Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta dem känna sig lugna och fokuserade? Då kan mindfulness vara den lösning du söker!
Viktiga slutsatser
- Lär barnen mindfulness med enkla övningar som djupandning för att utveckla känslokontroll.
- Uppmuntra mindfulness genom aktiviteter som djupa andetag och medveten kroppspositionering för bättre fokus.
- Kids mindfulness hjälper barn att förbättra sin medvetenhet genom att enbart använda sin känsla för nuet.
- Grundskoleelever har nytta av mindfulnessövningar för att minska stress.
- Aktiviteter som berättarpromenader uppmuntrar barnen att utforska mindfulness på ett kreativt sätt.
- Mindfulness-träning bygger upp självreglering och emotionell intelligens hos barn.
Vad är mindfulness-aktiviteter för barn?
Barn som kör på i full fart och har svårt att hänga med? Mindfulnessaktiviteter för barn kan vara just den övning de behöver för att hitta lugn, eftertanke och fokus.
Alla föräldrar vill att deras barn ska vara friska, lyckliga och kloka.
- Frisk i kropp och själ
- Glad i själen
- Och kloka i hur de hanterar de tuffa saker som livet kastar på dem
Att uppmuntra beteenden som att äta näringsriktig mat, röra på sig mycket och ha kärlek i hemmet är viktigt för att hjälpa dina barn att uppnå dessa mål, men det finns en sak som föräldrar ofta missar: att lära ut mindfulness.
Om du kan hjälpa dina barn att bli mer medvetna ger du dem en livslång gåva som aldrig kommer att ta slut.
Att lära ut mindfulness till vuxna sker ofta genom förklaringar, litteratur och mindfulnessträning. För barn är det lite annorlunda. För att lära ut mindfulness till barn är det bättre att använda roliga barnaktiviteter, konst och hantverk och spelidéer. Detta är det absolut enklaste sättet att införliva mindfulness i sitt liv.
Den goda nyheten är att du inte behöver göra detta till ditt heltidsjobb. Även om du gör en enkel teckning med dina barn kan du utveckla mindfulness. Konst och hantverk är några av de mest lättillgängliga mindfulnessaktiviteterna för barn och rekommenderas starkt för regelbunden träning.
Varför är mindfulness viktigt för barn?
Mindfulness lär barn en rad olika saker:
- Hur man kan rida ut starka känslor eller "surfa på dem" som vågor och få in emotionell intelligens i sitt liv
- Hur man fokuserar på bara en sak, är uppmärksam och närvarande i nuet.
- Hur man har självbehärskning
- Hur man kommunicerar mer effektivt
- Hur man skiljer på tankar och känslor
- Hur man njuter av nuet
- Hur du kan andas bättre
- Hur man förbättrar deras sociala färdigheter, vilket gör det lättare för dem att umgås och stärker deras självförtroende
- Hur man utövar självreglering
Medveten andning för barn
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, föreslår att andningsövningar är avgörande för barn eftersom det ibland är det enda de kan kontrollera. Till skillnad från vuxna har barn väldigt lite i sina liv som de kan styra över med absolut medvetenhet. De får veta när de ska äta, vad de ska äta och vad de får och inte får göra.
Genom att lära barnen att fokusera på andningen kan de få fullständig kontroll över en (viktig) aspekt av sina liv.
Djupandning är också viktigt eftersom det är nyckeln till självreglering, känslomässigt lärande och uppmärksamhet.
Säg till exempel att ett barns vän just har skämt ut dem. I en sådan här situation är det ofta så att det generade barnets känslor inte ens är sådana som det kan identifiera. Alternativt kan de ha så många olika känslor att de inte kan sortera eller förstå vad de egentligen känner över huvud taget.
Det är viktigt att barnet åtminstone kan kontrollera och fokusera på sin andning i båda fallen.
Slutligen säger Dr. Darlene Buan-Basit att förmågan att kontrollera andningen på ett kliniskt sätt kommer att stärka alla andningsorganens muskler, särskilt diafragmamuskeln. Membranet fungerar som en pump för att förbättra cirkulationen och skölja ut gifter.
Andningsövningar tränar också revbenens rörlighet och bröstkorgens expansion, vilket underlättar vid aktiviteter som simning, sång och instrumentspel. Slutligen aktiverar långsam kontrollerad andning det parasympatiska nervsystemet eller avslappningsreaktionen. Detta svar hjälper avsevärt till med matsmältning, sömn, ångest och mycket mer.
Mindfulness-övningar för barn
Beroende på åldersgrupp finns det flera olika sätt att lära barn mindfulness. Att välja en åldersanpassad övning för att introducera mindfulness i barnets liv är viktigt - ta något enkelt, så blir de lätt uttråkade, och vice versa.
Låt oss börja med något som är tillgängligt för små barn - de som inte går i skolan än men som redan bygger upp en känsla av medvetenhet på dagis eller förskola. Följande övningar kommer att hjälpa ditt barn att få en glad och lycklig livserfarenhet från de allra första dagarna.
Medveten posering
Tänk på ställningar som får dem att känna sig fria, starka, bemyndigade, glada, stöttade och modiga. Tänk på superhjältefigurer som Spindelmannen eller Wonder Woman eller andra starka seriefigurer som barnet gillar.
Replikera sedan poserna för att förkroppsliga samma mod, självförtroende och styrka som dessa superhjältar besitter. Fråga ett barn hur det känner sig efteråt.
Promenader med medvetet historieberättande
Gör din eftermiddagspromenad till ett äventyr. I stället för att tanklöst gå eller springa runt i parken kan du be ditt barn att vara uppmärksamt den här gången och skapa berättelser kring enkla föremål - en sten, ett träd, en hund. Denna övning stärker känslan av "nuet" och medvetenheten och ökar samtidigt kreativiteten och fantasin.
För äldre barn kan du titta på mer traditionella mindfulnessövningar som kroppsscanning, djupandning, meditation med medveten närvaro med mera. Det här och mycket mer är verktyg som din tonåring eller unga vuxna kan ta med sig in i klassrummet och använda för att hantera stress, främja ett growth mindset och bearbeta känslor.
Mindfulness-meditation för barn
När du lär ut mindfulness till barn ger du dem möjlighet att leva ett lyckligare, känslomässigt och fysiskt hälsosammare liv genom att bygga upp en motståndskraft som kan motstå stressfaktorer i det moderna livet på ett hälsosamt sätt.
Mindfulnessmeditation handlar i grund och botten om att bli mer medveten om nuet. När vi tänker på meditation föreställer vi oss oftast en person som sitter stilla i många minuter eller till och med timmar. Det här stereotypa sättet att meditera fungerar kanske inte så bra med barn - även med färre distraktioner kommer du att ha svårt att få dem att hålla tyst.
I allmänhet föreslår vi att du börjar med de mindfulnessövningar som beskrivs ovan innan du går vidare till meditationsövningar. Även om många barn förstår idén med mindfulness-meditationsövningar kan det vara svårt för dem att verkligen ta till sig övningarna.
Mindfulness för barn: Vanliga frågor och svar
Hur kan jag öva mindfulness med mitt barn?
Alla familjeaktiviteter där du är fullt närvarande kan betraktas som mindfulnessaktiviteter. Att äta tillsammans som en familj - utan telefoner, TV-apparater, spel eller datorer vid bordet - kan till exempel vara en form av mindfulness.
Du kan hitta online- eller utskriftsresurser med mindfulness-teckningsidéer för barn, mindfulness-arbetsblad, mindfulness-spel och till och med mindfulness-rörelser. Kolla in mindfulnessbloggar och mindfulnesstidskrifter för fler idéer.
Vilka är fördelarna med mindfulness för barn?
Mindfulness för barn ger många fördelar:
- Ökat självförtroende
- Bättre fokus
- Förbättrad andning
- Bättre sömn
- Förbättrad matsmältning
- Stresslindring
- Bättre känslomässig reglering
- Förbättra spindelsinnet
- Få självmedvetenhet i sitt liv
Vad är mindfulness i klassrummet?
Mindfulness lär oss att fokusera på nuet och inte älta det förflutna eller framtiden.
Mindfulness i klassrummet lär barnen att reglera sina känslor bättre och njuta av nuet genom guidade medvetande- och andningsövningar.
Hur lugnar jag mitt barn som lider av ångest?
Ofta blir känslor som ångest mer framträdande när vi försöker trampa ner dem. Det här är vad barn ofta gör. Så lär ditt barn att ångest är en känsla som är okej att ha - precis som en positiv känsla också är okej. Alla känslor är giltiga, men vi måste känna igen dem, acceptera dem och bearbeta dem med total medvetenhet.
Om det hjälper kan du prova ett arbetsblad om ångest för barn som låter ditt barn förklara hur det känner sig med egna ord och med hjälp av guidade frågor.
Referenser
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
