Czy jesteś jednym z wielu cierpiących na brak snu? Nazywa się to deprywacją snu. Zasadniczo oznacza to, że nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, co może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, jeśli nie jest leczone.
Kluczowe wnioski
- Niedobór snu jest diagnozowany, gdy osoba konsekwentnie otrzymuje niewystarczającą ilość snu, co wpływa na zdrowie fizyczne.
- Poważny niedobór snu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia i osłabienie odporności.
- Objawy niedoboru snu obejmują zmęczenie, słabą koncentrację i zmiany nastroju.
- Niska jakość snu i zaburzenia snu są częstymi przyczynami wpływającymi na sen.
- Poprawa higieny snu i konsultacja z lekarzem medycyny snu może pomóc w zapobieganiu niedoborom snu.
- Skutki niedoboru snu mogą być długotrwałe bez odpowiedniej interwencji.
Zrozumienie snu
Aby zrozumieć sen, musimy poznać proces, który za nim stoi. W nocy kładziemy się do łóżka i zasypiamy, gdzie większość z nas doświadcza snu REM (Rapid eye movement), głębokiego stanu snu zapewniającego nam wystarczającą jakość snu, aby przetrwać kolejny dzień. Po przebudzeniu czujemy się wypoczęci i gotowi na nadchodzący dzień. Normalny dorosły powinien spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, aby funkcjonować z maksymalną wydajnością. Są osoby, które są w stanie w pełni funkcjonować przy zaledwie sześciu godzinach snu na dobę, podczas gdy inne mogą potrzebować nawet dziesięciu godzin na dobę.
Osoba cierpiąca na niedobór snu NIE przesypia wystarczającej liczby godzin na dobę. Nie jest to problemem, jeśli zdarza się to od czasu do czasu. Kiedy jednak zaczyna się to powtarzać, a ty nie jesteś w stanie przespać wymaganej liczby godzin noc po nocy, pojawia się niezwykle poważny stan zwany chronicznym brakiem snu.
Czym jest niedobór snu?
Brak wystarczającej ilości regularnego snu można zdefiniować jako niedobór snu. Chociaż nie jest to unikalny problem z konkretnymi objawami, jest to ogólny stan, który może mieć wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie.
Zasadniczo zaburzenie deprywacji snu odnosi się do stanu spowodowanego brakiem wystarczającej ilości snu przez wiele nocy z rzędu lub przez wiele nocy w określonym czasie - na przykład przez miesiąc. Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, z których niektóre mogą zagrażać życiu.
Dlaczego niedobór snu jest problemem
Oprócz widocznych fizycznych skutków, jakie niedobór snu może mieć na organizm, istnieją również skutki psychologiczne, które się z nim wiążą. Nie tylko możesz zachorować, a nawet umrzeć, jeśli nie zostaniesz poddany leczeniu, ale także aspekty psychologiczne mogą mieć szkodliwy wpływ nie tylko na ciebie, ale także na bliskie ci osoby. Cierpienie z powodu niepokoju, stresu, braku energii spowodowanego brakiem snu może przenosić się na członków rodziny, wpływając na relacje z partnerem lub dziećmi.
Może to również powodować rozdźwięki w pracy z kolegami. A jeśli jest wystarczająco poważna, możesz również stracić pracę, a wraz z nią wypłatę. Brak dochodu oznacza dodatkowy stres i zmartwienia finansowe, które nakładają się na już istniejące problemy, powodując pogłębienie depresji.
Wszystko to może zapoczątkować spiralę upadku, której nie będziesz w stanie samodzielnie zatrzymać. Dlatego niezwykle ważne jest, aby szukać wskazówek, porad lub pomocy profesjonalistów, aby wydostać się z tej spirali, ponieważ ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest pogorszenie niedoboru snu.
Ile snu potrzebuje człowiek?
Analizując różne badania opublikowane na całym świecie, eksperci doszli do wniosku, że dorosły człowiek powinien dążyć do siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę. Cokolwiek mniej jest uważane za niewystarczającą ilość snu. Jeśli przez dłuższy czas śpisz sześć lub mniej godzin na dobę, oznacza to, że śpisz za mało i cierpisz na niedobór snu.
Jak wspomniano, ten optymalny zakres dotyczy dorosłego człowieka. W przypadku dzieci i niemowląt liczby te znacznie się różnią, ponieważ dzieci potrzebują od 10 do 13 godzin snu, podczas gdy niemowlęta potrzebują nawet więcej, 14 godzin lub więcej.
Skutki uboczne braku snu
Cierpienie na ostry niedobór snu może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od danej osoby. Każdy reaguje inaczej i w związku z tym jedna lub kilka z poniższych komplikacji może wystąpić u Ciebie, jeśli nie praktykujesz zdrowych nawyków związanych ze snem.
- Nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
- Problemy ze zdrowiem psychicznym
- Niekorzystny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy
- Uszkodzony układ odpornościowy
- Zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego
- Problemy z trawieniem
- Objawy bezsenności , które mogą obejmować między innymi stres, niepokój.
- Choroby układu krążenia
- Problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi
- Choroba psychiczna
Najczęstsze przyczyny chronicznego niedoboru snu
Jeśli nie wysypiasz się dobrze, może być ku temu wiele powodów. Mogą to być sytuacje, na które masz wpływ, ale także te, których nie jesteś w stanie rozwiązać, a które powodują problemy ze snem. Poniżej wymieniamy kilka z tych przyczyn.
- Posiadanie harmonogramu snu, ale nie trzymanie się go
- Złe nawyki żywieniowe
- Zaniedbywanie codziennego zużycia wody
- Spożywanie kofeiny, alkoholu lub jedzenia przed snem
- Głośne dźwięki, np. pochodzące od sąsiadów lub ruchu ulicznego
- Nieregularne wzorce snu
- Złe warunki snu (materac, poduszka, temperatura w pomieszczeniu)
- Zezwalanie na korzystanie z urządzeń elektronicznych w sypialni
- Używanie narkotyków
- Niska higiena snu
- Nieprawidłowy cykl snu i czuwania
- Niska jakość snu (wielokrotne budzenie się i zasypianie lub złe nawyki związane ze snem)
Zaburzenia snu, które mogą skutkować brakiem snu
Oprócz wyżej wymienionych typowych przyczyn, które mogą uniemożliwić ci uzyskanie wysokiej jakości snu i wymaganej liczby godzin w ciągu nocy, istnieją również inne zaburzenia snu, które mogą powodować problemy ze snem:
- Obturacyjny bezdech senny
- Zespół niespokojnych nóg
- Zaburzenia rytmu okołodobowego
- Bezsenność
Są to kwestie, które powinny zostać zdiagnozowane przez lekarza. Aby ustalić, na co cierpisz, lekarz lub specjalista ds. snu może wymagać udziału w badaniu snu. Dzięki wynikom tego badania mogą postawić prawidłową diagnozę i zapewnić plan leczenia, w którym większość przypadków może wymagać pewnych leków.
Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć jego niedobór?
Przyczyną braku snu może nie być zaburzenie snu. Mogą to być po prostu wzorce lub nawyki, które należy przełamać, aby osiągnąć głęboki sen w nocy. Niektóre z dostępnych metod, które można wypróbować samodzielnie lub z pomocą specjalisty ds. snu lub instruktora, obejmują techniki relaksacyjne, medytację snu z przewodnikiem, taką jak Yoga Nidra. Jeśli brzmi to jak opcja, przeczytaj nasz artykuł na temat korzyści płynących z Yoga Nidra. Inną opcją mogą być ćwiczenia oddechowe , w których doskonałym wyborem jest oddychanie pudełkowe .
Inne opcje, które mogą pomóc w poprawie snu, obejmują
- Prowadzenie dziennika snu
- Utrzymanie zdrowego środowiska snu
- Unikanie drzemek w ciągu dnia
- Unikanie kofeiny na co najmniej kilka godzin przed snem
- Przestrzeganie ścisłego harmonogramu snu (kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze dzień po dniu)
- Wybór terapii poznawczo-behawioralnej
- Zakaz korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni
- Ograniczenie spożycia alkoholu
Wnioski
Odpowiednia ilość snu w nocy jest niezbędna dla zdrowia. Cierpienie na niedobór snu może, jak już wspomnieliśmy, zagrażać życiu. Jeśli uważasz, że pasujesz do tej grupy, weź sprawy w swoje ręce i działaj jak najszybciej. Dłuższe zwlekanie i pozostawienie problemów bez leczenia, takich jak niewystarczająca ilość snu każdej nocy, może doprowadzić do przekroczenia granicy wytrzymałości lub spowodować nieodwracalne szkody dla umysłu i ciała. Jesteśmy gotowi pomóc Ci w medytacji z przewodnikiem na sen, ćwiczeniach oddechowych na niepokój i stres, ćwiczeniach takich jak joga lub pilates, a wszystko to w celu pomocy w osiągnięciu zdrowych nawyków snu i zapewnienia wystarczającej ilości snu w nocy. Ostatecznie będzie to oznaczać szczęśliwsze życie dla ciebie i osób wokół ciebie. Nie pozwól, by brak snu zniszczył twoje życie, wysypiaj się już dziś!
Referencje
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerykańska Akademia Medycyny Snu
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
