Hartslagvariabiliteit

Hartslagvariabiliteit is de natuurlijke variatie in timing tussen hartslagen. Een hoge variabiliteit duidt op een betere gezondheid en een sterk vermogen om zich aan te passen aan stress, terwijl een lage HRV een waardevolle voorspeller is van sommige ernstige gezondheidsaandoeningen.

Belangrijkste conclusies

• Definitie: Normale hartslagvariabiliteit (HRV) meet de variatie in tijd tussen hartslagen, wat de balans van het autonome zenuwstelsel aangeeft.
• Gezondheidsindicator: Een lage gemiddelde hartslagvariabiliteit kan wijzen op toekomstige gezondheidsproblemen, zoals een hoge bloeddruk, terwijl een hogere HRV gebruikelijk is bij gezonde volwassenen.
• Bewaking: Op de pols gedragen fitnessapparaten en borstbandmonitoren kunnen HRV bijhouden.
• Circadiaan ritme: HRV volgt het circadiane ritme van het lichaam, met variaties gedurende de dag.
• Invloed van levensstijl: Goede leefgewoonten, zoals regelmatig bewegen en omgaan met stress, verbeteren de HRV.
• Waarschuwingsteken: Extreem lage HRV kan duiden op een medisch noodgeval.

Wat is hartslagvariabiliteit?

Het hart klopt niet op de maat van een metronoom. Hartslagvariabiliteit (HRV) meet de tijdsvariatie tussen hartslagen of "RR-intervallen"

Hartslagvariabiliteit kan gebruikt worden om de balans tussen de sympathische en parasympathische takken van het autonome zenuwstelsel te evalueren.

Het autonome zenuwstelsel regelt de "vecht-of-vlucht" en "rust en vertering" reacties van het lichaam. Het evalueren van de complexe relatie tussen deze takken van het zenuwstelsel kan helpen bij het meten en voorspellen van de algehele gezondheid.

Een hoger niveau van hartslagvariabiliteit wordt over het algemeen geassocieerd met een betere gezondheid.

Het verband tussen hartslagvariabiliteit en algemene gezondheid

Hartslagvariabiliteit kan nuttig zijn voor het beoordelen van de algehele gezondheid, naast andere gezondheidsmarkers.

Gezonde mensen vertonen over het algemeen een hogere hartslagvariabiliteit - dat wil zeggen, meer variatie tussen de timing van de hartslag - in verband met een lager risico op hart- en vaatziekten (CVA) en diabetes.

Een hoge HRV geeft aan dat het lichaam zich beter kan aanpassen aan stressfactoren en de cardiovasculaire functie beter kan behouden, wat leidt tot minder ziekte en minder sterfte door alle oorzaken.

Als indicator van andere aandoeningen

Onderzoek heeft aangetoond dat hartslagvariabiliteit een effectieve indicatie is voor veel gezondheidsproblemen, waaronder:

• Diabetes
• Hart- en vaatziekten
• Depressie
• Angst
• Voortijdige dood.

Een lage HRV kan wijzen op een slechte werking van het autonome zenuwstelsel bij mensen met hart- en vaatziekten, wat kan leiden tot hartritmestoornissen (onregelmatige hartslagen) en hartfalen.

Metingen van de hartslagvariabiliteit kunnen nuttig zijn bij het bepalen van iemands huidige gezondheidsniveau en het voorspellen van toekomstige gezondheidsproblemen.

Invloeden op hartslagvariabiliteit

Veel factoren kunnen de hartslagvariabiliteit binnen en buiten het lichaam beïnvloeden.

Levensstijl, dieet en voeding, en stress zijn enkele van de meest invloedrijke factoren via verschillende mechanismen in het autonome zenuwstelsel.

Autonoom zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel regelt de onbewuste functies van het lichaam, zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering.

Het heeft twee takken, sympathisch en parasympathisch, die tegengesteld werken. Hartslagvariabiliteit wordt geregeld door het autonome zenuwstelsel, waarbij de twee takken verschillende invloeden hebben op HRV.

Sympathisch zenuwstelsel

Het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de "vecht-of-vlucht"-modus van het lichaam, maakt het lichaam klaar voor actie.

In stressvolle of opwindende situaties activeert het lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat fysiologische veranderingen veroorzaakt, waaronder een verhoogde bloeddruk en hartslag, stress of angst en een verhoogd bewustzijn.

Samen met deze voorbereiding van het lichaam op actie, neemt de variabiliteit van de hartslag af, wat betekent dat de tijd tussen hartslagen consistenter is.

De hartslag neemt ook toe, wat betekent dat de hartslagen zowel dichter bij elkaar als gelijkmatiger zijn.

Parasympatisch zenuwstelsel

Het parasympathische zenuwstelsel is actief tijdens het dagelijkse leven en zorgt voor de "rust- en verteringsacties" of ontspanningsreactie van het lichaam.

Bloeddruk, ademhalingsfrequentie en polsslag dalen in perioden van lage stress en ontspanning wanneer het parasympathische zenuwstelsel dominant is.

Het parasympathische zenuwstelsel zorgt voor een hogere hartslagvariabiliteit, wat minder stress op het cardiovasculaire systeem en het cardiorespiratoire systeem betekent.

In ontspannen of niet-stressvolle situaties neemt de HRV toe, wat meer timingvariabiliteit en langere perioden tussen hartslagen betekent.

Leefstijlfactoren

Leefstijlfactoren hebben een significante invloed op de hartslagvariabiliteit.

Gewoonten die over het algemeen geassocieerd worden met een slechte gezondheid hebben de neiging om de hartslagvariabiliteit te verlagen:

• Inactieve of zittende levensstijl
• Slechte slaapgewoonten
• Slechte voeding
• Roken
• Zwaar drinken
• Obesitas
• Chronisch hoge stressniveaus

Algemene gezondheid

Gezonde, actieve mensen hebben de neiging om een hoger, gezonder niveau van hartslagvariabiliteit te handhaven in vergelijking met sedentaire en ongezonde bevolkingsgroepen.

Hartslagvariabiliteit wordt gebruikt als een marker van algemene gezondheid; daarom kan iemand zijn hartslagvariabiliteit verbeteren door een gezonde levensstijl te hebben.

Hartslagvariabiliteit en stress

Stress is een van de grootste invloeden op de hartslagvariabiliteit. Ongezonde stressniveaus worden in verband gebracht met een slechte algemene gezondheid en de relatie met hartslagvariabiliteit weerspiegelt dit.

Hoe hartslagvariabiliteit de stressrespons van het lichaam weerspiegelt

Hartslagvariabiliteit toont de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel.

Een hoge HRV geeft aan dat het lichaam een gezonde stressrespons heeft, terwijl een lage HRV duidt op een onvermogen om zich aan te passen en om te gaan met stress, wat een slechte gezondheid kan veroorzaken als er niet goed mee wordt omgegaan.

HRV-metingen kunnen een belangrijk hulpmiddel zijn bij het evalueren en verbeteren van de stressrespons van het lichaam.

Acuut

Acute stress is de stress die kortstondig gevoeld wordt in een specifieke situatie, zoals te laat komen op het werk of ruzie met een geliefde.

In deze acute stressscenario's overheerst het sympathische zenuwstelsel het parasympathische systeem, wat leidt tot een hogere bloeddruk, een versnelde pols en een lagere hartslagvariabiliteit.

De vecht- of vluchtreactie is een overlevingsmiddel en is niet per definitie slecht; het activeren van het sympathische systeem zorgt voor verhoogde zintuigen en een snellere reactietijd in stressvolle situaties.

Naast een hogere bloeddruk en een snellere ademhaling, maakt een lagere hartslagvariabiliteit het lichaam klaar voor onmiddellijke actie.

Chronisch

Als stressvolle situaties aanhouden en het lichaam gedurende een langere periode op het sympathische systeem draait, staat dit bekend als chronische stress.

Langdurige activatie van het sympathische zenuwstelsel verhoogt het risico op chronisch lage HRV en een slechte gezondheid.

Chronische stress staat bekend als "de stille moordenaar" omdat het in verband wordt gebracht met veel hogere percentages lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen.

Een chronisch lage HRV kan duiden op een stressvolle levensstijl; het beheersen van stress is cruciaal voor het verbeteren van de HRV.

Stress behandelen

Het verbeteren van de hartslagvariabiliteit door stress te verminderen kan de kans op ernstige ziekten verkleinen en de kwaliteit van leven verbeteren.

HRV is niet de enige indicator van stress en ook niet de enige gezondheidsindicator die door stress wordt beïnvloed.

Toch kan een stressmanagementroutine met lichaamsbeweging, voldoende rust, een gezond dieet en minder stressoren chronische stress verminderen en de hartslagvariabiliteit verhogen.

Hartslagvariabiliteit meten

De tijd tussen hartslagen is erg kort, wat betekent dat de instrumenten om HRV te meten zeer nauwkeurig moeten zijn.

HRV-metingen berekenen de variatie in tijd tussen hartslagen, niet alleen de tijd zelf.

HRV varieert aanzienlijk van persoon tot persoon en van situatie tot situatie, wat betekent dat één meting op één punt mogelijk geen algemene trend aangeeft.

Het is belangrijk om de hartslagvariabiliteit in de loop van de tijd bij te houden om het hele plaatje te zien.

Klinisch

Klinische hartslagvariabiliteitsmetingen worden gebruikt om de hartslagvariabiliteit op één punt te beoordelen.

De gouden standaard voor HRV-meting is het elektrocardiogram (ECG), maar artsen gebruiken ook fotoplethysmografie (PPG)-technologie om de hartslagvariabiliteit te meten.

HRV-gegevens worden vervolgens geanalyseerd met specifieke software om HRV-parameters te berekenen en een beeld te geven van het hartritme.

Omdat HRV door zoveel factoren wordt beïnvloed, wijst één gegevenspunt van één doktersbezoek niet noodzakelijkerwijs op een gezond hart of een gezondheidsprobleem.

HRV-gegevens moeten samen met andere gezondheidsindicatoren worden bekeken.  

Thuis

Enkele thuismethodes om de hartslagvariabiliteit te meten zijn draagbare hartslagmeters, smartwatches en andere polsapparaten.

Regelmatige HRV-metingen van deze apparaten kunnen de hartslagvariabiliteit bijhouden en zo iemands normale HRV-trend laten zien.

Hoewel deze gegevens nuttig kunnen zijn om iemands HRV te meten, moeten ze altijd worden overwogen naast de aanbevelingen van een medische professional voordat er belangrijke veranderingen in het leven worden aangebracht op basis van persoonlijke gegevens.

Hartslagvariabiliteit verbeteren: Tips en strategieën

Net als elk ander aspect van fitness kan de hartslagvariabiliteit worden verbeterd. Een goed dieet, veel lichaamsbeweging en een leven met weinig stress kunnen helpen om een lage hartslagvariabiliteit te elimineren en de gezondheid te verbeteren.

Oefening

Lichamelijke fitheid is een van de belangrijkste onderdelen van een gezond leven.

Een gezond cardiovasculair systeem verbetert het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan en kan de hartslagvariabiliteit verhogen.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van het hart, vermindert hartproblemen en verbetert de geestelijke gezondheid door het vrijkomen van endorfine.

Mindfulness en meditatie

Vanwege hun nauwe relatie met stressniveaus kunnen mindfulness en meditatie leiden tot een hogere HRV.

Meditatie is een van de beste manieren om zowel acute als chronische stress te beheersen, wat leidt tot een hogere HRV.

Het beoefenen van mindfulness of meditatie en het werken aan een gezonde balans tussen werk en privé kunnen chronische stressniveaus verlagen en de activering van het sympathische zenuwstelsel verminderen.

Supplementen, voedingsstoffen en dieetveranderingen

Gezond eten, alcoholgebruik beperken, niet roken en geen drugs gebruiken worden allemaal geassocieerd met een hogere HRV.

Experimenteel bewijs toont aan dat sommige supplementen gebruikt kunnen worden om stress te beheersen, zoals Ashwagandha en Rhodiola rosea.

Het is ook essentieel om het lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft, zoals zink en magnesium, om de gezondheid van het hart te bevorderen en stress te verminderen, waardoor de hartslagvariabiliteit verbetert.

Biofeedback

Biofeedback combineert de natuurlijke zintuigen van het lichaam met externe meetinstrumenten om feedback te geven.

Voor hartslagvariabiliteit meet biofeedback de activiteit van het zenuwstelsel:            

• Ademhalingsfrequentie
• Bloeddruk
• Puls

Deze informatie wordt doorgegeven aan de patiënt terwijl deze ontspanningsstrategieën oefent en real-time feedback ontvangt over de activiteit van zijn zenuwstelsel.

Biofeedback is erop gericht de patiënt te voorzien van hulpmiddelen om de balans tussen sympathische en parasympathische activiteit te reguleren en omvat vaak diepe ademhaling, meditatie en ontspanning.

Leren om het vecht- of vluchtsysteem te beheersen en over te schakelen op de rust- en verteringsmodus kan chronische stress verminderen, de HRV verhogen en de algemene gezondheid verbeteren, vooral over langere perioden.

Veelgestelde vragen

Is een hoge of lage hartslagvariabiliteit beter?

Hogere niveaus van hartslagvariabiliteit zijn beter dan lage HRV.

Een hoge HRV wordt in verband gebracht met een betere gezondheid en geeft aan dat het lichaam zich beter kan aanpassen aan stress. Een lagere hartslagvariabiliteit geeft aan dat het lichaam moeite heeft om met stress om te gaan en kan slechte gezondheidsresultaten voorspellen.

Kan hartslagvariabiliteit slechte gezondheidsresultaten voorspellen?

Ja, hartslagvariabiliteit kan worden gebruikt bij het voorspellen van slechte gezondheidsresultaten.

Studies hebben aangetoond dat een lage HRV een myocardinfarct (hartaanval) of volledig hartfalen kan voorspellen, naast andere aandoeningen.

Moet ik mijn hartslagvariabiliteit meten?

Het kan geen kwaad om HRV te meten, maar het is belangrijk om te onthouden dat hartslagvariabiliteit niet allesbepalend is voor gezondheidsinformatie.

HRV-gegevens moeten samen met andere gezondheidsmetingen worden bekeken. Overleg met een arts voordat je belangrijke veranderingen in je gezondheid aanbrengt op basis van persoonlijke HRV-gegevens.

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.

Referenties

Respiratoire sinusritmestoornis - een overzicht | ScienceDirect Topics

Hartslagvariabiliteit bij myocardinfarct en hartfalen - ScienceDirect

Stress en gezondheid: Psychologische, gedragsmatige en biologische determinanten

Hartslagvariabiliteit: Hoe het welzijn kan aangeven - Harvard Health

Hartslagvariabiliteit - Wikipedia

Alles wat je moet weten over hartslagvariabiliteit (HRV) 

Hartslagvariabiliteitsmonitors & HRV-compatibele gadgets 

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.