Baden in het bos is de therapeutische praktijk van tijd doorbrengen in de natuur onder een bladerdak van bomen. Bos-therapie vindt zijn oorsprong in Japan en wint aan populariteit onder mensen die op zoek zijn naar manieren om voor hun geestelijke gezondheid te zorgen en op een dieper niveau in contact te komen met de natuur. In dit artikel wordt uitgelegd wat bosbaden inhoudt en waarom het een activiteit is die iedereen zou moeten proberen om zijn gezondheid te verbeteren.
Belangrijkste opmerkingen
- Bosbaden of Shinrin-Yoku, een Japanse praktijk, houdt in dat je jezelf onderdompelt in de natuur om contact te maken met de natuurlijke wereld.
- Bosbaden door tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving, zoals een nabijgelegen park of gemarkeerde paden, om te genieten van mentale en fysieke voordelen.
- Het helpt stress te verminderen, bloeddruk te verlagen en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Boswandelen in de Japanse geneeskunde ondersteunt de bosgeneeskunde en verbetert het algehele welzijn.
- Studies, zoals die van de Nippon Medical School, tonen aan dat het de immuunfunctie versterkt.
- Mindfulness beoefenen in het huidige moment tijdens het baden in het bos vergroot de band met de natuur
Wat is bosbaden?
Een wandeling in het bos - kan dit het medicijn zijn dat je zoekt?
Als je het je afvraagt: nee, bosbaden heeft niets te maken met een echt bad nemen in het bos. In plaats daarvan heeft het te maken met het in je opnemen van de omgeving om je heen, je koesteren in de omhelzing van de natuur.
Onder een bladerdak van bomen kun je bij het bos zijn, luisteren naar de kalmerende geluiden, de kalmerende beelden en momentopnamen van het organische leven bewonderen, de frisse lucht ruiken en simpelweg de stress voelen verdwijnen terwijl je in de bosomgeving stapt.
In wezen gaat het om een wandeling door het bos. Er is geen doel of "einde", dus je kunt zelfs doelloos rondlopen terwijl je profiteert van alle voordelen van de bossfeer en de absolute onderdompeling. Het gaat er gewoon om in het moment te zijn. Het is ecotherapie op zijn best en mindfulness in de kern. Het is ook een uitstekende manier om stress te verminderen of de reacties van het immuunsysteem te stimuleren.
Waar komt het vandaan?
Het gebruik van bosbaden komt uit Japan. Het is het meest bekend onder de term "Shinrin Yoku", waarbij "Shinrin" bos betekent en "Yoku" staat voor bad of baden. Het Japanse bosagentschap stelde het in 1982 voor het eerst voor als een manier om gezonder te leven. Omdat Japanners veel tijd binnenshuis doorbrengen, zocht het lokale Japanse ministerie naar manieren om de hoge cijfers van depressie in de samenleving en de negatieve effecten van de technologiehausse op Japanse stadsbewoners aan te pakken. De bossen van het land schoten te hulp. Sindsdien heeft deze Japanse praktijk aan populariteit gewonnen over de hele wereld.
Voordelen van wandelen in de natuur
Veel wetenschappelijk bewijs toont aan dat meer tijd doorbrengen in de natuur tal van voordelen heeft voor zowel lichaam als geest. Boswandelingen zelf staan erom bekend dat ze de mentale gezondheid verbeteren, maar ze zijn ook gewoon een goede manier om wat lichaamsbeweging te krijgen.
Laten we eens kijken naar de specifieke voordelen die mensen in de natuur kunnen verwachten als ze meer tijd in het bos doorbrengen en meer wandelingen in de natuur maken:
-
Ontspanning: De rust, kalmte en eenzaamheid die je ervaart tijdens een natuurwandeling kunnen je lichaam aanzetten tot ontspanning.
-
Frisse lucht voor de longen: Smog en andere vervuiling in steden en dichtbevolkte gebieden kunnen de longen irriteren en bijdragen aan ademhalingsproblemen. Tijd in de natuur kan fungeren als een reset. Diep ademhalen terwijl je de bossen verkent kan je dus alleen maar goed doen.
-
Even weg van de technologie: Een constante stroom van technologie en informatie kan je blind maken voor de schoonheid van de aarde.
-
Maak contact met de natuur: Het gevoel hebben dat je erbij hoort en verbonden bent met de wereld. Al je zintuigen gebruiken om te voelen en op te merken zal je algemene bewustzijnsniveau verhogen wanneer je het bos verlaat en verder gaat met je dagelijkse leven.
-
Lichaamsbeweging: Fitness in je week inpassen betekent niet dat je moet gaan hardlopen of een voorgeschreven workout moet doen. Soms zijn boswandelingen perfect, en ze zijn helemaal gratis.
-
Beter slapen: Het is ook aangetoond dat het je slaapgewoonten positief beïnvloedt. Regelmatige natuurwandelingen zullen je nachtrust verbeteren.
Wat zijn fytociden?
Fytonciden zijn etherische oliën uit hout die worden uitgestoten door bomen en andere planten. Volgens onderzoek bieden fytonciden verschillende voordelen, waaronder een verbeterde immuunfunctie en minder depressie en angst.
Terwijl sommige wetenschappers, zoals degenen die betrokken zijn bij onderzoeken zoals de Landscape Depression Studies, onderzoeken welk effect orale medicatie heeft op patiënten die worstelen met depressie, herinneren veel deskundigen de bevolking eraan dat de natuur haar eigen manier van genezen heeft.
Tijd in het bos kan begeleiding door een gediplomeerd arts niet vervangen, maar het kan wel een manier zijn om een gezonde levensstijl aan te vullen of verder te verbeteren. Het is ook een goed idee om een gids voor bosbaden te zoeken als doelloos wandelen op dit moment niet bij je past.
Wees voorbereid op je wandeling
Klaar om te gaan wandelen? Op zoek naar "bosbaden bij mij in de buurt"? Om volledig "ondergedompeld" te worden in je bosrijke omgeving, moet je beginnen met het vinden van een goed stuk bos.
Kijk naar nationale parken, staatsparken en lokale parken; daar vind je waarschijnlijk wel een of twee mooie routes om mee te beginnen
Natuurlijk moet je je ook comfortabel voelen. Hier zijn een paar dingen die je nodig hebt om het comfort tijdens je trektocht te verbeteren:
-
Comfortabele laarzen of schoenen
-
Comfortabele broek
-
Een fles water en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft.
-
Een kaart van de wandelpaden of het hele bos
-
Een wandelrugzak om eventuele spullen in mee te nemen
Bosbaden: Veelgestelde vragen
Wat is baden in het bos?
"Een bosbad nemen" is de praktijk van absolute onderdompeling. Het houdt in dat je een bos ingaat onder een bladerdak van bomen en daar rustig tijd doorbrengt om de omgeving in je op te nemen.
Wat is het Japanse woord voor bosbaden?
Het Japanse woord voor "baden in het bos" is shinrin yoku.
Heb ik speciale apparatuur nodig?
Afhankelijk van waar en hoe lang je gaat baden in het bos, heb je wel wat wandeluitrusting nodig, inclusief maar niet beperkt tot:
-
Wandelschoenen die comfortabel, waterdicht, duurzaam en licht zijn
-
Wandelrugzak die licht, waterdicht en veel ruimte biedt
-
Comfortabele wandelbroek voert vocht af en heeft zakken
-
Wandelstokken of een wandelstok voor stabiliteit
-
Een boek over bosbaden (vooral als je geen instructeur hebt om je te begeleiden)
Is baden in het bos goed voor je?
Ja. Het doel van deze wandelprojecten is om voordelen te bieden voor de geest, het lichaam en de ziel. Een shinrin-yoku (de Japanse term voor een bosbad) is nuttig omdat het stressniveaus verlaagt, gevoelens van vreugde verbetert, je helpt ontspannen, in het huidige moment blijft en je in harmonie brengt met de natuurlijke wereld.
Waar komt bosbaden vandaan?
Baden in het bos, of shinrin-yoku, ontstond in Japan in de jaren 1980. De Japanse overheid4 dacht aanvankelijk aan wandelprojecten om de "negatieve effecten van de tech boom op Japanse stadsbewoners" tegen te gaan
Wat is een boscertificaat?
Baden in het bos wordt vaak gebruikt in lessen, revalidatieprogramma's en wellnessretraites. Er zijn misschien leraren en instructeurs nodig die studenten en deelnemers precies kunnen laten zien hoe ze van deze beoefening kunnen genieten om er het meeste profijt van te hebben.
Vervolgens biedt een certificaat voor bosbaden een solide basis voor degenen die deze activiteit willen beoefenen of aan anderen willen leren.
Referenties
De voordelen van 'bosbaden' | TIME
bosbaden': Hoe microdosering van de natuur kan helpen bij stress
Effect van baden in het bos op de menselijke immuunfunctie - PMC
Bosbaden in Japan (Shinrin-yoku) | Gids | Travel Japan (Japan Nationale Organisatie voor Toerisme)
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
