Vad är mindfulness i klassrummet? Hur kan den hjälpa dig och dina barn i dagens samhälle? Låt oss lära dig mer om vad mindfulness innebär och hur mindfulness kan hjälpa ditt barn eller dina elever att bli bättre på att lära.
Viktiga slutsatser
- Mindfulness i klassrummet hjälper låg- och mellanstadieelever att förbättra fokus och självkännedom.
- I mindfulnessundervisningen ingår korta mindfulnessövningar som guidad meditation för att hålla eleverna lugna och i nuet.
- Mindfulness-övningar förbättrar studieresultat och känslomässigt välbefinnande.
- Mindfulness-träning hjälper klasslärare att få eleverna att bete sig bättre och bli mer medvetna om sig själva.
- Program som Mindful Schools kan hjälpa lärare att lära eleverna hur man utövar mindfulness dagligen.
- Elever i grundskolan drar nytta av dessa verktyg, som främjar motståndskraft och tillväxt.
Vad är Mindfulness i klassrummet?
För att förklara mindfulness i klassrummet måste vi först definiera ordet mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professor i medicin vid University of Massachusetts Medical School och skapare av mindfulnessbaserad stressreduktion (MSBR), har definierat mindfulness som "den medvetenhet som uppstår när man är uppmärksam, med avsikt, i nuet och utan att döma"
Det är en övning som syftar till att hålla dig i nuet - fullt engagerad och inte orolig för framtiden eller ångerfull över det förflutna. Fokus på andningen spelar ofta en viktig roll.
Att lära ut mindfulness i klassrummet
Du kan träna mindfulness när som helst och var som helst. Att praktisera mindfulness i klassrummet innebär dock att man engagerar barnen genom att först lära dem vad det är. Pedagogiska mindfulnessaktiviteter för barn och mindfulnessspel för barn kan hjälpa till på det här området. Du kan till och med överväga att köpa mindfulnessvideor för barn. Alla lärare bör sträva efter att införliva detta i skolans kultur.
När dina grundskoleelever vet vad mindfulnessträning innebär och har tillägnat sig mindfulnessfärdigheter kan ni prova på att träna mindfulness tillsammans. Börja i liten skala med mindfulnessövningar som bara tar några minuter. Barn i klassrumsmiljöer kan snabbt tappa intresset, så du vill introducera ett mindfulnessprogram långsamt för att säkerställa fullt deltagande i klassrummet.
Slutligen, när alla har en allmän förståelse för övningen, kan du försöka engagera eleverna att vara uppmärksamma i allt de gör. Mindfulness kan främjas när man äter, läser, leker ute och gör dagliga klassrumsaktiviteter för barn. Detta kommer att leda till friska sinnen, förbättrad mental hälsa, mindre störande beteende i klassrummet och högre självkännedom. Barnen ska bli fullt närvarande under hela skoldagen.
Det fina med mindfulness för barn är att det kan utövas med absolut vilken aktivitet som helst.
Det är naturligtvis väldigt få människor som kan utöva mindfulness hela dagarna. Men varje liten bit räknas!
Varför är det viktigt?
Som människor är de flesta av oss ständigt omslutna av våra bekymmer och vår oro - så mycket att vi ofta känner oss tankspridda, upptagna, trötta och stressade. Detsamma gäller för barn, och det är därför det är så viktigt att främja medveten utbildning. Vi måste hitta ett sätt att frigöra oss från dessa tankespiraler.
Mindfulness är ett sätt att motverka ständigt tänkande, oro och grubblande eftersom det tillåter våra sinnen att vara stilla och öppna. Den enda uppgiften är att andas och observera. Vi tittar på våra liv, syner och ljud, känslor och emotioner.
När tankarna dyker upp (och det gör de!), bekräftar vi dem helt enkelt, säger hej och flyttar fokus till andetaget och observationen. Genom att lära ut mindfulnessövningar för barn och öva på en medveten attityd kommer dina elever snart att bli bättre på att se och notera sina tankar och känslor och sedan släppa taget om dem.
Genom att göra detta upprepade gånger får våra sinnen en paus från det ständiga go-go-go av våra tankar.
Vad åstadkommer det?
En läroplan för mindfulness i utbildningen har en mängd fördelar för eleverna. Det kan också bidra till ett lugnt och uppmärksamt klassrum.
I alla åldrar kan mindfulnessövningar och roliga mindfulnessaktiviteter för barn hjälpa eleverna:
Positiva effekter av mindfulness
- Fokusera bättre och håll eleverna lugna
- Gör det möjligt för dem att uppmärksamma bättre
- Sänka deras stressnivåer och hjälpa dem att hantera stressiga situationer bättre
- Minska ångest
- Vara mer accepterande
- Minska intensiteten i starka, komplexa känslor
- Förbättra kognitiva resultat
- Förbättra deras sociala färdigheter
- Lättare att lära sig nya färdigheter och därmed få bättre betyg
Kan du som förälder hjälpa lärarna?
Ja, naturligtvis. Oavsett om mindfulness praktiseras i skolorna skadar det aldrig att öva hemma. Att lära sig mindfulness-tekniker hemma är en upplevelse som skapar samhörighet i familjen och något som barnet så småningom kan börja tillämpa i skolan. Detta kan hjälpa ditt barns lärare att lära ut mindfulness och hålla ett lugnt klassrum.
Känsloreglering är en av de viktigaste fördelarna med att träna mindfulness. När barn utforskar världen omkring sig är deras känslomässiga reaktioner naturliga och omedelbara, utan de försvarsmekanismer som vuxna vanligtvis har. Mindfulness är ett utmärkt verktyg för att hjälpa ett barn att hantera svåra känslor och dagens stressfaktorer som orsakar dem.
Behöver du hjälp med att komma igång? Prova någon av de här idéerna:
Skaffa en mindfulnessbok.
Genom att läsa böcker om mindfulness kan du skapa en situation där du och ditt barn lär er tillsammans. Att inkludera guidade bilder kan också vara mycket fördelaktigt.
Spela mindfulness-spel.
Prova något av alla de spel som fokuserar på mindfulness för barn. Introducera medveten andning eller andra andningsövningar. Försök till exempel att andas som Darth Vader. Spela Jenga för att träna upp din koncentration. Försök att förbättra fokus med ett spel som "Simon Says", eller se vem som kan vara tystast längst när ni äter middag.
Gör en avslappningsaktivitet innan du går och lägger dig.
Sängdags kan vara stressande för en del föräldrar. Prova en medveten avslappningsövning med dina barn för att skapa en lugn och rogivande miljö innan de ska sova. Du kan till och med göra det efter att de redan har gått och lagt sig i sängen och blivit nedstoppade. I bästa fall kommer de att somna naturligt när övningen är slut.
Medvetet ätande.
Introducera mindful eating vid middagsbordet. Förbjud elektronisk utrustning under måltiderna, prata och lyssna på barnen och håll ögonkontakt med dem så att de känner att du är närvarande.
Introducera medveten rörelse.
Oavsett om det handlar om dans, promenader eller till och med aktiviteter på lekplatsen kan varje rörelse innehålla inslag av mindfulness. Be ditt barn att räkna stegen under nästa söndagspromenad med familjen, eller var uppmärksam på hur de placerar fötterna - hälen först, tårna sedan.
Gör små stretchövningar tillsammans. Lägg ut mattor eller filtar, sitt bekvämt och sträck lätt på dig. Be ditt barn att lägga märke till hur kroppen känns, om det pirrar om något gör ont eller om de gör det med lätthet.
Sammantaget finns det ingen gräns för mindfulnessaktiviteter. Mindfulness kan användas på många områden under barnets utvecklingsresa och hjälpa en att vara mer närvarande och glad.
Finns det särskilda skolor som fokuserar på mindfulness?
Ja, det finns vissa mindful schools. Det är dock fler än vissa skolor som använder mindfulness som en kompletterande metod. Om ditt barns skola inte erbjuder mindfulness-klasser eller en mindful läroplan bör du överväga att leta någon annanstans efter medveten utbildning för dina barn.
Det finns akademier och kurser för att lära ut mindfulness till elever utanför skolorna. Dessa är ofta lättillgängliga via en internetabonnemang så att du kan göra dem med dina barn när det passar dig.
Att införliva mindfulness i det dagliga livet
Barn bör kunna dra nytta av de olika aspekterna av mindfulness. Om du införlivar gående meditation eller guidad meditation i ett barns liv kommer det att öka deras akademiska prestationer och förbättra deras liv utanför klassrummet. Att införliva mindfulness i ett barns liv är något att sträva efter så snart som möjligt.
Mindfulness i klassrummet: Vanliga frågor och svar
Är mindfulness bra mot ångest?
Ja. En av de bästa sakerna du kan göra för din mentala och känslomässiga hälsa är att träna mindfulness. Det lugnar det ständiga pratandet i ditt sinne och gör att du kan andas djupt och skärpa ditt fokus igen. Boxandning är en av många olika andningstekniker som kan användas för detta!
Vad är skillnaden mellan meditation och mindfulness?
Som metod är mindfulness besläktat med meditation, och båda metoderna har tusentals år på nacken.
Det finns dock skillnader.
För det första är mindfulness en övning som kan utföras var som helst och när som helst och som kan införlivas i den dagliga rutinen. Å andra sidan är meditation en uppslukande övning. Du skulle till exempel inte vilja meditera när du kör bil. Men att köra med mindfulness är möjligt.
En annan skillnad är hur man övar. Återigen, mindfulness kan utföras i alla lägen - stående, sittande, liggande, gående, tränande, arbetande osv. Du kan göra det när du lagar mat, äter, pratar med vänner eller arbetar.
Meditation utförs dock i allmänhet i en enda attityd - vanligtvis när man sitter ner, ligger ner eller promenerar.
Hur börjar jag vara uppmärksam?
Du kan börja vara uppmärksam när som helst. Det är inte något som man behöver certifikat för! Till att börja med väljer du helt enkelt en viss tid (tre till fem minuter är en bra början) och gör bara en aktivitet under den tiden (som att skala och äta en apelsin eller göra några lätta stretchövningar).
Fokusera på din andning. Om du kommer på dig själv med att grubbla över framtiden eller det förflutna, bli medveten om vad du gör, acceptera dessa tankar och flytta försiktigt tillbaka fokus till andningen.
Hur kan jag vara uppmärksam hela tiden?
Även om det inte är ett ovärdigt mål, behöver du inte vara uppmärksam hela tiden.
Försök helt enkelt att vara mer uppmärksam i ditt dagliga liv när du kan. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera, koncentrera dig, minska din ångest och mycket annat. Det kan till och med hjälpa dig att sova.
Klandra inte dig själv om det går ett tag utan att du är uppmärksam. Att vara mindful är alltid ett alternativ, och kom ihåg att när du kan öva på det så kommer du också att skörda alla fördelar som följer med det.
Referenser
Storskalig studie ska utvärdera effekten av undervisning i mindfulness i brittiska skolor
FORSKNINGSBERÄTTELSER Att ta sig tid för mindfulness
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
Vill du hjälpa ditt barn eller dig själv att stressa ner och koppla av? Varför inte ta en pratstund med en Anahana Wellness Advisor för att diskutera dina behov och önskemål? Vi finns här för att hjälpa till och hoppas att vi får höra från dig snart!
