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Exercícios de respiração para crianças
Última atualização: 14/fev/2024 0:15:00
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Table of Contents
Transforme momentos cotidianos em tesouros com exercícios de respiração simples e divertidos para crianças. Essas atividades não são apenas para ensinar habilidades valiosas - elas são para rir, criar vínculos e memórias alegres com seus filhos.
O que são exercícios de respiração para crianças?
Os exercícios de respiração para crianças são atividades respiratórias estruturadas voltadas para crianças, que podem melhorar o relaxamento, o controle emocional e a concentração.
Para adaptar os exercícios de respiração para crianças, é possível combinar a respiração controlada com técnicas lúdicas, como imagens, poses e visualização.
Os exercícios de respiração oferecem às crianças uma ferramenta simples para gerenciar seus sentimentos, lidar com o estresse e desenvolver a resiliência. Esses exercícios ensinam as crianças a regular as emoções, reduzir a ansiedade e se concentrar melhor.
A Dra. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) diz que você pode praticar a respiração profunda e as técnicas de respiração com as crianças de várias maneiras.
Benefícios dos exercícios de respiração para crianças
Os exercícios de respiração têm muitos benefícios para as crianças, incluindo a redução do estresse, o ensino do controle emocional, a melhora do foco e do sono.
Redução do estresse
Os exercícios de respiração para crianças podem ser muito práticos para controlar o estresse ao acalmar o sistema nervoso.
Essas técnicas ensinam as crianças a gerenciar a ansiedade, aliviar a tensão e recuperar o foco.
Ao ensinar técnicas de respiração conscientes, as crianças recebem uma ferramenta para lidar com os fatores estressantes, promovendo o bem-estar emocional e a melhoria da resiliência.
Controle emocional
Os exercícios de respiração para crianças aumentam o controle emocional, fornecendo uma maneira simples e eficaz de gerenciar seus sentimentos.
Essas técnicas ajudam as crianças a desenvolver a autoconsciência, a regular emoções fortes e avassaladoras, como raiva ou frustração, e a promover um senso de calma interior.
As crianças podem usar técnicas de respiração para fazer uma pausa, lidar com grandes emoções e acalmar a mente e o corpo, o que as ajuda a se autorregularem.
Foco
As técnicas de respiração podem ajudar as crianças a aprender a redirecionar pensamentos dispersos. As crianças aprendem a centralizar sua atenção no momento presente praticando uma respiração profunda e intencional, realizada em um espaço silencioso.
Esse foco aprimorado pode ajudar no desempenho acadêmico e aumentar sua capacidade de se envolver em tarefas, atividades e experiências de aprendizagem com maior concentração.
Por fim, os exercícios de respiração podem promover o aprimoramento das habilidades cognitivas e do desempenho acadêmico.
Sono
Os exercícios de respiração para crianças podem ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade do sono.
Estabelecer uma rotina na hora de dormir que inclua uma respiração suave e consciente pode acalmar o sistema nervoso da criança e deixá-la em um estado de relaxamento.
Esses exercícios de respiração podem ajudar as crianças a se livrarem do estresse e das preocupações do dia, facilitando a transição para um sono tranquilo.
A respiração profunda e rítmica pode diminuir a frequência cardíaca, reduzir a ansiedade e acalmar a mente, criando condições ideais para adormecer e permanecer dormindo durante a noite.
Atenção plena
Desenvolver a atenção plena nas crianças por meio de exercícios de respiração promove a inteligência emocional. Ao ensinar as crianças a se concentrarem em exercícios de respiração consciente, elas desenvolvem a autoconsciência, compreendem melhor suas emoções e aprendem a reagir de forma ponderada em vez de impulsivamente. Também é um fato comprovado que a respiração acalma as crianças, o que significa que um simples exercício de respiração é o que pode estar entre você e uma criança calma.
Benefícios físicos
A respiração profunda para crianças pode oferecer muitos benefícios físicos, incluindo o aumento da capacidade pulmonar e a oxigenação do corpo.
Essas práticas respiratórias melhoram a saúde respiratória ao promover melhores técnicas de respiração que aumentam a ingestão de oxigênio e a remoção de dióxido de carbono.
Os exercícios de respiração profunda também podem acalmar o sistema nervoso, diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão muscular, promovendo o relaxamento.
Acadêmicos
Os exercícios de respiração para crianças aumentam a concentração, reduzem o estresse e promovem a calma e, portanto, podem ser muito úteis para melhorar o desempenho acadêmico.
As técnicas de respiração profunda podem ajudar a melhorar o foco durante a lição de casa e a controlar a ansiedade das provas, capacitando os alunos a enfrentar os desafios acadêmicos com confiança.
Exercícios de respiração mais fáceis para crianças
Esses exercícios de respiração oferecem maneiras criativas e envolventes de executar técnicas clássicas de respiração, como a respiração abdominal e a respiração com os lábios franzidos.
Exercício com penas
A respiração com penas ensina as crianças sobre o controle da respiração. Ela ensina às crianças as diferenças entre respirações vigorosas e respirações suaves e controladas.
Essa atividade também pode trabalhar a respiração abdominal profunda e a expiração lenta, que são essenciais para muitos exercícios de respiração.
- Comece com a criança sentada confortavelmente
- Instrua a criança a colocar uma pena em sua mão (ou folha), respirar profundamente e expirar com a maior força possível
- Descreva esse tipo de respiração como um "sopro".
- Em seguida, peça à criança que pratique respirações lentas e suaves para que a pena flutue suavemente.
Respiração na pose da criança
A respiração na pose da criança é uma técnica de respiração que combina a pose da criança na ioga com respirações profundas.
Ela usa a imagem de respirar pelas costas para ajudar a facilitar a respiração controlada. Para realizar esse exercício de respiração:
- Faça com que a criança entre na pose de criança
- Sua testa deve estar no chão ou em suas mãos
- Instrua-a a imaginar a respiração pelas costas
- Pode-se usar a imagem de seus pulmões nas costas como uma corcunda de camelo ou asas de joaninha, abrindo e fechando com grandes respirações.
Respiração com os lábios franzidos
A respiração comos lábios franzidos é benéfica para fazer com que as crianças diminuam a velocidade e se tornem mais intencionais com a respiração.
- Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas ou sentada sobre os joelhos.
- Faça com que elas inspirem lentamente pelo nariz. A inspiração deve durar cerca de três segundos
- Na expiração, peça às crianças que exalem com os lábios franzidos, como se estivessem soprando velas de aniversário.
A expiração deve durar o dobro do tempo da inspiração - é uma grande respiração!
Se as crianças tiverem dificuldade para entender como fazer a compressão dos lábios, diga-lhes para imaginar que estão soprando em uma comida quente.
Respiração com bolhas
A respiração com bolhas é o que parece ser: soprar bolhas.
Essa técnica permitirá que você ensine seu filho a se concentrar em respirações controladas e calmas.
Para estourar bolhas grandes, as crianças precisarão expirar lenta e calmamente para não fazer a bolha estourar. Essa prática o ajudará a ensinar a respiração calma e a controlar a respiração.
Respiração de coelho
O exercício de respiração do coelho é um exercício divertido e imaginativo para ensinar as crianças a controlar a respiração.
Com esse exercício, as crianças normalmente inspiram de forma curta e rápida pelo nariz e depois expiram lentamente pela boca.
Essa combinação de inalações curtas e exalações mais lentas ajuda as crianças a se envolverem em uma respiração consciente e controlada, tornando-a divertida e lúdica.
Respiração de cobra
O exercício de respiração da cobra é um exercício divertido e envolvente, geralmente ensinado a crianças pequenas como uma introdução à respiração profunda.
Para realizar esse exercício, as crianças respiram lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, e depois expiram lentamente pela boca enquanto sibilam como uma cobra.
Esse exercício incentiva as crianças a praticar a respiração profunda e controlada e, ao mesmo tempo, estimula a imaginação delas.
Respiração profunda da barriga
É possível usar imagens para ajudar as crianças a praticar a respiração abdominal. Esse é um ótimo exercício de respiração para ensinar técnicas de respiração adequadas e obter efeitos calmantes mentais e físicos. Use estas etapas e imagens para ensinar essa técnica:
- Instrua a criança a se deitar de costas
- Peça que ela coloque uma mão na barriga e outra no peito
- Faça com que ela inspire profundamente e encha a barriga e o peito como um balão, deixando as mãos na barriga subirem.
- Em seguida, expire lentamente
- Agora, peça que tentem inspirar profundamente novamente, mas apenas enchendo a barriga. Essa é uma respiração de relaxamento ou respiração profunda da barriga.
Respirações de fogo do dragão
O Dragon Fire Breath é um exercício de respiração revigorante que energiza e excita as crianças.
Nesse exercício, as crianças inspiram profundamente pelo nariz e, em seguida, expiram com força pela boca com um som de rugido, imitando a respiração ardente de um dragão.
Essa prática não apenas ensina o controle da respiração, mas também ajuda a liberar o excesso de energia e estimula o senso de brincadeira e força. Repita esse processo até que seu filho se sinta calmo.
Respiração de abelha
Este é um exercício calmante para crianças, independentemente da idade, ideal para reduzir o estresse e a ansiedade. As crianças inspiram profundamente e, em seguida, fazem uma expiração longa com um zumbido, como o de uma abelha.
Esse trabalho de respiração pode ser praticado sentado confortavelmente, geralmente com um bicho de pelúcia favorito, para aumentar a sensação de relaxamento.
O zumbido e o som sibilante desse exercício, semelhante ao de bolhas de sabão, ajudam a concentrar a atenção da criança na respiração, tornando-o uma técnica lúdica e eficaz para todas as idades.
O Bumblebee Breath é especialmente bom para ensinar as crianças a gerenciar o controle da respiração e pode ser uma rotina relaxante para a hora de dormir.
Onde encontrar exercícios de respiração para crianças
Há muitos recursos disponíveis para aprender sobre atividades de respiração e atenção plena para crianças.
Há muitos livros para crianças que incorporam exercícios de atenção plena e de respiração. Plataformas de vídeo on-line gratuitas, como o YouTube, têm ótimos recursos para aprender exercícios de respiração.
Alguns estúdios oferecem aulas de ioga e de atenção plena voltadas especificamente para crianças.
Se alguém tiver preocupações específicas com relação a seus filhos, os terapeutas e conselheiros infantis podem fornecer informações específicas e personalizadas sobre técnicas de atenção plena e respiração.
Técnicas de respiração para crianças: Perguntas frequentes
Como as técnicas de respiração podem ajudar as crianças?
Ensinar seu filho a respirar profundamente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente, ensiná-lo a se acalmar e reduzir a ansiedade que ele possa sentir.
Às vezes, todos nós precisamos de um momento de concentração, o que também se aplica aos nossos filhos.
Ao ensinar várias técnicas de respiração, nós os equipamos com as ferramentas essenciais para esses momentos de relaxamento e autocomposição.
Por quanto tempo uma criança deve praticar exercícios de respiração por dia?
O tempo e a frequência com que as crianças devem praticar exercícios respiratórios podem variar significativamente de acordo com a idade e a capacidade de atenção.
Para crianças menores, comece com alguns minutos e aumente gradualmente à medida que elas se sentirem mais confortáveis.
Sessões regulares, porém mais curtas, geralmente são mais eficazes do que sessões longas ocasionais.
Com que idade as crianças podem começar a praticar exercícios de respiração?
Crianças a partir de bebês podem começar a aprender exercícios respiratórios simples. A complexidade dos exercícios pode aumentar à medida que as crianças crescem e desenvolvem melhor compreensão e habilidades motoras.
Referências
Exercícios de respiração para crianças - The OT Toolbox.
Como quatro respirações profundas podem ajudar as crianças a se acalmarem
Respiração diafragmática com crianças pequenas: Um Estudo de Viabilidade | Solicitar PDF
Exercícios de respiração para crianças - Dr. Mayank Shukla
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Dr. Darlene Buan-Basit is a highly experienced licensed Chiropractor and Pilates instructor with expertise in many techniques, including Medical Acupuncture, Traditional Chinese Medicine, and Advanced Massage Techniques.