Können Sie nicht einschlafen? Sie sind nicht allein. Es handelt sich um ein ständig wachsendes Problem. Um dem entgegenzuwirken, ergreifen immer mehr Menschen drastische Maßnahmen, um ihren gewünschten und benötigten Schlaf zu bekommen.
Es gibt zahlreiche natürliche Möglichkeiten zur Behandlung von Schlafstörungen und chronischer Schlaflosigkeit, ohne dass Medikamente eingesetzt werden müssen. Das Beste daran ist, dass es keine große Anstrengung erfordert, um einzuschlafen oder in der Nacht durchzuschlafen.
Menschen, die nachts wach liegen und Probleme beim Einschlafen haben, sind ein drängendes Thema, das immer mehr Menschen beschäftigt. Hier kommt eine gute Schlafhygiene ins Spiel. Wenn Sie die Schlafhygiene und eine entspannende Zubettgeh-Routine in Ihr tägliches Leben integrieren, gehören schlaflose Nächte der Vergangenheit an - kein Schlafentzug mehr, sondern eine gute Nachtruhe. Wer nachts wach liegt und nicht einschlafen kann, braucht keine Medikamente zu nehmen.
In Anbetracht der weltweiten Entwicklungen, der Heimarbeit, der finanziellen Schwierigkeiten usw. ist es nicht verwunderlich, dass es immer mehr Menschen schwerfällt, zu schlafen. Im Folgenden führen wir einige der häufigsten Ursachen auf, warum Sie nicht schneller einschlafen können:
Diese Liste ließe sich beliebig fortsetzen. Dies sind nur einige der Gründe, die jemanden am nächtlichen Einschlafen hindern können.
Hier finden Sie aktuelle, hilfreiche Tipps mit den neuesten natürlichen Schlafmitteln und Informationen, um ein Aufwachen mitten in der Nacht zu verhindern. Dazu gehören Entspannungstechniken, Achtsamkeitsmeditation, beruhigende Musik, beruhigende Aktivitäten, die richtige Lichteinstellung, das Objekt, das die biologische Uhr zurücksetzt, die dem Körper sagt, dass er sich müde fühlt und es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Um den täglichen Schlafbedarf besser zu verstehen, führen Sie ein Schlaftagebuch. Notieren Sie sich die Zeiten, zu denen Sie zu Bett gehen und aufwachen, um den Teufelskreis zu durchbrechen, der gute Schlafgewohnheiten verhindert. Notieren Sie, wann Sie zu wenig geschlafen haben und was die Ursache dafür war. Lag es an negativen Gedanken, chronischen Schmerzen, einem unregelmäßigen Schlafrhythmus, dem Restless-Legs-Syndrom, Alkoholkonsum oder einfach nur am Hin- und Herwälzen? Es ist auch wichtig, die Reaktionen und Gefühle zu notieren, die dadurch ausgelöst wurden.
Am Ende des Monats sollten Sie das Schlaftagebuch überprüfen, um etwaige Muster zu erkennen und die optimale Anzahl an Schlafstunden pro Nacht zu ermitteln.
Meditation kann eine wirksame Methode zur Förderung eines besseren Schlafs sein, da sie den Schlaf in vielerlei Hinsicht nachahmt. Der grundlegende Ansatz der Sitzmeditation besteht darin, eine bestimmte Zeit lang bewegungslos, aber aufmerksam in einer statischen Position zu verharren. In dieser Zeit geht es oft darum, sich auf den Atem zu konzentrieren, den Geist zu beruhigen und bewusst zu versuchen, die Empfindungen und physiologischen Veränderungen wahrzunehmen, die von Augenblick zu Augenblick im und um den Körper herum geschehen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass während der Schlafmeditation der Blutdruck der Übenden sinkt, der Puls sich verlangsamt, die Stresshormone abnehmen und die Atmung sich verlangsamt. All dies trägt zu einem ruhigeren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand bei. Dieses positive Ergebnis kann für den Rest des Tages und bis zum Abend, wenn es Zeit zum Schlafen ist, nachwirken. Betrachten Sie Meditation als eine Übung für den Schlaf. Lesen Sie unseren Artikel über Schlafmeditation für weitere Informationen zu diesem Thema.
Viele Menschen nutzen Yoga Nidra, um besser schlafen zu können , da es sie dem Schlaf näher bringt. Diese Menschen lassen sich oft durch den Yoga-Nidra-Entspannungszustand in den Schlaf führen. Alternativ kann die Übung auch regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, und ihre langfristigen Auswirkungen können zu einem besseren Schlaf führen und eine der besten Erholungsmöglichkeiten bieten. Erfahren Sie mehr über diese Praxis, indem Sie unseren Artikel Yoga Nidra für Einsteiger lesen. Es gibt kein nächtliches Wachbleiben mehr, keine Nachteule, keine Probleme beim Einschlafen und keine weiteren schlechten Nächte.
Eine Investition in Ihre Schlafumgebung kann eine großartige Möglichkeit sein, den Schlaf zu verbessern, und sie kann auch Spaß machen. Optimieren Sie die Schlafumgebung, indem Sie digitale Geräte ausschalten, ein Ambiente mit sanftem Licht am Bett schaffen, den Duft mit ätherischen Ölen oder anderen Düften verbessern und es sich mit bequemen Laken und Pyjamas gemütlich machen.
Eine komfortablere Schlafumgebung macht das Schlafen angenehmer und könnte zu dem besten Schlaf seit langem führen.
Beginnen Sie mit den Vorbereitungen kurz vor dem Schlafengehen, mindestens 30 Minuten vor der gewünschten Zeit. Legen Sie sich eine Routine zu, die Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt. Beginnen Sie zum Beispiel damit, den Schlafanzug anzuziehen, das Licht zu dimmen, leise oder ruhige Musik zu hören, ein Buch zu lesen oder einer geführten Meditation zuzuhören. Diese Routine kann dem Gehirn helfen, sich auf die Schlafenszeit einzustellen. Versuchen Sie dies, anstatt das Licht abrupt auszuschalten und zu erwarten, dass Sie sofort einschlafen können. Auch die Qualität des nächtlichen Schlafs wird dadurch verbessert.
Manchmal sind Nickerchen großartig, aber sie können auch störend sein. Es ist immer besser, Nickerchen zu vermeiden, denn die mindestens sieben Stunden Schlaf, die ein Mensch benötigt, sollten für eine optimale Gesundheit auf einmal erfolgen. Halten Sie sich anstelle von Nickerchen an einen Schlafplan, um eine gute Erholung zu gewährleisten, denn so kann der Körper in einen Rhythmus und einen angemessenen Zyklus kommen. Ein Schlafplan hilft dem Körper zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist, und fördert die Qualität des nächtlichen Schlafs.
Die einfachste Lösung zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Regulierung des Schlafs könnte die Aufnahme von Yoga oder Pilates als körperliche Übung sein. Wenn Sie sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm halten, entziehen Sie Ihrem Körper Energie, so dass er sich müde fühlt und Schlaf benötigt. Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, gibt es also keine Probleme, Tag für Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Einige dieser Tipps wurden von verschiedenen medizinischen Fachgesellschaften medizinisch überprüft und haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Schlaflosigkeit.
Neben den oben genannten Methoden zur Verbesserung der Schlafhygiene gibt es verschiedene Hilfsmittel, die die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessern können. Ein gesunder Schlafrhythmus und einige dieser Hilfsmittel tragen zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten bei.
Es spricht nichts dagegen, bei chronischer Schlaflosigkeit professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn man bedenkt, welche Nebenwirkungen sie haben kann, wenn sie unbehandelt bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer psychiatrischen Fachkraft oder einem Schlafmediziner darüber, wie Sie am besten vorgehen, um Ratschläge, Diagnosen oder Behandlungen zu erhalten, wenn nicht nur zu Informationszwecken. Die kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt und ist eine hervorragende Alternative zur Schlafmedizin. Wir von Anahana sind auch bereit, Sie bei Meditation, Achtsamkeit, Stressbewältigungund der Verbesserung der Schlafhygiene zu unterstützen, damit Sie nachts besser schlafen können.
Die Einnahme von Schlafmitteln, insbesondere von Schlafmitteln, die von einem Arzt als Schlafmittel verschrieben wurden, ist ein gefährlicher Weg. Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel machen stark süchtig und sind extrem schwer abzusetzen, da sie Entzugserscheinungen verursachen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für ein natürliches Schlafmittel, das die Schlafqualität verbessern kann, ohne dass eine Schlaftablette erforderlich ist. Wir empfehlen dringend, die Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden. Sie sollten nur als letztes Mittel eingesetzt werden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, der Sie bei Bedarf medizinisch beraten kann.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
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http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerikanische Akademie für Schlafmedizin
Nationale Stiftung für den Schlaf
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