Yoga învață tehnici de relaxare, sănătate și împlinire interioară pentru copii de toate vârstele. De asemenea, încurajează stima de sine și conștientizarea corpului pentru a crește bunăstarea generală a copilului. Devine din ce în ce mai frecventă în școlile din diferite părți ale lumii. Mulți părinți o folosesc pentru a-și ajuta preadolescenții în multe domenii.
CUM POATE AJUTA YOGA PENTRU COPII
BENEFICIILE YOGA PENTRU COPII
Există multe beneficii ale yoga pentru copii, ceea ce o face o activitate ideală. Asanele pot ajuta la flexibilitate, pot crește echilibrul și coordonarea și pot dezvolta atenția și concentrarea. În plus, stimulează stima de sine și încrederea în sine și întărește legătura dintre minte și corp.
- Îmbunătățește flexibilitatea: Yoga îi învață pe copii să facă exerciții și să angajeze toți mușchii în moduri noi, în timp ce încorporează întinderi ușoare. Toate posturile de yoga lucrează la provocarea diferitelor grupe musculare, ceea ce ajută la creșterea gradului de conștientizare a copiilor cu privire la corpul lor.
- Crește echilibrul și coordonarea: Multe poziții de yoga se bazează pe echilibru și coordonare, ceea ce îmbunătățește claritatea mentală și stabilitatea fizică. Chiar dacă un copil se chinuie să se descurce cu o poziție nouă, își poate găsi echilibrul psihologic și fizic.
- Ajută la dezvoltarea atenției și a concentrării: Concentrarea pe echilibrare și stăpânirea anumitor poziții de yoga îi poate ajuta pe copii să învețe să fie atenți și îi încurajează să își limpezească mintea. S-a dovedit că acest lucru este benefic pentru concentrarea lor la școală și îi ajută să fie atenți în clasă, îmbunătățindu-le astfel notele.
- Stimulează stima de sine și încrederea în sine: Yoga le insuflă copiilor încredere în ei, învățându-i să persevereze, să aibă răbdare și să lucreze pentru a-și atinge obiectivele. Atunci când un copil stăpânește o nouă postură, acesta experimentează împlinire și satisfacție. Acest lucru are un impact asupra școlii, relațiilor și activităților extracurriculare, pe măsură ce devin progresiv mai atenți. De asemenea, yoga le oferă copiilor instrumentele necesare pentru a fi mai plini de compasiune și mai generoși.
- Întărește conexiunea minte-corp: Copiii pot realiza o legătură mai puternică între minte și corp prin exersarea corpului fizic și calmarea spiritului mental. Copiii care practică yoga sunt văzuți ca fiind mai atenți, mai plini de compasiune, mai fericiți, mai curajoși și mai pașnici. Acest lucru se datorează faptului că yoga eliberează sentimentele de presiune și stres, hrănind copiii să fie mai rezistenți și mai plini de resurse ale minții, corpului și spiritului.
RISCURI GENERALE
Există riscuri fizice la yoga pentru copii, deoarece corpul lor este încă în curs de dezvoltare. Din acest motiv, este esențial să se evite rănile, inclusiv căderile și întinderile musculare. Ei ar trebui să înceapă încet cu cele mai de bază posturi și secvențe pentru a nu le depăși capacitățile de flexibilitate și forță. Cu toate acestea, chiar și pozițiile pe care copiii le stăpânesc pot fi în continuare periculoase, deoarece multe dintre ele pun presiune pe gât și pe coloana vertebrală. Copiii nu trebuie să se forțeze prea tare pentru a evita să se rănească musculatura lor imatură. Profesorii, părinții și copiii practicanți nu ar trebui să-i forțeze dincolo de capacitățile lor și să se asigure că se simt confortabil în timpul tuturor etapelor de yoga. Riscurile fizice pot fi de obicei evitate prin abordarea conștientă a practicii yoga, mai degrabă decât competitivă.
Unii părinți ezită să își înscrie copiii la cursuri de yoga. Mulți cred că practica yoga ar putea avea asocieri religioase, inclusiv rugăciunea, și că yoga este o versiune a hinduismului. Acest lucru se datorează cuvintelor spirituale, inclusiv om și namaste. Mai mult, unii cred că anumite posturi sunt o formă de închinare hindusă. Cei mai mulți profesori de yoga evită numele sanscrite, folosind cuvinte mai generice, inclusiv pisică, pod, masă, copac etc.
POZIȚII DE YOGA PENTRU COPII
Dacă sunteți curioși să aflați de ce este nevoie pentru a începe yoga, permiteți-ne să vă prezentăm câteva practici simple care vă vor ajuta (1) să vă îmbunătățiți respirația, (2) echilibrul și (3) reducerea stresului prin relaxare:
Poziția copilului (Balasana): Poziția copilului este o postură de yoga restaurativă foarte potrivită pentru copii. Pentru a începe, îngenunchiați pe sol și atingeți-vă degetele mari de la picioare împreună. Așezați-vă pe călcâie și deschideți genunchii, astfel încât să fie despărțiți pe lățimea șoldurilor. Coborâți încet capul în jos și sprijiniți-l pe podea, în fața dvs. În cele din urmă, întindeți și prelungiți brațele în față și respirați adânc. Acest lucru îi ajută pe copii să reducă senzațiile exterioare copleșitoare și să se concentreze asupra lor înșiși.
- Beneficii: Poziția copilului îi poate ajuta pe copii să gestioneze sentimentele mari și copleșitoare, punându-i într-o stare de calm, eliberând tensiunea emoțională din corp. Aceasta îi poate ajuta, de asemenea, pe copii să adoarmă la culcare. În plus, aceasta întinde picioarele și reduce tensiunea din gât și spate.
- Riscuri: Balasana nu ar trebui să fie efectuată dacă un copil are diaree sau o rană la genunchi, deoarece poate agrava aceste afecțiuni.
Pozițiacopacului (Vrikshasana): În această poziție de echilibru în picioare, vă sprijiniți un picior de coapsa interioară a piciorului opus. Începeți în poziția în picioare. Deplasați-vă greutatea pe un picior. Ridicați celălalt picior și așezați-l împotriva coapsei interioare a piciorului care stă în picioare. Pentru o provocare suplimentară, întindeți brațele deasupra capului și încercați să vă atingeți palmele. Încercați să țineți timp de cinci respirații lungi. Apoi schimbați partea.
Războinicul 3 (virabhadrasana): Aceasta este o altă poziție de echilibru în picioare care poate fi folosită pentru a vă întări partea din spate a coloanei vertebrale și picioarele. În timp ce stați în picioare, deplasați greutatea pe un picior. Îndoiți șoldurile în față și ridicați celălalt picior drept în spatele dumneavoastră. Țineți ambii genunchi drepți și întindeți brațele în spate. Încercați să țineți timp de cinci respirații lungi și nu uitați să faceți și cealaltă parte.
Îndoirea înainte în picioare (Uttanasana): Această poziție poate fi considerată ca și cum ți-ai atinge degetele de la picioare. Din poziția în picioare, aplecați-vă în față, păstrând genunchii drepți. Puteți să vă sprijiniți mâinile pe picioare sau pe podea. Încercați să vă ridicați oasele de la șezut pentru a aprofunda aplecarea înainte.
Poziția arcușului (Dhanurasana): Aceasta este o postură distractivă și interactivă pe care mulți copii o consideră interesantă de încercat. Începeți această postură stând întins pe burtă. Îndoiți genunchii și apucați-vă de glezne. De aici, ridicați-vă corpul și păstrați-vă privirea drept înainte. Această postură trebuie ținută timp de patru sau cinci respirații.
- Beneficii: Poziția arcului întinde și întărește spatele, umerii, pieptul și picioarele. Adaugă flexibilitate și funcționalitate flexorilor șoldului și reglează sistemul digestiv.
- Riscuri: Poziția arcului implică multă întindere, iar copiii nu trebuie să se forțeze prea mult. Îl puteți ajuta pe copil să se prindă de glezne și să se ridice pentru a vă asigura că nu se forțează prea tare și să efectueze postura cu siguranță și precauție.
Respirația pe burtă (adham pranayama): Respirația ventrală, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică, este o modalitate excelentă pentru copii de a exersa conștientizarea. Aceștia pot face această respirație întinzându-se pe spate și punându-și mâinile sau un mic animal de pluș pe burtă. De aici, ei pot privi cum se ridică și coboară jucăria în timp ce respiră adânc și controlat pe nas.
- Beneficii: Respirația ventrală îi ajută pe copii să își conștientizeze respirația și să învețe cum aceasta le controlează corpul. Efectuarea acestor respirații profunde și controlate poate scădea ritmul cardiac al copilului, calmând sistemul nervos. Acest lucru îi învață pe copii abilități de relaxare și autocontrol.
- Riscuri: Copiii cu astm sau alte afecțiuni respiratorii trebuie să fie atenți în timp ce practică respirația ventrală. Aceasta poate provoca respirație dificilă și creșterea oboselii. Adolescenții vor trebui să o practice treptat pentru a vedea beneficiile.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
ESTE YOGA BUNĂ PENTRU COPII?
Yoga este foarte benefică pentru copii. Deoarece sunt încă în faza de dezvoltare, ei învață în general repede, iar încorporarea unei practici de yoga în rutina zilnică îi poate ajuta să aibă un stil de viață sănătos. Cei mai tineri sunt adesea suprastimulați în era digitală, ceea ce le dăunează capacității de atenție și nivelului de concentrare. În plus, obiceiurile alimentare nesănătoase devin din ce în ce mai frecvente la copii, provocând o creștere a obezității infantile. Yoga pentru copii este una dintre cele mai bune activități pentru a lupta împotriva numeroaselor probleme și preocupări de sănătate cu care se confruntă copiii în societatea actuală. Yoga nu este doar o activitate, ci un stil de viață, iar beneficiile exercițiilor fizice, ale meditației și ale alimentației nutritive pot sprijini un copil în dezvoltarea sănătoasă. În special, preadolescenții cu nevoi speciale, inclusiv autism și ADHD, pot câștiga mult de pe urma yoga, deoarece reduce stresul și îi ajută să se concentreze și să participe social la orele de curs.
CE YOGA ESTE CEA MAI BUNĂ PENTRU COPII?
Nu există o singură yoga care să fie cea mai bună pentru copii. Ea variază foarte mult în funcție de ceea ce doriți să obțină copilul dumneavoastră. Va fi de ajutor dacă examinați vârsta, forma fizică și experiența copilului dumneavoastră, astfel încât să puteți alege yoga cea mai potrivită și mai atractivă. Unele forme care pot fi potrivite pentru un copil sub vârsta de 12 ani includ, dar nu se limitează la:
- Hathayoga: Hatha yoga constă adesea în asane în picioare și așezate care se concentrează pe întindere și respirație. Se crede că este cea mai bună yoga pentru începători datorită ritmului său lent și poate fi practicată și de copiii peste patru ani.
- Isha yoga pentru copii: Isha yoga introduce yoga pentru copii în cea mai simplă formă a sa. Se folosește de distracție, dragoste și bucurie pentru a sprijini dezvoltarea copiilor și a-i ajuta să obțină sănătate, pace și fericire. Ea celebrează darurile naturale din fiecare copil și poate fi începută la patru ani sau mai mult.
- Yin yoga: Yin yoga se concentrează pe mișcarea lentă care întinde țesutul conjunctiv profund și crește flexibilitatea. Este suficient de simplă pentru majoritatea copiilor cu vârsta de peste patru ani.
- Nada yoga: Cunoscută și sub numele de "yoga cu ajutorul sunetelor", nada yoga este una dintre cele mai bune metode prin care copiii mici pot începe yoga, concentrându-se pe meditație și relaxare. Aceasta susține dezvoltarea minții și a corpului și crește încrederea și stima de sine. Nada yoga poate fi începută de la o vârstă fragedă.
- Yoga restaurativă: Yoga restaurativă este o formă de yoga lentă, meditativă, care utilizează suporturi pentru a susține corpul în timp ce țineți poziții pentru perioade lungi de timp. Aceasta este cea mai bună formă de yoga pentru părinții care doresc ca copiii lor să aibă acces la sentimente de relaxare și mulțumire. Este recomandată pentru copiii cu o anumită experiență anterioară de yoga, eventual peste vârsta de opt ani.
- Vinyasa yoga: Vinyasa yoga implică o respirație combinată cu o serie de mișcări care curg împreună pentru a crea o rutină rapidă și fluidă. Adesea se face pe muzică, cu ritmuri care se potrivesc cu secvența, ceea ce o face să fie plină de energie și distractivă. Vinyasa yoga variază în dificultate și este recomandată copiilor mai mari de 12 ani, cu experiență anterioară în yoga.
LA CE VÂRSTĂ AR TREBUI COPIII SĂ ÎNCEAPĂ YOGA?
Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece fiecare copil este diferit. Cu toate acestea, mulți experți consideră că copiii cu vârsta de 3 sau 4 ani pot beneficia de yoga, atâta timp cât practica este adaptată la nevoile și abilitățile lor individuale.
Dacă vă gândiți să introduceți yoga pentru copilul dumneavoastră, este important să vă consultați cu un instructor calificat care are experiență în predarea copiilor. Aceștia vor putea să adapteze practica la nevoile individuale ale copilului dvs. și să îl ajute să profite la maximum de experiența yoga.
În India, yoga pentru copii este predată la vârsta de opt ani, deoarece reprezintă sfârșitul copilăriei. Deși ceea ce clasifică sfârșitul copilăriei variază în funcție de diferite culturi, la opt ani este recunoscută dezvoltarea fizică și psihologică, în timp ce copiii încep tranziția spre vârsta adultă. Unele dintre dovezile care susțin începerea yoga la vârsta de opt ani includ:
- Numărul de saci de aer din plămâni este stabilizat la vârsta de opt ani.
- Sănătatea sistemului imunitar este stabilită până atunci.
- Cei care încep yoga la opt ani întârzie pubertatea, menținându-i copil mai mult timp.
- Dezvoltarea spiritualității începe la această vârstă.
Deși se face în mod tradițional în India, acest lucru nu înseamnă că trebuie să așteptați să vă învățați sau să vă înscrieți copilul la cursuri de yoga. Există diverse motive pentru care oamenii fac yoga și este benefic pentru o persoană chiar și la vârsta de trei ani să practice mindfulness.
CUM ÎMI INIȚIEZ COPILUL ÎN YOGA?
Toți părinții doresc să facă tot ce pot pentru ca copiii lor să fie fericiți și sănătoși. Yoga îi ajută să își dezvolte un set de abilități care îi ajută să își formeze caracterul și capacitatea de a lua decizii bune. Ca părinte, nu vrei să forțezi nimic asupra copilului tău, dar vrei să îl ghidezi spre activități și practici care îi susțin creșterea și dezvoltarea. Există mai multe moduri în care vă puteți iniția copiii. În primul rând, ați putea dori să vă înscrieți copilul la un curs săptămânal de yoga pentru copii. Dacă acest lucru nu se potrivește cu programul familiei tale, poți aduce yoga în viața ta de acasă.
Transformă-ți sufrageria într-un spațiu pentru a preda yoga și invită-ți copilul să o practice în familie, în mod curent. Acest lucru va permite crearea de legături în familie, sprijinind în același timp sănătatea, fericirea și dezvoltarea spirituală. Atunci când îi învățați yoga copiilor dumneavoastră, folosiți un limbaj simplu, pe care aceștia să îl înțeleagă. Acest lucru îi va ajuta să se raporteze la propriile lor experiențe de viață și să dezvolte o legătură cu yoga. Asigurați-vă că o faceți distractivă și interactivă pentru a vă menține copiii implicați. În plus, încercați să folosiți un stimulent, cum ar fi un videoclip sau o oră de joacă, pentru a-i menține interesați și implicați. Învățați-vă copiii exerciții de respirație și tehnici asociate cu yoga pe care le pot purta cu ei în viața de zi cu zi pentru a învăța gestionarea stresului. Dacă aveți copii mai mari care se transformă în preadolescenți, puteți încerca, de asemenea, cursuri gratuite pe youtube. Pentru a evita întreruperile de reclame, ați putea prefera să cumpărați videoclipuri de yoga de pe un alt site web. Cu toate acestea, copiii mai mici și copiii mici sunt mai susceptibili de a fi interesați de lecțiile interactive. A crește împreună cu copilul dvs. în familie poate contribui la susținerea realizărilor acestuia și îi poate inspira implicarea.
Anahana Yoga Resurse
YOGA WIKIS
Poziții de yoga pentru începători
Poziții de yoga pentru adolescenți
YOGA BLOGURI
Cum să vă curățați covorul de yoga
Cum să devii un instructor de yoga
Resurse
15 Cele mai bune 15 poziții de yoga pentru copii.
Yoga pentru anxietate la copii
Funcția executivă la copii: De ce este importantă și cum să o ajutăm - Harvard Health
Beneficiile respirației pe burtă pentru copii - Echilibrul Elefantului.
