Yoga Nidra zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, a trwające globalne badania wciąż dowodzą jej prawdziwej skuteczności. Jest to potężna technika medytacyjna, która odpręża umysł i ciało. Podczas praktyki odpoczniesz wygodnie w pozycji trupa (Savasana). Następnie nauczyciel przeprowadzi cię przez pięć warstw jaźni, znanych jako Pancha Maya Kosha. Te kroki wprowadzą Cię w spokojny i odprężający stan świadomości, w którym doświadczysz głębokiego relaksu. Efektem będzie wewnętrzne poczucie całości i wdzięczności.
Z Yoga Nidra, ty już nie musisz praktykować medytację siedząc pionowo na podłodze. Kontynuuje czytanie uczyć się jak ten łatwa sen medytacja technika pomaga ciebie i więcej!
Co to jest Yoga Nidra?
Yoga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest bardzo korzystną medytacją prowadzoną przez nauczyciela. Podczas sesji nauczyciel poprowadzi Cię przez ćwiczenia oddechowe i skanowanie ciała. To zwróci Twoją uwagę do wewnątrz, wprowadzając Cię w stan świadomości, który znajduje się na granicy pomiędzy jawą a snem. Te kroki pozwolą Ci osiągnąć głęboki stan relaksu, ale bez zasypiania.
W tym pasywnym i aktywnym stanie, nasze ciało może odpocząć. Pozwala to na uzdrowienie ciała, ponieważ resetuje system nerwowy. Kiedy leżymy w głębokim stanie relaksu, nasze umysły mogą skupić się na byciu świadomym i możemy doświadczyć uczucia połączonej całości. Ten stan pomaga w uzdrowieniu umysłu i ciała, jednocześnie budząc nasze najgłębsze, przyjazne "ja".
Dla kogo przeznaczona jest Joga Nidra?
Wszystkie populacje mogą doświadczyć korzyści płynących z Joga Nidra. Jest ona jednak szczególnie korzystna dla osób, które zmagają się z wysokim poziomem stresu i mają trudności z odpuszczeniem. Ponadto, jest ona również pomocna dla osób cierpiących na niedobór snu, traumę i problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja. Niebo jest nieograniczone, jeśli chodzi o korzyści, jakie można uzyskać dzięki tej praktyce medytacyjnej. Tak więc bez względu na to kim jesteś i w jakiej jesteś sytuacji, praktyka Joga Nidra może wspomóc twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Jak praktykujesz Jogę Nidrę?
Podczas praktyki Joga Nidra, nauczyciel poprowadzi Cię przez proces medytacji. Pozostaniesz obecny i w chwili obecnej przez cały czas trwania sesji, gdy będziesz zmieniał swój stan świadomości. Sesja trwa zazwyczaj od 30 do 45 minut.
Zaczynasz od położenia się na plecach. Kiedy już będzie ci wygodnie, ustalisz swoją intencję na sesję - nazywa się to twoją Sankalpą. Na przykład, intencją może być "moje serce jest otwarte i zrelaksowane" lub "puszczam to co było, akceptuję to co jest, manifestuję to co będzie". Ta intencja będzie powracana przez całą sesję.
Następnie tworzysz fundament poprzez połączenie z ciałem poprzez wielozmysłową refleksję, dzięki czemu czujesz się bezpiecznie i pewnie. Poprzez ćwiczenia z przewodnikiem przeniesiesz swoją uwagę na ciało i oddech, co pomoże Ci rozwinąć świadomość sensoryczną. Ten krok wprowadza ciało i umysł w głęboki stan relaksu. Podczas tej fazy często pojawiają się emocje i doświadczenia z twojej podświadomości. Jednak medytacja snu stawia twoje ciało i umysł w neutralnym stanie, pomagając ci przyjąć i odpowiedzieć na powstające myśli i uczucia skutecznie i w nowy sposób. To unikalne świadome doświadczenie pozwala ci skonfrontować się z niewygodnymi wspomnieniami i dojść do nowego zrozumienia. Ta część ćwiczenia wykorzystuje techniki jogiczne, w tym doświadczanie przeciwieństw, aby pogłębić stan relaksu. Kiedy uświadomisz sobie emocje i zobaczysz je w nowym świetle, staną się one coraz subtelniejsze.
Wchodzisz teraz w ostatnią fazę ćwiczenia, w której badasz świadomość. Tutaj możesz rozpoznać swoje prawdziwe "ja". Jest to najwyższe urzeczywistnienie, do którego dojdziesz podczas praktyki. Gdy zbliżamy się do końca sesji, powtórzysz swoją początkową sankalpę trzy razy, a następnie mentalnie przygotujesz się do powrotu do zwykłej świadomości. Zacznij od poruszenia palcami i wzięcia głębokiego oddechu. Następnie powoli otwórz oczy.
Jak działa Yoga Nidra?
Za rozległymi korzyściami płynącymi z tej medytacyjnej praktyki stoi nauka. Proces porusza się systematycznie przez ciało używając tego, co psychologowie nazywają habituacją. Oznacza to, że medytacja działa poprzez wykorzystanie powtarzających się bodźców do wywołania reakcji w umyśle i ciele. Przynosząc świadomość do wrażeń w ciele, stajesz się przyzwyczajony i zapominasz o wrażeniach ze świata zewnętrznego. To pomaga skupić uwagę do wewnątrz.
Część wizualizacyjna ćwiczenia ma na celu ujawnienie bolesnych wspomnień, lęków i emocji. Ta część ćwiczenia znana jest jako plastyczność mózgu, która działa przeciwko istniejącym ścieżkom neuronalnym, aby wzmocnić nowe. Tworzy to przestrzeń dla mózgu, aby dostosować negatywne wzorce myślowe i nawyki. Ponadto, praktyka ta koryguje fizyczną i psychiczną nierównowagę podczas leczenia lęku, depresji, uzależnień, PTSD i wielu innych. Tutaj możesz uzyskać dostęp do swojej podświadomości, aby stać się świadomym swoich wewnętrznych myśli i uczuć. Gdy połączysz swój umysł z napięciem emocjonalnym, możesz uwolnić ból i rozpocząć uzdrawianie.
Podsumowując...
Joga Nidra jest praktyką medytacyjną. Jest to jednak znacznie więcej niż tylko to. Wykorzystuje ona starożytne techniki jogiczne, które przynoszą głębokie korzyści uczniom. Ludzie w każdym wieku i z różnych środowisk mogą się poprawić poprzez praktykę Joga Nidra. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z zaburzeniami snu, chcesz uregulować swoje emocje, czy też chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, Joga Nidra może być odpowiedzią, której szukasz.
Na co czekasz? Rozpocznij swoją podróż do samodoskonalenia już dziś dzięki tej starożytnej praktyce. Joga Nidra wykonywana regularnie poprawi Twoje codzienne życie w krótkim czasie.
Zastrzeżenie
Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.
Zasoby Anahany Joga Nidra
JOGA NIDRA WIKI
- Joga Nidra
- Skrypt Joga Nidra
- Joga Nidra - najczęściej zadawane pytania
- Joga Nidra dla snu
- Korzyści z jogi nidry
BLOGI O JODZE NIDRZE
Referencje
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
