Como limpar sua mente

Estóicos como Marco Aurélio, Sêneca e outros compreenderam e exaltaram o poder de uma mente organizada e clara - controlando totalmente seus pensamentos e prestando atenção exatamente ao que importa.

As coisas em que você pensa determinam a qualidade de sua mente. - Marcus Aurelius

A maioria de nós gostaria de poder controlar nossa mente dessa forma. E, às vezes, conseguimos. O que parece ser um simples ato de permanecer presente, na realidade, é um desafio para muitos.

Então, o que fazer quando parece que não consegue obter esse controle, muitas vezes esquivo, sobre o que está pensando?

Centralidade e clareza Origem

Nesta postagem do blog, abordaremos duas coisas: conselhos e dicas sobre como limpar sua mente sempre que necessário. Seja em uma sessão de meditação em casa, em uma reunião crítica no trabalho ou preso no trânsito, vamos nos aprofundar em uma abordagem multifuncional para a clareza mental e a presença.

Importância de limpar sua mente

Uma mente clara é uma mente poderosa. Com um pensamento mais claro, mais focado e centrado, não há fim para os benefícios de saúde e bem-estar que você pode obter ao trabalhar a famosa presença.

Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode esperar:

• Aumento da criatividade e do fluxo

• Melhoria da atenção plena

• Uma atitude descontraída que atrairá outras pessoas

• Mais energia

• Eliminação de pensamentos estressantes

• Melhor aprendizado

• Uma memória aprimorada

• Melhor controle sobre os sentimentos negativos

• Maior facilidade para lidar com situações e emoções difíceis

• Mais presença em momentos importantes

• Uma vida mais agradável e gratificante em geral

• Melhoria geral da saúde mental

Está se sentindo embaçado? O que é nevoeiro cerebral?

A névoa cerebral se refere àquela sensação de "neblina" na cabeça que geralmente ocorre por não dormir o suficiente ou por falta de energia.

Se você tiver nevoeiro cerebral, pode sentir que não consegue se concentrar ou pensar com clareza. Pode ser difícil se concentrar em uma única tarefa ou tópico. Ou você pode se sentir sonolento e, em geral, esgotado.

Nesses casos, desde que não haja outros sintomas, você pode tentar diferentes técnicas para obter uma boa saúde mental e afastar as emoções negativas.

Observação: ocasionalmente, o sintoma de nevoeiro cerebral pode estar associado a uma condição médica mais séria. Sempre fale com seu médico se estiver preocupado com a névoa cerebral ou com quaisquer outros sinais ou sintomas que o incomodem.

Como limpar a mente

Talvez seja hora de empregar uma solução de longo prazo, ou várias, quando não se trata apenas de um período ocasional de nevoeiro cerebral. Você está se sentindo sem foco, com falta de energia mental e desorganização mental.

A seguir, apresentamos uma lista de técnicas úteis para limpar sua mente e reorientar sua atenção e estado mental:

Meditação

Um dos principais objetivos da meditação é cultivar aquele estado mental calmo que todos nós buscamos.

A prática da meditação ajuda a limpar a mente porque trabalha para eliminar as distrações. Quando meditamos, nos concentramos na conexão mente-corpo, geralmente com a ajuda de técnicas de respiração e observações da respiração. Algumas meditações incluem o canto de mantras ou a visualização.

De certa forma, estamos treinando nossa mente para se concentrar nos sons e sensações presentes, o que nos leva a desenvolver um hábito de consciência contínua quando terminamos a prática.

Durante o dia, a maioria de nós está constantemente distraída. Você já passou por tudo isso: pessoas entrando e saindo do nosso escritório para fazer perguntas ou dizer oi, notificações de mídia social no seu telefone, mensagens de texto, telefonemas e e-mails.

Dizer que estamos sem foco é um eufemismo. A vida moderna está gerando um ritmo tão acelerado que naturalmente causa estresse, ansiedade, desconexão e hiperatividade.

A prática da atenção plena isolada ou a meditação guiada podem ser exatamente o que precisamos para nos concentrar novamente, permanecer no momento presente e esvaziar a mente para colocar as coisas em ordem.

Há diferentes formas de meditação e técnicas de meditação disponíveis para iniciantes absolutos e praticantes experientes, tanto guiadas quanto não guiadas.

Como limpar sua mente para a meditação

"Quer saber como limpar sua mente para a meditação?" é uma das perguntas mais frequentes sobre a prática da meditação. Mas também é um tanto contraintuitiva, pois a meditação deve ser o que clareia sua mente em primeiro lugar. Isso pode funcionar de forma circular, pois a clarificação da mente precisa acontecer até certo ponto para que se tenha uma experiência profunda de meditação.

A melhor maneira de limpar a mente antes da meditação é certificar-se de que está praticando a técnica de meditação adequada.

Primeiro, você deve estar em um local silencioso, sem distrações. Procure uma posição confortável. Sente-se ereto em uma almofada de meditação, um travesseiro ou uma cadeira com as palmas das mãos para cima e as mãos no colo ou nas laterais. Feche suavemente os olhos ou mantenha-os ligeiramente abertos, olhando para o chão à distância.

Faça isso todas as vezes antes de meditar para ter uma mente clara. É a prática de fundamentação que o prepara para a prática profunda da meditação.

Ioga

A prática regular de ioga é excelente para centralizar e reorientar a mente. Ela aprimora a conexão mente-corpo ao reforçar a ligação entre respiração, movimento e pensamento cognitivo, melhorando sua qualidade de vida.

Como uma forma de exercício físico, a ioga pode ajudar a aliviar os efeitos da névoa cerebral. Nosso corpo precisa se movimentar o suficiente todos os dias. O suor libera toxinas. A respiração pesada reanima um sistema cardiovascular lento. E os exercícios relaxam e fortalecem os músculos e os ossos, revigorando-o física e mentalmente.

A ioga é uma excelente maneira de clarear a mente. Novo no ioga? Faça uma aula de ioga em seu estúdio local, começando com algo suave, como ioga restaurativa ou Hatha.

Se você não tiver um estúdio por perto, tente procurar aulas on-line - do YouTube a plataformas de streaming, há inúmeras opções que podem ser encontradas de acordo com suas habilidades e seu bolso.

Respiração profunda

Apenas alguns momentos de exercícios de respiração consciente podem ajudar a limpar sua mente instantaneamente. Quando se trata de centralizar e concentrar sua mente, a respiração é uma ferramenta útil devido ao reforço da conexão mente-corpo.

A respiração quadrada ou em caixa é uma técnica que acalma a resposta de estresse de luta ou fuga ou simplesmente traz seus sentidos de volta à calma quando as coisas ficam agitadas durante o dia. Sua prática não precisa pertencer a um lugar, e você pode fazê-la em qualquer lugar, a qualquer hora - no escritório, no trem, enquanto espera na fila para tomar um café.

Juntamente com a meditação, a prática da respiração é uma das ferramentas mais eficazes para o controle do estresse e o alívio da ansiedade. Ela ajuda a diminuir a produção de cortisol, um hormônio do estresse. Também melhora a memória e ajuda você a resolver problemas com facilidade e menos distração.

Melhorando sua dieta

Nós somos o que comemos. Comer alimentos mais nutritivos é uma excelente maneira de melhorar seu foco. Especialmente quando estamos ocupados e distraídos, não é incomum pegar alimentos rápidos, fáceis e cheios de açúcar para consumir em qualquer lugar.

Infelizmente, isso resulta no consumo rápido de uma série de alimentos não nutritivos. É muito melhor dedicar tempo para comer de forma saudável e desenvolver hábitos alimentares sustentáveis que alimentem seu corpo e sua mente.

Aqui estão alguns alimentos que são excelentes para a mente.

• O chá verde melhora a memória e a capacidade de raciocínio. É um ótimo estimulante do humor, pois libera cafeína em um ritmo mais lento, o que significa que é menos provável que você tenha altos e baixos de energia, como costuma acontecer com o café.

• As nozes são repletas de ácidos graxos ômega-3 que estimulam a atividade cerebral e a função cognitiva. As nozes são o lanche perfeito para o seu cérebro em qualquer lugar.

• Os mirtilos são ricos em antioxidantes, o que os torna perfeitos para evitar as doenças neurodegenerativas que podem estar associadas à névoa cerebral de longo prazo.

Muitos de nós tendem a comer rapidamente, o que afeta negativamente a atenção que temos diariamente. A mastigação consciente e as práticas de alimentação consciente podem trazer de volta mais consciência à forma como ingerimos os alimentos.

Comer com mais consciência também ajuda a comer demais e a controlar as porções. Preste atenção na velocidade com que você come e na rapidez ou lentidão com que fica saciado; perceber as pequenas coisas que normalmente não damos importância é uma possível solução para uma mente mais clara e concentrada.

Melhor sono

Melhorar seu sono pode fazer maravilhas para sua clareza mental. A falta de sono causa névoa cerebral e a incapacidade de se concentrar em tarefas complexas durante o dia.

Para melhorar seu sono, tente investir mais tempo no cultivo de uma rotina noturna regular. Por exemplo, antes de dormir:

• Coloque algumas gotas de óleos essenciais em seu travesseiro para obter um aroma calmante ao se deitar

• Toque uma música relaxante

• Desligue todas as telas

• Diminua as luzes

• Garanta um ambiente confortável em seu quarto

• Tenha lençóis e cobertores novos em sua cama

• Leia um livro antes de cochilar

• Use pijamas confortáveis

• Experimente uma meditação guiada para dormir

Como limpar a mente para dormir

Outra técnica que você pode tentar é o relaxamento muscular progressivo. Veja como fazer isso:

1. Deite-se de costas na cama, preparado para dormir.

2. Começando pelos dedos dos pés, aperte os dedos e os pés com muita força, contando até cinco. Solte e aguarde outra contagem de cinco antes de passar para as panturrilhas.

3. Cerre e contraia os músculos das panturrilhas contando até cinco. Solte e aguarde outra contagem de cinco.

4. Continue fazendo isso até a parte superior do corpo e os músculos do pescoço e da cabeça.

Essas medidas permitirão que você esvazie sua mente e melhore seu sono.

Perguntas frequentes sobre

Limpe sua mente

Quais são as dicas de como limpar sua mente de pensamentos negativos?

Os pensamentos negativos têm o hábito de se infiltrar na mente sem serem convidados.

Você pode estar deitado na cama tentando dormir quando de repente se lembra de uma conta que esqueceu de pagar. Ou talvez você esteja em um encontro com seu parceiro quando percebe que ele está agindo de forma estranha - ele está bravo? Está irritado com você? Ele está pensando em outra pessoa?

Na maioria das vezes, a melhor maneira de interromper esses pensamentos negativos é agir como o "segurança" de sua mente e dizer um "não" firme e forte aos pensamentos negativos e inúteis. Se não for um bom pensamento ou um pensamento construtivo, não o deixe entrar.

Obviamente, é mais fácil falar do que fazer. Com a prática, você pode perceber que esse músculo se fortalece e consegue resistir à permanência de pensamentos negativos que já teve. Às vezes, a limpeza da mente exige um pouco de luta.

Como você esvazia sua mente?

No final, "esvaziar a mente" pode não ser o que você realmente deseja alcançar. Talvez uma mente focada ou clara seja um visual melhor do que uma mente vazia. Afinal de contas, uma mente vazia é totalmente desprovida de pensamentos, reflexões e sentimentos.

Por outro lado, uma mente focada ou clara é aquela com intenção, consciência e nitidez. Experimente meditação, atenção plena, ioga, respiração profunda ou exercícios físicos para cultivar uma mente clara ou focada.

Como faço para limpar minha mente e me concentrar em uma coisa?

Pode ser um desafio limpar a mente e concentrar-se em uma coisa quando há distrações. É por isso que eliminar as distrações é a principal maneira de se concentrar em uma determinada tarefa em um determinado momento.

Desligue todas as telas e mídias, vá para um local silencioso, não leve lanches ou bebidas e não tenha nada à sua frente, exceto a tarefa que deseja concluir.

Em longo prazo, você pode cultivar a capacidade de se concentrar melhor por meio de práticas de respiração profunda, atenção plena, ioga e meditação.

Além dos itens acima, o simples ato de escrever e criar uma lista de tarefas é uma ótima ferramenta para trazer mais clareza à sua mente. Escrever em um diário, fazer listas e definir metas, tudo isso em um pedaço de papel, traz mais ordem à sua vida. Da próxima vez que estiver se sentindo sobrecarregado ou fora de foco, escreva as coisas.

Se as emoções o estiverem oprimindo ou se você sentir um bloqueio em sua mente, apresente-se à escrita expressiva - uma forma de escrita pessoal e emocional em que você deixa seus pensamentos fluírem da maneira que vierem a você.

Como posso limpar minha mente e relaxar?

Quando estiver em uma situação difícil e sua mente estiver agitada com pensamentos, você pode limpá-la e relaxar respirando profundamente várias vezes. Respire profundamente a partir da parte inferior do abdômen e vá devagar. Conte lentamente em sua mente até quatro ao inspirar e faça o mesmo ao expirar. Repita pelo menos três vezes.

Referências

Estar ao ar livre pode mudar a maneira como seu cérebro funciona, diz estudo

Água: Quanto você deve beber por dia? - Clínica Mayo

Exercícios regulares alteram o cérebro para melhorar a memória e as habilidades de raciocínio - Harvard Health

Efeito dos fitoquímicos do chá verde sobre o humor e a cognição

Efeitos neuroprotetores de frutas silvestres em doenças neurodegenerativas - PMC

Isenção de responsabilidade

O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não tem a intenção de substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabil iza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.