Ce este mindfulness în clasă? Cum vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe copiii dumneavoastră în societatea de astăzi? Permiteți-ne să vă învățăm mai multe despre ce implică mindfulness și cum implementarea mindfulness poate ajuta copilul sau elevii dumneavoastră să învețe mai bine.
Principalele concluzii
- Mindfulness în clasă ajută elevii de școală primară și gimnazială să-și îmbunătățească concentrarea și conștiința de sine.
- Predarea mindfulness include exerciții scurte de mindfulness, cum ar fi meditația ghidată, pentru a menține elevii calmi și în momentul prezent.
- Practica mindfulness îmbunătățește performanța academică și bunăstarea emoțională.
- Formarea în Mindfulness ajută profesorii să insufle elevilor un comportament mai bun și conștiința de sine.
- Programe precum Mindful Schools pot sprijini educatorii în a-i învăța pe elevi cum să practice zilnic mindfulness.
- Elevii din clasele primare beneficiază de aceste instrumente, stimulând reziliența și creșterea.
Ce este Mindfulness în sala de clasă?
Pentru a explica mindfulness în clasă, trebuie mai întâi să definim cuvântul mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts și creator al metodei de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MSBR), a definit mindfulness ca fiind "conștientizarea care rezultă din acordarea atenției, în mod intenționat, în momentul prezent și fără a judeca"
Este o practică care urmărește să vă mențină în prezent - pe deplin implicați și fără să vă faceți griji pentru viitor sau să regretați trecutul. Concentrarea pe respirație joacă adesea un rol cheie.
Predarea Mindfulness în sala de clasă
Puteți practica mindfulness oricând, oriunde. Cu toate acestea, practicarea atenției în clasă înseamnă implicarea copiilor, învățându-i mai întâi ce este aceasta. Activitățile educaționale de mindfulness pentru copii și jocurile de mindfulness pentru copii pot ajuta în acest domeniu. Puteți chiar să vă gândiți să cumpărați videoclipuri mindfulness pentru copii. Toți profesorii ar trebui să depună eforturi pentru a încorpora acest lucru în cultura școlii.
Odată ce elevii dvs. de școală primară știu ce presupune antrenamentul de mindfulness și adoptă abilități de mindfulness, puteți încerca împreună practica de mindfulness. Începeți cu exerciții de mindfulness care durează doar câteva minute. Copiii din sălile de clasă își pot pierde rapid interesul, așa că trebuie să introduceți un program de mindfulness lent pentru a asigura participarea deplină a clasei.
În cele din urmă, după ce toată lumea are un control general asupra practicii, puteți încerca să îi determinați pe elevi să fie atenți în tot ceea ce fac. Mindfulness poate fi promovată atunci când mâncați, citiți, vă jucați afară și faceți activitățile zilnice din clasă pentru copii. Acest lucru va asigura minți sănătoase, o mai bună sănătate mintală, un comportament mai puțin perturbator în clasă și o mai bună conștiință de sine. Copiii vor deveni pe deplin prezenți pe parcursul întregii zile de școală.
Cel mai frumos lucru despre mindfulness pentru copii este că poate fi practicată cu absolut orice activitate.
Firește, foarte puțini oameni pot practica mindfulness toată ziua. Totuși, fiecare bucățică contează!
De ce este important?
Ca oameni, majoritatea dintre noi suntem în permanență cuprinși de grijile și anxietățile noastre - atât de mult încât adesea ne simțim împrăștiați, preocupați, obosiți și stresați. Același lucru este valabil și pentru copii, de aceea este atât de importantă promovarea educației conștiente. Trebuie să găsim o modalitate de a ne elibera de aceste spirale ale gândirii.
Mindfulness este o contracarare a gândirii constante, a îngrijorării și a rumegării, deoarece permite minții noastre să fie liniștită și deschisă. Singura sarcină pe care o avem la îndemână este să respirăm și să observăm. Ne urmărim viața, priveliștile și sunetele, sentimentele și emoțiile.
Atunci când gândurile ne vin în minte (și vor veni!), pur și simplu le recunoaștem, le salutăm și ne îndreptăm atenția către respirație și observație. Predând exerciții de atenție pentru copii și practicând o atitudine atentă, elevii dvs. vor deveni în curând mai buni în a vedea și a nota gândurile și sentimentele, apoi în a le lăsa să treacă.
Făcând acest lucru în mod repetat, mintea noastră ia o pauză de la go-go-go-ul constant al gândurilor noastre.
Ce realizează?
Un program de mindfulness în educație are o multitudine de beneficii pentru elevi. De asemenea, poate promova o clasă generală calmă și atentă.
La orice vârstă, practica conștientă și activitățile distractive de mindfulness pentru copii îi pot ajuta pe elevi:
Efectele pozitive ale Mindfulness
- Concentrați-vă mai bine și păstrați calmul elevilor
- Permițându-le să fie mai atenți
- Să le reducă nivelul de stres și să îi ajute să gestioneze mai bine situațiile stresante
- Reducerea anxietății
- Fiți mai receptivi
- Reducerea intensității emoțiilor puternice, complexe
- Îmbunătățirea rezultatelor cognitive
- Îmbunătățirea abilităților lor sociale
- Învățarea mai ușoară a noilor abilități și, odată cu aceasta, obținerea unor note mai bune
În calitate de părinte, îi puteți ajuta pe profesori?
Da, desigur. Indiferent dacă se practică mindfulness în școli, nu strică niciodată să practici acasă. Învățarea tehnicilor de mindfulness acasă este o experiență de legătură pentru familie și ceva ce un copil poate începe în cele din urmă să aplice la școală. Acest lucru îi poate ajuta pe profesorii copilului dvs. să predea mindfulness și să mențină o clasă calmă.
Reglarea emoțională este unul dintre cele mai importante beneficii ale practicii mindfulness. Pe măsură ce copiii explorează lumea din jurul lor, răspunsurile lor emoționale sunt naturale și instantanee, lipsite de mecanismele de apărare pe care adulții le au de obicei. Mindfulness este un instrument excelent pentru a ajuta un copil să facă față emoțiilor dificile și factorilor de stres moderni care le provoacă.
Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Încercați una dintre aceste idei:
Luați o carte de mindfulness.
Citind cărți despre mindfulness puteți crea o situație în care dumneavoastră și copilul dumneavoastră învățați împreună. Includerea imaginilor ghidate poate fi, de asemenea, extrem de benefică.
Jucați jocuri de mindfulness.
Încercați orice număr de jocuri care se concentrează pe mindfulness pentru copii. Introduceți respirația conștientă sau alte exerciții de respirație. De exemplu, încercați să respirați ca Darth Vader. Pentru a lucra la concentrarea mintală, jucați Jenga. Încercați să vă concentrați mai bine cu un joc precum "Simon spune" sau pur și simplu vedeți cine poate sta liniștit cel mai mult timp atunci când ia cina.
Faceți o activitate de relaxare înainte de culcare.
Ora de culcare poate fi stresantă pentru unii părinți. Încercați un exercițiu de relaxare conștientă cu copiii dvs. pentru a crea un mediu calm și liniștitor înainte de somn. Puteți să o faceți chiar și după ce au ajuns deja în pat și sunt înveliți. În mod ideal, ei vor adormi în mod natural la sfârșitul exercițiului.
Mâncatul conștient.
Introduceți mâncatul conștient la masa de cină. Interziceți dispozitivele electronice în timpul meselor, vorbiți și ascultați copiii și păstrați contactul vizual cu ei, astfel încât să vă simtă prezența.
Introduceți mișcarea conștientă.
Fie că este vorba de dans, de mers pe jos sau chiar de activități la locul de joacă, fiecare mișcare poate încorpora elemente de mindfulness. La următoarea plimbare de familie de duminică, rugați-vă copilul să numere pașii sau să fie atent la modul în care își așează picioarele - mai întâi călcâiul, apoi degetele de la picioare.
Faceți împreună mici sesiuni de stretching. Puneți saltele sau pături, așezați-vă confortabil și întindeți-vă ușor. Rugați-vă copilul să observe cum se simte corpul său, dacă există o senzație de furnicături, dacă doare ceva sau dacă o face cu ușurință.
În general, nu există nicio limită în activitățile de mindfulness. Practica mindfulness poate intra în multe domenii ale călătoriei de dezvoltare a copilului și ne poate ajuta să fim mai prezenți și mai bucuroși.
Există școli specifice axate pe Mindfulness?
Da, există anumite școli pline de minte. Cu toate acestea, unele școli adoptă mindfulness ca o practică suplimentară. Dacă școala copilului dvs. nu oferă cursuri de mindfulness sau o programă școlară mindfulness, gândiți-vă să căutați în altă parte educație conștientă pentru copiii dvs.
Există academii și cursuri extrașcolare pentru predarea mindfulness elevilor. Acestea sunt adesea localizate convenabil prin intermediul unui abonament la internet, astfel încât să le puteți face cu copiii dvs. ori de câte ori vă convine.
Încorporarea Mindfulness în viața de zi cu zi
Copiii ar trebui să beneficieze de diferitele aspecte ale mindfulness-ului. Încorporarea meditației pe jos sau a meditației ghidate în viața unui copil îi va stimula performanța academică și îi va îmbunătăți viața în afara clasei. Încorporarea mindfulness-ului în viața unui copil este un obiectiv care trebuie urmărit cât mai curând posibil.
Mindfulness în sala de clasă: Întrebări frecvente
Este mindfulness bună pentru anxietate?
Da. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mentală și emoțională este să practici mindfulness. Calmează vorbăria constantă din minte și vă permite să respirați adânc și să vă concentrați din nou. Respirația în cutie este una dintre numeroasele tehnici diferite de respirație care pot fi utilizate în acest scop!
Care este diferența dintre meditație și mindfulness?
Ca practică, mindfulness are legătură cu meditația și ambele datează de mii de ani.
Cu toate acestea, există diferențe.
În primul rând, mindfulness este o practică de oriunde și oricând, cu posibilitatea de a o încorpora într-o rutină zilnică. Pe de altă parte, meditația este un exercițiu imersiv. De exemplu, nu ați dori să meditați în timp ce conduceți. Dar condusul cu atenție este posibil.
O altă diferență este modul de a practica. Din nou, mindfulness poate fi realizată în orice atitudine - în picioare, stând, culcat, mergând, făcând exerciții, lucrând etc. O puteți face în timp ce pregătiți mâncarea, mâncați, vorbiți cu prietenii sau lucrați.
Cu toate acestea, meditația se realizează în general într-o singură atitudine - de obicei stând jos, culcat sau plimbându-se.
Cum încep să fiu conștient?
Puteți începe să fiți atenți în orice moment. Nu este ceva pentru care ai nevoie de certificare! Pentru început, selectați pur și simplu o perioadă de timp (trei până la cinci minute este un început bun) și efectuați o singură activitate în acel timp (de exemplu, decojiți și mâncați o portocală sau faceți câteva întinderi ușoare).
Concentrează-te pe respirație. Dacă vă treziți că rumegați viitorul sau trecutul, conștientizați ceea ce faceți, acceptați aceste gânduri și reorientați-vă ușor atenția către respirație.
Cum pot rămâne conștient tot timpul?
Deși nu este un obiectiv nevrednic, nu trebuie să fiți atenți tot timpul.
Pur și simplu încercați să fiți mai atenți în viața de zi cu zi ori de câte ori puteți. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați, să vă concentrați, să vă mențineți nivelul de anxietate și în multe alte domenii. Poate chiar să vă ajute să dormiți.
Nu vă învinovățiți dacă treceți o perioadă fără să fiți atenți. A fi conștient este întotdeauna o opțiune și amintiți-vă că, ori de câte ori o puteți practica, veți culege și toate beneficiile care vin odată cu ea.
Referințe
Un studiu la scară largă va evalua eficacitatea predării mindfulness în școlile din Marea Britanie
STORIES DE CERCETARE Să ne facem timp pentru Mindfulness
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
Căutați să vă ajutați copilul sau pe dvs. să vă destresați și să vă relaxați? De ce nu discutați cu un consilier Anahana Wellness pentru a discuta despre nevoile și dorințele dumneavoastră? Suntem aici pentru a vă ajuta și sperăm să vă auzim în curând!
