Yoga lär ut tekniker för avslappning, hälsa och inre uppfyllelse för barn i alla åldrar. Den uppmuntrar också till självkänsla och kroppsmedvetenhet för att öka barnets allmänna välbefinnande. Det blir allt vanligare i skolor i olika delar av världen. Många föräldrar använder den för att hjälpa sina för-ungdomar på många områden.
HUR YOGA FÖR BARN KAN HJÄLPA
FÖRDELARNA MED YOGA FÖR BARN
Det finns många fördelar med yoga för barn, vilket gör det till en idealisk aktivitet. Asanas kan hjälpa till med flexibiliteten, öka balansen och koordinationen samt utveckla fokus och koncentration. Dessutom ökar den självkänslan och självförtroendet och stärker sinnets koppling till kroppen.
-
Förbättrar flexibiliteten: Yoga lär barnen att träna och engagera alla muskler på nya sätt, samtidigt som de får ta del av mjuka sträckningar. Alla yogaposes utmanar olika muskelgrupper, vilket bidrar till att öka barnens medvetenhet om sin kropp.
-
Ökar balansen och koordinationen: Många yogapositioner bygger på balans och koordination, vilket förbättrar den mentala klarheten och den fysiska stabiliteten. Även om ett barn kämpar för att få grepp om en ny position kan de hitta psykologisk och fysisk balans.
-
Hjälper till att utveckla fokus och koncentration: Att fokusera på att balansera och behärska vissa yogapositioner kan hjälpa barn att lära sig mindfulness och uppmuntra dem att rensa sina tankar. Det är bevisat att detta gynnar deras fokus i skolan och hjälper dem att vara uppmärksamma i klassen, vilket förbättrar deras betyg.
-
Ökar självkänslan och självförtroendet: Yoga ingjuter självförtroende hos barn genom att lära dem att hålla ut, ha tålamod och arbeta mot sina mål. När ett barn behärskar en ny ställning upplever det tillfredsställelse och tillfredsställelse. Detta påverkar skolan, relationer och aktiviteter utanför skolan, eftersom de gradvis blir mer medvetna. Yoga ger också barnen verktyg för att bli mer medkännande och generösa.
-
Stärker sambandet mellan kropp och själ: Barn kan få en starkare koppling mellan kropp och själ genom att träna den fysiska kroppen och lugna den mentala själen. Barn som utövar yoga anses vara mer uppmärksamma, medkännande, glada, modiga och fridfulla. Detta beror på att yogan släpper känslor av press och stress, vilket fostrar barnen att bli mer motståndskraftiga och resursstarka i sinne, kropp och själ.
ALLMÄNNA RISKER
Det finns fysiska risker med yoga för barn eftersom deras kroppar fortfarande utvecklas. Därför är det viktigt att undvika skador, inklusive fall och muskelspänningar. De bör börja långsamt med de mest grundläggande posesna och sekvenserna för att inte överträffa deras flexibilitet och styrka. Men även poses som barnen behärskar kan fortfarande vara farliga eftersom många av dem belastar nacken och ryggraden. Barn får inte pressa sig själva för hårt för att undvika att skada sin omogna muskulatur. Lärare, föräldrar och barn som utövar yoga bör inte tvinga dem över sin förmåga och se till att de känner sig bekväma under alla stadier av yogan. Fysiska risker kan vanligtvis undvikas genom att närma sig yogapraktiken med eftertanke snarare än tävlingsinriktat.
En del föräldrar tvekar att anmäla sina barn till yogalektioner. Många tror att yoga kan ha religiösa förtecken, inklusive bön, och att yoga är en version av hinduismen. Detta beror på andliga ord, bland annat om och namaste. Dessutom tror vissa att vissa poses är en form av hinduisk dyrkan. De flesta yogalärare undviker sanskritnamn genom att använda mer generiska ord, inklusive katt, bro, bord, träd osv.
YOGAPOSITIONER FÖR BARN
Om du är nyfiken på vad som krävs för att börja med yoga, låt oss presentera några enkla övningar som hjälper dig att (1) förbättra din andning, (2) skapa balans och (3) minska stress genom avslappning:
Barnställning (Balasana): Barnställningen är en mycket lämplig återhämtande yogaställning för barn. Börja med att knäböja på marken och röra ihop stortåren. Sitt på hälarna och öppna knäna så att de är höftbreddsmässigt isär. För långsamt ner huvudet och låt det vila på golvet framför dig. Sträck slutligen ut och förläng armarna framför dig och ta djupa andetag. Detta hjälper barnen att minska överväldigande yttre sensorik och fokusera på sig själva.
-
Fördelar: Barnets ställning kan hjälpa barn att hantera stora och överväldigande känslor genom att sätta dem i ett lugnt tillstånd och lindra känslomässiga spänningar i kroppen. Detta kan också hjälpa barn att somna vid sänggåendet. Dessutom sträcker den ut benen och minskar spänningar i nacke och rygg.
-
Risker: Balasana bör inte utföras om ett barn har diarré eller en knäskada, eftersom det kan förvärra förhållandena.
Tree Pose (Vrikshasana): I denna stående balansställning vilar du en fot mot det motsatta benets inre lår. Börja i en stående position. Flytta din vikt till den ena foten. Lyft den andra foten och placera den mot det stående benets insida av låret. För en extra utmaning kan du sträcka upp armarna över huvudet och försöka röra handflatorna mot varandra. Försök att hålla i fem långa andetag. Byt sedan sida.
Warrior 3 (virabhadrasana): Detta är en annan stående balansställning som kan användas för att stärka ryggraden och benen. Flytta tyngden till ett ben medan du står upp. Böj höfterna framåt och lyft det andra benet rakt bakåt bakom dig. Håll båda knäna raka och sträcka armarna bakåt. Försök att hålla i fem långa andetag och kom ihåg att göra den andra sidan.
Stående framåtböjning (Uttanasana): Den här ställningen kan man tänka sig som att röra vid tårna. Böj dig framåt från en stående position med raka knän. Du kan vila händerna på benen eller på golvet. Försök att lyfta dina sittben för att fördjupa framåtböjningen.
Bågställning (Dhanurasana ): Detta är en rolig och interaktiv ställning som många barn tycker är spännande att prova. Börja med att lägga dig på magen. Böj knäna och ta tag i fotlederna. Härifrån lyfter du kroppen och håller blicken rakt fram. Den här ställningen bör hållas i fyra eller fem andetag.
-
Fördelar: Bågställningen sträcker och stärker rygg, axlar, bröst och ben. Den ger flexibilitet och funktionalitet åt höftböjare och reglerar matsmältningssystemet.
-
Risker: Det är viktigt att inte pressa sig själv för mycket. Du kan hjälpa barnet att ta tag i vristerna och lyfta för att se till att de inte pressar sig själva för hårt och utföra ställningen med säkerhet och försiktighet.
Magandning (adham pranayama): Magandning, även känd som diafragmatisk andning, är ett utmärkt sätt för barn att öva sig i mindfulness. De kan göra andningen genom att lägga sig på rygg och placera händerna eller ett litet gosedjur på magen. Härifrån kan de se hur leksaken stiger och sjunker medan de tar djupa och kontrollerade andetag genom näsan.
-
Fördelar: Det hjälper barnen att bli medvetna om sin andning och lära sig hur den styr kroppen. Att ta dessa djupa och kontrollerade andetag kan sänka barnets hjärtfrekvens och lugna nervsystemet. Detta lär barnen färdigheter i avslappning och självkontroll.
-
Risker: Barn med astma eller andra andningsbesvär bör vara försiktiga när de tränar magandning. Det kan leda till andningsproblem och ökad trötthet. Ungdomar måste öva det gradvis för att se fördelarna.
OFTA STÄLLDA FRÅGOR
ÄR YOGA BRA FÖR BARN?
Yoga är mycket fördelaktigt för barn. Eftersom de fortfarande befinner sig i utvecklingsstadiet är de generellt sett snabba inlärare, och om de införlivar yogapraktik i sin dagliga rutin kan det hjälpa dem att leva en hälsosam livsstil. Yngre människor är ofta överstimulerade i den digitala tidsåldern, vilket skadar deras uppmärksamhetsspann och koncentrationsnivå. Dessutom blir ohälsosamma matvanor allt vanligare bland barn, vilket leder till en ökning av barnfetma. Yoga för barn är en av de bästa aktiviteterna för att bekämpa de många problem och hälsoproblem som barn möter i dagens samhälle. Yoga är inte bara en aktivitet utan en livsstil, och fördelarna med motion, meditation och näringsriktig kost kan stödja ett barn i en hälsosam utveckling. Framför allt kan för- och tonåringar med särskilda behov, inklusive autism och ADHD, få mycket ut av yoga, eftersom det minskar stress och hjälper dem att fokusera och delta socialt i sina klasser.
VILKEN YOGA ÄR BÄST FÖR BARN?
Det finns ingen yoga som är bäst för barn. Den varierar mycket beroende på vad du vill att ditt barn ska få ut av den. Det hjälper om du undersöker ditt barns ålder, fysiska form och erfarenhet så att du kan välja den mest lämpliga och engagerande yogan. Några former som kan vara lämpliga för ett barn under tolv år är bland annat:
-
Hatha yoga: Hatha yoga består ofta av stående och sittande asanas som fokuserar på stretching och andning. Den anses vara den bästa yogan för nybörjare på grund av sitt långsamma tempo och kan utföras av barn över fyra år.
-
Isha yoga för barn: Isha yoga introducerar yoga för barn i dess enklaste form. Med hjälp av skoj, kärlek och glädje stödjer man barnens utveckling och hjälper dem att uppnå hälsa, frid och lycka. Den hyllar de naturliga gåvor som finns i varje barn och kan påbörjas från fyra år eller äldre.
-
Yin yoga: Yin yoga fokuserar på långsamma rörelser som sträcker ut djup bindväv och ökar flexibiliteten. Den är tillräckligt enkel för de flesta barn över fyra år.
-
Ingen yoga: Nada yoga är ett av de bästa sätten för små barn att börja yoga genom att fokusera på meditation och avslappning. Den stöder utvecklingen av kropp och sinne och ökar självförtroendet och självkänslan. Nada yoga kan påbörjas i tidig ålder.
-
Återhämtande yoga: Restorative yoga är en långsam, meditativ yogaform där man använder sig av rekvisita för att stödja kroppen när man håller posesna under längre perioder. Detta är den bästa formen av yoga för föräldrar som vill att deras barn ska få tillgång till känslor av avslappning och tillfredsställelse. Den rekommenderas för barn med viss tidigare yogaupplevelse, eventuellt över åtta års ålder.
-
Vinyasa yoga: Vinyasa-yoga innebär att man kombinerar andning med en serie rörelser som flyter ihop för att skapa en snabb och smidig rutin. Ofta sker det till musik med beats som matchar sekvensen, vilket gör den energirik och rolig att delta i. Vinyasa-yogan varierar i svårighetsgrad och rekommenderas för äldre barn över tolv år med tidigare yogaupplevelse.
VID VILKEN ÅLDER BÖR BARN BÖRJA YOGA?
Det finns inte ett enda svar på denna fråga eftersom varje barn är annorlunda. Många experter anser dock att barn så unga som 3-4 år kan dra nytta av yoga, så länge övningen är anpassad till deras individuella behov och förmågor.
Om du funderar på att introducera yoga för ditt barn är det viktigt att rådgöra med en kvalificerad instruktör som har erfarenhet av att undervisa barn. De kommer att kunna anpassa övningen till ditt barns individuella behov och hjälpa dem att få ut så mycket som möjligt av sin yogaupplevelse.
I Indien lär man ut yoga för barn vid åtta års ålder eftersom det är slutet på barndomen. Även om det varierar mellan olika kulturer vad som klassificeras som slutet på barndomen, erkänns åtta år som fysisk och psykologisk utveckling när barnen börjar övergången till vuxenlivet. Några av de bevis som stödjer att börja yoga vid åtta års ålder inkluderar:
-
Antalet luftsäckar i lungorna stabiliseras vid åtta års ålder.
-
Immunförsvarets hälsa är då etablerad.
-
De som börjar med yoga när de är åtta år försenar puberteten, vilket gör att de kan vara barn längre.
-
Den andliga utvecklingen börjar i den här åldern.
Även om det är traditionellt i Indien betyder det inte att du ska vänta med att lära ditt barn att delta i yogalektioner. Det finns olika anledningar till att människor gör yoga, och det är fördelaktigt för en person som är så ung som tre år att öva mindfulness.
HUR BÖRJAR JAG MED YOGA FÖR MITT BARN?
Alla föräldrar vill göra vad de kan för att deras barn ska vara lyckliga och friska. Yoga hjälper dem att utveckla färdigheter som bidrar till att bygga upp deras karaktär och förmåga att fatta bra beslut. Som förälder vill du inte tvinga på ditt barn något, men du vill vägleda dem till aktiviteter och övningar som stöder deras tillväxt och utveckling. Det finns flera sätt att få igång dina barn på. För det första kanske du vill anmäla ditt barn till en veckokurs i yoga för barn varje vecka. Om detta inte fungerar för din familjs schema kan du ta in yoga i ditt hemliv.
Förvandla vardagsrummet till en plats där du kan lära ut yoga och bjud in ditt barn att träna yoga tillsammans med familjen på ett rutinmässigt sätt. Detta kommer att möjliggöra familjeband samtidigt som det stöder hälsa, lycka och andlig utveckling. När du lär dina barn yoga, använd ett enkelt språk som de förstår. Detta hjälper dem att relatera till sina egna livserfarenheter och utveckla ett band till yogan. Se till att göra det roligt och interaktivt för att hålla dina barn engagerade. Försök dessutom att använda ett incitament som video eller lektid för att hålla dem intresserade och engagerade. Lär dina barn andningsövningar och tekniker som är förknippade med yoga som de kan ha med sig i vardagen för att lära sig stresshantering. Om du har äldre barn som håller på att utvecklas till förtonåringar kan du också prova gratis klasser på youtube. För att undvika avbrott av reklam kan du föredra att köpa yogavideor från en annan webbplats. Yngre barn och småbarn är dock mer benägna att vara intresserade av interaktiva lektioner. Att växa med ditt barn som familj kan hjälpa till att stödja deras prestationer och inspirera deras engagemang.
ANAHANA YOGA RESURSER
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Resurser
15 bästa yogapositioner för barn.
Exekutiva funktioner hos barn: Varför det spelar roll och hur man kan hjälpa - Harvard Health
Fördelar med magandning för barn - Balansera elefanter.
Hur man gör Yogapositioner för barn - Flow and Grow Kids Yoga
