Möchten Sie, dass Ihr Kind zur Ruhe kommt und seine Umgebung genießt, dass es sich ruhig und konzentriert fühlt? Dann könnte das Üben von Achtsamkeit die Lösung sein, nach der Sie suchen!
Wichtigste Erkenntnisse
- Bringen Sie Kindern Achtsamkeit mit einfachen Übungen wie tiefem Atmen bei, um emotionale Kontrolle zu entwickeln.
- Fördern Sie die Achtsamkeit durch Aktivitäten wie tiefes Atmen und achtsames Posieren, um sich besser zu konzentrieren.
- Achtsamkeit für Kinder hilft Kindern, ihr Bewusstsein zu verbessern, indem sie nur ihren Sinn für den gegenwärtigen Moment nutzen.
- Grundschüler profitieren von Achtsamkeitsübungen zum Stressabbau.
- Aktivitäten wie Erzählspaziergänge regen Kinder dazu an, Achtsamkeit kreativ zu erkunden.
- Achtsamkeitstraining fördert die Selbstregulierung und emotionale Intelligenz von Kindern.
Was sind Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder?
Kinder, die auf Hochtouren laufen und nur schwer mithalten können? Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder können genau die Übung sein, die sie brauchen, um Ruhe, Besinnung und Konzentration zu finden.
Alle Eltern wollen, dass ihre Kinder gesund, glücklich und klug sind.
- Gesund in Geist und Körper
- Glücklich im Geiste
- Und klug darin, wie sie mit den schwierigen Dingen umgehen, die das Leben ihnen auferlegt
Auch wenn die Förderung von Verhaltensweisen wie nahrhafte Ernährung , viel Bewegung und ein liebevolles Zuhause wichtig sind, um Ihren Kindern zu helfen, diese Ziele zu erreichen, gibt es eine Sache, die Eltern oft übersehen: die Vermittlung von Achtsamkeit.
Wenn Sie Ihren Kindern helfen können, achtsamer zu werden, machen Sie ihnen ein lebenslanges Geschenk, das nie verfallen wird.
Die Vermittlung von Achtsamkeit an Erwachsene erfolgt häufig durch Erklärungen, Literatur und Achtsamkeitstraining. Bei Kindern ist das ein bisschen anders. Um Kindern Achtsamkeit beizubringen, ist es besser, lustige Kinderaktivitäten, Kunsthandwerk und Spielideen zu verwenden. Dies ist bei weitem der einfachste Weg, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie dies nicht zu Ihrem Vollzeitjob machen müssen. Selbst ein einfaches Kunstwerk, das Sie mit Ihren Kindern malen, kann die Achtsamkeit fördern. Kunst und Basteln gehören zu den am leichtesten zugänglichen Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder und sind für eine regelmäßige Praxis sehr zu empfehlen.
Warum ist Achtsamkeit für Kinder wichtig?
Achtsamkeit lehrt die Kinder eine Reihe von Dingen:
- Wie man starke Emotionen aushält oder auf ihnen wie auf Wellen "surft" und so emotionale Intelligenz in sein Leben bringt
- Wie man sich nur auf eine Sache konzentriert, aufmerksam ist und im Jetzt präsent ist.
- Wie man sich selbst kontrollieren kann
- Wie man effektiver kommuniziert
- Wie man Denken und Fühlen voneinander unterscheidet
- Wie man den gegenwärtigen Moment genießen kann
- Wie man besser atmet
- Wie sie ihre sozialen Fähigkeiten verbessern können, so dass es ihnen leichter fällt, Kontakte zu knüpfen und ihr Selbstvertrauen zu stärken
- Wie man Selbstregulierung praktiziert
Achtsames Atmen für Kinder
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, empfiehlt, dass Atemübungen für Kinder von entscheidender Bedeutung sind, da sie manchmal das Einzige sind, was sie kontrollieren können. Im Gegensatz zu Erwachsenen haben Kinder nur sehr wenig in ihrem Leben, das sie mit vollem Bewusstsein steuern können. Man sagt ihnen, wann sie essen sollen, was sie essen sollen und was sie tun dürfen und was nicht.
Wenn Kinder lernen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren, können sie einen (lebenswichtigen) Aspekt ihres Lebens vollständig kontrollieren.
Tiefes Atmen ist auch deshalb wichtig, weil es der Schlüssel zur Selbstregulation, zum emotionalen Lernen und zur Aufmerksamkeit ist.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass ein Freund eines Kindes es gerade in Verlegenheit gebracht hat. In einer solchen Situation sind die Emotionen des beschämten Kindes oft nicht einmal erkennbar. Es kann aber auch sein, dass sie eine solche Bandbreite von Gefühlen haben, dass sie gar nicht erst sortieren oder verstehen können, was sie wirklich fühlen.
In jedem Fall ist es wichtig, dass das Kind zumindest seinen Atem kontrollieren und sich darauf konzentrieren kann.
Schließlich sagt Dr. Darlene Buan-Basit, dass die Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, alle Muskeln des Atmungssystems , insbesondere den Zwerchfellmuskel, stärken wird. Das Zwerchfell wirkt wie eine Pumpe, die den Kreislauf anregt und Giftstoffe ausschwemmt.
Die Atemarbeit lehrt auch die Beweglichkeit der Rippen und die Ausdehnung des Brustkorbs, was bei Aktivitäten wie Schwimmen, Singen und dem Spielen eines Instruments hilfreich ist. Schließlich aktiviert die langsame, kontrollierte Atmung das parasympathische Nervensystem oder die Entspannungsreaktion. Diese Reaktion hilft erheblich bei Verdauung, Schlaf, Angstzuständen und vielem mehr.
Achtsamkeitsübungen für Kinder
Je nach Altersgruppe gibt es verschiedene Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit beizubringen. Die Wahl einer altersgerechten Übung zur Einführung von Achtsamkeit in das Leben eines Kindes ist von entscheidender Bedeutung - nehmen Sie etwas Einfaches, und sie werden sich leicht langweilen, und umgekehrt.
Beginnen wir mit einem Angebot für kleine Kinder, die noch nicht in die Schule gehen, aber bereits in der Krippe oder im Kindergarten ein Bewusstsein dafür entwickeln. Die folgenden Übungen werden dazu beitragen, dass Ihr Kind schon in den ersten Lebensjahren ein fröhliches und glückliches Leben führen kann.
Achtsames Posieren
Denken Sie an Posen, in denen sie sich frei, stark, befähigt, glücklich, unterstützt und mutig fühlen. Denken Sie an Superheldenfiguren wie Spiderman oder Wonder Woman oder an andere starke Zeichentrickfiguren, die Ihr Kind mag.
Machen Sie dann die Posen nach und verkörpern Sie die gleichen Eigenschaften wie die Superhelden: Mut, Selbstvertrauen und Stärke. Fragen Sie ein Kind, wie es sich danach fühlt.
Achtsame Spaziergänge zum Geschichtenerzählen
Machen Sie Ihren Nachmittagsspaziergang zu einem Abenteuer. Anstatt gedankenlos durch den Park zu gehen oder zu rennen, sollten Sie Ihr Kind auffordern, diesmal aufmerksam zu sein und Geschichten zu einfachen Gegenständen zu erfinden - einem Stein, einem Baum, einem Hund. Diese Übung stärkt das Gefühl der "Gegenwart" und das Bewusstsein und fördert gleichzeitig die Kreativität und die Vorstellungskraft.
Für ältere Kinder können Sie sich mit traditionelleren Achtsamkeitsübungen befassen, wie z. B. Body Scan, tiefe Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation und mehr. Diese und viele weitere Hilfsmittel kann Ihr Teenager oder junger Erwachsener mit ins Klassenzimmer nehmen und nutzen, um Stress zu bewältigen, eine Wachstumsmentalität zu fördern und Emotionen zu verarbeiten.
Achtsamkeitsmeditation für Kinder
Wenn man Kindern Achtsamkeit beibringt, ermöglicht man ihnen ein glücklicheres, emotional und körperlich gesünderes Leben, indem man eine Widerstandsfähigkeit aufbaut, die den Stressfaktoren des modernen Lebens auf gesunde Weise widerstehen kann.
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es im Wesentlichen darum, sich der Gegenwart bewusster zu werden. Wenn wir an Meditation denken, stellen wir uns gewöhnlich vor, dass diese Person viele Minuten oder sogar Stunden lang in Stille sitzt. Diese stereotype Herangehensweise an die Meditation funktioniert möglicherweise nicht gut mit Kindern - selbst mit weniger Ablenkungen werden Sie es schwer haben, sie zur Ruhe zu bringen.
Im Allgemeinen empfehlen wir, mit den oben beschriebenen Achtsamkeitsübungen zu beginnen, bevor Sie zur Meditationspraxis übergehen. Obwohl viele Kinder die Idee der Achtsamkeitsmeditation verstehen, kann es für sie eine Herausforderung sein, sich wirklich mit der Praxis zu verbinden.
Achtsamkeit für Kinder: Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich mit meinem Kind Achtsamkeit üben?
Jede Familienaktivität, bei der Sie ganz präsent sind, kann als Achtsamkeitsaktivität betrachtet werden. Zum Beispiel kann das gemeinsame Essen in der Familie - ohne Telefon, Fernseher, Spiele oder Computer am Tisch - eine Form der Achtsamkeit sein.
Sie können online oder in gedruckter Form Ideen für Achtsamkeitszeichnungen für Kinder, Arbeitsblätter zur Achtsamkeit, Achtsamkeitsspiele und sogar achtsame Bewegungen finden. Weitere Ideen finden Sie in Achtsamkeitsblogs und Achtsamkeitsmagazinen.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit für Kinder?
Achtsamkeit für Kinder bietet zahlreiche Vorteile:
- Gestiegenes Vertrauen
- Besserer Fokus
- Verbesserte Atmung
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Verdauung
- Stressabbau
- Bessere emotionale Regulierung
- Schärfen Sie Ihre Spionage-Sinne
- Selbstbewusstsein in ihr Leben bringen
Was bedeutet Achtsamkeit im Klassenzimmer?
Achtsamkeit lehrt uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft zu verweilen.
Achtsamkeit im Klassenzimmer lehrt die Kinder, ihre Emotionen besser zu regulieren und die Gegenwart durch geführte Achtsamkeits- und Atemübungen zu genießen.
Wie kann ich mein Kind beruhigen, das unter Angstzuständen leidet?
Oft treten Gefühle wie Angst stärker in den Vordergrund, wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken. Genau das tun Kinder oft. Bringen Sie Ihrem Kind also bei, dass Angst ein zulässiges Gefühl ist - genau wie ein positives Gefühl auch in Ordnung ist. Alle Gefühle sind gültig, aber wir müssen sie erkennen, sie akzeptieren und sie mit vollem Bewusstsein verarbeiten.
Wenn es Ihnen hilft, versuchen Sie es mit einem Arbeitsblatt für Kinder, auf dem Ihr Kind mit Hilfe von Leitfragen in eigenen Worten erklären kann, wie es sich fühlt.
Referenzen
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.
