De meesten van ons hebben de deugden van meditatie keer op keer opgehemeld horen worden. Maar wat weten we eigenlijk over hoe meditatie werkt? Wat is meditatie? Waar wordt meditatie voor gebruikt?
Inzicht in de wetenschap achter meditatie kan het voor veel mensen aantrekkelijker maken.
Belangrijkste opmerkingen
-
Neurologische invloed: Meditatie verbetert de hersenfunctie en schakelt over van stressveroorzakende sympathische activering naar kalmerende parasympathische respons, waardoor focus en emotionele regulatie verbeteren.
-
Voordelen voor de gezondheid: Regelmatige meditatie vermindert chronische stress en pijn, bevordert de gezondheid van het hart en vermindert symptomen van psychische aandoeningen.
-
Geestelijke en emotionele gezondheid: Meditatie helpt om aanwezig te blijven in het moment, waardoor negatieve gedachten afnemen en mentale stabiliteit en innerlijke rust toenemen.
-
Integratie in het dagelijks leven: Het opnemen van meditatiepraktijken met ademhalingsoefeningen in dagelijkse routines kan zowel de fysieke als mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren, waardoor het algehele welzijn toeneemt.
Meditatie uitgelegd
Om te onderzoeken hoe meditatie werkt, moeten we de effecten vanuit twee perspectieven bekijken: de invloed op de hersenen en de langetermijninvloed op onze algehele gezondheid en welzijn.
Neurologische effecten van meditatie
Meditatie heeft een aanzienlijke invloed op de hersenen en beïnvloedt zowel het sympathische als het parasympathische zenuwstelsel, die cruciaal zijn voor het reguleren van de stressrespons. Regelmatige meditatiebeoefening kan de balans in het lichaam verschuiven van de door stress veroorzaakte activering van het sympathische zenuwstelsel naar het kalmere parasympathische zenuwstelsel. Deze verschuiving vermindert de lichamelijke symptomen van stress en wordt in verband gebracht met een lagere bloeddruk, verbeterde hartslagvariabiliteit en een verbeterde spijsvertering.
Onderzoek toont aan dat meditatie het vermogen van de hersenen om emoties te verwerken en concentratie te behouden verbetert. MRI-studies tonen aan dat consequente meditatiebeoefening leidt tot veranderingen in hersengebieden die te maken hebben met aandacht, emotieregulatie en mentale flexibiliteit. Dit omvat groei in de prefrontale cortex, het hersengebied dat geassocieerd wordt met hersenfuncties van hogere orde, zoals bewustzijn, concentratie en besluitvorming.
Gezondheidsvoordelen op lange termijn
Uitbreiding van hoe meditatie de gezondheid en het welzijn beïnvloedt, de beoefening ervan draagt bij aan het beheer en de vermindering van chronische stress en pijn, die zijn gekoppeld aan een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder hart-en vaatziekten en psychische aandoeningen.
Het beoefenen van mindfulness en andere meditatietechnieken helpt om de focus op het huidige moment te behouden, negatieve gedachten te verminderen en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.
Meditatie helpt niet alleen bij het verminderen van symptomen van lichamelijke gezondheidsproblemen, maar bevordert ook diepe innerlijke rust en psychologische stabiliteit. Door meditatie in de dagelijkse routines op te nemen, ervaren mensen een vermindering van de symptomen van chronische pijn en een aanzienlijke vermindering van de gevoelens van stress en angst.
Regelmatig mediteren leidt ook tot een betere emotionele gezondheid. Technieken zoals mantrameditatie, tai chi en andere op mindfulness gebaseerde praktijken bevorderen een staat van mentale kalmte, helpen bij het beheer van stresshormonen en helpen de effecten van geestelijke gezondheidsproblemen te verminderen.
Uitgebreide welzijnsaanpak
Het opnemen van meditatie in holistische gezondheidsregimes kan de fysieke voordelen versterken en bijdragen aan de veerkracht op lange termijn tegen chronische aandoeningen. Meditatieprogramma's omvatten vaak een verscheidenheid aan oefeningen om aan verschillende behoeften te voldoen, van intensieve focusoefeningen zoals tai chi tot zachte mantra's reciteren, voor zowel de beginnende als de ervaren beoefenaar.
Laten we om te beginnen eens naar de hersenen kijken.
Hoe meditatie werkt in de hersenen
Het is essentieel om te begrijpen hoe de hersenen werken op een basisniveau voordat je dieper ingaat op de effecten van meditatie op de hersenen. Informatie over de wereld en je ervaringen wordt verzameld en geïnterpreteerd via je neurale circuits in de hersenen.
Dit zijn in wezen netwerken van neuronen die met elkaar communiceren via synaptische verbindingen. Dit is heel belangrijk omdat na verloop van tijd de minst gebruikte verbindingen worden weggesnoeid en de verbindingen die het meest worden gebruikt worden versterkt.
Als je mediteert, oefen je een aantal van de meest heilzame verbindingen die superieure resultaten opleveren voor je gezondheid en welzijn. In feite kan herhaald gebruik en versterking van deze verbindingen resulteren in de volgende positieve veranderingen:
Beter bewustzijn van het lichaam
Tijdens de medicatie is een van de doelen om je meer bewust te worden van je fysieke lichaam. Het is je taak om op te merken hoe elk deel van je aanvoelt - de sensaties in je schouders, rug en hoofd; hoe het voelt als je longen uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling.
Door deze gewaarwordingen op te merken, versterk je de verbindingen die te maken hebben met hoe je je fysieke lichaamsbewustzijn waarneemt en interpreteert. De effecten zullen na verloop van tijd blijven bestaan.
Verhoogd bewustzijn
Een van de meest genoemde voordelen van meditatie is een verbeterde aandachtsspanne. Als je mediteert, oefen je het vermogen van je hersenen om zich op slechts één ding tegelijk te concentreren.
In elke sessie kan dat je ademhaling zijn, een mantra, een voorwerp of een ambitieuze emotie of sensatie (zoals vrede). Met deze oefening kan je versterkte focus zich uitbreiden naar andere delen van je leven. Je zult bijvoorbeeld beter in staat zijn om ongestoord tijd aan een project te besteden.
Minder gericht op "mij"
Iedereen heeft een "ik-centrum" in zijn hersenen. De wetenschappelijke naam is de mediale prefrontale cortex. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het interpreteren van jouw unieke perspectief op het leven - je ervaringen en de emoties waartoe je je verhoudt.
De verbindingen van het "ik-centrum" worden zwakker na voortdurende meditatie. Dit is echter goed, want het stelt je in staat om je minder te richten op dagdromen / herkauwen van gedachten over wat het "zelf" verkeerd heeft gedaan, hoe het "zelf" het heeft verknald, of hoe het "zelf" gaat falen.
Gereguleerde emotionele reacties
Meditatie vertraagt alles - je denken en redeneren en je emoties. Dit helpt je om de patronen te herkennen die je misschien nog niet eerder hebt gezien.
Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt telkens als je je een specifieke pijnlijke ervaring herinnert, kun je deze progressie duidelijker registreren nadat je een tijdje hebt gemediteerd. De volgende keer dat deze emoties opkomen, zul je ze beter kunnen beheersen en reguleren. Bovendien zouden deze positieve stressbeheersingseffecten na verloop van tijd blijven bestaan.
Hoe meditatie je welzijn verbetert
Meditatie is geen ontwijking; het is een serene ontmoeting met de werkelijkheid. - Thich Nhat Hanh
Het mooie van meditatie is, zoals eerder gezegd, dat het positieve effecten heeft op alle aspecten van onze gezondheid en ons algehele welzijn. Het opnemen van meditatie in je dagelijkse routine zal snel leiden tot positieve veranderingen in je dagelijkse routine, lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid.
Geloof het of niet, maar op mindfulness gebaseerde stressreductiepraktijken, waaronder meditatie, hebben de dynamiek positief veranderd bij mensen met een posttraumatische stressstoornis, prikkelbare darmsyndroom en ADH.
Laten we nu eens kijken naar enkele van de gemakkelijkst te bereiken voordelen van meditatie.
Vertraagt je
Het moderne leven gaat razendsnel en dat leidt uiteindelijk tot meer stress, psychologische problemen en meer angst. Om de onrust van de realiteit van vandaag te bestrijden en er doorheen te navigeren, is het essentieel om het rustiger aan te doen en meer vrede te cultiveren in het dagelijkse leven.
Omdat meditatie op zichzelf al gaat over vertragen, is het een geweldig hulpmiddel om meer rust en kalmte te activeren. Ondanks het feit dat meditatie een echte activiteit is, richt het zich op het omkeren van de beweging en het doen van intern werk door je simpelweg te richten op het heden, in plaats van naar iets toe te jagen.
Het doel is om in stilte te zitten met een uitzonderlijke focus op aanwezigheid. Op de juiste manier beoefend, is meditatie de perfecte remedie voor mensen die worstelen met slaapproblemen, omdat het je helpt je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat.
Verbetert het gevoel van concentratie
Elk moment van een meditatiesessie is cruciaal. Elke seconde van een in- of uitademing wordt benaderd met bewustzijn en absolute aanwezigheid. Als je deze mindfulness techniek eenmaal onder de knie hebt tijdens je beoefening, zul je dezelfde principes gemakkelijk gaan toepassen op je dagelijkse routine en op eventuele uitdagende momenten.
Als je meditatie vaak beoefent, verbeter je je algehele focus, waar en wanneer je ook bent.
Vooral mindfulness meditatie traint je hersenen om de kleine dingen om je heen en in je op te merken.
In plaats van afgeleid te worden door schokkende en beangstigende gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst, kun je aandacht schenken aan de schoonheid en pracht van het heden.
Verzacht je spieren
Meditatie is uitstekend voor verkrampte of gespannen spieren. Met een beter bewustzijn van het lichaam kun je bewust spanning loslaten in die gebieden die samengetrokken of bijzonder gespannen zijn.
Bevordert positieve emoties
Naast het bestrijden van de negatieve effecten van de moderne mens, kan meditatie je een goed gevoel geven en controle nemen over je negatieve gedachten.
Emotionele regulatie is een belangrijk aspect van meditatie en goed bewijs suggereert dat consequente oefening het serotonineniveau, ook wel gelukshormonen genoemd, lijkt te stimuleren.
Probeer zelf meditatie
Hier zijn enkele tips om je te helpen met meditatie te beginnen.
1. Begin klein.
Je hoeft niet elke ochtend en avond twee uur te gaan mediteren. Als je alleen begint, begin dan met vijf tot tien minuten mediteren per dag. Je kunt ook beginnen met een meditatie-instructeur.
De beste meditatie-instructeurs werken met jouw persoonlijke behoeften in gedachten en passen je meditatiesessie aan jouw unieke doelen aan. Om je meditatietraining een extra boost te geven, kun je beginnen met het mediteren van een leraar voor langere perioden. Het opmerkelijke is dat je direct positieve veranderingen in je leven zult merken.
2. Wees niet te rigide.
Meditatie is een reis, geen bestemming. Maak je geen zorgen als je niet meteen begint met mediteren. Maak je geen zorgen als je maar een sessie van vijf of tien minuten doet. Maak je geen zorgen als je je wiebelig of ongemakkelijk voelt tijdens je eerste paar meditaties - of als je geest afdwaalt. Al deze dingen horen bij het leerproces.
3. Integreer het overal.
Je hoeft je leven niet aan meditatie te wijden. Je kunt het overal beoefenen. Mindfulness is bijvoorbeeld een zusje van meditatie. Bij mindfulness is het doel om al je aandacht op het huidige moment te richten - ongeacht wat er gebeurt. Op deze manier zijn mindfulness technieken altijd en overal toepasbaar.
Telkens als je het gevoel hebt dat je geest afdwaalt tijdens een taak, als je in een stressvolle situatie zit of in een vecht- of vluchtmodus zit, kom dan terug op wat je tijdens je meditatie hebt geoefend en pas het toe op het echte leven.
Meditatie: Veelgestelde vragen
Hoe mediteer je op iets?
Bij geleide meditaties en op beelden gebaseerde meditaties moet je je vaak op iets concentreren. Je kunt je bijvoorbeeld richten op een mantra (een persoonlijke "slogan" die je tijdens de meditatie herhaalt).
Of je kunt je concentreren op het visualiseren van een vredige omgeving, zoals een strandlandschap of een prachtig uitzicht op de bergen. Je kunt ook mediteren op een gedachte of gevoel, zoals "vrede", "mededogen" of "kalmte".
Wat zijn enkele van de verschillende soorten meditatietechnieken die beschikbaar zijn?
Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Hier volgt een lijst met enkele van de meest voorkomende soorten:
- Zitmeditatie
- Mindfulness meditatie
- Slaap meditatie
- Transcendente meditatie
- Bewegingsmeditatie
- Mindful mediteren
- Mededogen meditatie
- Natuur meditatie
- Gefocuste aandacht meditatie
- Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
- Mantra meditatie
Hoe lang duurt het voordat meditatie werkt?
Meditatie is zeer effectief, maar onthoud dat het niet hetzelfde is als het slikken van een pil. Je zult je mentale toestand niet van de ene op de andere dag zien veranderen. In plaats daarvan zul je stapsgewijs vooruitgang boeken door voortdurend te oefenen.
Na verloop van tijd kun je een stapje terug doen en echt zien hoe je mentale toestand en welzijn zijn veranderd door de beoefening. Daarom is het belangrijk om meditatie de tijd te geven.
Referenties
Hoe werkt mindfulness-meditatie?
De kracht van meditatie " de zenuwblog | Blog Archive | Boston University
Blijvende effecten van meditatie op emoties
De neurowetenschappen van meditatie
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt met betrekking tot uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
