Não importa onde você esteja em sua vida neste momento, o cuidado pode transformar sua existência para melhor. Freqüentemente, os indivíduos olham para a mente sob tempos desafiadores.
CUIDADO DIÁRIO
Não importa onde você esteja em sua vida neste momento, a consciência pode transformar sua existência para melhor. Freqüentemente, as pessoas procuram a meditação da mente em tempos difíceis - durante um divórcio ou separação, depois de perder um ente querido, ser diagnosticado com uma doença crítica, ou simplesmente no meio de um período extra estressante em suas vidas.
Quando olhamos para a atenção em busca de ajuda, estamos procurando uma forma de contornar a loucura da vida. Muitos de nós estamos procurando escapar para evitar dor, confusão e dor no coração. Felizmente, a atenção pode ajudar a curar todos esses tipos de sofrimento.
Contra-individualmente, esta prática de meditação nos oferece um caminho através das dificuldades da vida, ao invés de um caminho em torno delas. Em vez de evitar situações difíceis, a atenção nos obriga a enfrentar nosso medos e ansiedades gentilmente, tranquilizando-nos. Estar atentos, concentrados no momento presente, e não temer os pensamentos e emoções que experimentamos é o remédio que precisamos desesperadamente hoje. No entanto, é também aquele que nos esforçamos tanto para evitar.
O guia abaixo delineará tudo o que você precisa saber sobre a prática da meditação consciente e como começar a cumprir a sua própria consciência. Esteja certo de que esta prática é um dos benefícios infinitos. Quando você começar, podemos dizer com a máxima confiança que você se perguntará por que esperou tanto tempo para começar.
O que é a Atenção?
Não há dúvida de que você já ouviu falar em cuidado. Está em livros, revistas, posts em blogs, vídeos do YouTube, e em quase todos os outros lugares. Ainda assim, muitas pessoas não sabem o que é realmente o treinamento de atenção.
A maioria das vezes, as pessoas têm uma vaga idéia de que os exercícios de atenção têm algo a ver com a meditação, o budismo e a permanência presente. E de fato, isto é verdade! Todos estes são excelentes lugares para começar! Mas a verdade é que a prudência é um conceito fundamental em sua raiz. É algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.
Para dar uma explicação mais ampla do termo, podemos definir a atenção como:
Manter o foco no momento presente, mantendo-se constantemente atento aos sentimentos, pensamentos, emoções, estímulos ambientais e prestando atenção às sensações corporais que vão e vêm com o tempo.
Adobrar a prática do cuidado não é tão complicado como você pode supor. Muitas pessoas erroneamente pensam que levará horas e horas de prática diligente para se tornar atento. Você pode se tornar essa pessoa agora mesmo - imediatamente! Tudo o que é preciso é decidir começar a aprender as habilidades de atenção.
Mindlessness Vs. Mindfulness
A palavra sem sentido é muitas vezes jogada ao redor para significar agir de uma forma distante ou sem pensar. É normalmente usada em situações isoladas em que alguém faz algo distraído. Mas a professora de psicologia social de Harvard, Ellen Langer1 , diz que muitas pessoas na maioria das vezes são realmente descuidadas. A própria Langer não se exonera de ser descuidada também. "Uma vez encontrei um manequim e pedi desculpas", declarou ela em uma entrevista ao The Harvard Gazette.
Na mesma entrevista, Langer continuou a dizer isto sobre a insensatez:
"As conseqüências de ser sem mente são enormes, e eu tenho 40 anos de pesquisa para fornecer provas de que a maioria de nós "não está lá" a maior parte do tempo. Quando se é descuidado, não se pode aproveitar as oportunidades que se apresentam, não se pode evitar o perigo que ainda não surgiu, não se está lá e não se sabe se não se está lá"
Então, você se sente descuidado no dia-a-dia?
Muitas pessoas diriam que não, mas se você considerar que o descuido é um estado de não se concentrar no momento presente e, em vez disso, no passado ou no futuro, é fácil ver que muitas pessoas são descuidadas por grandes porções do seu dia, como sugere Langer.
P>Pense com que freqüência você mesmo está pensando no passado ou no futuro. Quando você está em uma reunião de negócios enfadonha, você se pergunta o que vai fazer depois que a reunião terminar? Você está sonhando acordado sobre o delicioso almoço que terá naquela tarde ou decidindo o que vai vestir em uma saída noturna?
Or, digamos que você deveria estar estudando para um grande exame. Mas ao invés disso, você está pensando na festa a que foi na semana passada ou se perguntando como se saiu em um exame que acabou de fazer?
Para ter certeza, por momentos ao longo do dia, somos capazes de nos concentrar na tarefa em mãos, mas estes momentos são muitas vezes fugazes. Provavelmente não é incomum que você perceba que sua mente vagueia mais do que fica parada. Isto não é ruim, por si só. Mas pode ter efeitos negativos com o tempo, e muitas vezes é mais um problema quando não percebemos que nossa mente está vagueando.
Cultivando o cuidado como uma prática diária regular significa combater a mente vagabunda.
Porquê Praticar a Consciência?
A prática de precaução regularmente, mesmo por pouco tempo, traz vários benefícios excelentes. Na superfície, ele pode ajudá-lo a aumentar seu foco, melhorar sua memória e a memorização de informações e torná-lo um melhor ouvinte. Se você estiver na escola ou tiver um trabalho altamente desafiador, estas habilidades serão benéficas.
Além disso, a atenção beneficia fisicamente o corpo. A atenção tem sido ligada à redução da dor, especialmente em condições crônicas como dor lombar, fibromialgia e outras dores músculo-esqueléticas.
Também melhora a saúde mental e emocional por reduzindo o estresse e a ansiedade. Isto, por sua vez, pode reduzir a ocorrência de condições de saúde mental, como a depressão. A atenção também tem sido ligada a um sono melhor. Finalmente, estudos demonstraram que a atenção pode melhorar e fortalecer o sistema imunológico. Falaremos mais sobre os benefícios da atenção mais tarde.
As Origens da Consciência
Anyone pode praticar e se beneficiar da atenção - não importa sua religião, denominação, ou se você é ateu, agnóstico, ou praticante de outra doutrina espiritual. A prudência é simplesmente uma forma de ser.
Se você quiser entender como a atenção veio ao mundo ocidental, podemos voltar mais de 2.600 anos para quando Buda se iluminou e ensinou primeiro a sabedoria de estar atento.
O Buda e as Quatro Fundações da Consciência
O Buda - Siddhartha Gautama - chamou a atenção de "o caminho para a iluminação". Para divulgar a palavra da iluminação, ele pediu que seus monges seniores (chamados bhikkhus) ensinassem uma doutrina chamada As Quatro Fundações da Consciência. Quando os bhikkhus perguntaram a Buda quais os quatro fundamentos que deveriam ensinar, o Buda respondeu:
Bem contemplando o corpo no corpo, ardente, claramente compreensivo, unificado, com a mente concentrada e pontiaguda, a fim de conhecer o corpo como ele realmente é.
Bem contemplar o sentimento em sentimentos ... para conhecer os sentimentos como eles realmente são.
Bem contemplar a mente em mente ... para conhecer a mente como ela realmente é.
Bem contemplando o dhamma* em dhammas ... para conhecer os dhammas como eles realmente são.
*Por dhamma, o Buda está se referindo a fenômenos, ou ao total da própria experiência, incluindo todos os eventos mentais que surgem dentro de nós de momento em momento.
A cada uma das Quatro Fundações da Consciência é geralmente vista como um estágio de aprendizagem a ser completamente consciente em cada momento. Ou seja, a primeira etapa é focalizar a consciência do corpo. Isto é freqüentemente feito simplesmente concentrando a atenção na respiração. A partir daí, o resto do corpo é considerado, incluindo todas as sensações.
A seguir, os sentimentos são examinados em profundidade com a prática da atenção. Isto inclui as emoções e quaisquer sensações corporais que acompanham esses sentimentos ou emoções. Depois disso, a mente e os pensamentos são examinados em profundidade. E finalmente, a totalidade da própria experiência e de todos os eventos mentais são examinados de perto.
Notação Sem Julgamento
Uma das chaves para abraçar a consciência é perceber sem julgamento. À medida que você avança através das Quatro Fundações da Consciência, você deve ver cada fundação sem julgá-las.
Isto é mais difícil do que você possa pensar. Por exemplo, enquanto tenta estar atento e concentrado em sua respiração profunda, sua mente pode vaguear, e você pode começar a pensar em uma briga que teve recentemente com sua outra importante. Por causa disso, você pode começar a sentir raiva, tristeza e frustração. Mas o objetivo de estar atento aos pensamentos que surgem - mesmo enquanto tenta se concentrar na respiração - é perceber esses pensamentos e não julgá-los.
Se você está pensando em uma briga que teve com seu outro importante, você julgará esses pensamentos e tentará afastá-los. Mas o objetivo não é afastar pensamentos, sentimentos, emoções, ou outras sensações. Ao invés disso, é percebê-los, não julgá-los, e retornar seu foco à sua intenção original.
Jon Kabat-Zinn e a Chegada da Consciência na Cultura Ocidental
A consciência como prática tem suas origens no budismo, então como ela viajou da filosofia oriental para os estúdios de yoga, escolas e hospitais da América do Norte, Europa, e outros lugares? A maioria das pessoas credita um homem chamado Jon Kabat-Zinn.
Obviamente, muitos outros ajudaram na transição de consciência para o mundo ocidental, mas Kabat Zinn foi um visionário no mundo da consciência antes da maioria dos americanos já ter ouvido falar do termo.
Em 1971, a Kabat-Zinn começou a estudar meditação. No final dos anos 70, ele realizou seu pós-doutorado na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Em 1979, ele finalmente decidiu levar seu treinamento e prática em meditação para o próximo nível, levando tudo o que sabia aos americanos que lutavam com ansiedade crônica, estresse, depressão e outras condições de saúde mental. Ele o fez estabelecendo a Clínica de Redução de Estresse Baseada na Mente na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts - a primeira de seu tipo.
Ao preencher a lacuna entre a filosofia oriental de atenção e a necessidade desesperada de viver mais atento no mundo ocidental, Kabat Zinn tornou-se pioneiro em ajudar os americanos e outros ocidentais a combater a praga do estresse crônico do século 21. Sua introdução dessas filosofias abriu muitas outras portas de entrada do Oriente para o Ocidente - através de livros, oradores orientais, centros de meditação, retiros e muito mais.
A prática da atenção significa que nos comprometemos plenamente com cada momento para estarmos presentes, convidando-nos a interagir com este momento em plena consciência, para encarnar da melhor forma possível uma orientação de calma, atenção e equanimidade aqui e agora.
- Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn's Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic at the Medical School at the University of Massachusetts continua forte.
Os benefícios da atenção
A maior parte das pessoas que começam a praticar a prudência estão apreensivas. Afinal de contas, a prudência reclama muitos benefícios, mas como pode simplesmente focalizar o presente ser tão útil?
A ciência apoia a idéia de que o cuidado com a mente tornará você mais saudável, mais forte, mais sábio, mais calmo e melhor em basicamente ... tudo o que você quer realizar.
Aqui está como a prudência pode ajudá-lo:
Saúde Mental Melhorada
De acordo com os pesquisadores de Harvard5, 16,1 milhões de americanos relataram ter lutado contra a depressão em 2015. No entanto, embora haja numerosas intervenções disponíveis, incluindo medicação e terapia cognitiva comportamental, nem todos os pacientes respondem bem a estas soluções.
Por outro lado, a atenção melhorou saúde mental, e um corpo crescente de pesquisa apóia isto.
Uma meta-análise de revisões sistemáticas constatou que "Comparado ao controle da lista de espera e comparado ao tratamento, como de costume, MBSR [mindfulness-based stress reduction] e MBCT [mindfulness-based cognitive therapy] melhoraram significativamente os sintomas depressivos""
Saúde Física Melhorada
Um estudo recente de 2018 mostrou que a realização de uma prática de atenção por apenas 15 minutos por dia ajudou a baixar a pressão arterial dos participantes. Aqueles que participavam regularmente da meditação de consciência por mais de oito semanas mostraram melhor metabolismo da glicose, redução da inflamação e regulação do ritmo circadiano. Uma excelente maneira de introduzir isto na vida de alguém é fazendo meditação ambulante ou reuniões ambulante no trabalho. Isto beneficia o praticante tanto física quanto mentalmente.
Tensão e Ansiedade Reduzidas
Jon Kabat-Zinn é especialmente conhecido por vincular a atenção à redução do estresse e da ansiedade como chefe do Centro de Atenção em Medicina, Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Através do centro, pessoas de todas as classes sociais, com uma ampla gama de desafios, são submetidas a programas de conscientização para ajudá-las a "abordar a vida com mais compostura, energia, compreensão e entusiasmo"
Adicionalmente, em um estudo do Massachusetts General Hospital de 2013, foi determinado que, após se submeterem a um programa de oito semanas de redução de estresse baseado na mente, os participantes tinham significativamente reduzido sua ansiedade, em comparação com o grupo de controle que não se submeteu ao mesmo programa de mente, mas, em vez disso, passou por um programa generalizado educação em gerenciamento de estresse.
Improved Focus
P>A prática geral, a atenção também aumenta a matéria cinzenta no meio da mente, ligada a pontuações de QI mais altas, foco e concentração melhorados, e habilidades de comunicação superiores.
Vantagens adicionais
Estes são apenas alguns dos benefícios para a saúde mental. Outros benefícios incluem:
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Reduzir pensamentos negativos.
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Dores físicos, mesmo dores crônicas.
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Mais fácil de adormecer à noite
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Controle de ganho, regulando as emoções e o estado emocional.
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Sentimentos físicos melhorados.
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Sobretudo melhora o bem-estar.
Trabalho de atenção é uma prática simples que qualquer um pode aprender com a ajuda de um instrutor de atenção. Nunca é tarde demais para começar, especialmente tendo em vista o que a atenção ajuda.
Mindful body scan
Durante meditações de sono guiadas, o instrutor realizará o que é chamado de escaneamento corporal ou body scan. Mas o que é uma varredura corporal?
Meditação por varredura corporal é outra palavra para meditação feita em um estado consciente, promovendo a consciência corporal. Com a ajuda da visualização e da sensação física, o praticante aumenta sua atenção, conectando a mente com o corpo, mantendo ambos no momento presente. É freqüentemente usada em sessões de meditação guiada e yoga, particularmente Yoga Nidra.
Nem todos os instrutores farão uma varredura corporal, pelo menos não inicialmente. Quando o praticante estiver mais confortável com a meditação consciente, o instrutor poderá introduzi-la para ajudar na liberação da tensão de auto-regulação, com a ajuda de exercícios respiratórios e programas de meditação.
Integrando a atenção na vida diária: É mais fácil do que você pensa!
Se você estiver interessado em integrar a atenção em sua vida diária e tornar-se mais atento em todos os aspectos de sua vida, a boa notícia é que é mais fácil do que você pensa!
Você pode se ensinar a estar atento todos os dias, se quiser. A atenção é a prática no ensino budista - essencialmente, tudo é atenção. O objetivo simples é concentrar-se na tarefa em mãos com a consciência consciente. Não importa a tarefa, você permanece totalmente consciente e concentrado. Sua atenção está inteiramente voltada para o que quer que você esteja fazendo - dobrar a roupa, cozinhar, brincar com seus filhos, trabalhar em um relatório para a escola, ou apenas dar uma caminhada.
Items que você pode introduzir em sua vida diária para melhorar a atenção incluem:
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Música calma ou calmante: Ouvindo alguns música calma ou suave sempre que possível. A música tem um efeito emocional em muitos de nós e pode ajudar a nos levar a um estado mais calmo e relaxado.
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Mindful School: Permita que seu filho/filhos freqüentem uma escola consciente que focalize o bem-estar das crianças.
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Atividades de atenção para crianças: Tente envolver seus filhos em atividades para crianças , tais como coloração de fundo ou caminhadas na natureza. Isto não é apenas para os pequenos; há também atenção para os adolescentes que enfrentam o estresse da escola e a pressão dos colegas.
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Mindful parenting: Paternidade Atenta anda de mãos dadas com as atividades de atenção às crianças, mas além do que foi mencionado acima, você também poderia ensinar-lhes STOP: PARAR, respirar, observar e prosseguir.
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Decisões baseadas na memória: Quando você for confrontado com algo, certifique-se de que é uma decisão baseada na memória que você toma e não algo feito com pressa e sem pensar.
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Mindful health: Pratique a saúde consciente comendo corretamente, exercitando-se regularmente, ouvindo música calma, assistindo vídeos calmantes, ou praticando a respiração consciente.
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Vídeos tranquilizadores: Assistir vídeos calmantes pode ser uma excelente ferramenta para relaxar e relaxar.
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Mindful movements: Quando você está fora e sobre ou em casa, você pratica movimentos de consciência. Vá devagar e com calma.
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Mindfuldness walking: Uma caminhada na natureza, sozinho ou com seu ente querido ou seus filhos, é uma excelente maneira de participar da meditação de caminhada. Aproveite cada minuto, preste atenção, desligue seu telefone e esteja totalmente presente. Forest Bathing é um dos nomes desta prática, e ajuda a reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
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Alimentação consciente: Tome cuidado extra no que você coloca na boca e como o faz. Mindfuldful eating ajudará de muitas maneiras.
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Exercício e treinamento de consciência: Um movimento ou treinamento consciente é algo que você deve praticar algumas vezes por semana, se possível.
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Meditação consciente: Aprenda a relaxar com um pouco de meditação atenta. Se você não sabe, permita-nos ajudá-lo.
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Comece prestando mais atenção ao seu ambiente: Não seja aquele que corre pela vida, observando seu telefone 24 horas por dia, 7 dias por semana. Comece a prestar mais atenção ao seu entorno e, acima de tudo, desfrute-o sempre que possível. Os benefícios de tornar a atenção parte da vida diária são infinitos.
Os Princípios Básicos da Prática da Consciência
Below, esboçamos os princípios básicos de atenção para que você comece.
Focus On The Breath
Você nem sempre precisa se concentrar na respiração para estar atento, mas é um excelente lugar para começar - especialmente se você quiser se manter alinhado com as Quatro Fundações da Consciência. Neste caso, o foco na respiração cairia sob a primeira fundação: a atenção ao corpo.
Seu corpo é sempre respirando. É a função mais crucial de seu corpo, na qual você nem precisa pensar. Ainda assim, você pode controlar sua respiração - quão rápida ou lenta ela é, quão profunda ou rasa ela é, e a que ritmo você respira.
Para se concentrar na respiração, pense no ar que entra lentamente em sua boca ou narinas, enchendo seus pulmões, depois, fluindo suavemente para fora novamente enquanto você expira. Conte até quatro na respiração. Conte até quatro novamente enquanto segura o ar em seus pulmões, e finalmente conte até quatro enquanto expira, uma prática chamada box breathing.
Notice Thoughts And Emotions Without Judgement
Veja seus pensamentos e emoções ir e vir sem julgá-los. Lembre-se de que o objetivo da prudência não é evitar pensar ou sentir nada. Você não está tentando cultivar uma mente vazia ou uma clareza completa aqui. Sua mente vai vaguear e você deve esperar isso. Basta notar quando isso acontecer, e dizer a si mesmo que está acontecendo.
Por exemplo, se você ruminar sobre a reunião de ontem com um cliente, você pode dizer silenciosamente para si mesmo, "pensando na reunião" ou "preocupando-se com a reunião". Ou, se de repente você fica triste quando se lembra de uma lembrança carinhosa, você pode dizer silenciosamente, "sentindo-se triste por causa da memória X". Se você se sentir entusiasmado com um encontro que tenha à noite, diga a si mesmo, "sentindo-se entusiasmado com o encontro desta noite". Após cada declaração sem julgamentos, volte seu foco para a respiração, o ambiente ao redor, e o momento atual.
Notificação Sensações Corporais Sem Julgamento
Note como seu corpo se sente no momento atual. Quando seu corpo está tocando o chão ou na cadeira em que você está sentado? Esteja atento à sensação do material sobre o qual você está sentado ou em pé. Como seus dedos dos pés se sentem em suas meias? Como se sentem seus ombros? Você pode notar um estrondo em seu estômago? Sinta a expansão de seu abdômen enquanto seus pulmões inalam. Observe cada uma destas sensações sem julgamento.
Notice Sights, Sounds, And Smells Without Judgement
Você tem um gosto específico na boca ou um cheiro no nariz? De onde vem o cheiro? O que você ouve? É o som de um caminhão passando? O vento que sopra pelos galhos das árvores? Você está falando com alguém? Ouça o que eles estão dizendo, mas pense também no timbre de sua voz. Olhe para seu rosto, perceba sua pele, a maciez de seus cabelos e como seus lábios se movem quando falam. Note cada uma destas sensações sem julgamento.
Aprenda a "Surfar" suas Urgências
Por último, se você sentir algum impulso, aprenda a surfá-los. Isto significa aprender a surfar em desejos imediatos, como a necessidade de coçar uma coceira no nariz ou de se levantar para beber água. Estas não são ações erradas, mas quando você quer aperfeiçoar sua capacidade de se concentrar em uma coisa de cada vez, você deve aprender a desconsiderar impulsos como estes - não para sempre, é claro. Dizemos que você precisa saber como surfar seus desejos ou surfar até que você termine sua prática de momento a momento.
Uma Prática Simples de Cautela para o Iniciante
Utilizaremos uma situação específica como exemplo de quando e como você pode praticar a atenção. Neste caso, digamos que você está prestes a dobrar uma carga de toalhas que acaba de sair da secadora. Eis como você pode aproveitar esta oportunidade para praticar a atenção.
1. fazer apenas uma coisa de cada vez.
Comece decidindo dobrar a roupa suja e só dobrar a roupa suja. Não coloque a TV ou música enquanto você faz esta tarefa. Não fale com mais ninguém enquanto você dobra. Simplesmente concentre toda sua atenção em dobrar esta única carga de roupa com o melhor de suas habilidades.
2. Seja deliberado e lento com suas ações.
Não tenha pressa de dobrar tudo rapidamente. Esta atividade é tudo o que você está fazendo neste momento, e merece toda a sua atenção. Tome cuidado com cada movimento e ação. Alinhe bem os cantos das toalhas. Organize sua dobradura em pilhas de toalhas como se fossem toalhas. Retire o cotão e coloque-o em uma pilha.
3. Aproveite a experiência.
Tenha prazer no que você está fazendo. As toalhas estão quentes e aconchegantes por estarem recentemente na secadora? Sinta as fibras quentes na ponta de seus dedos. Segure-as contra a bochecha. Sinta o cheiro fresco de seu detergente de lavanderia. Aproveite para empilhar todas as toalhas em uma pilha arrumada e organizada, pronta para seu armário de roupa.
4. quando sua mente vagueia (e ela o fará), simplesmente note-o sem julgamento e o devolva à tarefa.
Você inevitavelmente começará a pensar no que vai fazer mais tarde naquela noite, como você provavelmente deve comprar toalhas novas porque elas estão ficando velhas, ou o que você prefere fazer a não ser dobrar toalhas. Tudo bem! O objetivo aqui é, mais uma vez, simplesmente notar sua mente vagando, dizer a si mesmo para onde sua mente está vagando (pense silenciosamente para si mesmo, "Estou pensando no que ter para o jantar desta noite", por exemplo), e trazer seu foco de volta ao momento atual e ao que você está fazendo: dobrar a roupa suja.
3 Mais maneiras de ser mais atento em sua vida diária
1. Aprenda a ver sua mente vagar.
A maioria das pessoas vê sua mente vagando como uma coisa ruim. Os devaneios são considerados tolos e mal sucedidos. Mas a verdade é que as mentes vagueiam, e não há problema em deixá-las. A chave é controlar seus pensamentos e ensinar sua mente a perceber quando ela vagueia antes de voltar ao momento presente. É uma experiência libertadora.
2 Aprenda a ser entediante.
As pessoas muitas vezes confundem que suas vidas precisam ser eternamente e consistentemente excitantes. Este sentimento é exacerbado pela mídia social, na qual vemos todos os nossos amigos, familiares, celebridades e outras pessoas aleatórias desfrutando de atividades excitantes aparentemente todos os dias. FOMO ou o medo de perder é uma frase que se refere à sensação de que se você não for asa-delta, windsurf, jumping para a Europa, ou se casar, você não está vivendo a vida.
Isto não poderia estar mais longe da verdade. Ao aprender a ser chato, você não está aceitando um estilo de vida chato. Você não está dizendo a si mesmo para não desfrutar de uma vida plena. Ao invés disso, você vê emoção e emoção nos brilhantes momentos cotidianos da vida. Esta é uma bela maneira de existir.
3. Abrandar.
Este é um grande lembrete para escrever em notas Post-it e guardar em sua mesa, em sua geladeira ou no espelho de seu banheiro. As duas simples palavras, slow down, nos ajudam a lembrar de tirar a vida um momento de cada vez. A vida de todos é uma jornada. Não se pode ganhar a vida. Basta levá-la momento a momento e aprender a aproveitar a viagem,
Faça do cuidado uma prática diária e colha as recompensas que lhe são inerentes.
Mindfulness: Perguntas Freqüentes
Qual é a diferença entre a atenção e a meditação?
Em geral, o cuidado é um estado de ser, e a meditação é uma prática deliberada - quase como uma atividade. Você pode usar a mente enquanto faz absolutamente qualquer atividade, como o banho de floresta. Você não pode meditar em nenhum momento, no entanto. A meditação é mais como dormir. É uma atividade que tem o objetivo de alterar um pouco seu estado de espírito. Embora a prudência também faça isso, ela não o faz de forma drástica. Em vez disso, é como colocar um filtro mental em qualquer coisa que você esteja fazendo em um determinado momento.
Como posso estar atento o dia todo?
Embora seja certamente mais acessível do que se pensa para ficar atento todos os dias regularmente, também é desnecessário tentar estar consciente 24/7/365 de imediato. A prática da consciência pode certamente ser alcançada em um nível máximo, no qual você está atento em todas as atividades que faz ao longo do dia. Mas se você quiser ir devagar e simplesmente começar por estar atento enquanto lava a louça ou atento enquanto se exercita, esse é um ótimo lugar para começar. Lentamente, construa seu foco, atenção e capacidade de estar atento, e você começará a ver resultados surpreendentes com o tempo.
Como posso ficar atento quando estou super ocupado?
Quando sua vida é significativamente agitada, a melhor maneira de permanecer atento é realizar uma atividade de cada vez. Uma das armadilhas que muitas pessoas encontram quando estão super ocupadas é que elas tentam fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Se você sente que sua vida é agitada e louca, reflita sobre se você está tentando fazer várias atividades ao mesmo tempo. Por exemplo, você está respondendo a e-mails durante sua hora de almoço? Está aceitando chamadas em conferência em sua viagem de volta do trabalho? Assistir TV enquanto conversa com sua família à noite? Às vezes a vida fica agitada, e isso é inevitável. Se você quiser ficar atento durante estes tempos difíceis, a primeira coisa a fazer é dizer a si mesmo: uma coisa de cada vez. Ao se concentrar em uma única tarefa de cada vez, você encarna o espírito de atenção.
Como posso estar atento ao trabalho?
Existem várias maneiras de cultivar a atenção no trabalho. Em primeiro lugar, tente não realizar multitarefas. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Segundo, quando for hora de descansar, descanse. Em outras palavras, quando for sua hora de almoço, não continue trabalhando. Em vez disso, trate sua hora de almoço como o que é: uma hora de comer. Concentre-se na sua comida, no sabor e em todas as texturas e cheiros que você experimentar. Ao trabalhar com os outros, escute. Concentre-se na pessoa que está falando e dê-lhes toda a sua atenção antes de responder. Finalmente, faça uma pausa na tecnologia. Embora úteis de muitas maneiras, dispositivos como smartphones e comprimidos não são propícios a uma atenção consistente, pois dispersam nosso foco e nos impedem de realmente viver e experimentar o mundo ao nosso redor.
Como posso ensinar a meus filhos a ter cuidado?
A melhor maneira de ensinar a seu filho qualquer habilidade vital para a vida é liderar pelo exemplo. Quando seus filhos o virem concentrando-se em uma tarefa de cada vez, dando toda sua atenção ao que você está fazendo, e permanecendo no momento presente, eles aprenderão a fazer o mesmo. Você também deve tentar incorporar atividades conscientes para as crianças em seu tempo livre. Fale com seus professores sobre trazer atenção na sala de aula.
Também, você deve tentar praticar mais cuidado com os pais sempre que possível ou ensinar a seu filho técnicas respiratórias para crianças.
Aprender a permanecer no momento presente será uma intenção para toda a vida
Você está pronto para experimentar a prática do cuidado por si mesmo? É mais fácil de começar do que você pensa.
Lembrar que todos podem mudar, aprender e crescer - não importa quais sejam seus objetivos. Quer você comece amanhã, na próxima semana, ou agora mesmo, a única coisa que potencialmente o retém é você mesmo e as limitações que você cria.
Tudo isso, lembre-se que se você começar uma prática de cuidado e não sentir nada de imediato, isso é normal. A prática do cuidado não é como tomar um comprimido. Não é preto e branco, e você não se tornará uma pessoa nova de repente quando começar a viver mais no presente. Ao invés disso, você deve ser paciente, confiar no processo e continuar voltando à prática. Com o tempo, você começará a ver pequenas mudanças no início, depois, maiores e maiores em sua vida como um todo. A boa notícia é que estas mudanças só serão positivas. Não há desvantagens para a prática da atenção.
Além disso, não há como atingir a consciência. Não é algo como terminar a faculdade ou comprar uma casa. Não se pode terminar ou ganhar o cuidado. No entanto, você pode dar presentes de lembrança para aqueles que você sente que precisam de alguma lembrança em sua vida.
Em vez disso, o cuidado é uma jornada que você estará fazendo para o resto de sua vida. E isso é uma coisa boa porque é uma viagem com benefícios infinitos. Ao nutrir constantemente a prática da mente, você estará nutrindo a liberdade de sua alma, dando espaço para sua mente e coração respirarem, e abraçando o fato de que a vida está sempre mudando e em constante evolução. E é assim que deve ser.
Aonde quer que você vá, lá está você
- Jon Kabat-Zinn
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Atividades de atenção para crianças
Recursos:
Ellen Langer - Science of Mindlessness and Mindfulness | The On Being Project
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Alterações no cérebro e na função imunológica produzidas pela meditação atenta
As Quatro Fundações da Consciência - O Rugido do Leão
