Mindfulness para crianças

Se estiver tentando se tornar um pai ou uma mãe mais ativo(a), mais envolvido(a) no desenvolvimento e no bem-estar do(a) seu(sua) filho(a), então definitivamente deveria ler este artigo!

Principais conclusões

• A atenção plena melhora o foco: Ensinar a atenção plena aos alunos do ensino fundamental pode melhorar a atenção, ajudando-os a manter o foco durante as tarefas.
• Reduz o estresse: As práticas de atenção plena, como a respiração consciente e a respiração profunda, permitem que as crianças gerenciem melhor o estresse e regulem as emoções.
• Promove a felicidade: Ensinar às crianças a atenção plena incentiva o bem-estar emocional e a alegria.
• Oferece suporte à saúde mental: Um programa de atenção plena pode ajudar no controle da ansiedade e melhorar a saúde mental geral, especialmente em contextos de psicologia do desenvolvimento.
• Promove a paz familiar: A prática da atenção plena em família beneficia a harmonia doméstica.

Se seu filho estiver lutando contra o estresse, a ansiedade, a preocupação crônica ou sintomas relacionados, a atenção plena é uma prática que pode ajudar, especialmente as atividades de atenção plena.

Ao ensinar a atenção plena, adultos e crianças precisam de uma abordagem diferente. Mas antes de entrarmos em ferramentas práticas e exercícios de atenção plena para crianças e adolescentes, vamos definir o que é a atenção plena e o que ela significa para crianças pequenas.

O que é Mindfulness para crianças?

Pode ser um desafio definir a atenção plena em apenas uma frase. Há simplesmente muitas definições disponíveis. Para as crianças, entretanto, é melhor simplificar a explicação o máximo possível.

Se quiser explicar o que é mindfulness para seu filho, nós o convidamos a usar uma definição como esta:

Mindfulness significa desacelerar seus pensamentos

Quando você está atento, coloca toda a sua atenção e foco no que está acontecendo agora, neste exato momento.

Você não pensa no que comeu no café da manhã ou na coisa engraçada que disse aos seus amigos no início do dia. Não pense na lição de casa que terá de fazer mais tarde ou em como está ansioso pelo fim de semana.

Com a atenção plena, você não faz mais nada além de se concentrar no momento presente. Para fazer isso, você pode usar várias técnicas diferentes. Por exemplo, você pode se concentrar nas sensações corporais da respiração abdominal, observar cada pensamento que passa pela sua mente ou dizer um "mantra" (frase favorita) para si mesmo.

Por que as crianças precisam de atenção plena?

Aproximadamente 4,4 milhões de crianças americanas com idade entre 3 e 17 anos foram diagnosticadas com ansiedade.

Se você está se perguntando sobre os benefícios da atenção plena para crianças, aqui estão apenas alguns deles. A meditação para crianças pode:

1. Ajude-os a evitar distrações

As crianças costumam se distrair facilmente. A atenção plena melhora o foco. Isso permite que eles concluam as tarefas de forma mais eficiente e com maior facilidade geral. Seja prestando atenção na escola, aprendendo a ouvir com atenção durante a aula ou até mesmo lidando com o TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), a atenção plena é uma ferramenta poderosa para ajudar a criança a se manter presente e reduzir a divagação da mente.

2. Promover a alegria

A atenção plena permite que as crianças abram seus corações e mentes, o que naturalmente promove mais alegria e felicidade. Criar filhos com um senso de alegria é essencial para o desenvolvimento saudável do sistema nervoso e, com a ajuda do trabalho de atenção plena, pode ser alcançado e mantido desde a primeira infância.

3. Ensine-os a lidar com o estresse

Muitas vezes, as crianças entram na adolescência e na idade adulta jovem sem as ferramentas necessárias para lidar com o estresse. O estresse pode se manifestar de diferentes maneiras, formas e tamanhos - ausência de foco, dificuldade de regulação emocional, depressão, falta de alegria e curiosidade.

A atenção plena é uma ótima prática para ajudar a lidar com momentos estressantes, pois desacelera a mente e o corpo simultaneamente. Ao se concentrar apenas no momento presente, a ruminação não é possível. Além disso, se você conseguir controlar e acalmar seus pensamentos, também poderá diminuir a frequência cardíaca e reduzir a respiração pesada e rápida e outros sintomas físicos de estresse.

A redução do estresse na vida cotidiana deve estar no topo da lista de prioridades dos pais e tutores para ensinar as crianças. A realidade dos tempos atuais é que as crianças são constantemente expostas a fatores estressantes e não recebem ferramentas para lidar com o estresse. A educação da atenção plena é uma maneira eficaz de ajudar as crianças a gerenciar o estresse.

4. Promover a paz e a calma em casa e em sua vida familiar

Por fim, ensinar a seus filhos a atenção plena pode ajudá-lo a manter sua casa mais calma e pacífica como pai ou mãe. As crianças que entendem e praticam a atenção plena regularmente tendem a ser mais relaxadas. Elas conseguem lidar muito melhor com estressores e situações desafiadoras. Isso pode ajudar a liberar a válvula de pressão em uma casa estressante, acalmando as brigas antes de dormir ou na hora da soneca, diminuindo os problemas na mesa de jantar e limitando outros problemas que frequentemente ocorrem com a criação de filhos.

Dicas para ensinar a atenção plena às crianças

Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora.

- Thich Nhat Hanh

Compartilhar a atenção plena com seus filhos pode ser uma ótima maneira de se conectar positivamente e ajudá-los a alcançar um estado mental mais calmo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seus filhos a aprender a ter atenção plena:

Promover a atenção plena como uma ferramenta para sentimentos e emoções complicados.

Como adultos, sabemos como pode ser difícil controlar nossas emoções e sentimentos. Mas também sabemos que somos muito melhores nisso do que quando éramos crianças. Quando se é jovem, emoções fortes como medo, preocupação e raiva podem surgir como tsunamis intransponíveis, e pode parecer que não há saída.

Ensinar a atenção plena a seu filho pode ajudá-lo a aprender que sentimentos e emoções complicados não precisam estar no comando. Com a respiração consciente e a prática de se concentrar em apenas uma coisa, seu filho pode aprender a controlar seus pensamentos e deixar que a preocupação e a ansiedade desapareçam.

Incorporar a atividade física.

Crianças especialmente ativas se beneficiarão da incorporação da atividade física com a atenção plena. Afinal, mesmo para adultos, pode ser um desafio sentar-se em meditação consciente. Praticando a atenção plena enquanto estão ativos, façam uma caminhada consciente, joguem uma partida silenciosa de pingue-pongue ou tentem praticar ioga consciente juntos.

Use técnicas de atenção plena para explorar a natureza.

A natureza é o lugar perfeito para a prática da atenção plena. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada consciente, cultivar um jardim consciente ou simplesmente sentar-se em um local bonito e fazer um pouco de meditação consciente.

Mostre a eles que você também está praticando a atenção plena.

Praticar o que você prega quando se trata de atenção plena é fundamental.

Experimente nossa sessão rápida e direta Unwind Your Mind para iniciar seu treinamento de atenção plena. Você fará uma transmissão ao vivo com um instrutor de meditação profissional que poderá ajudá-lo a relaxar, redefinir e aprender os fundamentos da atenção plena em apenas 25 minutos.

Meditação para crianças

A meditação infantil é outra maneira de as crianças praticarem a atenção plena. Para que seu filho se sinta mais atento, é essencial apresentar a ele elementos com os quais ele se sinta confortável e talvez algo que vocês possam praticar juntos. A meditação da atenção plena para crianças praticada junto com você como pai ou mãe envolverá seu filho e o deixará mais à vontade com todo o processo.

A atenção plena para crianças é essencial para o bem-estar delas e, quanto mais cedo você começar, melhor elas se sentirão. Crianças conscientes são crianças felizes e, com crianças felizes, você terá pais satisfeitos. Vários artigos sobre mindfulness promovem a meditação consciente para crianças.

Se estiver procurando por meditação de atenção plena para crianças, sinta-se à vontade para entrar em contato com um de nossos consultores de bem-estar para discutir suas necessidades e objetivos.

Perguntas frequentes sobre Mindfulness para crianças

A meditação da atenção plena é boa para crianças?

Sim! A atenção plena é a atividade perfeita para crianças de qualquer idade, independentemente de suas personalidades ou interesses. Ensinar a seus filhos a atenção plena pode ajudá-los durante toda a vida. Ele ensina a melhor forma de lidar com o estresse, concentrar-se em uma tarefa e aproveitar o momento presente sem ficar ruminando o passado ou o futuro.

Quais atividades apoiam a atenção plena?

Você pode realizar qualquer atividade com atenção plena. Por exemplo, você pode varrer o chão, capinar o jardim ou limpar seu quarto com atenção plena. Tudo o que você precisa fazer para ter atenção plena enquanto realiza outra tarefa é concentrar-se no que está fazendo e tentar não deixar sua mente vagar para o futuro ou para o passado. Uma excelente maneira de fazer isso é anotar cada movimento que você faz e cada pensamento que passa pela sua cabeça. Descreva para si mesmo o que está fazendo em detalhes explícitos. Quando não estiver fazendo nada ou não estiver se movendo, concentre-se simplesmente na sua respiração.

O que são habilidades de atenção plena?

Assim como matemática, leitura ou tocar violão, aprender a atenção plena é uma habilidade. Por meio da repetição, você pode aprender a praticar a atenção plena (e se tornar melhor nisso). Praticar todos os dias é a melhor maneira de alcançar a habilidade da atenção plena.

Com a prática da atenção plena, as crianças devem começar cedo

Se você já usou a atenção plena para melhorar sua própria vida, já conhece os incríveis benefícios dessa prática. Ensinar a prática a seus filhos desde cedo pode ajudá-los a desenvolver a atenção plena e usá-la durante toda a vida.

Por onde começar? Experimente nosso serviço de streaming Unwind Your Mind. Por meio de instruções personalizadas, seu filho pode aprender a usar a respiração e o foco consciente para desacelerar o pensamento frenético e a ansiedade.

A atenção plena é uma ferramenta que pode ser aproveitada por qualquer pessoa, mas o serviço Unwind Your Mind é exclusivo da Anahana. Experimente com seu filho hoje mesmo e comece a ver os benefícios positivos imediatamente.

Referências

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

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