Pilates

Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die die Muskelkraft, die Körperhaltung und die Flexibilität verbessert. Es ist für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet und kann sowohl zu Hause als auch im Studio geübt werden, eventuell unter Verwendung von Requisiten. Qualifizierte Ausbilder sorgen für die richtige Technik. Verschiedene Pilates-Stile und -Geräte stehen für ein individuelles Erlebnis zur Verfügung.

Wichtigste Erkenntnisse

• Pilates Überblick: Diese von Joseph Pilates entwickelte, wenig belastende Trainingsmethode konzentriert sich auf Kernkraft, Körperhaltung und Flexibilität.
• Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Kernkraft und den Muskeltonus; verringert das Verletzungsrisiko und die Rückenschmerzen; verbessert die Atmung, die Konzentration und die geistige Klarheit.
• Typen: Geeignet für alle Niveaus, einschließlich Anfänger, Senioren und spezielle Bedürfnisse wie Rückenschmerzen und Läufer.
• Ausrüstung: Enthält Reformer, Cadillacs, Fässer, magische Kreise und Matten. 
• Vergleich mit Yoga: Mehr körperlich intensiv und auf das Wesentliche konzentriert, weniger spirituell

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Aerobic-Übungstechnik, die Joseph Pilates zum Nutzen der Gesundheit entwickelt hat. Die Übung umfasst kontrollierte Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen und sich auf die Kernmuskulatur konzentrieren.

Pilates-Workouts können auf einem Reformer, einer Matte, mit anderen Geräten und 

Die Pilates-Methode kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Viele dieser Bewegungen werden von Anleitungen zur Atemarbeit begleitet, die die Verbindung zwischen Körper und Geist unterstützen. 

Andere Pilates-Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft, Haltung, geistige Gesundheit und vieles mehr.

Vorteile von Pilates

Ein berühmtes Zitat von Joseph Pilates lautet wie folgt:

"Körperliche Fitness lässt sich weder durch Wunschdenken noch durch Kauf erreichen." - Joseph Pilates

Dieses Zitat spiegelt wider, dass man sich anstrengen muss, um körperliche Fitness und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Doch die Mühe lohnt sich, wenn man die zahlreichen Vorteile der körperlichen Fitness bedenkt.

Das Pilates-Training hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Diese Vorteile lassen sich auch bei Anfängern feststellen. Zu den Vorteilen gehören unter anderem folgende:

• Verbesserte Beweglichkeit der Gelenke: Pilates verbessert die Gesamtfunktion des Körpers, indem es die Weichteile um die Gelenke herum modifiziert und so deren Bewegungsspielraum vergrößert.
• Verbesserte Flexibilität: Pilates vergrößert den Bewegungsspielraum, indem es das weiche Gewebe um die Gelenke herum dehnt.
• Besseres Gleichgewicht und bessere Körperhaltung: Pilates stärkt die Muskulatur der Körpermitte und schafft so eine stärkere Basis für Arme und Beine. Diese verbesserte Rumpfkraft trägt zur allgemeinen Körperstabilität bei.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Pilates verbessert Kraft, Flexibilität und die allgemeine Gesundheit. Auf diese Weise verringert Pilates die Verletzungsgefahr bei alltäglichen Aktivitäten und während des Sports.
• Verbesserte Kernkraft: Pilates stärkt den Bauch, den Rücken und die Muskeln um die Hüften. Diese Muskeln bilden die Grundlage für die Bewegung der Arme und Beine und spielen eine Rolle bei der Körperhaltung.
• Verbesserte Körperkraft: Pilates stärkt den Körper durch kontrollierte Bewegungen, die die Muskeln des Rumpfes, der Arme, der Hüften und der Beine ansprechen.
• Tiefere, vollere Atmung und bessere Lungenkapazität: Pilates betont die richtige Atmungstechnik während jeder Bewegung. Diese Methode fördert die Ausdehnung des Brustkorbs während der Einatmung, was die Lungenfunktion verbessert und zur Entspannung führt, was sie zu einem wertvollen Instrument zum Stressabbaumacht.
• Verbesserter Muskeltonus: Pilates legt den Schwerpunkt auf höhere Wiederholungen und Haltepositionen, wobei die Muskelausdauer Vorrang vor der Muskelgröße hat.
• Verringerung der Rückenschmerzen: Dies kann erreicht werden, indem muskuläre Ungleichgewichte durch eine kontrollierte Kräftigung und Dehnung der Muskeln verringert werden.
• Stärkung des Beckenbodens: Die Stärkung der anderen Muskeln, die die Körpermitte bilden, wird auch die Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur stärken und verbessern.
• Tiefere Konzentration: Pilates fördert die Konzentration bei jeder Bewegung, sorgt für eine einheitliche Körperausrichtung während der gesamten Übung und fördert eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist.
• Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration: Pilates spielt eine Rolle beim Stressabbau und bei der psychischen Gesundheit. Die gesteigerte Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hilft auch dabei, beim Üben und bei anderen Aktivitäten präsent zu sein.

Arten von Pilates

Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen an, die auf verschiedene Personen und ihre spezifischen Ziele zugeschnitten sind. Sie reichen von Pilates für Senioren und Anfänger bis hin zur Behandlung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Leistung von Läufern.

Pilates für Anfänger

Pilates ist eine ausgezeichnete Option, wenn jemand gerade erst anfängt und nach einem neuen körperlichen Wellness-Programm sucht. 

Pilates ist eine unkomplizierte Fitnessmethode, die einfach zu beginnen ist, sich an verschiedene Fitnessniveaus anpassen lässt und praktisch überall praktiziert werden kann, auch in kleinen Räumen.

Ein typisches Pilates-Workout für Anfänger umfasst nur Mattenbewegungen und Körperhaltungen. Einige Kursleiter können Requisiten und Ausrüstung mit einbeziehen, aber sie sind nicht notwendig.

Sie können Pilates zu Hause oder in einem Kurs praktizieren, ähnlich wie beim Yoga. Die Teilnahme an einem Anfängerkurs, z. B. dem berühmten Pilates-Kurs 100, oder Privatstunden können eine gute Möglichkeit sein, die verschiedenen Übungen zu erlernen.

Der persönliche Unterricht ermöglicht auch ein taktiles Feedback. Präsenzkurse können eine gute Form des Feedbacks bei der Mattenarbeit oder anderen Formen von Pilates sein, um die Ausrichtung der Körperhaltung und das Körperbewusstsein zu verbessern.

Diese Übungen für Anfänger sind wirklich grundlegend, so dass es von Vorteil ist, sie zuerst zu lernen. 

Die Übungen können immer modifiziert oder schwieriger gestaltet werden, um den Bedürfnissen oder dem Fitnessniveau des Einzelnen gerecht zu werden.

Pilates für Senioren

Auch wenn die konventionelle Definition von Pilates-Übungen Senioren manchmal abschreckt, kann es ein hervorragendes Training sein, das auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Senioren werden oft davon abgehalten, an Pilates teilzunehmen, weil die Übungen komplizierte Bewegungen beinhalten können, die viel Kraft erfordern.

Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Pilates-Übungen so sind, und dass es viele Möglichkeiten gibt. So richten sich beispielsweise viele Kurse ausdrücklich an Senioren. 

Es ist sehr ratsam, mit Pilates in einem Anfängerkurs zu beginnen und sich schrittweise heranzutasten, insbesondere für Senioren. Durch schrittweise Fortschritte kann das Risiko von Verletzungen und Beschwerden erheblich verringert werden.

Pilates gegen Rückenschmerzen

Pilates eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen, beispielsweise im unteren Rückenbereich. Sie eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen, da die meisten Bewegungen speziell auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur ausgerichtet sind und Rückenbeschwerden häufig durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht oder verschlimmert werden. 

Zur Rumpfmuskulatur gehören sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskeln. Pilates als therapeutische Übung kommt allen zugute, die mit Beschwerden im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom einer Schwangerschaft. Viele schwangere Frauen genießen pränatales Pilates als medikamentenfreie therapeutische Lösung für ihre Rückenbeschwerden.

Prenatal Pilates ist eine besondere Art von Training, bei dem die Gesamtintensität der einzelnen Bewegungen reduziert wird. Außerdem werden häufig Übungen zur Verringerung von Schmerzen im unteren Rückenbereich angeboten.

Pränatales Pilates kann auch eine ausgezeichnete Idee für Frauen sein, die während der Schwangerschaft in Form bleiben wollen, obwohl es wichtig ist, bei jedem Fitnessprogramm in der Schwangerschaft besonders vorsichtig zu sein. 

Pilates ist eine hervorragende Lösung für chronische Rückenbeschwerden, wenn es richtig ausgeführt wird. Andernfalls kann es das Problem verschlimmern. 

Der beste Weg, sich zu schützen und Rückenbeschwerden zu verringern, ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Pilates-Trainer und die kontinuierliche Anleitung durch Experten. 

Achten Sie immer auf die richtige Ausrichtung und schieben Sie nie zu weit.

Pilates für Läufer

Viele Läufer nutzen Pilates, um ihre Leistung zu verbessern. Läufer neigen dazu, Pilates zu trainieren, weil die Vorteile genau den Anforderungen an eine optimale Laufleistung entsprechen: Kernkraft, Gleichgewicht und Atemarbeit.

Das Laufen erfordert eine ausgezeichnete Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur, damit die Stabilität lange erhalten bleibt. Mit einer starken Körpermitte können Läufer mehr Kraft und bessere Ausdauer kontrollieren und erzeugen. 

Eine starke Körpermitte sorgt für ein besseres Gleichgewicht, was das Verletzungsrisiko deutlich verringert. 

Eine starke Körpermitte bietet auch den Beinen und Hüften eine solide Basis für die Bewegung. Insgesamt verringert die starke Muskulatur, die durch eine konsequente Pilates-Praxis aufgebaut wird, das Verletzungsrisiko. 

Schließlich hilft es den Läufern enorm bei der Ausdauer, indem es die Atemkontrolle der Läufer durch Atemarbeit verbessert. Jede Übung entspricht einem Atemmuster. 

Diese ausdauernde, kontrollierte Atemarbeit trainiert die Lunge und erhöht die Lungenkapazität. Das bedeutet, dass Läufer länger und schneller laufen können und nicht so schnell ermüden.

Pilates-Ausrüstung

Während Pilates auf einer Matte und ohne spezielle Geräte durchgeführt werden kann, können Requisiten das Training verbessern.

Was sind Pilates-Requisiten?

Diese reichen von komplexen Maschinen wie Cadillac-Reformern bis hin zu kleinen Gegenständen wie Ringen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Geräte, die Sie in einem Pilates-Kurs verwenden können:

• Reformer: Eine bettähnliche Struktur, die für fortgeschrittene Bewegungen verwendet wird. Der Reformer besteht aus einem verschiebbaren Schlitten und verschiedenen Bändern, Stangen und Riemenscheiben.
• Cadillac: Der Cadillac ist eine stationäre Konstruktion, die aus einem Tisch und einem Turm besteht und auch als Trapeztisch bezeichnet wird.
• Turm: Der Rahmen sitzt auf einem Tisch und bildet den Cadillac. Der Turm enthält Stangen, Bänder, Handringe und Rollen für akrobatische Bewegungen.
• Tabelle: Die Matte/der Bettteil eines Cadillacs. Im Gegensatz zu einem Reformer verfügt der Tisch nicht über einen Schlitten, der gleitet.
• Pilates-Socken: Niedrige Knöchelsocken mit Silikonmarkierungen an der Unterseite für zusätzlichen Halt und Stabilität. Sie ist aus atmungsaktivem Material gefertigt und eignet sich ideal für sportliche Aktivitäten.
• Vorsitz: Ein Stuhl dient als vielseitiges Werkzeug für die Anpassung von Pilates-Bewegungen, ausgestattet mit Griffen und einer Seite, die für den Einsatz von Widerstandsfedern vorgesehen ist
• Rad: Ein kreisförmiger Ring mit flachen Seiten. Wird für Stabilitätstraining und zur Verbesserung oder Modifizierung von Aktivitäten verwendet.
• Ring: Ein Ring mit zwei parallelen Griffen, die den Widerstand bei Arm- und Beinaktivitäten erhöhen. Auch bekannt als Kreis oder magischer Kreis. (Hinweis: Ringübungen sind anders als Übungen mit einem Rad) 
• Mat: Beim Mattenpilates wird eine Matte verwendet, die ähnlich wie beim Yoga ist, aber dicker. Die Matte bietet zusätzliche Polsterung für Rollen und Seitenarbeit.
• Bar: Eine überdachte Stange, die manchmal beschwert wird. Es wird oft mit Bändern verwendet, um den Widerstand zu erhöhen.
• Fass: Ein überdachtes, teilweise fassförmiges Gerät mit oder ohne angebrachte Leiter. Er dient als Stütze für die Wirbelsäule bei Haltungen mit Schwerkraft.
• Wirbelsäulenkorrektor: Ein überdachtes, teilweise tonnenförmiges Gerät mit einer Stufe oder einem Vorsprung an einer Seite. Sie dienen dazu, die Wirbelsäule zu stützen, während sie daran arbeiten, ihre Krümmung wiederherzustellen und zu erhalten. Dadurch wird die Wirbelsäule gestärkt und gestreckt.

Pilates-Reformer

Joseph Pilates erfand das Reformer-Gerät und seine Varianten. Reformer sind für Pilates nicht notwendig, werden aber manchmal anstelle von Matten verwendet.

Ein Pilates-Gerät oder ein Reformer ähnelt in der Regel einem Bett mit einer verschiebbaren Matte auf der Oberseite (dem sogenannten Schlitten). Reformer sind häufig mit Bändern, Federn, Stangen und Rollen ausgestattet. 

Der Cadillac ist das modernste Gerät auf dem Markt. Es handelt sich um eine erhöhte Matte (ähnlich wie ein Bett) mit einem Turm darüber. 

Zusammen bilden die beiden Strukturen eine Maschine, die an ein Himmelbett erinnert. An dem Turm hängen Flaschenzüge, Gurte und Stangen, die bei verschiedenen Übungen helfen.

Reformer werden hauptsächlich in einem Pilates-Kurs in einem Studio eingesetzt. Man kann sie auch für den Heimgebrauch kaufen, aber der Kauf eines Reformers ist wegen der hohen Kosten eine Investition.

Joseph Pilates

Joseph Pilates erfand und entwickelte die Pilates-Praxis, die ursprünglich Contrology genannt wurde. Joseph wurde 1883 in Deutschland geboren. Sein Vater war ein bekannter Turner, und seine Mutter war Heilpraktikerin. 

Von klein auf ging Joseph im Krankenhaus ein und aus. Er hatte verschiedene medizinische Probleme, darunter Asthma, Rachitis und rheumatisches Fieber. Diese führten bei ihm zu einer erheblichen Muskelschwäche.

Als junger Mann versuchte Joseph, seine körperlichen Gebrechen zu heilen. Zu diesem Zweck erlernte und praktizierte er eine Reihe von Übungen, um Kraft aufzubauen und sein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. 

Er setzte alles ein, vom Gewichtheben und Boxen bis hin zu Yoga und Gymnastik. Dies führte dazu, dass er als Profiboxer arbeitete und sogar mit einem Zirkus reiste.

Während des Ersten Weltkriegs setzte er seine Fähigkeiten als Experte für körperliche Fitness ein, um verwundeten Soldaten zu helfen. Er entwickelte eine neue Art der physikalischen Therapie, bei der die Krankenhausbetten genutzt wurden. 

Diese sollten später die ersten Prototypen für Pilates-Reformer werden. 

Josephs neues Übungsprogramm war sehr erfolgreich. Er nahm sie mit, als er in den 1920er Jahren nach Amerika zog. In New York eröffnete er zusammen mit seiner Frau Clara ein Contrology-Studio. Sie begannen, das, was zum Standard-Pilates-Workout werden sollte, an neue Konvertiten weiterzugeben.

Pilates vs. Yoga

Pilates und Yoga werden oft in einen Topf geworfen, weil sie ähnliche Bewegungen haben.

Zunächst einmal ist die Praxis des Yoga viel älter als die Praxis von Pilates. Yoga entstand vor Tausenden von Jahren in Indien, während Pilates erst Anfang des 20. Jahrhunderts entstand. 

Einige argumentieren, dass Yoga den Schwerpunkt auf den Geist und die Seele legt, während die Pilates-Methode sich mehr auf den physischen Körper konzentriert.

Trotz dieser Unterschiede gibt es auch viele Gemeinsamkeiten. Beide Praktiken verbessern das allgemeine Wohlbefinden, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. 

Viele nutzen eine oder beide Übungen, um mehr Flexibilität, Kraft und Stabilität zu erlangen. Beide Praktiken können bei Körpergewicht, Muskeltonus und Ungleichgewichten helfen. 

Es gibt viele Variationen der einzelnen Praktiken. Je nach Kenntnisstand und körperlicher Gesundheit des Einzelnen gibt es immer eine Yoga- und Pilates-Praxis, die seinen Bedürfnissen entspricht.

Pilates-Lehrer-Zertifizierung

Josephs Ausbildungsprogramm für Pilates-Lehrer war das erste seiner Art. Die ersten, die das Programm erlernten, verbreiteten es durch ihre Lehren weiter.

Pilates verbreitete sich weit und breit. Mittlerweile gibt es in fast jeder größeren Stadt in Amerika ein Studio.

Es gibt viele Zertifizierungsprogramme, aber die Lehrerausbildung muss standardisiert sein, um ein qualifizierter Ausbilder zu werden. 

Es wird empfohlen, sich zunächst mit den Pilates-Arten vertraut zu machen, die man unterrichten möchte. 

Sobald man sich auskennt, sollte man ein seriöses Zertifizierungsprogramm finden. Eine, die einen breit gefächerten und umfassenden Lehrplan hat. 

STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox und Club Pilates Teacher Training sind bekannte Ausbildungsprogramme für Lehrer.

Es ist wichtig, die Ursprünge von Pilates, seine Entwicklung und seine Grundprinzipien zu verstehen. Zu diesen Grundsätzen gehört das Erlernen der Anatomie und Physiologie des Körpers. 

Um ein guter Ausbilder zu sein, muss eine Person auch die lange Liste der Pilates-Übungen lernen und wissen, wie man sie den Schülern effektiv beibringt.

Häufig gestellte Fragen 

Was ist Pilates?

Pilates ist ein Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Körpermitte, die Flexibilität und die Ausrichtung der Körperhaltung konzentriert. Es ist nicht anstrengend, aber für Fortgeschrittene kann es eine Herausforderung sein.

 Dabei wird der gesamte Körper trainiert, einschließlich Rücken, Brustkorb, Hüften, Beckenboden und Innenseiten der Oberschenkel.

Pilates für Männer und Frauen ist praktisch dasselbe. Die Hauptunterschiede zwischen den Kursen sind das allgemeine Fähigkeitsniveau und die Art der verwendeten Requisiten und Ausrüstung (falls vorhanden).

Wozu ist Pilates gut?

Es verbessert die Flexibilität, die Kraft, den Muskeltonus und die Körperhaltung. Pilates eignet sich besonders gut für die Stärkung der Rumpfmuskulatur. 

Es spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit, indem es Ängste abbaut und zum Stressabbau beiträgt.

Es gibt verschiedene Kurse und Programme für Fortgeschrittene und viele Übungen für Anfänger.

Welche Art von Training ist Pilates?

Es bietet ein Training, das sich auf Kraft, Flexibilität und Mobilität konzentriert. Es handelt sich nicht um eine Form des traditionellen Kardiotrainings. 

Das Training zu Hause findet in der Regel auf einer Matte statt, während in vielen Pilates-Kursen Reformer und Mattenübungen zum Einsatz kommen. Reformer sind auch für den Heimgebrauch erhältlich.

Wie unterscheidet sich Pilates von Yoga?

Wenn es um Yoga und Pilates geht, gilt ein Pilates-Training im Allgemeinen als kräftiger als Yoga.

 Yoga ist in der Regel sanfter und fließender. Pilates konzentriert sich auch mehr auf die Rumpfarbeit und das Krafttraining. Es hat weniger ein spirituelles Element als Yoga. 

Außerdem können bei beiden Praktiken zwar Requisiten verwendet werden, aber nur bei Pilates werden Reformer eingesetzt. Auch die Atemarbeit ist bei beiden wesentlich, aber beim Yoga liegt der Schwerpunkt mehr auf Meditation und Achtsamkeit. 

Kann man mit Pilates abnehmen?

Ja, es kann sicherlich beim Körpergewicht helfen. Ein Kurs zur Gewichtsreduzierung hilft den Teilnehmern, schlanke Muskeln und Muskeltonus aufzubauen. 

Es kann helfen, den BMI zu senken. Es lässt die Muskeln schlanker aussehen und kann dazu beitragen, dass die "Pilates-Bauchmuskeln" flacher wirken. 

Gleichzeitig ist das Verfahren möglicherweise nicht die beste Wahl für einen schnellen oder signifikanten Fettabbau. Das kommt eher bei Ausdauertraining vor.

Referenzen

Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?

Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect

Pilates: Was ist das? Sollte sie in der Rehabilitation eingesetzt werden? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC

Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation

Die Pilates-Methode: Geschichte und Philosophie - Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien

Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times

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