Transcendentale mediatie is een wijdverspreide meditatiepraktijk binnen de gezondheids- en welzijnskringen. Omdat het zo moeiteloos en gemakkelijk is om te beoefenen en met zulke uitstekende resultaten, is het geen wonder dat het zo populair is geworden.
WAT IS TRANSCENDENTALE MEDITATIE?
Transcendentale mediatie, ook bekend als de TM techniek, is een stille mantra meditatie. Maharishi Mahesh Yogi stichtte de methode in de jaren vijftig in India en bracht haar in de jaren zestig naar Noord-Amerika.
Het woord transcendentaal betekent iets dat te maken heeft met een spiritueel rijk, of met een ruimte die door verschillende spirituele manifestaties wordt getranscendeerd. Het krijgt zijn naam omdat tijdens de meditatiesessie het normale denkproces wordt overstegen naar een staat van puur bewustzijn. Deze gevorderde staat wordt yogavliegen genoemd, en zij die deze staat bereiken zijn yogavliegers.
TM-beoefenaars bepleiten dat de beoefening een staat van bewustzijn stimuleert om stress te verminderen en ontspannen bewustzijn te bevorderen. In deze staat van diepe innerlijke vrede bereiken mensen stabiliteit, orde en een afwezigheid van mentale grenzen.
HOE TRANSCENDENTALE MEDITATIE ANDERS IS
Het belangrijkste verschil tussen de transcendente meditatietechniek en andere vormen van meditatie is dat de beoefenaars tijdens de sessie in stilte een persoonlijke mantra herhalen en zich daarop concentreren. De mantra is een middel dat de geest tot rust brengt en de mens in een diepe, rustige toestand brengt. Door zich op deze mantra te concentreren, vergt de TM-techniek een minimale inspanning van de hersenen in vergelijking met andere meditatiepraktijken.
De beoefening van Transcendentale meditatie vereist persoonlijke interactieve begeleiding, terwijl andere vormen van meditatie dat niet doen, wat betekent dat men het niet zelfstandig kan leren. TM-beoefenaars moeten de techniek leren door middel van een zeven-stappen-cursus met een gecertificeerde TM-leraar.
HOE TRANSCENDENTALE MEDITATIE WERKT
Bij TM gaat het om het loslaten van stress. Tijdens de meditatie beoefening begint de beoefenaar rustig te zitten in een comfortabele houding met de ogen gesloten. Men zal in stilte een mantra herhalen terwijl men in een staat van volmaakte stilte zit. De mantra kan een enkel woord of een enkele zin zijn die een middel is om de geest tot rust te brengen. Het is een betekenisloos geluid dat de gediplomeerde TM-leraar aan iedere student persoonlijk toewijst. Als de mantra goed wordt uitgevoerd, zal men een toestand van uitgestrekte stilte bereiken waarin het lichaam zich vult met een warm en aangenaam gevoel dat bekend staat als puur bewustzijn. Dit staat bekend als yogisch vliegen. TM zou weinig inspanning moeten vergen, aangezien men gewoon natuurlijk ademhaalt en zich concentreert op de mantra.
LEREN VAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE
Beoefenaars leren transcendente meditatie op een andere manier dan andere meditatietechnieken, met een zevenstappencursus van een gecertificeerde TM-leraar. De TM-leraar zal de eerste sessie gebruiken als een introductie van een uur, waarin een algemeen overzicht van de TM-techniek wordt gegeven.
De daaropvolgende lezing duurt slechts 45 minuten. Hier zal de TM-leraar meer specifieke informatie geven, en degenen die geïnteresseerd zijn om het te leren zullen naar een 10 tot 15 minuten durend gesprek gaan, gevolgd door één tot twee uur van persoonlijke instructie. Als de introducties voltooid zijn, zal er een ceremonie plaatsvinden waarbij de beoefenaar een vertrouwelijke mantra ontvangt. Tijdens de vier volgende sessies zullen de studenten leren hoe ze hun mantra's effectief kunnen gebruiken.
Na het leren hoe de mantra effectief te gebruiken, wordt er drie dagen gecontroleerd op correctheid, inclusief nog één of twee uur instructie. Tijdens deze sessies zullen de gecertificeerde TM-leraren de beoefening in detail uitleggen, corrigerende feedback geven, en de voordelen van regelmatige TM-oefening behandelen.
De gediplomeerde leraar zal de beoefenaars gedurende de volgende maanden blijven ontmoeten om hun techniek te verbeteren. Idealiter blijft men TM tweemaal per dag gedurende 15 tot 20 minuten beoefenen - eenmaal 's morgens en eenmaal 's middags.
VOORDELEN VAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE
Veel bronnen van hoge kwaliteit hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar TM. De meditatieve praktijk ondersteunt onze geestelijke gezondheid en brengt innerlijke rust in ons dagelijks leven.
Enkele van de voordelen zijn:
- Vermindert stress en angst
- Minimaliseert angstgevoelens
- Verlaagt de bloeddruk
- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Uit vele gepubliceerde onderzoeken is gebleken dat TM de cardiovasculaire gezondheid, de hersenfunctie en stressgerelateerde aandoeningen ondersteunt. Verschillende door vakgenoten beoordeelde onderzoeken van de American Heart Association en andere instellingen hebben aangetoond dat het ook de bloeddruk en het risico op hartziekten verlaagt.
Het grootste deel van de samenleving heeft een overactieve vecht- of vluchtreactie, waardoor mensen in een constante staat van stress en angst verkeren. Door tijd te besteden aan het beoefenen van de TM techniek leren mensen deze reacties te dimmen. In het algemeen verbetert het welzijn, waardoor de kwaliteit van leven toeneemt.
VAAK GESTELDE VRAGEN
HOE WORDEN TRANSCENDENTALE MEDITATIE MANTRA'S GEKOZEN?
Tijdens een transcendente meditatie programma, zullen de gecertificeerde leraren kiezen uit duizenden mogelijke mantra's. Sommige leraren zeggen dat ze de mantra's van hun studenten selecteren op basis van hun interviews, terwijl anderen zeggen dat ze worden toegewezen op basis van hun geslacht en leeftijd.
WAAR KAN IK TRANSCENDENTE MEDITATIE LEREN?
De Transcendentale Meditatie techniek wordt in de V.S. onderwezen door Maharishi Foundation USA, een federaal erkende non-profit onderwijsorganisatie. Er is ook een TM-programma genaamd "Quiet Time" dat op scholen wordt gebruikt en dat leerlingen dagelijks twee TM-sessies van vijftien minuten biedt om hun leven in evenwicht te helpen brengen en innerlijke vrede te bevorderen.
KAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE HELPEN BIJ GEWICHTSVERLIES?
Hoewel dit niet gegarandeerd is, kan TM helpen bij gewichtsverlies. Het vermindert stress en angst, waardoor je minder snel geneigd bent om te stress-eten en minder snel trek krijgt in eten. Bovendien zal je lichaam door regelmatige TM-oefening minder cortisol produceren - een hormoon dat afvallen moeilijk maakt.
KAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE LIGGEND GEDAAN WORDEN?
Ja, men kan transcendente meditatie liggend beoefenen. Zitten is soms belastend voor het lichaam, ook voor de rug en de knieën, als je nog niet eerder hebt gemediteerd. Verder vinden sommigen het prettig om dieper te ontspannen door te gaan liggen tijdens het mediteren.
KAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE HELPEN BIJ DEPRESSIE?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de TM-techniek kan helpen bij de behandeling van depressie. Een klinische praktijk gepubliceerd in The Permanente Journal (2014) concludeert dat een TM-programma psychologische nood bij leraren vermindert. Verder vond een andere studie uit hetzelfde tijdschrift (2016) verminderingen van trauma-, angst- en depressiesymptomen bij gevangenen die TM beoefenden.
KAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE SCHADELIJK ZIJN?
Sommige rapporten geven aan dat het de symptomen van sommige psychiatrische aandoeningen kan verergeren. Als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, overleg dan met een arts voordat u met TM begint, en zorg ervoor dat u uw TM-leraar op de hoogte stelt van uw aandoening.
KAN TRANSCENDENTALE MEDITATIE AUTODIDACTISCH ZIJN?
Nee, TM kan men zichzelf niet aanleren. Men kan de TM techniek alleen leren van een gecertificeerde TM leraar.
Let op: dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies van een arts.
Middelen
Hoe transcendentale meditatie de hersenen verandert
