Was bedeutet Achtsamkeit im Klassenzimmer? Wie kann sie Ihnen und Ihren Kindern in der heutigen Gesellschaft helfen? Erlauben Sie uns, Ihnen mehr darüber zu erzählen, was Achtsamkeit beinhaltet und wie die Umsetzung von Achtsamkeit Ihrem Kind oder Ihren Schülern helfen kann, besser zu lernen.
Wichtigste Erkenntnisse
- Achtsamkeit im Klassenzimmer hilft Grundschülern und Schülern der Mittelstufe, sich besser zu konzentrieren und sich ihrer selbst bewusst zu werden.
- Die Vermittlung von Achtsamkeit umfasst kurze Achtsamkeitsübungen wie geführte Meditationen, um die Schüler ruhig und im gegenwärtigen Moment zu halten.
- Achtsamkeitspraxis verbessert die schulischen Leistungen und das emotionale Wohlbefinden.
- Achtsamkeitstrainings helfen Lehrern, den Schülern ein besseres Verhalten und Selbstbewusstsein zu vermitteln.
- Programme wie Mindful Schools können Pädagogen dabei unterstützen, Schülern beizubringen, wie sie täglich Achtsamkeit praktizieren können.
- Grundschüler profitieren von diesen Instrumenten, da sie ihre Widerstandsfähigkeit und ihr Wachstum fördern.
Was ist Achtsamkeit im Klassenzimmer?
Um Achtsamkeit im Klassenzimmer zu erklären, müssen wir zunächst den Begriff Achtsamkeit definieren.
Jon Kabat-Zinn, Medizinprofessor an der University of Massachusetts Medical School und Begründer der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MSBR), definiert Achtsamkeit als "das Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen seine Aufmerksamkeit aufbringt"
Es ist eine Praxis, die darauf abzielt, dass Sie in der Gegenwart bleiben - voll engagiert und nicht besorgt über die Zukunft oder bedauernd über die Vergangenheit. Die Konzentration auf den Atem spielt dabei oft eine Schlüsselrolle.
Achtsamkeitsunterricht im Klassenzimmer
Sie können Achtsamkeit jederzeit und überall praktizieren. Um Achtsamkeit im Unterricht zu praktizieren, müssen die Kinder jedoch zunächst lernen, was Achtsamkeit ist. Pädagogische Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder und Achtsamkeitsspiele für Kinder können in diesem Bereich helfen. Sie könnten sogar erwägen, Achtsamkeitsvideos für Kinder zu kaufen. Alle Lehrkräfte sollten sich bemühen, dies in die Schulkultur zu integrieren.
Sobald Ihre Grundschüler wissen, was Achtsamkeitstraining bedeutet und sich Achtsamkeitsfähigkeiten aneignen, können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis gemeinsam ausprobieren. Beginnen Sie mit kleinen Achtsamkeitsübungen, die nur ein paar Minuten dauern. Kinder im Klassenzimmer können schnell das Interesse verlieren, daher sollten Sie ein Achtsamkeitsprogramm langsam einführen, um die volle Beteiligung der Klasse sicherzustellen.
Und schließlich können Sie, nachdem sich alle mit der Praxis vertraut gemacht haben, versuchen, die Schüler dazu zu bringen, bei allem, was sie tun, achtsam zu sein. Achtsamkeit kann beim Essen, Lesen, Spielen im Freien und bei den täglichen Aktivitäten im Klassenzimmer gefördert werden. Dies sorgt für einen gesunden Geist, eine bessere geistige Gesundheit, weniger störendes Verhalten im Klassenzimmer und ein besseres Selbstbewusstsein. Die Kinder werden während des gesamten Schultages voll präsent sein.
Das Schöne an Achtsamkeit für Kinder ist, dass sie bei absolut jeder Tätigkeit geübt werden kann.
Natürlich können nur sehr wenige Menschen den ganzen Tag über Achtsamkeit praktizieren. Dennoch, jedes bisschen zählt!
Warum ist sie wichtig?
Als Menschen sind die meisten von uns ständig von ihren Sorgen und Ängsten umgeben - so sehr, dass wir uns oft zerstreut, beschäftigt, müde und gestresst fühlen. Das Gleiche gilt für Kinder, und deshalb ist die Förderung einer achtsamen Erziehung so wichtig. Wir müssen einen Weg finden, uns aus diesen Gedankenspiralen zu befreien.
Achtsamkeit ist ein Gegenmittel gegen ständiges Nachdenken, Sorgen und Grübeln, denn sie erlaubt es unserem Geist, still und offen zu sein. Die einzige Aufgabe besteht darin, zu atmen und zu beobachten. Wir beobachten unser Leben, unser Sehen und Hören, unsere Gefühle und Emotionen.
Wenn Gedanken in unseren Geist eindringen (und das werden sie!), nehmen wir sie einfach zur Kenntnis, grüßen sie und richten unsere Aufmerksamkeit auf den Atem und die Beobachtung. Wenn Sie Kindern Achtsamkeitsübungen beibringen und eine achtsame Haltung einüben, werden Ihre Schüler bald besser darin, ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, zu notieren und sie dann loszulassen.
Wenn wir dies wiederholt tun, verschafft das unserem Geist eine Pause von dem ständigen Treiben unserer Gedanken.
Was wird damit erreicht?
Ein Achtsamkeitslehrplan in der Bildung hat eine Fülle von Vorteilen für die Schüler. Sie kann auch zu einem insgesamt ruhigen und achtsamen Klassenzimmer beitragen.
Achtsamkeitspraxis und unterhaltsame Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder können Schülern in jedem Alter helfen:
Positive Auswirkungen von Achtsamkeit
- Sich besser konzentrieren und die Schüler ruhig halten
- Damit sie besser aufpassen können
- Ihr Stressniveau zu senken und ihnen zu helfen, stressige Situationen besser zu bewältigen
- Ängste abbauen
- Mehr Akzeptanz zeigen
- Verringerung der Intensität starker, komplexer Emotionen
- Verbesserung der kognitiven Ergebnisse
- Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern
- Leichteres Erlernen neuer Fähigkeiten und damit bessere Noten
Können Sie als Elternteil den Lehrern helfen?
Ja, natürlich. Unabhängig davon, ob Achtsamkeit in der Schule praktiziert wird, kann es nie schaden, auch zu Hause zu üben. Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken zu Hause ist eine verbindende Erfahrung für die Familie und etwas, das ein Kind später auch in der Schule anwenden kann. Dies kann den Lehrern Ihres Kindes helfen, Achtsamkeit zu vermitteln und ein ruhiges Klassenzimmer zu schaffen.
Emotionsregulierung ist einer der wichtigsten Vorteile der Achtsamkeitspraxis. Wenn Kinder die Welt um sich herum erkunden, sind ihre emotionalen Reaktionen natürlich und unmittelbar, ohne die Abwehrmechanismen, die Erwachsene normalerweise besitzen. Achtsamkeit ist ein großartiges Instrument, um einem Kind zu helfen, mit schwierigen Emotionen und den modernen Stressfaktoren, die diese verursachen, umzugehen.
Brauchen Sie Hilfe für den Einstieg? Versuchen Sie eine der folgenden Ideen:
Besorgen Sie sich ein Achtsamkeitsbuch.
Das Lesen von Büchern über Achtsamkeit kann eine Situation schaffen, in der Sie und Ihr Kind gemeinsam lernen. Die Einbeziehung von geführten Bildern kann ebenfalls sehr nützlich sein.
Spielen Sie Achtsamkeitsspiele.
Probieren Sie eine Reihe von Spielen aus, die sich auf Achtsamkeit für Kinder konzentrieren. Führen Sie eine achtsame Atmung oder andere Atemübungen ein. Versuchen Sie zum Beispiel, wie Darth Vader zu atmen. Um die Konzentration zu trainieren, spielen Sie Jenga. Versuchen Sie, die Konzentration mit einem Spiel wie "Simon Says" zu verbessern, oder versuchen Sie einfach zu sehen, wer beim Essen am längsten still sein kann.
Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsübung.
Die Schlafenszeit kann für manche Eltern stressig sein. Versuchen Sie mit Ihren Kindern eine achtsame Entspannungsübung, um vor dem Schlafengehen eine beruhigende Umgebung zu schaffen. Sie können die Übung auch machen, wenn Ihr Kind schon im Bett ist und sich zugedeckt hat. Im Idealfall schlafen sie am Ende der Übung auf natürliche Weise ein.
Achtsames Essen.
Führen Sie achtsames Essen am Abendbrottisch ein. Verbieten Sie elektronische Geräte während der Mahlzeiten, sprechen Sie mit den Kindern, hören Sie ihnen zu und halten Sie Blickkontakt mit ihnen, damit sie Ihre Anwesenheit spüren.
Führen Sie achtsame Bewegung ein.
Ob beim Tanzen, Spazierengehen oder sogar auf dem Spielplatz - jede Bewegung kann Elemente der Achtsamkeit enthalten. Bitten Sie Ihr Kind bei Ihrem nächsten Sonntagsspaziergang, die Schritte zu zählen, oder achten Sie darauf, wie es seine Füße setzt - Ferse zuerst, Zehen folgen.
Machen Sie gemeinsam kleine Dehnübungen. Legen Sie Matten oder Decken aus, setzen Sie sich bequem hin und dehnen Sie sich leicht. Bitten Sie Ihr Kind, darauf zu achten, wie sich sein Körper anfühlt, ob es kribbelt, ob etwas weh tut oder ob es das mit Leichtigkeit tut.
Insgesamt sind den Achtsamkeitsaktivitäten keine Grenzen gesetzt. Die Praxis der Achtsamkeit kann in viele Bereiche der kindlichen Entwicklung einfließen und dabei helfen, präsenter und freudvoller zu sein.
Gibt es spezielle Schulen, die sich auf Achtsamkeit konzentrieren?
Ja, es gibt bestimmte aufmerksame Schulen. Doch nicht nur an einigen Schulen wird Achtsamkeit als ergänzende Praxis eingeführt. Wenn die Schule Ihres Kindes keinen Achtsamkeitsunterricht oder einen achtsamen Lehrplan anbietet, sollten Sie sich nach einer anderen Möglichkeit der bewussten Erziehung für Ihre Kinder umsehen.
Es gibt außerschulische Akademien und Kurse zur Vermittlung von Achtsamkeit an Schüler. Diese sind oft bequem über ein Internet-Abonnement zu finden, so dass Sie sie mit Ihren Kindern machen können, wann immer es Ihnen passt.
Achtsamkeit in das tägliche Leben einbauen
Kinder sollten von den verschiedenen Aspekten der Achtsamkeit profitieren. Die Aufnahme von Gehmeditation oder geführter Meditation in das Leben eines Kindes wird seine schulischen Leistungen steigern und sein Leben außerhalb des Klassenzimmers verbessern. Achtsamkeit in das Leben eines Kindes einzubauen ist etwas, das man so früh wie möglich anstreben sollte.
Achtsamkeit im Klassenzimmer: Häufig gestellte Fragen
Ist Achtsamkeit gut gegen Ängste?
Ja. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige und emotionale Gesundheit tun können, ist, Achtsamkeit zu praktizieren. Es beruhigt das ständige Geplapper in Ihrem Kopf und ermöglicht Ihnen, tief durchzuatmen und sich wieder zu konzentrieren. Die Boxatmung ist eine von vielen verschiedenen Atemtechniken, die dafür eingesetzt werden können!
Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?
Die Praxis der Achtsamkeit ist mit der Meditation verwandt, und beide haben eine jahrtausendelange Tradition.
Es gibt jedoch Unterschiede.
Erstens kann man Achtsamkeit überall und jederzeit praktizieren und in den Alltag einbauen. Andererseits ist die Meditation eine intensive Übung. Sie würden zum Beispiel nicht beim Autofahren meditieren wollen. Aber achtsames Fahren ist möglich.
Ein weiterer Unterschied ist die Art des Übens. Auch hier gilt: Achtsamkeit kann in jeder Haltung praktiziert werden - im Stehen, Sitzen, Liegen, Gehen, Sport treiben, Arbeiten, usw. Sie können es tun, während Sie Essen zubereiten, essen, mit Freunden sprechen oder arbeiten.
Die Meditation wird jedoch in der Regel in einer einzigen Haltung durchgeführt - normalerweise im Sitzen, im Liegen oder beim Spazierengehen.
Wie kann ich anfangen, achtsam zu sein?
Sie können jederzeit damit beginnen, achtsam zu sein. Dafür brauchen Sie keine Zertifizierung! Wählen Sie für den Anfang einfach eine bestimmte Zeitspanne aus (drei bis fünf Minuten sind ein guter Anfang) und führen Sie in dieser Zeit nur eine Tätigkeit aus (z. B. eine Orange schälen und essen oder einige leichte Dehnübungen machen).
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie über die Zukunft oder die Vergangenheit grübeln, werden Sie sich dessen bewusst, was Sie tun, akzeptieren Sie diese Gedanken und richten Sie Ihren Fokus sanft zurück auf den Atem.
Wie kann ich die ganze Zeit achtsam bleiben?
Das ist zwar kein unwürdiges Ziel, aber Sie müssen nicht ständig achtsam sein.
Versuchen Sie einfach, in Ihrem täglichen Leben achtsamer zu sein, wann immer Sie können. Dies wird sich positiv auf Ihre Konzentration, Ihr Angstempfinden und viele andere Bereiche auswirken. Es kann sogar Ihren Schlaf fördern.
Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie eine Zeit lang nicht achtsam sind. Achtsamkeit ist immer eine Option, und denken Sie daran, dass Sie, wann immer Sie sie praktizieren können, auch alle damit verbundenen Vorteile ernten werden.
Referenzen
Groß angelegte Studie soll die Wirksamkeit von Achtsamkeitsunterricht an britischen Schulen bewerten
FORSCHUNGSGESCHICHTEN Zeit für Achtsamkeit schaffen
Haftungsausschluss
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