Deseja que seu filho se acalme e aprecie o ambiente, permitindo que ele se sinta calmo e concentrado? Então, a prática da atenção plena pode ser a solução que você está procurando!
Principais conclusões
- Ensine às crianças a atenção plena com exercícios simples, como a respiração profunda, para desenvolver o controle emocional.
- Incentive a atenção plena por meio de atividades como respiração profunda e postura consciente para melhorar a concentração.
- A atenção plena infantil ajuda as crianças a melhorar a consciência usando apenas o senso do momento presente.
- Alunos do ensino fundamental se beneficiam da prática da atenção plena para reduzir o estresse.
- Atividades como passeios para contar histórias incentivam as crianças a explorar a atenção plena de forma criativa.
- O treinamento da atenção plena desenvolve a autorregulação e a inteligência emocional nas crianças.
O que são atividades de atenção plena para crianças?
Crianças indo a toda velocidade e achando difícil acompanhar? As atividades de atenção plena para crianças podem ser o exercício de que elas precisam para encontrar calma, reflexão e foco.
Todos os pais desejam que seus filhos sejam saudáveis, felizes e sábios.
- Saúde mental e corporal
- Feliz em espírito
- E sábios na maneira como lidam com as coisas difíceis que a vida lhes impõe
Embora incentivar comportamentos como comer alimentos nutritivos, fazer bastante exercício e manter o amor em casa seja essencial para ajudar seus filhos a atingir essas metas, há um aspecto que os pais geralmente deixam de lado: ensinar a atenção plena.
Se você puder ajudar seus filhos a se tornarem mais conscientes, estará dando a eles um presente para toda a vida que nunca expirará.
O ensino da atenção plena para adultos geralmente é feito por meio de explicações, literatura e treinamento em atenção plena. Para as crianças, é um pouco diferente. Para ensinar a atenção plena às crianças, é melhor usar atividades infantis divertidas, artesanato e ideias de jogos. Essa é, de longe, a maneira mais fácil de incorporar a atenção plena em sua vida.
A boa notícia é que você não precisa fazer disso seu trabalho em tempo integral. Até mesmo fazer um simples desenho artístico com seus filhos pode cultivar a atenção plena. Artes e artesanato são algumas das atividades de atenção plena mais acessíveis para crianças e são altamente recomendadas para a prática regular.
Por que a atenção plena é importante para as crianças?
A atenção plena ensina uma série de coisas às crianças:
- Como lidar com emoções fortes ou "surfá-las" como ondas, trazendo a inteligência emocional para sua vida
- Como se concentrar em apenas uma coisa, prestar atenção e estar presente no agora.
- Como ter autocontrole
- Como se comunicar de forma mais eficaz
- Como diferenciar pensamento e sentimento
- Como aproveitar o momento presente
- Como respirar melhor
- Como melhorar suas habilidades sociais, facilitando a socialização e aumentando sua autoconfiança
- Como praticar a autorregulação
Respiração consciente para crianças
A Dra. Darlene Buan-Basit, instrutora de bem-estar da Anahana, sugere que os exercícios de respiração são essenciais para as crianças porque, às vezes, é a única coisa que elas podem controlar. Ao contrário dos adultos, as crianças têm muito pouco em suas vidas do qual possam se encarregar com absoluta consciência. Eles são informados sobre quando comer, o que comer e o que podem ou não fazer.
Ensinar as crianças a se concentrarem na respiração permite que elas tenham controle total sobre um aspecto (vital) de suas vidas.
A respiração profunda também é essencial porque é a chave para a autorregulação, o aprendizado emocional e a atenção.
Digamos, por exemplo, que o amigo de uma criança tenha acabado de envergonhá-la. Muitas vezes, em uma situação como essa, as emoções da criança envergonhada não são nem mesmo aquelas que ela consegue identificar. Como alternativa, eles podem ter uma gama tão grande de emoções que não conseguem classificar ou entender o que realmente estão sentindo.
É fundamental que a criança consiga, pelo menos, controlar e se concentrar na respiração em qualquer um dos casos.
Por fim, a Dra. Darlene Buan-Basit diz que, em uma observação clínica, a capacidade de controlar a respiração fortalecerá todos os músculos do sistema respiratório , especialmente o músculo diafragma. O diafragma atua como uma bomba para melhorar a circulação e eliminar as toxinas.
O trabalho de respiração também ensina a mobilidade das costelas e a expansão do tórax, ajudando em atividades como nadar, cantar e tocar um instrumento. Por fim, a respiração lenta e controlada ativa o sistema nervoso parassimpático ou a resposta de relaxamento. Essa resposta ajuda significativamente na digestão, no sono, na ansiedade e muito mais.
Exercícios de atenção plena para crianças
Dependendo da faixa etária, há várias maneiras de ensinar a atenção plena às crianças. Escolher uma prática adequada à idade para introduzir a atenção plena na vida da criança é essencial - se fizer algo simples, ela ficará entediada facilmente e vice-versa.
Vamos começar com algo disponível para crianças pequenas - aquelas que ainda não vão à escola, mas que já estão desenvolvendo um senso de consciência no berçário ou no jardim de infância. Os exercícios a seguir ajudarão seu filho a ter uma experiência de vida alegre e feliz desde os primeiros dias.
Postura consciente
Pense em posturas que os façam se sentir livres, fortes, capacitados, felizes, apoiados e corajosos. Considere figuras de super-heróis, como o Homem-Aranha ou a Mulher-Maravilha, ou qualquer outro personagem de desenho animado que a criança goste.
Em seguida, reproduza as poses para incorporar as mesmas características de bravura, confiança e força que esses super-heróis possuem. Pergunte a uma criança como ela se sente depois disso.
Caminhadas para contar histórias com atenção plena
Transforme seu passeio à tarde em uma aventura. Em vez de caminhar ou correr sem pensar pelo parque, convide seu filho a ficar atento dessa vez e criar histórias com objetos simples - uma pedra, uma árvore, um cachorro. Esse exercício fortalece a sensação de "presente" e a consciência e, ao mesmo tempo, estimula a criatividade e a imaginação.
Você pode procurar exercícios mais tradicionais de atenção plena, como escaneamento corporal, prática de respiração profunda, meditação de consciência plena e outros para crianças mais velhas. Essas e outras são as ferramentas que seu adolescente ou jovem adulto pode levar para a sala de aula e usar para gerenciar o estresse, promover uma mentalidade de crescimento e processar emoções.
Meditação Mindfulness para crianças
Quando você ensina a atenção plena às crianças, permite que elas tenham uma vida mais feliz, emocional e fisicamente mais saudável, desenvolvendo uma resiliência que pode suportar os estressores da vida moderna de forma saudável.
A meditação da atenção plena, em sua essência, consiste em tornar-se mais consciente do presente. Geralmente, quando pensamos em meditação, imaginamos essa pessoa sentada em silêncio por muitos minutos ou até horas. Essa abordagem estereotipada da meditação pode não funcionar bem com crianças - mesmo com menos distrações, você terá dificuldade em fazê-las ficar quietas.
Em geral, sugerimos começar com os exercícios de atenção plena descritos acima antes de passar para a prática da meditação. Embora muitas crianças entendam a ideia dos exercícios de meditação da atenção plena, pode ser um desafio para elas se conectarem verdadeiramente com a prática.
Atenção plena para crianças: Perguntas frequentes
Como posso praticar a atenção plena com meu filho?
Qualquer atividade familiar em que você esteja totalmente presente pode ser considerada uma atividade de atenção plena. Por exemplo, comer juntos em família - sem telefones, TVs, jogos ou computadores à mesa - pode ser uma forma de atenção plena.
Você pode encontrar recursos on-line ou impressos com ideias de desenhos de atenção plena para crianças, planilhas de atenção plena, jogos de atenção plena e até mesmo movimentos de atenção plena. Dê uma olhada em blogs e revistas sobre mindfulness para obter mais ideias.
Quais são os benefícios da atenção plena para as crianças?
A atenção plena para crianças traz inúmeros benefícios:
- Aumento da confiança
- Melhor foco
- Melhoria da respiração
- Melhor sono
- Melhoria da digestão
- Alívio do estresse
- Melhor regulação emocional
- Aumentar os sentidos de aranha
- Trazer autoconsciência para sua vida
O que é a atenção plena na sala de aula?
A atenção plena nos ensina a nos concentrarmos no momento presente e a não ficarmos pensando no passado ou no futuro.
A atenção plena na sala de aula ensina as crianças a regular melhor suas emoções e a apreciar o presente por meio de exercícios guiados de conscientização e respiração.
Como posso tranquilizar meu filho que sofre de ansiedade?
Muitas vezes, emoções como a ansiedade se tornam mais proeminentes quando tentamos reprimi-las. Isso é o que as crianças fazem com frequência. Portanto, ensine seu filho que a ansiedade é uma emoção normal, assim como um sentimento positivo também é normal. Todos os sentimentos são válidos, mas precisamos reconhecê-los, aceitá-los e processá-los com total consciência.
Se ajudar, experimente uma planilha de ansiedade para crianças que permitirá que seu filho explique como está se sentindo com suas próprias palavras, usando perguntas orientadas.
Referências
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
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