Doriți ca copilul dvs. să se calmeze și să se bucure de mediul înconjurător, să-i permiteți să se simtă calm și concentrat? Atunci practicarea mindfulness ar putea fi soluția pe care o căutați!
Principalele concluzii
- Învățați-i pe copii mindfulness cu exerciții simple, cum ar fi respirația profundă, pentru a dezvolta controlul emoțional.
- Încurajați conștientizarea prin activități precum respirații profunde și posturi conștiente pentru o mai bună concentrare.
- Kids mindfulness îi ajută pe copii să-și îmbunătățească conștientizarea folosind doar simțul momentului prezent.
- Elevii de școală primară beneficiază de practica mindfulness pentru reducerea stresului.
- Activități precum plimbările cu povești îi încurajează pe copii să exploreze mindfulness în mod creativ.
- Antrenamentul Mindfulness dezvoltă autoreglarea și inteligența emoțională la copii.
Ce sunt activitățile Mindfulness pentru copii?
Copiii merg la viteză maximă și le este greu să țină pasul? Activitățile Mindfulness pentru copii pot fi exercițiul de care au nevoie pentru a găsi calmul, reflecția și concentrarea.
Toți părinții își doresc ca copiii lor să fie sănătoși, fericiți și înțelepți.
- Sănătos la minte și la trup
- Fericit în spirit
- Și înțelepți în modul în care gestionează lucrurile dificile pe care viața le aruncă asupra lor
În timp ce încurajarea unor comportamente precum consumul de alimente nutritive, exercițiile fizice abundente și păstrarea dragostei în casă sunt esențiale pentru a vă ajuta copiii să atingă aceste obiective, există un lucru pe care părinții îl omit adesea: predarea atenției.
Dacă vă puteți ajuta copiii să devină mai atenți, le veți oferi un dar pe viață care nu va expira niciodată.
Predarea mindfulness la adulți se face adesea prin explicații, literatură și formare în mindfulness. Pentru copii, este puțin diferit. Pentru a-i învăța pe copii să fie atenți, este mai bine să folosiți activități distractive pentru copii, arte și meserii și idei de jocuri. Acesta este de departe cel mai simplu mod de a încorpora mindfulness în viața lor.
Vestea bună este că nu trebuie să faceți din asta o slujbă cu normă întreagă. Chiar și un simplu desen artistic cu copiii dumneavoastră poate cultiva atenția. Artele și meșteșugurile sunt unele dintre cele mai accesibile activități de mindfulness pentru copii și sunt foarte recomandate pentru practica regulată.
De ce este Mindfulness importantă pentru copii?
Mindfulness îi învață pe copii o serie de lucruri:
- Cum să treacă peste emoțiile puternice sau să le "surfeze" ca pe valuri, aducând inteligența emoțională în viața lor
- Cum să vă concentrați asupra unui singur lucru, să acordați atenție și să fiți prezenți în prezent.
- Cum să ai autocontrol
- Cum să comunicați mai eficient
- Cum să facem diferența între gândire și sentiment
- Cum să vă bucurați de momentul prezent
- Cum să respirați mai bine
- Cum să le îmbunătățiți abilitățile sociale, făcându-le mai ușoară socializarea și sporindu-le încrederea în sine
- Cum să practicăm autoreglementarea
Respirație conștientă pentru copii
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, sugerează că exercițiile de respirație sunt cruciale pentru copii, deoarece uneori este singurul lucru pe care îl pot controla. Spre deosebire de adulți, copiii au foarte puține lucruri în viața lor pe care le pot controla cu deplină conștiință. Li se spune când să mănânce, ce să mănânce și ce pot și ce nu pot să facă.
Învățarea copiilor să se concentreze asupra respirației le permite să aibă control total asupra unui aspect (vital) al vieții lor.
Respirația profundă este, de asemenea, esențială, deoarece este cheia autoreglării, a învățării emoționale și a atenției.
Să spunem, de exemplu, că prietenul unui copil tocmai l-a făcut de râs. Adesea, într-o astfel de situație, emoțiile copilului stânjenit nu sunt nici măcar cele pe care le poate identifica. Alternativ, ei pot avea o gamă atât de largă de emoții încât nu pot sorta sau înțelege ce simt cu adevărat.
Este esențial ca copilul să poată cel puțin să își controleze și să se concentreze asupra respirației în ambele cazuri.
În cele din urmă, Dr. Darlene Buan-Basit spune că, din punct de vedere clinic, capacitatea de a controla respirația va întări toți mușchii sistemului respirator , în special mușchiul diafragmei. Diafragma acționează ca o pompă pentru îmbunătățirea circulației și eliminarea toxinelor.
Respirația învață, de asemenea, mobilitatea coastelor și expansiunea pieptului, ajutând la activități precum înotul, cântatul și cântatul la un instrument. În cele din urmă, respirația lentă și controlată activează sistemul nervos parasimpatic sau răspunsul de relaxare. Acest răspuns ajută semnificativ la digestie, somn, anxietate și multe altele.
Exerciții de mindfulness pentru copii
În funcție de grupa de vârstă, există mai multe moduri de a-i învăța pe copii mindfulness. Alegerea unei practici adecvate vârstei pentru a introduce mindfulness în viața copilului este esențială - alegeți ceva simplu, iar acesta se va plictisi ușor, și viceversa.
Să începem cu ceva disponibil pentru copiii mici - cei care nu merg încă la școală, dar care deja își construiesc un simț al conștiinței la creșă sau grădiniță. Următoarele exerciții îl vor ajuta pe micuțul dvs. să aibă o experiență de viață veselă, fericită, încă din primele zile.
Postura conștientă
Gândiți-vă la poziții care îi fac să se simtă liberi, puternici, împuterniciți, fericiți, susținuți și curajoși. Luați în considerare figuri de supereroi precum Spiderman sau Wonder Woman sau orice alte personaje de desene animate care îi dau putere copilului.
Apoi, reproduceți pozițiile pentru a întruchipa aceleași trăsături de curaj, încredere și forță pe care le au acești supereroi. Întrebați un copil cum se simte după aceea.
Plimbări de povestire conștientă
Transformați plimbarea de după-amiază într-o aventură. În loc să vă plimbați sau să alergați în parc fără să vă gândiți, invitați-vă copilul să fie atent de data aceasta și să creeze povești în jurul unor obiecte simple - o piatră, un copac, un câine. Acest exercițiu întărește sentimentul de "prezent" și conștientizarea și, în același timp, stimulează creativitatea și imaginația.
Pentru copiii mai mari, puteți studia exerciții mai tradiționale de mindfulness, cum ar fi scanarea corpului, practica respirației profunde, meditația conștientă și altele. Acestea și multe altele sunt instrumentele pe care adolescentul sau tânărul le poate lua în clasă și le poate folosi pentru a gestiona stresul, a promova o mentalitate de creștere și a procesa emoțiile.
Meditație Mindfulness pentru copii
Atunci când îi învățați pe copii mindfulness, le permiteți să aibă o viață mai fericită, mai sănătoasă din punct de vedere emoțional și fizic, dezvoltându-le o rezistență care poate rezista în mod sănătos la factorii de stres din viața modernă.
În esență, meditația Mindfulness constă în a deveni mai conștient de prezent. De obicei, ne imaginăm această persoană stând în liniște timp de mai multe minute sau chiar ore atunci când ne gândim la meditație. Această abordare stereotipă a meditației s-ar putea să nu funcționeze bine cu copiii - chiar și cu mai puține distrageri, vă va fi greu să-i faceți să rămână liniștiți.
În general, vă sugerăm să începeți cu exercițiile de mindfulness descrise mai sus înainte de a trece la practica meditației. Deși mulți copii înțeleg ideea exercițiilor de meditație mindfulness, ar putea fi dificil pentru ei să se conecteze cu adevărat la practică.
Mindfulness pentru copii: Întrebări frecvente
Cum pot practica mindfulness cu copilul meu?
Orice activități de familie pe care le faceți și în care sunteți pe deplin prezenți pot fi considerate activități de mindfulness. De exemplu, a mânca împreună în familie - fără telefoane, televizoare, jocuri sau computere la masă - poate fi o formă de mindfulness.
Puteți găsi resurse online sau tipărite cu idei de desen mindfulness pentru copii, fișe de lucru mindfulness, jocuri mindfulness și chiar mișcări mindfulness. Consultați blogurile de mindfulness și revistele de mindfulness pentru mai multe idei.
Care sunt beneficiile mindfulness pentru copii?
Mindfulness pentru copii oferă numeroase beneficii:
- Creșterea încrederii
- Focalizare mai bună
- Îmbunătățirea respirației
- Somn mai bun
- Îmbunătățirea digestiei
- Reducerea stresului
- O mai bună reglare emoțională
- Intensificați simțurile spidey
- Să aducă conștiința de sine în viața lor
Ce este mindfulness în clasă?
Mindfulness ne învață să ne concentrăm asupra momentului prezent și să nu ne gândim la trecut sau la viitor.
Mindfulness în clasă îi învață pe copii să își regleze mai bine emoțiile și să se bucure de prezent prin exerciții de conștientizare și respirație ghidate.
Cum să-mi liniștesc copilul care suferă de anxietate?
Adesea, emoțiile precum anxietatea devin mai proeminente atunci când încercăm să le înăbușim. Acest lucru este ceea ce fac adesea copiii. Așadar, învățați-vă copilul că anxietatea este o emoție acceptabilă - la fel cum și un sentiment pozitiv este acceptabil. Toate sentimentele sunt valide, dar trebuie să le recunoaștem, să le acceptăm și să le procesăm cu deplină conștiință.
Dacă vă ajută, încercați o foaie de lucru pentru copii privind anxietatea, care îi va permite copilului dumneavoastră să explice cum se simte în propriile cuvinte, folosind întrebări ghidate.
Referințe
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
