Gehören Sie zu den vielen, die unter Schlafmangel leiden? Dies wird als Schlafentzug bezeichnet. Es bedeutet im Grunde, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, ein Problem, das schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, wenn es unbehandelt bleibt.
Wichtigste Erkenntnisse
- Schlafentzug wird diagnostiziert, wenn die Dauer des Schlafs dauerhaft unzureichend ist und die körperliche Gesundheit beeinträchtigt.
- Starker Schlafmangel führt zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und geschwächtem Immunsystem.
- Zu den Symptomen von Schlafmangel gehören Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen.
- Schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen sind häufige Ursachen, die den Schlaf beeinträchtigen.
- Die Verbesserung der Schlafhygiene und die Konsultation eines Schlafmediziners können helfen, Schlafentzug zu verhindern.
- Die Auswirkungen des Schlafmangels können lang anhaltend sein, wenn nicht richtig eingegriffen wird.
Den Schlaf verstehen
Um den Schlaf zu verstehen, müssen wir den Prozess kennen, der ihm zugrunde liegt. Nachts gehen wir zu Bett und schlafen ein, wobei die meisten von uns den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) erleben, einen Tiefschlaf, der uns genügend Schlafqualität bietet, um den nächsten Tag zu überstehen. Wenn wir aufwachen, fühlen wir uns ausgeruht und bereit für den kommenden Tag. Ein normaler Erwachsener sollte zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um seine volle Leistungsfähigkeit zu erreichen. Es gibt Menschen, die mit nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen, während andere bis zu zehn Stunden pro Nacht benötigen.
Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, bekommt NICHT genügend Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist kein Problem, wenn es nur ab und zu vorkommt. Wenn dies jedoch zu einem Muster wird, bei dem Sie Nacht für Nacht nicht die erforderlichen Stunden Schlaf bekommen , dann handelt es sich um einen äußerst ernsten Zustand, der als chronischer Schlafentzug bezeichnet wird.
Was ist Schlafentzug?
Regelmäßig zu wenig Schlaf zu haben, kann als Schlafentzug definiert werden. Dabei handelt es sich nicht um ein einzigartiges Problem mit spezifischen Symptomen, sondern um einen allgemeinen Zustand, der Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann.
Im Wesentlichen bezieht sich die Störung des Schlafmangels auf den Zustand, der dadurch entsteht, dass man in vielen aufeinander folgenden Nächten oder in vielen Nächten innerhalb eines bestimmten Zeitraums - z. B. in einem Monat - nicht genügend Schlaf bekommt. Wer zu wenig schläft, hat ein erhöhtes Risiko, gesundheitliche Probleme zu bekommen, von denen einige lebensbedrohlich sein können.
Warum Schlafentzug ein Problem ist
Abgesehen von den offensichtlichen physischen Auswirkungen, die Schlafmangel auf den Körper haben kann, gibt es auch psychologische Auswirkungen, die mit ihm einhergehen. Sie können nicht nur krank werden oder sogar sterben, wenn sie unbehandelt bleiben, sondern die psychologischen Aspekte können sich nicht nur auf Sie selbst, sondern auch auf die Menschen in Ihrer Umgebung nachteilig auswirken. Wenn Sie unter Angst, Stress und Energiemangel aufgrund von Schlafmangel leiden, kann dies auf die Familienmitglieder übergreifen und die Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihren Kindern beeinträchtigen.
Es könnte auch zu Konflikten am Arbeitsplatz mit Ihren Kollegen führen. Und wenn es schwerwiegend genug ist, könnten Sie auch Ihren Arbeitsplatz und damit Ihren Gehaltsscheck verlieren. Wenn Sie kein Einkommen haben, kommen zu den bereits bestehenden Problemen noch zusätzlicher Stress und finanzielle Sorgen hinzu, was zu einer tieferen Depression führt.
All dies könnte eine Abwärtsspirale in Gang setzen, die Sie aus eigener Kraft nicht aufhalten können. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie sich von Fachleuten beraten lassen oder Hilfe in Anspruch nehmen, um aus dieser Spirale herauszukommen, denn das Letzte, was Sie tun wollen, ist, den Schlafentzug noch schlimmer zu machen, als er ohnehin schon ist.
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Aus der Untersuchung verschiedener weltweit veröffentlichter Studien haben Experten geschlossen, dass ein erwachsener Mensch sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollte. Alles, was darunter liegt, gilt als zu wenig Schlaf. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum konstant sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, ist das ein Schlafdefizit und Sie leiden unter Schlafmangel.
Wie bereits erwähnt, gilt dieser optimale Bereich für einen erwachsenen Menschen. Bei Kindern oder Kleinkindern sind diese Zahlen ganz anders, denn Kinder brauchen zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf, während Säuglinge sogar noch mehr brauchen, nämlich 14 Stunden oder mehr.
Nebenwirkungen von Schlafentzug
Akuter Schlafmangel kann sich je nach Person auf unterschiedliche Weise äußern. Jeder Mensch reagiert anders, und so kann es auch bei Ihnen zu einer oder mehreren der unten genannten Komplikationen kommen, wenn Sie keine gesunden Schlafgewohnheiten haben.
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Probleme mit der psychischen Gesundheit
- Nachteilige Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem
- Beeinträchtigtes Immunsystem
- Störungen des zentralen Nervensystems
- Probleme mit der Verdauung
- Schlaflosigkeitssymptome , zu denen u. a. Stress und Angstzustände gehören können.
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen
- Psychische Krankheit
Häufige Ursachen für chronischen Schlafmangel
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, kann das viele Gründe haben. Es können Situationen sein, auf die Sie Einfluss haben, aber auch solche, die Sie nicht lösen können, die das Schlafproblem verursachen, unter dem Sie leiden. Im Folgenden werden einige dieser Ursachen aufgeführt.
- Einen Schlafplan haben, sich aber nicht daran halten
- Schlechte Essgewohnheiten
- Vernachlässigung des täglichen Wasserverbrauchs
- Konsum von Koffein, Alkohol oder Essen vor dem Schlafengehen
- Laute Geräusche, z. B. von Nachbarn oder draußen vom Verkehr
- Unregelmäßige Schlafmuster
- Schlechte Schlafumgebung (Matratze, Kopfkissen, Raumtemperatur)
- Elektronische Geräte im Schlafzimmer zulassen
- Der Gebrauch von Drogen
- Schlechte Schlafhygiene
- Falscher Schlaf-Wach-Zyklus
- Geringe Schlafqualität (wiederholtes Aufwachen und Einschlafen oder schlechte Schlafgewohnheiten)
Schlafstörungen, die zu Schlafentzug führen können
Neben den oben genannten häufigen Ursachen, die verhindern, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Schlaf und die erforderlichen Stunden pro Nacht bekommen, gibt es auch andere Schlafstörungen, die dazu führen können, dass Sie Schlafprobleme haben:
- Obstruktive Schlafapnoe
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Störungen des zirkadianen Rhythmus
- Schlaflosigkeit
Dies sind Probleme, die von einer medizinischen Fachkraft diagnostiziert werden sollten. Um herauszufinden, woran Sie leiden, kann ein Arzt oder Schlafmediziner Sie auffordern, an einer Schlafstudie teilzunehmen. Anhand der Ergebnisse dieser Studie können sie eine korrekte Diagnose stellen und einen Behandlungsplan erstellen, der in den meisten Fällen eine medikamentöse Behandlung erfordert.
Wie Sie die Schlafqualität verbessern und den Schlafmangel verringern können
Die Ursache für Ihren Schlafmangel ist nicht unbedingt eine Schlafstörung. Es könnte sich einfach um Muster oder Gewohnheiten handeln, die Sie durchbrechen müssen, um nachts tief schlafen zu können. Zu den Methoden, die Sie allein oder mit Hilfe eines Schlafspezialisten oder eines Ausbilders ausprobieren können, gehören Entspannungstechniken und geführte Schlafmeditationen wie Yoga Nidra. Wenn das eine Option ist, lesen Sie doch unseren Artikel über die Vorteile von Yoga Nidra. Eine weitere Möglichkeit sind Atemübungen, wobei die Boxatmung eine ausgezeichnete Wahl ist.
Weitere Optionen, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu verbessern, sind
- Führen eines Schlaftagebuchs
- Aufrechterhaltung einer gesunden Schlafumgebung
- Nickerchen während des Tages vermeiden
- Verzicht auf Koffein mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
- Einhaltung eines strikten Schlafrhythmus (jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen)
- Entscheidung für eine kognitive Verhaltenstherapie
- Verbannung aller elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer
- Einschränkung des Alkoholkonsums
Schlussfolgerung
Ausreichend Schlaf in der Nacht ist wichtig für Ihre Gesundheit. Schlafmangel kann, wie bereits erwähnt, lebensbedrohlich sein. Wenn Sie glauben, dass Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie die Sache selbst in die Hand nehmen und so schnell wie möglich handeln. Je länger Sie warten und Ihre Probleme unbehandelt lassen, z. B. wenn Sie nachts nicht genug schlafen, desto mehr könnten Sie über Ihre Belastungsgrenze hinausgehen oder irreversible Schäden an Körper und Geist erleiden. Wir helfen Ihnen mit geführter Meditation für den Schlaf, Atemübungen gegen Angst und Stress, Übungen wie Yoga oder Pilates- alles mit dem Ziel, Ihnen zu gesunden Schlafgewohnheiten zu verhelfen und für ausreichenden Schlaf in der Nacht zu sorgen. Letztendlich bedeutet dies ein glücklicheres Leben für Sie und Ihre Mitmenschen. Lassen Sie nicht zu, dass Schlafmangel Ihr Leben zerstört, sorgen Sie noch heute für mehr Schlaf!
Referenzen
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerikanische Akademie für Schlafmedizin
Nationale Stiftung für den Schlaf
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