Mindfulness pentru copii

Dacă încercați să deveniți un părinte mai activ, să fiți mai implicat în dezvoltarea și bunăstarea copilului dumneavoastră, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest articol!

Principalele concluzii

• Mindfulness îmbunătățește concentrarea: Predarea mindfulness elevilor de școală primară poate spori atenția, ajutându-i să rămână concentrați în timpul sarcinilor.
• Reduce stresul: Practicile de mindfulness, cum ar fi respirația conștientă și respirația profundă, le permit copiilor să gestioneze mai bine stresul și să își regleze emoțiile.
• Promovează fericirea: A-i învăța pe copii mindfulness încurajează bunăstarea emoțională și bucuria.
• Sprijină sănătatea mintală: Un program de mindfulness poate ajuta la gestionarea anxietății și la îmbunătățirea sănătății mintale generale, în special în contexte de psihologie a dezvoltării.
• Promovează pacea în familie: Practicarea mindfulness în familie este benefică pentru armonia în gospodărie.

Dacă copilul dvs. se luptă cu stresul, anxietatea, îngrijorarea cronică sau simptomele asociate, mindfulness este o practică care îl poate ajuta, în special activitățile de mindfulness.

Atunci când predăm mindfulness, adulții și copiii au nevoie de o abordare diferită. Dar înainte de a trece la instrumente practice și exerciții de mindfulness pentru copii mici și adolescenți, să definim ce înseamnă mindfulness și ce înseamnă pentru copiii mici.

Ce este Mindfulness pentru copii?

Poate fi dificil să definești mindfulness într-o singură propoziție. Există pur și simplu prea multe definiții. Cu toate acestea, pentru copii, cel mai bine este să simplificați explicația cât mai mult posibil.

Dacă doriți să explicați copilului dumneavoastră ce este mindfulness, vă invităm să folosiți o definiție precum aceasta:

Mindfulness înseamnă încetinirea gândirii

Atunci când sunteți atenți, vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, exact în acest moment.

Nu te gândești la ce ai mâncat la micul dejun în această dimineață sau la lucrul amuzant pe care l-ai spus prietenilor tăi mai devreme în cursul zilei. Nu te gândi la temele pe care trebuie să le faci mai târziu în această seară sau la faptul că abia aștepți să vină weekendul.

Cu atenție, nu faceți nimic altceva decât să vă concentrați asupra momentului prezent. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza multe tehnici diferite. De exemplu, vă puteți concentra pe senzațiile corporale ale respirației abdominale, puteți observa fiecare gând care vă trece prin minte sau vă puteți spune o "mantră" (frază preferată).

De ce au nevoie copiii de Mindfulness?

Aproximativ 4,4 milioane de copii americani cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani au fost diagnosticați cu anxietate.

Dacă vă întrebați care sunt beneficiile mindfulness-ului pentru copii, iată doar câteva la care vă puteți aștepta. Meditația pentru copii poate:

1. Ajutați-i să evite distragerea atenției

Copiii sunt adesea ușor distrași. Mindfulness îmbunătățește concentrarea. Acest lucru le permite să îndeplinească sarcinile mai eficient și cu o mai mare ușurință generală. Fie că este vorba de a fi atent la școală, de a învăța să asculte cu atenție în timpul orelor sau chiar de a aborda ADHD - tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție - mindfulness este un instrument puternic pentru a ajuta un copil să rămână prezent și să reducă rătăcirea minții.

2. Promovați bucuria

Mindfulness le permite copiilor să își deschidă inima și mintea, ceea ce promovează în mod natural mai multă bucurie și fericire. Creșterea copiilor cu un sentiment de bucurie este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos și, cu ajutorul muncii de mindfulness, poate fi obținută și menținută încă din copilăria timpurie.

3. Învățați-i cum să facă față stresului

Adesea, copiii se îndreaptă spre adolescență și tinerii adulți fără instrumentele de care au nevoie pentru a face față stresului. Stresul se poate manifesta în diferite moduri, forme și mărimi - absența concentrării, dificultăți de reglare emoțională, depresie, lipsă de bucurie și curiozitate.

Mindfulness este o practică excelentă pentru a ajuta la gestionarea perioadelor stresante, deoarece încetinește simultan mintea și corpul. Prin concentrarea doar asupra momentului prezent, ruminația nu este posibilă. În plus, dacă vă puteți stăpâni și calma gândurile, puteți, de asemenea, să vă încetiniți ritmul cardiac și să reduceți respirația grea și rapidă și alte simptome fizice ale stresului.

Reducerea stresului în viața de zi cu zi ar trebui să fie o prioritate pentru părinți și profesori care să îi învețe pe copii. Realitatea zilelor noastre este că copiii sunt expuși în mod constant la factori de stres și nu li se prezintă instrumente pentru a gestiona stresul. Educația Mindfulness este o modalitate eficientă de a-i ajuta pe copiii mici să gestioneze stresul.

4. Încurajați pacea și calmul acasă și în viața de familie

În cele din urmă, învățându-vă copiii mindfulness vă poate ajuta să vă păstrați casa mai calmă și mai liniștită ca părinte. Copiii care înțeleg și practică mindfulness în mod regulat tind să fie mai relaxați. Ei pot face față mult mai bine factorilor de stres și situațiilor dificile. Acest lucru poate ajuta la eliberarea supapei de presiune într-o gospodărie altfel stresantă, calmând certurile înainte de culcare sau de somn, diminuând problemele la masa de cină și limitând alte probleme care apar frecvent în timpul educației.

Sfaturi pentru a-i învăța pe copii Mindfulness

Sentimentele vin și pleacă precum norii pe un cer bătut de vânt. Respirația conștientă este ancora mea.

- Thich Nhat Hanh

Împărtășirea mindfulness cu copiii dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta pozitiv și de a-i ajuta să obțină o stare de spirit mai calmă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta copiii să învețe mindfulness:

Promovați mindfulness ca instrument pentru sentimentele și emoțiile complicate.

Ca adulți, știm cât de dificil poate fi să ne controlăm emoțiile și sentimentele. Dar știm, de asemenea, că suntem mult mai buni la asta decât eram când eram copii. Când ești tânăr, emoțiile puternice precum frica, îngrijorarea și furia pot apărea ca niște tsunami insurmontabile și poate părea că nu există nicio cale de ieșire.

Predarea mindfulness copilului dumneavoastră îl poate ajuta să învețe că sentimentele și emoțiile complicate nu trebuie să fie la conducere. Cu ajutorul respirației conștiente și al practicii de concentrare asupra unui singur lucru, copilul dumneavoastră poate învăța să își controleze gândurile și să lase grijile și anxietatea să dispară.

Încorporați activitatea fizică.

Copiii deosebit de activi vor beneficia de încorporarea activității fizice cu mindfulness. La urma urmei, chiar și pentru adulți, poate fi o provocare să stea în meditație conștientă. Practicați mindfulness în timp ce sunteți activi, mergeți la o plimbare atentă, jucați un joc de ping pong în liniște sau încercați yoga atentă împreună.

Utilizați tehnici de mindfulness pentru a explora natura.

Natura este locul perfect pentru practica mindfulness. De exemplu, puteți face o drumeție conștientă, o grădinărit conștient sau puteți sta într-un loc frumos și să meditați puțin conștient.

Arată-le că și tu practici mindfulness.

Practicați ceea ce predicați atunci când vine vorba de mindfulness este esențială.

Încearcă sesiunea noastră rapidă și simplă Unwind Your Mind pentru a-ți începe antrenamentul de mindfulness. Veți transmite în direct cu un instructor profesionist de meditație care vă poate ajuta să vă relaxați, să vă resetați și să învățați elementele de bază ale mindfulness-ului în doar 25 de minute.

Meditație pentru copii

Meditația pentru copii este o altă modalitate prin care copiii pot practica mindfulness. Pentru ca copilul dvs. să se simtă mai atent, este esențial să îi prezentați elemente cu care se simte confortabil și poate ceva ce puteți practica împreună. Meditația Mindfulness pentru copii practicată alături de dumneavoastră, ca părinte, vă va implica copilul și îl va face să se simtă mai confortabil cu întregul proces.

Mindfulness pentru copii este esențială pentru bunăstarea lor, iar cu cât începeți mai devreme, cu atât se vor simți mai bine. Copiii atenți sunt copii fericiți, iar cu copii fericiți, veți avea părinți mulțumiți. Mai multe articole despre mindfulness promovează meditația atentă pentru copii.

Dacă sunteți în căutarea meditației mindfulness pentru copii, vă rugăm să nu ezitați să contactați unul dintre consilierii noștri Wellness pentru a discuta despre nevoile și obiectivele dumneavoastră.

Mindfulness pentru copii Întrebări frecvente

Este meditația mindfulness bună pentru copii?

Da! Mindfulness este activitatea perfectă pentru copiii de orice vârstă, indiferent de personalitatea sau interesele lor. Învățându-vă copiii mindfulness îi puteți ajuta pe tot parcursul vieții. Îi învață cum să gestioneze cel mai bine stresul, să se concentreze asupra unei sarcini și să se bucure de momentul prezent fără a rumega trecutul sau viitorul.

Ce activități sprijină atenția?

Puteți face orice activitate cu atenție. De exemplu, puteți să măturați podeaua, să pliviți grădina sau să vă curățați dormitorul cu mindfulness. Tot ce trebuie să faceți pentru a fi atenți în timp ce îndepliniți o altă sarcină este să vă concentrați pe ceea ce faceți și să încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească spre viitor sau trecut. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să notați fiecare mișcare pe care o faceți și fiecare gând care vă trece prin minte. Descrieți-vă ceea ce faceți cu detalii explicite. Atunci când nu faceți nimic sau nu vă mișcați deloc, concentrați-vă pur și simplu asupra respirației.

Ce sunt abilitățile de mindfulness?

La fel ca matematica, cititul sau cântatul la chitară, învățarea mindfulness este o abilitate. Prin repetiție, puteți învăța cum să practicați mindfulness (și să deveniți mai buni la acest capitol). Practicarea în fiecare zi este cel mai bun mod de a dobândi abilitatea de a fi atent.

Copiii ar trebui să înceapă de mici cu practica mindfulness

Dacă ați folosit mindfulness pentru a vă îmbunătăți propria viață, cunoașteți deja beneficiile uimitoare ale acestei practici. Învățându-vă copiii această practică de la o vârstă fragedă, îi puteți ajuta să crească în mindfulness și să o folosească pe tot parcursul vieții.

De unde să începem? Încercați serviciul nostru de streaming Unwind Your Mind. Prin instruire personalizată, copilul dumneavoastră poate învăța să folosească respirația și concentrarea conștientă pentru a încetini gândirea frenetică și anxietatea.

Mindfulness este un instrument de care oricine poate profita, însă serviciul Unwind Your Mind este unic la Anahana. Încearcă-l astăzi cu copilul tău și începe să vezi imediat beneficiile pozitive.

Referințe

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.