Exercícios de respiração para crianças

Transforme momentos cotidianos em tesouros com exercícios de respiração simples e divertidos para crianças. Essas atividades não são apenas para ensinar habilidades valiosas - elas são para rir, criar vínculos e memórias alegres com seus filhos.

O que são exercícios de respiração para crianças?

Os exercícios de respiração para crianças são atividades respiratórias estruturadas voltadas para crianças, que podem melhorar o relaxamento, o controle emocional e a concentração.

Para adaptar os exercícios de respiração para crianças, é possível combinar a respiração controlada com técnicas lúdicas, como imagens, poses e visualização.

Os exercícios de respiração oferecem às crianças uma ferramenta simples para gerenciar seus sentimentos, lidar com o estresse e desenvolver a resiliência. Esses exercícios ensinam as crianças a regular as emoções, reduzir a ansiedade e se concentrar melhor.

A Dra. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) diz que você pode praticar a respiração profunda e as técnicas de respiração com as crianças de várias maneiras.

Benefícios dos exercícios de respiração para crianças

Os exercícios de respiração têm muitos benefícios para as crianças, incluindo a redução do estresse, o ensino do controle emocional, a melhora do foco e do sono.

Redução do estresse

Os exercícios de respiração para crianças podem ser muito práticos para controlar o estresse ao acalmar o sistema nervoso.

Essas técnicas ensinam as crianças a gerenciar a ansiedade, aliviar a tensão e recuperar o foco.

Ao ensinar técnicas de respiração conscientes, as crianças recebem uma ferramenta para lidar com os fatores estressantes, promovendo o bem-estar emocional e a melhoria da resiliência.

Controle emocional

Os exercícios de respiração para crianças aumentam o controle emocional, fornecendo uma maneira simples e eficaz de gerenciar seus sentimentos.

Essas técnicas ajudam as crianças a desenvolver a autoconsciência, a regular emoções fortes e avassaladoras, como raiva ou frustração, e a promover um senso de calma interior.

As crianças podem usar técnicas de respiração para fazer uma pausa, lidar com grandes emoções e acalmar a mente e o corpo, o que as ajuda a se autorregularem.

Foco

As técnicas de respiração podem ajudar as crianças a aprender a redirecionar pensamentos dispersos. As crianças aprendem a centralizar sua atenção no momento presente praticando uma respiração profunda e intencional, realizada em um espaço silencioso.

Esse foco aprimorado pode ajudar no desempenho acadêmico e aumentar sua capacidade de se envolver em tarefas, atividades e experiências de aprendizagem com maior concentração.

Por fim, os exercícios de respiração podem promover o aprimoramento das habilidades cognitivas e do desempenho acadêmico.

Sono

Os exercícios de respiração para crianças podem ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade do sono.

Estabelecer uma rotina na hora de dormir que inclua uma respiração suave e consciente pode acalmar o sistema nervoso da criança e deixá-la em um estado de relaxamento.

Esses exercícios de respiração podem ajudar as crianças a se livrarem do estresse e das preocupações do dia, facilitando a transição para um sono tranquilo.

A respiração profunda e rítmica pode diminuir a frequência cardíaca, reduzir a ansiedade e acalmar a mente, criando condições ideais para adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

Atenção plena

Desenvolver a atenção plena nas crianças por meio de exercícios de respiração promove a inteligência emocional. Ao ensinar as crianças a se concentrarem em exercícios de respiração consciente, elas desenvolvem a autoconsciência, compreendem melhor suas emoções e aprendem a reagir de forma ponderada em vez de impulsivamente. Também é um fato comprovado que a respiração acalma as crianças, o que significa que um simples exercício de respiração é o que pode estar entre você e uma criança calma.

Benefícios físicos

A respiração profunda para crianças pode oferecer muitos benefícios físicos, incluindo o aumento da capacidade pulmonar e a oxigenação do corpo.

Essas práticas respiratórias melhoram a saúde respiratória ao promover melhores técnicas de respiração que aumentam a ingestão de oxigênio e a remoção de dióxido de carbono.

Os exercícios de respiração profunda também podem acalmar o sistema nervoso, diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão muscular, promovendo o relaxamento.

Acadêmicos

Os exercícios de respiração para crianças aumentam a concentração, reduzem o estresse e promovem a calma e, portanto, podem ser muito úteis para melhorar o desempenho acadêmico.

As técnicas de respiração profunda podem ajudar a melhorar o foco durante a lição de casa e a controlar a ansiedade das provas, capacitando os alunos a enfrentar os desafios acadêmicos com confiança.

Exercícios de respiração mais fáceis para crianças

Esses exercícios de respiração oferecem maneiras criativas e envolventes de executar técnicas clássicas de respiração, como a respiração abdominal e a respiração com os lábios franzidos.

Exercício com penas

A respiração com penas ensina as crianças sobre o controle da respiração. Ela ensina às crianças as diferenças entre respirações vigorosas e respirações suaves e controladas.

Essa atividade também pode trabalhar a respiração abdominal profunda e a expiração lenta, que são essenciais para muitos exercícios de respiração.

• Comece com a criança sentada confortavelmente
• Instrua a criança a colocar uma pena em sua mão (ou folha), respirar profundamente e expirar com a maior força possível
• Descreva esse tipo de respiração como um "sopro".
• Em seguida, peça à criança que pratique respirações lentas e suaves para que a pena flutue suavemente.

Respiração na pose da criança

A respiração na pose da criança é uma técnica de respiração que combina a pose da criança na ioga com respirações profundas.

Ela usa a imagem de respirar pelas costas para ajudar a facilitar a respiração controlada. Para realizar esse exercício de respiração:

• Faça com que a criança entre na pose de criança
• Sua testa deve estar no chão ou em suas mãos
• Instrua-a a imaginar a respiração pelas costas
• Pode-se usar a imagem de seus pulmões nas costas como uma corcunda de camelo ou asas de joaninha, abrindo e fechando com grandes respirações.

Respiração com os lábios franzidos

A respiração comos lábios franzidos é benéfica para fazer com que as crianças diminuam a velocidade e se tornem mais intencionais com a respiração.

• Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas ou sentada sobre os joelhos.
• Faça com que elas inspirem lentamente pelo nariz. A inspiração deve durar cerca de três segundos
• Na expiração, peça às crianças que exalem com os lábios franzidos, como se estivessem soprando velas de aniversário.

A expiração deve durar o dobro do tempo da inspiração - é uma grande respiração!

Se as crianças tiverem dificuldade para entender como fazer a compressão dos lábios, diga-lhes para imaginar que estão soprando em uma comida quente.

Respiração com bolhas

A respiração com bolhas é o que parece ser: soprar bolhas.

Essa técnica permitirá que você ensine seu filho a se concentrar em respirações controladas e calmas.

Para estourar bolhas grandes, as crianças precisarão expirar lenta e calmamente para não fazer a bolha estourar. Essa prática o ajudará a ensinar a respiração calma e a controlar a respiração.

Respiração de coelho

O exercício de respiração do coelho é um exercício divertido e imaginativo para ensinar as crianças a controlar a respiração.

Com esse exercício, as crianças normalmente inspiram de forma curta e rápida pelo nariz e depois expiram lentamente pela boca.

Essa combinação de inalações curtas e exalações mais lentas ajuda as crianças a se envolverem em uma respiração consciente e controlada, tornando-a divertida e lúdica.

Respiração de cobra

O exercício de respiração da cobra é um exercício divertido e envolvente, geralmente ensinado a crianças pequenas como uma introdução à respiração profunda.

Para realizar esse exercício, as crianças respiram lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, e depois expiram lentamente pela boca enquanto sibilam como uma cobra.

Esse exercício incentiva as crianças a praticar a respiração profunda e controlada e, ao mesmo tempo, estimula a imaginação delas.

Respiração profunda da barriga

É possível usar imagens para ajudar as crianças a praticar a respiração abdominal. Esse é um ótimo exercício de respiração para ensinar técnicas de respiração adequadas e obter efeitos calmantes mentais e físicos. Use estas etapas e imagens para ensinar essa técnica:

• Instrua a criança a se deitar de costas
• Peça que ela coloque uma mão na barriga e outra no peito
• Faça com que ela inspire profundamente e encha a barriga e o peito como um balão, deixando as mãos na barriga subirem.
• Em seguida, expire lentamente
• Agora, peça que tentem inspirar profundamente novamente, mas apenas enchendo a barriga. Essa é uma respiração de relaxamento ou respiração profunda da barriga.

Respirações de fogo do dragão

O Dragon Fire Breath é um exercício de respiração revigorante que energiza e excita as crianças.

Nesse exercício, as crianças inspiram profundamente pelo nariz e, em seguida, expiram com força pela boca com um som de rugido, imitando a respiração ardente de um dragão.

Essa prática não apenas ensina o controle da respiração, mas também ajuda a liberar o excesso de energia e estimula o senso de brincadeira e força. Repita esse processo até que seu filho se sinta calmo.

Respiração de abelha

Este é um exercício calmante para crianças, independentemente da idade, ideal para reduzir o estresse e a ansiedade. As crianças inspiram profundamente e, em seguida, fazem uma expiração longa com um zumbido, como o de uma abelha.

Esse trabalho de respiração pode ser praticado sentado confortavelmente, geralmente com um bicho de pelúcia favorito, para aumentar a sensação de relaxamento.

O zumbido e o som sibilante desse exercício, semelhante ao de bolhas de sabão, ajudam a concentrar a atenção da criança na respiração, tornando-o uma técnica lúdica e eficaz para todas as idades.

O Bumblebee Breath é especialmente bom para ensinar as crianças a gerenciar o controle da respiração e pode ser uma rotina relaxante para a hora de dormir.

Onde encontrar exercícios de respiração para crianças

Há muitos recursos disponíveis para aprender sobre atividades de respiração e atenção plena para crianças.

Há muitos livros para crianças que incorporam exercícios de atenção plena e de respiração. Plataformas de vídeo on-line gratuitas, como o YouTube, têm ótimos recursos para aprender exercícios de respiração.

Alguns estúdios oferecem aulas de ioga e de atenção plena voltadas especificamente para crianças.

Se alguém tiver preocupações específicas com relação a seus filhos, os terapeutas e conselheiros infantis podem fornecer informações específicas e personalizadas sobre técnicas de atenção plena e respiração.

Técnicas de respiração para crianças: Perguntas frequentes

Como as técnicas de respiração podem ajudar as crianças?

Ensinar seu filho a respirar profundamente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente, ensiná-lo a se acalmar e reduzir a ansiedade que ele possa sentir.

Às vezes, todos nós precisamos de um momento de concentração, o que também se aplica aos nossos filhos.

Ao ensinar várias técnicas de respiração, nós os equipamos com as ferramentas essenciais para esses momentos de relaxamento e autocomposição.

Por quanto tempo uma criança deve praticar exercícios de respiração por dia?

O tempo e a frequência com que as crianças devem praticar exercícios respiratórios podem variar significativamente de acordo com a idade e a capacidade de atenção.

Para crianças menores, comece com alguns minutos e aumente gradualmente à medida que elas se sentirem mais confortáveis.

Sessões regulares, porém mais curtas, geralmente são mais eficazes do que sessões longas ocasionais.

Com que idade as crianças podem começar a praticar exercícios de respiração?

Crianças a partir de bebês podem começar a aprender exercícios respiratórios simples. A complexidade dos exercícios pode aumentar à medida que as crianças crescem e desenvolvem melhor compreensão e habilidades motoras.

Referências

Exercícios de respiração para crianças - The OT Toolbox.

Como quatro respirações profundas podem ajudar as crianças a se acalmarem

Respiração diafragmática com crianças pequenas: Um Estudo de Viabilidade | Solicitar PDF

Respiração de coelhinho e outros exercícios para fortalecer, acalmar e autorregular - Your Therapy Source

To Baby and Beyond - Técnicas de respiração de ioga para bebês e crianças pequenas: respiração da cobra

Exercícios de respiração para crianças - Dr. Mayank Shukla

Técnicas de relaxamento: O controle da respiração ajuda a reprimir a resposta errante ao estresse - Harvard Health

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