Meditation för barn

Enligt en färsk statistik från American Academy of Pediatrics som lyder:

Så många som 30 procent av alla barn och unga vuxna kommer att drabbas av en ångests under sin livstid.

Detta innebär att det är föräldrarnas och andra vårdnadshavares uppgift att lära våra barn goda vanor för att minska stressen.

Ett av de bästa sätten att göra detta är meditation. Här kommer vi att dyka ner i allt du behöver veta om meditation för barn, inklusive hur övningen ser ut, hur man lär ut den och varför den fungerar.

På sätt och vis är det inte konstigt att barn utvecklar ångest- och stressproblem när de växer upp. Vi lever i en sensorisk värld.

Översikt: Meditation för barn

På sätt och vis är det inte konstigt att barn utvecklar ångest- och stressproblem när de växer upp. Vi lever i en sensorisk värld. Reella hot är närvarande och det okända kan vara skrämmande.

Även om det är frestande att tro att du kan skydda dina barn från all rädsla och stress under hela deras liv, är det bättre att lära dem att hantera de svåra tiderna. Detta är vad barnmeditation hjälper dem att göra.

Att bygga upp en stark meditationspraktik i unga år är ett bra sätt att börja.

Diagnoser av ångest- och beteendestörningar hos barn har ökat kraftigt under de senaste åren.

Vad är meditation?

Oavsett om det är för barn eller vuxna är meditation en övning som kan ge stor glädje och komfort i ditt liv. Även om det kan vara svårt att helt definiera i en enda mening kan vi i huvudsak säga att meditation är en övning av kropp och själ som tränar din medvetenhet och ditt fokus.

Det finns många fördelar med meditation. Den kan till exempel bidra till att förbättra uppmärksamhetsspannet, lugna nervositet, minska stress och ångest och främja lycka. Alla dessa fördelar är tillgängliga för såväl barn som vuxna.

Kan barn meditera?

Ja! Även om ett barns meditation inte ser exakt likadan ut som en vuxens, är den grundläggande grunden för övningen densamma. Barn kan till exempel ha större nytta av guidade bilder. Längden på deras sittningar kan vara kortare. Och naturligtvis är det viktigt att anpassa meditationerna till barnet. Vissa barn klarar till exempel inte av att sitta i meditationer som är längre än några minuter, men de klarar sig bra med promenader utomhus.

Varför är meditation viktigt för barn?

Upp till 30 procent av ungdomarna kommer att utveckla ångeststörningar.

- Den amerikanska barnakademin

Barn är inte immuna mot livets påfrestningar. Faktum är att antalet diagnoser av ångest- och beteendestörningar hos barn har ökat kraftigt under de senaste åren2. Det rör sig bland annat om tillstånd som uppmärksamhetsstörning (ADD), uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD), ångeststörning och tvångssyndrom. Detta säger oss ett par saker - för det första ökar vår förståelse för hur ångest- och beteendestörningar yttrar sig hos barn, och diagnoserna ökar i takt med att barn som kanske inte tidigare har identifierats ha sådana störningar diagnostiseras. Med andra ord är barn i dag inte nödvändigtvis mer stressade än barn tidigare. Detta säger oss dock också att barn också påverkas mer av ångest och stressfaktorer än vad vi tidigare trott. Det är därför vi som föräldrar måste vara vaksamma och hjälpa våra barn att hantera livets stressfaktorer.

Hjälper meditation mot ångest och stress hos barn?

Ja. Lyckligtvis fungerar meditationen så att den lugnar symtomen i samband med problematiska störningar. Meditationer för barn har samma effekter som meditationer för vuxna. Även korta, enkla meditationer för nybörjare kan ha häpnadsväckande positiva effekter. En nyligen genomförd studie från The Journal of Positive Psychology3 visade att bara 15 minuters meditation hade liknande positiva effekter som en hel semesterdag.

Typer av meditation för barn

• Guidad meditation för barn: Antingen en levande eller inspelad meditationsinstruktör reciterar instruktioner för meditationssessionen.

• Meditation för sömn (sömnmeditation): Dessa meditationer är mjukare och extra lugnande. De innehåller ofta en meditation med musik och är gjorda för att lugna sinnet och kroppen inför sömnen.

• Mindfulness: Meditation och mindfulness hör helt enkelt ihop. Mindfulness-meditation innebär att vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket i stället för att fokusera på det förflutna eller framtiden.

Fördelarna med meditation för barn

Med meditation kan barnen lära sig:

1. Hur man andas rätt

Många lär sig att andas felaktigt (inte djupt) när de är barn. Meditation kan hjälpa till att lära ut bättre andningsvanor.

2. Hur man hanterar stress och ångest

Meditation hjälper till att fokusera sinnet och lugna hektiska tankar och stressiga känslor.

3. Bättre fokus

Särskilt mindfulnessmeditation kan vara bra för att förbättra fokuseringen. Det beror på att det krävs en betydande mängd fokus för att vara uppmärksam på nuet.

4. Hur man lugnar ner sig och reglerar svåra känslor

Ofta blir barn upphetsade av starka känslor och har ingen aning om hur de ska komma ner igen. Meditation hjälper till att centrera sinnet och ger en lugnande "kudde" för svåra känslor. Om ditt barn gillar musik kan du överväga att ladda ner lite meditationsmusik för barn.

5. Hur man sover bättre

Om du vill använda meditation för att få barnen att sova är detta en utmärkt idé. Meditation för barn vid sänggående kan hjälpa till att lindra vissa av de problem som de upplever vid sänggående. Många barn känner sig för ängsliga, rädda eller energiska för att på ett adekvat sätt förbereda sig för sömn på kvällen. Barns sömnmeditation är det perfekta botemedlet.

Det är lättare än du tror att lära barn guidad meditation än du tror

Det finns inget fel sätt att lära ditt barn att meditera. Men här är några tips:

1. Börja i liten skala. Även en fem eller tio minuters meditation är bättre än ingen meditation alls.

2. Försök med familjemeditation. Att meditera som familj kan vara en fantastisk upplevelse för alla familjemedlemmar, även barnen.

Om du aldrig har mediterat tidigare kan du kontakta en instruktör för en snabb startkurs.

3. Oroa dig inte över detaljerna. Om någon fnissar, rör sig eller blir distraherad är det okej. Den här övningen handlar först och främst om att visa upp sig.

Meditation för barn: Vanliga frågor

I vilken ålder bör man börja meditera?

Du kan börja med mindfulnessmeditation eller korta, informella meditationssessioner med dina barn när som helst. Generellt sett fungerar dock sittande meditationer bäst med barn som är ungefär sex år eller äldre.

Hur mediterar ni som familj?

Här är en snabb familjemeditation: Hitta en lugn plats. Sätt er på golvet och sätt er i en bekväm och uppmärksam position. Räta ut ryggen och blunda försiktigt med ögonen. Ställ in en timer på bara två till fem minuter. Fokusera på din andning: In ... och ut ... in ... och ut ... in ... och ut ... in ... och ut ... tills timern går ut.

Hjälper meditation i skolan?

Ja. Meditation har visat sig hjälpa barn att fokusera bättre och bli mindre distraherade. Detta hjälper till med uppmärksamheten under lektionerna och när man studerar. Meditation kan också förbättra minnet.

Kan småbarn meditera?

Även om du förmodligen inte kan få ditt barn att sitta i en hel meditation kan ni arbeta tillsammans med mindfulness. Försök att fokusera på ett objekt (t.ex. en boll) i bara 30 sekunder. Titta på den tillsammans med ditt barn och beskriv allt om den (färg, form, storlek, konsistens, lukt ...). Detta är en bra mindfulnessmeditation för småbarn.

Referenser

https://www.aappublications.org/news/2019/01/15/anxiety011519

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480