O banho na floresta é a prática terapêutica de passar um tempo na natureza sob a copa das árvores. Com origem no Japão, a terapia florestal vem ganhando popularidade entre aqueles que buscam cuidar da saúde mental e se conectar com a natureza em um nível mais profundo. Este artigo explora o que é o banho na floresta e por que ele é uma atividade absolutamente revolucionária que todos deveriam experimentar para obter benefícios à saúde.
Principais conclusões
- A prática do banho na floresta ou Shinrin-Yoku, uma prática japonesa, envolve a imersão na natureza para se conectar com o mundo natural.
- Tome banho de floresta em um ambiente natural, como um parque próximo ou trilhas sinalizadas, para desfrutar de benefícios mentais e físicos.
- Ajuda a reduzir o estresse, a pressão arterial e a melhorar a saúde mental.
- A caminhada na floresta na medicina japonesa apóia a medicina florestal, melhorando o bem-estar geral.
- Estudos, como os da Nippon Medical School, mostram que ele aumenta a função imunológica.
- A prática da atenção plena no momento presente durante o banho na floresta aumenta a conexão com a natureza
O que é banho de floresta?
Uma caminhada na floresta - esse pode ser o remédio que você está procurando?
Se você está se perguntando, não, o banho na floresta não tem nada a ver com tomar um banho de verdade na floresta. Em vez disso, tem a ver com a apreciação do ambiente ao seu redor, aproveitando o abraço da natureza.
Sob uma copa de árvores, essa prática permite que você esteja com a floresta, ouvindo seus sons calmantes, admirando as imagens e os instantâneos calmantes da vida orgânica e sentindo o cheiro do ar fresco, simplesmente sentindo o estresse desaparecer ao entrar no ambiente da floresta.
Essencialmente, a prática envolve um passeio na floresta. Não há objetivo ou "fim", portanto, é possível até mesmo caminhar sem rumo enquanto se obtém todos os benefícios da atmosfera da floresta e da imersão absoluta. A questão é simplesmente estar no momento. É a ecoterapia em sua melhor forma e a atenção plena em sua essência. Também é uma excelente maneira de reduzir o estresse ou aumentar as respostas do sistema imunológico .
De onde ele vem?
A prática do banho na floresta vem do Japão. É mais conhecido pelo termo "Shinrin Yoku", em que "Shinrin" significa floresta e "Yoku" significa banho ou banhar-se. A Agência Florestal do Japão a sugeriu pela primeira vez em 1982 como uma forma de levar um estilo de vida mais saudável. Como os japoneses passam boa parte do tempo em ambientes fechados, o ministério japonês local procurou maneiras de lidar com as altas taxas de depressão na sociedade e com os efeitos adversos do boom tecnológico nos moradores das cidades japonesas. As florestas do país vieram em socorro. Desde então, essa prática japonesa ganhou popularidade em todo o mundo.
Benefícios da caminhada na natureza
Diversas evidências científicas mostram que passar mais tempo na natureza promove inúmeros benefícios para a mente e o corpo. As caminhadas na floresta em si são conhecidas por melhorar a saúde mental, mas também são simplesmente uma boa maneira de fazer exercícios físicos.
Vamos dar uma olhada nos benefícios específicos que as pessoas que vivem na natureza podem esperar ao passar mais tempo na floresta e fazer mais caminhadas na natureza:
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Relaxamento: O silêncio, a calma e a solidão que você obtém em uma caminhada na natureza podem inspirar a resposta de relaxamento em seu corpo.
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Ar fresco para os pulmões: A poluição atmosférica e outras poluições em cidades e áreas densamente povoadas podem irritar os pulmões e contribuir para problemas respiratórios. O tempo na natureza pode funcionar como uma redefinição. Portanto, respirar fundo enquanto explora as florestas só pode lhe fazer bem.
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Uma pausa na tecnologia: Um fluxo constante de tecnologia e informações pode cegá-lo para a beleza da Terra.
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Conecte-se com a natureza: Sinta que você pertence e está conectado ao mundo. Usar todos os seus sentidos para sentir e perceber aumentará seu nível geral de consciência ao sair da floresta e continuar com sua vida diária.
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Exercício físico: Incluir o condicionamento físico em sua semana não significa sair para correr ou fazer um treino prescrito. Às vezes, as caminhadas na floresta se encaixam perfeitamente e são totalmente gratuitas.
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Melhora do sono: Também foi demonstrado que ele afeta positivamente seus hábitos de sono . Caminhadas regulares na natureza melhorarão seu sono noturno.
O que são fitoncidas?
Os fitoncidas são óleos essenciais de madeira emitidos por árvores e outras plantas. De acordo com pesquisas, os fitoncidas oferecem vários benefícios, inclusive a melhora da função imunológica e a redução da depressão e da ansiedade.
Enquanto alguns cientistas, como os envolvidos em estudos como o Landscape Depression Studies, examinam como os medicamentos orais afetam os pacientes que lutam contra a depressão, muitos especialistas estão lembrando à população que a natureza tem sua maneira de curar.
O tempo na mata não pode substituir a orientação de um médico licenciado, mas pode ser uma forma de acrescentar ou aprimorar um estilo de vida saudável. Também é uma boa ideia pesquisar um guia de banho na floresta se caminhar sem rumo não for algo que lhe agrade no momento.
Esteja preparado para sua caminhada
Pronto para ir para as trilhas de caminhada? Procurando por "banho de floresta perto de mim"? Para ser totalmente "banhado" em seu ambiente arborizado, você deve começar encontrando um bom pedaço de floresta.
Procure em parques nacionais, estaduais e locais; você provavelmente conseguirá encontrar uma ou duas trilhas agradáveis para começar
É claro que você também precisa estar confortável. Aqui estão algumas coisas que você pode precisar para aumentar o conforto em sua caminhada:
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Botas ou calçados confortáveis
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Calças confortáveis
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Uma garrafa de água e certifique-se de se manter hidratado.
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Um mapa das trilhas de caminhada ou de toda a floresta
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Uma mochila de caminhada para carregar seus pertences
Banhos de floresta: Perguntas frequentes
O que é banho de floresta?
"Tomar um banho na floresta" é a prática da imersão absoluta. Isso envolve entrar em uma floresta sob uma copa de árvores e passar um tempo em silêncio, absorvendo o ambiente ao seu redor.
Qual é a palavra japonesa para banho na floresta?
A palavra japonesa para a prática de "tomar banho na floresta" é shinrin yoku.
Preciso de algum equipamento especial?
Dependendo de onde e por quanto tempo você vai tomar banho na floresta, sim, você pode precisar de alguns equipamentos de caminhada, incluindo, entre outros:
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Botas ou calçados para caminhada que sejam confortáveis, impermeáveis, duráveis e leves
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Hiking backpack that is lightweight, waterproof, and has plenty of space
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Calças de caminhada confortáveis que absorvem a umidade e têm bolsos
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Bastões de caminhada ou um bastão de caminhada para estabilidade
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Um livro de banho na floresta (especialmente se você não tiver um instrutor para orientá-lo)
O banho de floresta é bom para você?
Sim. O objetivo desses projetos de caminhada é proporcionar benefícios para a mente, o corpo e a alma. Um shinrin-yoku (termo japonês para um banho na floresta) é útil porque reduz os níveis de estresse, melhora os sentimentos de alegria, ajuda a relaxar, a permanecer no momento presente e a entrar em sintonia com o mundo natural.
Qual é a origem dos banhos de floresta?
O banho na floresta, ou shinrin-yoku, teve origem no Japão na década de 1980. O governo japonês4 inicialmente pensou em projetos de caminhadas para combater os "efeitos adversos do boom tecnológico sobre os moradores das cidades japonesas"
O que é a certificação para banhos de floresta?
O banho na floresta é frequentemente usado em aulas, programas de reabilitação e retiros de bem-estar. Pode ser necessário que professores e instrutores mostrem aos alunos e participantes exatamente como aproveitar essa prática para obter o máximo de benefícios.
Em seguida, uma certificação de banho na floresta fornece uma base sólida para aqueles que desejam praticar ou ensinar essa atividade a outras pessoas.
Referências
Os benefícios do 'banho de floresta' | TIME
"Banho de floresta": Como a microdosagem na natureza pode ajudar a combater o estresse
Efeito dos banhos de floresta na função imunológica humana - PMC
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