Baia în pădure este practica terapeutică de a petrece timp în natură sub un coronament de copaci. Cu origini în Japonia, terapia forestieră a câștigat popularitate în rândul celor care doresc să aibă grijă de sănătatea lor mentală și să se conecteze cu natura la un nivel mai profund. Acest articol explorează ce înseamnă scăldatul în pădure și de ce este o activitate care schimbă absolut totul și pe care toată lumea ar trebui să o încerce pentru beneficiile asupra sănătății.
Principalele concluzii
- Practica scăldatului în pădure sau Shinrin-Yoku, o practică japoneză, implică scufundarea în natură pentru a se conecta cu lumea naturală.
- Faceți baie în pădure petrecând timp într-un mediu natural, cum ar fi un parc din apropiere sau trasee marcate, pentru a vă bucura de beneficii mentale și fizice.
- Ajută la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății mintale.
- Mersul prin pădure în medicina japoneză sprijină medicina forestieră, îmbunătățind bunăstarea generală.
- Studiile, precum cele de la Nippon Medical School, arată că stimulează funcția imunitară.
- Practicarea atenției în momentul prezent în timp ce faceți baie în pădure crește legătura cu natura
Ce este scăldatul în pădure?
O plimbare în pădure - ar putea fi acesta medicamentul pe care îl căutați?
Dacă vă întrebați, nu, îmbăierea în pădure nu are nimic de-a face cu o baie reală în pădure. În schimb, are de-a face cu absorbția mediului înconjurător, cu relaxarea în îmbrățișarea naturii.
Sub un baldachin de copaci, această practică vă permite să fiți cu pădurea, să-i ascultați sunetele liniștitoare, să admirați imaginile și instantaneele liniștitoare ale vieții organice și să mirosiți aerul proaspăt, simțind pur și simplu cum stresul dispare pe măsură ce pășiți în mediul forestier.
În esență, practica implică o plimbare în pădure. Nu există un scop sau un "final", astfel încât cineva poate chiar să se plimbe fără țintă, beneficiind în același timp de toate avantajele atmosferei pădurii și de imersiunea absolută. Ideea este pur și simplu să fii în acel moment. Este ecoterapia la cel mai înalt nivel și mindfulness la bază. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul sau de a stimula răspunsul sistemului imunitar .
De unde provine?
Practica scăldatului în pădure provine din Japonia. Este cel mai cunoscut prin termenul "Shinrin Yoku", unde "Shinrin" înseamnă pădure, iar "Yoku" înseamnă baie sau îmbăiere. Agenția pentru Păduri din Japonia a sugerat-o pentru prima dată în 1982 ca o modalitate de a avea un stil de viață mai sănătos. Întrucât japonezii petrec mult timp în casă, ministerul local japonez a căutat modalități de a aborda ratele ridicate de depresie din societate și efectele negative ale boom-ului tehnologic asupra locuitorilor orașelor japoneze. Pădurile țării au venit în ajutor. De atunci, această practică japoneză a câștigat popularitate în întreaga lume.
Beneficiile mersului în natură
O multitudine de dovezi științifice arată că petrecerea mai mult timp în natură aduce numeroase beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Se știe că plimbările prin pădure în sine îmbunătățesc sănătatea mintală, dar sunt, de asemenea, o modalitate bună de a face exerciții fizice.
Să analizăm beneficiile specifice la care se pot aștepta oamenii din natură dacă petrec mai mult timp în pădure și fac mai multe plimbări în natură:
-
Relaxare: Liniștea, calmul și singurătatea pe care le obțineți de la o plimbare în natură pot inspira răspunsul de relaxare în corpul dumneavoastră.
-
Aer proaspăt pentru plămâni: Smogul și alte tipuri de poluare din orașe și din zonele foarte populate pot irita plămânii și contribui la apariția problemelor respiratorii. Timpul petrecut în natură poate acționa ca o resetare. Așa că respirați adânc în timp ce explorați pădurile nu vă poate face decât bine.
-
O pauză de la tehnologie: Un flux constant de tehnologie și informații vă poate orbi în fața frumuseții pământului.
-
Conectați-vă cu natura: Simțiți că aparțineți și că sunteți conectat la lume. Folosirea tuturor simțurilor pentru a simți și observa vă va crește nivelul general de conștientizare pe măsură ce părăsiți pădurea și vă continuați viața de zi cu zi.
-
Exerciții fizice: Introducerea fitness-ului în săptămâna dumneavoastră nu înseamnă să alergați sau să faceți un antrenament prescris. Uneori, plimbările prin pădure se potrivesc perfect și sunt absolut gratuite.
-
Îmbunătățirea somnului: De asemenea, s-a demonstrat că vă afectează pozitiv obiceiurile de somn . Plimbările regulate în natură vă vor îmbunătăți somnul de noapte.
Ce sunt fitoncidele?
Fitoncidele sunt uleiuri esențiale de lemn emise de copaci și alte plante. Conform cercetărilor, fitoncidele oferă mai multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcției imunitare și reducerea depresiei și anxietății.
În timp ce unii oameni de știință, precum cei implicați în studii precum Landscape Depression Studies, examinează modul în care medicamentele orale afectează pacienții care se luptă cu depresia, mulți experți reamintesc populației că natura are modul ei de a vindeca.
Timpul petrecut în pădure nu poate înlocui îndrumarea unui medic licențiat, dar poate fi o modalitate de a adăuga sau de a îmbunătăți în continuare un stil de viață sănătos. De asemenea, este o idee bună să căutați un ghid de scăldat în pădure dacă mersul fără țintă nu este ceva ce vi se potrivește în acest moment.
Pregătiți-vă pentru drumeție
Sunteți gata să porniți pe trasee de drumeție? Cauți "baie în pădure lângă mine"? Pentru a fi complet "scăldat" în împrejurimile dvs. împădurite, ar trebui să începeți prin a găsi o bucată bună de pădure.
Uitați-vă la parcurile naționale, de stat și locale; probabil veți putea găsi un traseu frumos sau două pentru a începe cu
Desigur, trebuie, de asemenea, să vă simțiți confortabil. Iată câteva lucruri de care ați putea avea nevoie pentru a spori confortul în timpul drumeției:
-
Cizme sau pantofi confortabili
-
Pantaloni confortabili
-
O sticlă de apă și asigurați-vă că sunteți hidratat.
-
O hartă a traseelor de drumeție sau a întregii păduri
-
Un rucsac de drumeție pentru a transporta orice bunuri
Băi forestiere: Întrebări frecvente
Ce este scăldatul în pădure?
"A face o baie în pădure" este practica imersiunii absolute. Aceasta presupune să mergeți într-o pădure sub un coronament de copaci și să petreceți timp acolo în liniște, absorbind ceea ce vă înconjoară.
Care este cuvântul japonez pentru scăldatul în pădure?
Cuvântul japonez pentru practica "îmbăierii în pădure" este shinrin yoku.
Am nevoie de vreun echipament special?
În funcție de locul și de perioada în care veți face baie în pădure, da, este posibil să aveți nevoie de echipament de drumeție, inclusiv, dar fără a se limita la:
-
Cizme de drumeție sau pantofi de drumeție confortabili, impermeabili, rezistenți și ușori
-
Rucsac pentru drumeții ușor, rezistent la apă și cu mult spațiu
-
Pantaloni confortabili pentru drumeții îndepărtează umezeala și au buzunare
-
Bețe de drumeție sau un baston de drumeție pentru stabilitate
-
O carte despre scăldatul în pădure (mai ales dacă nu aveți un instructor care să vă ghideze)
Băile în pădure sunt bune pentru tine?
Da. Scopul acestor proiecte de drumeții este de a oferi beneficii pentru minte, corp și suflet. Un shinrin-yoku (termenul japonez pentru o baie în pădure) este util pentru că reduce nivelul de stres, îmbunătățește sentimentele de bucurie, vă ajută să vă relaxați, să rămâneți în momentul prezent și vă aduce în armonie cu lumea naturală.
De unde provine scăldatul în pădure?
Baia în pădure, sau shinrin-yoku, a apărut în Japonia în anii 1980. Guvernul japonez4 s-a gândit inițial la proiecte de drumeții pentru a combate "efectele negative ale boom-ului tehnologic asupra locuitorilor orașelor japoneze"
Ce este certificarea pentru scăldatul în pădure?
Baia în pădure este adesea folosită în cursuri, programe de reabilitare și retrageri de wellness. Poate fi nevoie de profesori și instructori care să le arate studenților și participanților exact cum să se bucure de această practică pentru a obține cele mai multe beneficii.
Apoi, o certificare de îmbăiere în pădure oferă o bază solidă pentru cei care doresc să practice sau să predea această activitate altora.
Referințe
Beneficiile "scăldatului în pădure" | TIME
"Baie în pădure": Cum microdozarea naturii poate ajuta în caz de stres
Efectul excursiilor de scăldat în pădure asupra funcției imunitare umane - PMC
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
