Tinerii de astăzi se confruntă atât cu anxietatea, cât și cu stresul. Mult mai mult decât ar trebui. Potrivit unei statistici recente publicate de Academia Americană de Pediatrie,
Până la 30 la sută dintre copii și adulți tineri vor suferi de o tulburare de anxietate pe parcursul vieții.
Părinților și altor persoane care se ocupă de copii le revine sarcina de a-i iniția pe aceștia în obiceiuri bune de reducere a stresului și de a-i introduce în activități de conștientizare care să îi ajute în dezvoltarea personală, să sprijine sănătatea mintală, să dezvolte autocontrolul și stima de sine și să reducă anxietatea.
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este meditația. Ne vom scufunda în tot ceea ce trebuie să știți despre meditația pentru copii, inclusiv cum arată această practică, cum să o predați și de ce funcționează. Deși predarea practicilor de mindfulness pentru copii poate părea o provocare pentru un părinte sau un profesor care caută să îmbunătățească bunăstarea copiilor lor, odată ce înțelegeți ce înseamnă practicile de mindfulness și meditație, va deveni mult mai ușor de gestionat.
Prezentare generală: Meditație pentru copii
Într-un fel, nu este de mirare că copiii dezvoltă de timpuriu tulburări de stres. Trăim într-o lume plină de senzori. Amenințările reale sunt prezente, iar necunoscutul poate fi înfricoșător. Copiii moderni suferă de tulburări de concentrare și lipsă de atenție în timpul studiilor, în clasă sau chiar în timpul jocului.
Este tentant să crezi că îți poți proteja copiii de orice teamă și stres pe tot parcursul vieții lor; cel mai bun răspuns este să le explici cum să facă față vremurilor grele. Meditația pentru copii îi poate ajuta să facă acest lucru.
Construirea unei practici solide de meditație de la o vârstă fragedă este o intenție bună pentru copiii dvs. și pentru dvs. ca părinte și tutore.
Fie că este vorba de exerciții de respirație profundă, meditații ghidate, povești despre somn, yoga sau orice alte intervenții bazate pe mindfulness, nu există nicio îndoială că copiii din toate grupele de vârstă vor beneficia de antrenamentul în mindfulness încă din copilărie.
Diagnosticele de tulburări de anxietate și de comportament la copii au crescut brusc.
Acum, să definim ce este meditația?
Fie că este vorba de copii sau de adulți, meditația este o practică care poate aduce o mare bucurie și confort în viața ta. Deși poate fi dificil de definit într-o singură propoziție în cele din urmă, putem spune în esență că meditația este o practică minte-corp care îți antrenează conștiința și concentrarea.
Meditația are multe beneficii. De exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea capacității de atenție, la calmarea nervilor tremurânzi, la reducerea stresului, la autocalmare și la promovarea fericirii. Toate aceste beneficii sunt disponibile atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Sunt copiii capabili să mediteze?
Da! În timp ce meditația unui copil nu va arăta la fel ca cea a unui adult, fundamentul de bază al practicii rămâne același. Copiii, de exemplu, pot beneficia mai mult de imaginile ghidate. Durata ședințelor lor ar putea fi mai scurtă. Și, bineînțeles, este esențial să se adapteze meditațiile la nevoile copilului. Unii, de exemplu, nu se vor descurca bine cu meditații așezate mai mult de câteva minute. Cu toate acestea, se vor descurca destul de bine cu meditații de mers pe jos în aer liber, cu desenul conștient, cu povești despre somn spuse cu o voce liniștitoare sau chiar cu ascultarea de înregistrări audio ca meditații ghidate.
Meditația Mantra poate stârni curiozitatea copiilor din grupele de vârstă mai mari, deoarece necesită
concentrare și răbdare suplimentare, dar poate fi o opțiune excelentă dacă copiii dvs. sunt pregătiți să se scufunde mai adânc în
De ce este importantă meditația pentru copii?
Până la 30% dintre tineri vor dezvolta tulburări de anxietate.
- Academia Americană de Pediatrie
Copiii nu sunt imuni la stresul vieții. Diagnosticarea tulburărilor legate de anxietate și de comportament la copii a crescut brusc în ultimii ani. Printre acestea se numără tulburarea de deficit de atenție (ADD), tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și tulburarea obsesiv-compulsivă. În primul rând, acest lucru ne spune câteva lucruri pe măsură ce înțelegerea noastră despre modul în care se manifestă tulburările de comportament la copii crește. În al doilea rând, ratele de diagnosticare cresc pe măsură ce copiii sunt testați și diagnosticați cu aceste tulburări. Cu alte cuvinte, copiii de astăzi nu sunt neapărat mai stresați decât copiii din trecut. Cu toate acestea, acest lucru ne spune, de asemenea, că copiii sunt mai afectați de anxietate și factori de stres decât credeam anterior. În calitate de părinți, trebuie să fim vigilenți în a-i ajuta pe copiii noștri să facă față factorilor de stres din viață și să introducem autoîngrijirea în viața lor de la o vârstă fragedă.
Meditația va ajuta cu stresul la copii?
Da. Din fericire, meditația funcționează pentru a calma simptomele legate de tulburările problematice. Meditațiile copiilor au aceleași efecte ca și practicile adulților. Chiar și meditațiile scurte și ușoare pentru începători pot avea efecte pozitive uluitoare. Un studiu recent din The Journal of Positive Psychology a constatat că doar 15 minute de meditație au avut rezultate pozitive similare cu o zi întreagă de vacanță.
Tipuri de meditație pentru copii
-
Meditație ghidatăpentru copii: meditație ghidată live sau înregistrată în care instructorul recită instrucțiunile pentru sesiunea de meditație.
-
Meditație pentru somn: Aceste meditații sunt mai blânde și mai liniștitoare. Prezentând adesea o meditație cu muzică, ele calmează mintea și pregătesc corpul pentru somn.
-
Meditația Mindfulness: Meditația și conștientizarea merg pur și simplu împreună. Meditația mindfulness înseamnă să fii atent (să acorzi toată atenția) la momentul prezent în loc să te concentrezi asupra trecutului sau viitorului.
Beneficiile meditației pentru copii
Cu ajutorul meditației, copiii pot învăța:
1. Cum să respirați corect.
Mulți oameni învață cum să respire necorespunzător (nu profund) când sunt copii. Meditația poate ajuta la învățarea unor obiceiuri de respirație mai bune. O respirație profundă ajută la concentrare și relaxare, lucru de care adolescenții, copiii și chiar adulții tineri ar putea să nu fie conștienți și să se exprime în felul lor.
2. Cum să gestionezi stresul și anxietatea.
Meditația ajută la reorientarea minții și la calmarea gândurilor frenetice și a emoțiilor stresante.
3. O mai bună concentrare.
Meditația de conștientizare, în special, poate fi benefică pentru îmbunătățirea concentrării. Asta pentru că este nevoie de o atenție și o conștientizare substanțială pentru a rămâne prezent.
4. Cum să te calmezi și să reglezi emoțiile dificile.
Adesea, copiii se încarcă de emoții puternice și nu știu cum să se liniștească din nou. Meditația ajută la centrarea minții și oferă o "pernă" de calmare pentru emoțiile dificile. Dacă copilului dvs. îi place muzica, luați în considerare descărcarea unor meditații care includ muzică pentru copii. Înregistrarea audio poate fi ascultată înainte de culcare sau dimineața, în timp ce se pregătesc să își înceapă ziua.
5. Cum să dormi mai bine.
Dacă vreți să folosiți meditația la culcare pentru copii, aceasta este o idee excelentă. Meditația pentru copii la culcare poate ajuta la ameliorarea unora dintre problemele pe care le întâmpină în timpul odihnei. Mulți copii se simt prea anxioși, speriați sau energici pentru a se pregăti în mod adecvat pentru somnul de noapte. Meditația înainte de culcare este remediul perfect pentru o minte rătăcită.
Este mai ușor decât crezi să îi înveți pe copii meditația ghidată
Nu există un mod greșit de a vă învăța copilul să mediteze. Dar iată câteva sfaturi:
1. Începeți cu puțin. Chiar și o meditație de 5 sau 10 minute este mai bună decât nicio meditație. Înainte de începerea unei zile de școală, așezați-vă într-un spațiu liniștit (o puteți face chiar și în mașină, în timp ce îi lăsați la școală) și dedicați timp practicii meditative.
2. Încercați meditația în familie. Meditația poate fi o experiență minunată pentru toți membrii familiei, inclusiv pentru copii. Este o modalitate frumoasă de a te conecta cu copilul tău și de a construi mai multă încredere și intimitate.
Dacă nu ați mai meditat niciodată, contactați un instructor pentru o sesiune rapidă de inițiere.
3. Nu vă faceți griji pentru detalii. Este firesc dacă cineva chicotește, se mișcă sau este distras și neliniștit în trup și minte. Această practică este despre a apărea în primul rând. S-ar putea, de asemenea, să adoarmă.
Meditație pentru copii: Întrebări frecvente
La ce vârstă ar trebui să începi să meditezi?
Puteți începe oricând meditația de mindfulness sau sesiuni scurte și informale de meditație cu copiii dumneavoastră. În general, meditațiile așezate funcționează cel mai bine cu cei cu vârsta de șase ani și mai mult.
Cum meditați în familie?
Iată o meditație rapidă de familie: Găsiți un loc liniștit. Așezați-vă pe podea și așezați-vă într-o poziție confortabilă și atentă. Îndreptați-vă spatele și închideți ușor ochii. Setați un cronometru pentru doar două până la cinci minute. Concentrați-vă pe respirații profunde: Inspirați... și expirați... inspirați... și expirați... inspirați... și expirați... până când cronometrul se termină. Exercițiile de respirație sunt cel mai bun mod de a-i introduce pe copii în meditație - le oferă un punct de focalizare și concentrare.
Ajută meditația la școală?
Da. S-a dovedit că meditația îi ajută pe copii să se concentreze mai bine și să fie mai puțin distrași. Ajută la atenția în timpul orelor de curs și în timpul studiului. Meditația poate, de asemenea, să îmbunătățească memoria și să ofere sprijin mental și fizic în timp ce copiii învață. Puteți chiar să vă învățați copiii să mediteze în pauzele de masă sau înainte de examene și teste în mediul școlar.
Pot copiii mici să mediteze?
Deși probabil că nu veți reuși să îl convingeți pe cel mic să se așeze pentru o meditație completă, puteți lucra împreună pentru a vă concentra asupra atenției. Încercați să vă concentrați asupra unui obiect (cum ar fi o minge) timp de 30 de secunde. Priviți-o împreună cu copilul dvs. și descrieți totul despre ea (culoare, formă, mărime, textură, miros...). Aceasta este o meditație de mindfulness excelentă pentru copiii mici.
De ce instrumente, aplicații și alte practici pot beneficia copiii?
Meditația nu este niciodată singurul sfânt graal pentru a-i ajuta pe copii să se descurce cu factorii de stres din această lume - există un spectru complet de modalități de a fi mai atenți și de a se relaxa. Yoga, desenul, cântatul, olăritul și expunerea la natură (gândiți-vă la scăldatul în pădure sau la înot) sunt instrumente fantastice pentru a sprijini călătoria de dezvoltare a copiilor.
În ceea ce privește aplicațiile, explorați aplicațiile de meditație, cum ar fi Headspace, care oferă o întreagă bibliotecă de programe și meditații ghidate de mindfulness, cu ilustrații amuzante pe care copiii mici le-ar putea găsi atrăgătoare.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Meditație Cadouri de meditație
Referințe
Până la 30% dintre tineri vor dezvolta tulburări de anxietate
Anxietatea și depresia la copii: Aflați faptele | CDC
Impactul a 15 minute de meditație în comparație cu o zi de vacanță
