O Plexo Solar é tanto um componente biológico do corpo quanto um chakra espiritual. Entendê-lo significa ter uma compreensão mais profunda da energia, do humor, da digestão e do poder físico/mental.
As antigas crenças iogues indianas descrevem os chakras como centros de energia no corpo. O terceiro chakra, o Plexo Solar, também conhecido como chakra amarelo, representa a energia guerreira. Quando está desequilibrado, resulta em uma perda de poder pessoal e em uma saúde digestiva ruim.
O plexo solar também se refere a um feixe de nervos no abdômen que funciona na digestão e no humor. Como não há pesquisa científica direta sobre os chakras, a consideração do terceiro chakra na biologia humana requer uma abordagem dupla.
Os conceitos espirituais e fisiológicos existem de forma independente, mas compartilham muitos paralelos.
O sistema de chakras descreve os centros de energia do corpo humano de acordo com as antigas crenças iogues indianas. Em sânscrito, chakra significa "roda giratória" Esses centros de energia estão distribuídos por todo o corpo, mas sete chakras principais estão localizados ao longo da coluna vertebral. Do cóccix até o topo da cabeça estão o chakra da raiz, o chakra sacral, o chakra do plexo solar, o chakra do coração, o chakra da garganta, o chakra do terceiro olho e o chakra da coroa.
O terceiro chakra, o Plexo Solar, fica no meio da barriga, abaixo da caixa torácica. Seu nome em sânscrito é Manipura chakra, que significa "gema lustrosa" É um nome apropriado porque o chakra Manipura está associado à cor amarela do chakra , ao fogo interno e ao sol. Esse chakra rege o poder pessoal e a energia guerreira.
O chakra do plexo solar é responsável pela confiança, pelo poder pessoal e pelo senso de identidade. Quando esse chakra está equilibrado, sentimentos de segurança e capacidade preenchem todo o corpo. A capacidade de assumir riscos e tomar decisões com confiança aumentará. Será mais fácil praticar a autocompaixão e a autoafirmação. Melhorias na digestão e aumento dos níveis de energia serão notados.
Um chakra do plexo solar bloqueado pode causar insegurança, dúvidas sobre si mesmo e padrões de pensamento negativos.
Dor de estômago ou problemas digestivos são sinais adicionais de desequilíbrio do chakra do Plexo Solar.
O terceiro chakra recebe esse nome devido à sua localização na área do plexo solar do corpo. Situa-se na região superior do abdome, entre as costelas e o umbigo.
O plexo solar compreende uma rede de nervos que fica logo abaixo do diafragma, bem em frente à primeira vértebra lombar. O plexo nervoso solar recebeu esse nome devido às muitas fibras nervosas que irradiam dele, como os raios de sol.
Os trabalhos científicos geralmente se referem ao plexo solar por seu outro nome, o plexo celíaco. Para maior clareza, este artigo usará "Plexo Celíaco" ou "PC" em contextos biológicos e "Plexo Solar" ao discutir o chakra.
O PC coordena os sinais nervosos para a dor abdominal e algumas funções digestivas. As fibras nervosas que chegam derivam principalmente dos nervos esplâncnico e vago. Os nervos esplâncnicos fazem parte do sistema nervoso simpático (luta ou fuga), enquanto o nervo vago faz parte do sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão).
O nervo vago capta a entrada sensorial de muitos órgãos digestivos e transporta alguns desses sinais pelo PC. Alguns exemplos são a plenitude estomacal e os níveis de glicose no sangue.
O PC também transmite sinais de dor abdominal. Em distúrbios como câncer de pâncreas e pancreatite crônica, a dor abdominal pode ser tão intensa que os médicos podem realizar um bloqueio do plexo celíaco para impedir que os sinais de dor sejam transmitidos pelo PC.
Os sinais de saída do PC são principalmente simpáticos e viajam pelos nervos esplâncnicos.
A produção de PC atua na maioria dos órgãos digestivos e funciona principalmente para inibir a digestão e aumentar a glicose no sangue.
Essa saída libera energia para a resposta de luta ou fuga do corpo ao estresse ou ao perigo. Algumas das principais funções são:
A PC está associada a muitos problemas de digestão, incluindo dor e cólicas abdominais, inchaço, náuseas e vômitos, indigestão, refluxo ácido, constipação e diarreia.
Também está associada a fadiga, alterações de humor, ansiedade e depressão.
O chakra do plexo solar e o plexo nervoso solar são duas entidades distintas, pois o sistema de chakras é espiritual, não fisiológico. Entretanto, alguns acreditam que os chakras podem estar interconectados com os sistemas corporais.
O chakra do Plexo Solar é frequentemente associado aos sistemas digestivo e endócrino.
Não há nenhuma conexão comprovada entre esse plexo nervoso e o chakra Manipura. Ainda assim, podemos ver algumas semelhanças, pois o plexo solar desempenha papéis na digestão e no humor em ambas as manifestações.
O chakra do plexo solar pode se beneficiar de vários hábitos saudáveis. As posturas de ioga, como a torção espinhal sentada, a postura do arco, a postura do barco e a postura do guerreiro, ajudam a abrir e equilibrar o chakra do plexo solar.
A meditação, os exercícios de respiração ou a visualização também podem afetar positivamente o chakra.
Como esse chakra está associado ao sol e ao elemento amarelo, passar algum tempo ao ar livre sob a luz do sol pode ajudar. A prática da autoafirmação promove um forte senso de si mesmo, e a repetição de afirmações positivas combate a energia negativa.
Há alguns alimentos que equilibram o plexo solar e trazem efeitos positivos. Isso inclui alimentos e temperos amarelos, como pimentão amarelo, limão, gengibre, cúrcuma e açafrão. O coentro e os chás que equilibram o plexo solar, como os de camomila ou lavanda, também estão entre os alimentos e bebidas que equilibram o chakra.
Estudos científicos indicam que as práticas sugeridas promovem uma digestão saudável, criam um humor positivo e levam a mudanças de poder pessoal.
O envolvimento do chakra Manipura depende de crenças pessoais, mas os benefícios são claros, independentemente disso.
Pessoas com distúrbios gastrointestinais crônicos, como pancreatite, gastroparesia e síndrome do intestino irritável (SII), têm um risco significativamente maior de depressão e ansiedade. Também parece haver uma correlação entre a gravidade dos sintomas gastrointestinais e os sintomas psiquiátricos.
O mecanismo e a direcionalidade da relação entre o intestino e o humor exigem pesquisas adicionais, mas sua existência está bem estabelecida. O bloqueio do chakra do Plexo Solar causa problemas digestivos. Isso também resulta em baixa autoestima e confiança, o que pode ocorrer com depressão ou ansiedade.
As evidências dos efeitos antidepressivos e ansiolíticos da ioga são vastas, embora variem em força devido à ampla gama de estudos. No entanto, uma revisão de várias meta-análises concluiu que evidências robustas apóiam os benefícios da ioga para a saúde mental. Esses efeitos são particularmente verdadeiros para a ioga baseada na atenção plena, em oposição à baseada em exercícios.
A depressão e a ansiedade muitas vezes podem resultar em fadiga, diminuição da autoconfiança e falta de autocompaixão, que são sintomas de um chakra do Plexo Solar bloqueado.
A diminuição da autoestima é uma marca registrada de um chakra do Plexo Solar bloqueado.
Três estudos examinaram os efeitos da prática consistente de ioga em grupos etários específicos: crianças de 9 a 12 anos, adolescentes de 13 a 18 anos e homens de 40 a 60 anos.
Em crianças em idade escolar, a prática diária de ioga com uma hora de duração aumentou significativamente a autoestima, a atenção, a concentração e a memória após 4,5 meses.
Em adolescentes, a prática regular de ioga foi correlacionada a uma autoestima significativamente maior e a sentimentos positivos (por exemplo, felicidade, energia, foco) e a sentimentos negativos significativamente menores (por exemplo, tristeza, ansiedade, letargia).
Em homens de meia-idade, duas sessões semanais de 75 minutos de ioga e atenção plena melhoraram significativamente os sintomas de depressão após quatro semanas e a autoestima e a qualidade de vida psicossocial após 12 semanas.
As pesquisas sobre os benefícios da ioga e da atenção plena para a saúde digestiva são menos extensas do que as pesquisas sobre saúde mental. No entanto, alguns estudos examinaram esses benefícios em distúrbios digestivos, incluindo constipação, pancreatite crônica e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
A constipação é um problema digestivo comum, especialmente com o envelhecimento. Um estudo com participantes de 60 a 75 anos descobriu que três sessões de ioga por semana reduziram significativamente a constipação e o desconforto físico e psicológico associado após três meses. Eles também apresentaram melhora na qualidade do sono.
Em pacientes com pancreatite crônica, sessões de uma hora de meditações guiadas e ioga três vezes por semana durante 12 semanas melhoraram significativamente a qualidade de vida física e psicossocial. As medidas psicossociais incluíram sintomas de depressão e ansiedade, raiva, fadiga, funcionamento social e distúrbios de humor. As medidas físicas incluíram o funcionamento geral da saúde, a dor e as manifestações gastrointestinais de estresse.
Os pacientes com DRGE completaram oito semanas de sessões semanais de 2,5 horas de atenção plena, incluindo exercícios de respiração e escaneamento corporal. Em três meses de acompanhamento, eles apresentaram uma redução significativa da gravidade não apenas da depressão, mas também de alguns sintomas da DRGE, incluindo azia e regurgitação.
Esses estudos apoiam os benefícios da ioga e da atenção plena sobre a saúde mental, a autoestima e a saúde digestiva. Os resultados são consistentes com os efeitos de um plexo solar equilibrado.
A autoafirmação é uma estratégia para reforçar o senso de identidade, refletindo sobre os valores e as crenças fundamentais.
Dois estudos com estudantes universitários fizeram com que os grupos experimentais seguissem protocolos de autoafirmação. No primeiro estágio, eles classificaram a importância percebida de valores como a família e, em seguida, passaram algum tempo escrevendo sobre por que o valor mais bem classificado era importante para eles.
No estágio dois de um estudo, os participantes realizaram tarefas estressantes de solução de problemas. O grupo experimental teve um desempenho significativamente superior ao do grupo de controle, o que sugere que a autoafirmação melhora a confiança na tomada de decisões sob estresse.
A segunda etapa do outro estudo testou os comportamentos sociais e descobriu que a autoafirmação aumentou significativamente a compaixão por si mesmo e pelos outros.
A dificuldade de tomar decisões, a falta de confiança e a falta de autocompaixão são todos sinais de um chakra do plexo solar desequilibrado. Esses estudos confirmam que a autoafirmação melhora esses problemas.
Outra estratégia de autoafirmação é a repetição de afirmações. Dizer ou escrever afirmações positivas que comecem com "Eu posso...", "Eu sou...", etc., pode ajudar a reverter os padrões de pensamentos negativos. No entanto, essa estratégia tem menos pesquisas aprofundadas.
A exposição ao sol equilibra o chakra do plexo solar devido à sua associação com o elemento fogo. Uma revisão sistemática constatou que a exposição à luz ultravioleta diminui a depressão e o nervosismo, equilibra o humor e o torna mais resistente a fatores estressantes. Esses benefícios são consistentes com o impacto de um plexo solar equilibrado.
Os alimentos e temperos amarelos que tradicionalmente se acredita equilibrarem o chakra do plexo solar têm muitos benefícios fisiológicos, incluindo efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, melhora da função digestiva e do humor.
Alimentos amarelos , como o pimentão, obtêm sua cor dos carotenoides, que têm poderosos efeitos antioxidantes. Os antioxidantes evitam danos neurológicos e inflamações e protegem contra distúrbios digestivos e alguns tipos de câncer. Os pimentões também são ricos em fibras, vitaminas e minerais, todos com benefícios digestivos.
O limão e o gengibre estimulam a secreção de hormônios e enzimas do pâncreas para ajudar na digestão. O gengibre também estimula a secreção biliar, reduz a náusea e o vômito e contém antioxidantes.
A cúrcuma e o açafrão são especiarias relacionadas que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Um composto da cúrcuma chamado curcumina reduz a indigestão, a dor relacionada à SII e os sintomas de ansiedade e depressão.
O açafrão contém crocina, que tem efeitos anti-inflamatórios em vários órgãos abdominais, inibe a colite e as úlceras pépticas e inibe a proliferação de células cancerígenas em alguns tipos de câncer do trato digestivo.
O coentro também tem efeitos antioxidantes e reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
Além disso, promove o movimento normal do trato digestivo e evita espasmos intestinais. Esse efeito pode diminuir a indigestão, o vômito e a diarreia.
A camomila e a lavanda reduzem a ansiedade em sistemas de administração oral, tópica e inalatória (por exemplo, chás e óleos essenciais). A camomila também reduz a flatulência e a irritação leve do estômago e do intestino.
O chakra do plexo solar também é chamado de terceiro chakra e chakra Manipura. Rege a autoconfiança, a energia guerreira e a função digestiva.
O bloqueio ou desequilíbrio desse chakra pode causar sentimentos de insegurança, fadiga, ansiedade, irritabilidade e desconforto abdominal.
As estratégias para a cura do chakra do Plexo Solar incluem ioga, meditação, atenção plena, autoafirmação, exposição à luz solar e ingestão de alimentos amarelos.
Pesquisas científicas mostram que essas práticas exercem mudanças positivas de acordo com os sinais de um chakra do plexo solar equilibrado.
Atlas de procedimentos guiados por ultrassom no tratamento intervencionista da dor | SpringerLink
Bloqueio do plexo celíaco - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, Abdômen e Pelve, Gânglios Celíacos - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, abdômen e pelve, nervos esplâncnicos - StatPearls - NCBI Bookshelf
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