Solar Plexus är både en biologisk del av kroppen och ett andligt chakra. Att förstå det innebär att ha en djupare förståelse för energi, humör, matsmältning och fysisk/mental kraft.
Viktiga slutsatser
- Definition: Solar plexus, eller celiakiplexus, är ett nätverk av sympatiska nerver i buken, som i andliga föreställningar förknippas med det tredje chakrat.
- Plats: Finns i övre delen av buken, mellan revbenen och naveln.
- Funktioner: Hanterar buksmärtor, vissa matsmältningsfunktioner och övergripande smärtlindring i den fysiska kroppen.
- Störningar: Du kan uppleva smärta i solar plexus, eller svår smärta, tillsammans med matsmältningsproblem, humörförändringar, ångest och depression.
- Läkning: Yoga, meditation och exponering för solljus kan hjälpa till att balansera solar plexus-chakrat.
Solar plexus
Enligt gammal indisk yogatro beskrivs chakran som energicentra i kroppen. Det tredje chakrat, Solar Plexus, även känt som det gula chakrat, representerar krigarenergin. När den är i obalans leder det till förlust av personlig kraft och dålig matsmältningshälsa.
Solar plexus är också ett nervknippe i buken som har betydelse för matsmältning och humör. Eftersom det inte finns någon direkt vetenskaplig forskning om chakran, kräver övervägandet av det tredje chakrat i mänsklig biologi ett dubbelt tillvägagångssätt.
De andliga och fysiologiska begreppen existerar oberoende av varandra, men de har många likheter.
Vad är Solar Plexus chakra?
Chakrasystemet beskriver energicentra i människokroppen enligt gamla indiska yogiska föreställningar. På sanskrit översätts chakra till "snurrande hjul" Dessa energicentra är fördelade över hela kroppen, men sju huvudchakran ligger längs ryggraden. Från svanskotan till toppen av huvudet finns rotchakrat, sakralchakrat, solar plexus-chakrat, hjärtchakrat, halschakrat, chakrat i det tredje ögat och kronchakrat.
Det tredje chakrat, Solar Plexus, sitter mitt i magen under bröstkorgen. Dess sanskritnamn är Manipura chakra, vilket kan översättas till "glänsande ädelsten" Det är ett passande namn eftersom Manipura-chakrat är förknippat med chakrafärgen gul, inre eld och solen. Detta chakra styr den personliga kraften och krigarenergin.
Hur kan jag veta om mitt Solar Plexus-chakra är balanserat?
Solar Plexus-chakrat är ansvarigt för självförtroende, personlig kraft och självkänsla. När detta chakra är balanserat fylls hela kroppen av en känsla av trygghet och kapacitet. Förmågan att ta risker och fatta beslut med självförtroende kommer att öka. Det blir lättare att utöva självmedkänsla och självhävdelse. Förbättringar i matsmältningen och ökade energinivåer kommer att märkas.
Ett blockerat Solar Plexus-chakra kan orsaka osäkerhet, självtvivel och negativa tankemönster.
Magsmärtor eller matsmältningsproblem är ytterligare tecken på obalans i Solar Plexus chakra.
Vad är Solar Plexus i kroppen?
Det tredje chakrat har fått sitt namn från sin placering i kroppens solar plexus-område. Den sitter i den övre delen av buken, mellan revbenen och naveln.
Solar plexus består av ett nätverk av nerver som sitter strax under diafragman, precis framför den första ländkotan. Nervplexus solaris har fått sitt namn från de många nervfibrer som strålar ut från det, likt solstrålar.
I vetenskapliga arbeten används ofta det andra namnet på plexus solar, plexus celiaca. För tydlighetens skull används i denna artikel "Celiac Plexus" eller "CP" i biologiska sammanhang och "Solar Plexus" när chakrat diskuteras.
Vilka funktioner har plexus celiaca?
CP koordinerar nervsignaler för buksmärtor och vissa matsmältningsfunktioner. De inkommande nervfibrerna kommer huvudsakligen från splanchnicus- och vagusnerverna. De splanchniska nerverna är en del av det sympatiska nervsystemet (kamp eller flykt), medan vagusnerven är en del av det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning).
Vagusnerven fångar upp sinnesintryck från många matsmältningsorgan och leder en del av dessa signaler genom CP. Exempel på detta kan vara mättnadskänsla i magen och blodsockernivåer.
CP sänder också signaler om buksmärtor. Vid sjukdomar som cancer i bukspottkörteln och kronisk pankreatit kan buksmärtan vara så svår att läkarna kan utföra en plexus celiaca-blockad för att hindra smärtsignalerna från att överföras genom CP.
Utgående signaler från CP är främst sympatiska och går via de splanchniska nerverna.
CP-utgången verkar på de flesta matsmältningsorgan och fungerar främst för att hämma matsmältningen och öka blodsockret.
Denna produktion frigör energi för kroppens kamp- eller flyktrespons vid stress eller fara . Några viktiga funktioner är:
- Magsäck och tarmar: Minskar rörelsen genom matsmältningskanalen genom att dra ihop sfinkter och hämma sammandragningar av glatt muskulatur
- Gallblåsan: Hämmar frisättningen av galla
- Bukspottkörteln: Hämmar utsöndringen av matsmältningsenzymer och insulin
- Lever: Öka glykogenolysen (frigörande av lagrad glukos) och glukoneogenesen (bildande av glukos)
CP är förknippat med många matsmältningsproblem, inklusive buksmärtor och kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, sura uppstötningar, förstoppning och diarré.
Det är också förknippat med trötthet, humörförändringar, ångest och depression.
Är Solar Plexus chakra associerat med celiac plexus?
Solar Plexus chakra och solar nerv plexus är två skilda enheter eftersom chakrasystemet är andligt, inte fysiologiskt. Vissa tror dock att chakrana kan vara sammankopplade med kroppsliga system.
Solar Plexus chakra är ofta förknippat med matsmältningssystemet och det endokrina systemet.
Det finns inget bevisat samband mellan detta nervplexus och Manipura-chakrat. Ändå kan vi se vissa likheter eftersom solar plexus spelar roller i matsmältningen och humöret i båda manifestationerna.
Hur läker man Solar Plexus chakrat?
Solar Plexus chakra kan dra nytta av flera hälsosamma vanor. Yogaställningar som sittande ryggradsvridning, bågställning, båtställning och krigarställning hjälper till att öppna och balansera Solar Plexus-chakrat.
Meditation, andningsövningar eller visualisering kan också påverka chakrat positivt.
Eftersom detta chakra är förknippat med solen och det gula elementet kan det hjälpa att tillbringa tid utomhus i solskenet. Genom att öva på att bekräfta sig själv får man en stark självkänsla och genom att upprepa positiva bekräftelser motverkas negativ energi.
Det finns några livsmedel som balanserar solar plexus och som ger positiva effekter. Dessa inkluderar gula livsmedel och kryddor som gul paprika, citron, ingefära, gurkmeja och saffran. Koriander och teer som balanserar solar plexus, t.ex. kamomill eller lavendel, hör också till de livsmedel och drycker som balanserar chakrat.
Vilka är de vetenskapliga beläggen för dessa metoder?
Chakran är en andlig trosuppfattning och är därför inte föremål för direkt vetenskaplig forskning. Det finns dock omfattande ny forskning om relaterade ämnen, såsom yoga, mindfulness och kost, och hur de påverkar matsmältningsfunktionen och humöret.
Vetenskapliga studier visar att de föreslagna metoderna främjar en hälsosam matsmältning, skapar ett positivt humör och leder till personliga kraftförändringar.
Manipura-chakrats inblandning är upp till personliga övertygelser, men fördelarna är tydliga oavsett.
Matsmältningsfunktionen och humöret hänger ihop
Personer med kroniska mag-tarmsjukdomar som pankreatit, gastropares och irritabel tarm (IBS) löper en betydligt högre risk att drabbas av depression och ångest. Det verkar också finnas ett samband mellan svårighetsgraden av gastrointestinala symtom och psykiatriska symtom.
Mekanismen och riktningen i sambandet mellan tarm och humör kräver ytterligare forskning, men dess existens är väletablerad. Blockering av Solar Plexus chakra orsakar matsmältningsproblem. Det leder också till låg självkänsla och dåligt självförtroende, vilket kan förekomma vid depression eller ångest.
Antidepressiva och ångestdämpande effekter av yoga
Bevisen för yogans antidepressiva och ångestdämpande effekter är omfattande, även om de varierar i styrka på grund av det stora utbudet av studier. En genomgång av ett stort antal metaanalyser visade dock att det finns robusta bevis för yogans positiva effekter på den mentala hälsan. Dessa effekter gäller särskilt för mindfulnessbaserad yoga, i motsats till träningsbaserad.
Depression och ångest kan ofta leda till trötthet, minskat självförtroende och brist på självmedkänsla, vilket är symtom på ett blockerat Solar Plexus-chakra.
Yoga förbättrar självkänslan i olika åldersgrupper
Minskad självkänsla är ett kännetecken för ett blockerat Solar Plexus-chakra.
Tre studier undersökte effekterna av konsekvent yogautövning på specifika åldersgrupper: barn i åldern 9 till 12 år, ungdomar i åldern 13 till 18 år och män i åldern 40 till 60 år.
Hos barn i skolåldern ökade en timmes daglig yogapraktik signifikant självkänsla, uppmärksamhet, koncentration och minne efter 4,5 månader.
Hos tonåringar korrelerade regelbunden yogautövning med signifikant högre självkänsla och positiva känslor (t.ex. lycka, energi, fokus) och signifikant lägre negativa känslor (t.ex. sorg, ångest, slöhet).
Hos medelålders män gav två 75-minuters yoga- och mindfulnesspass per vecka en signifikant förbättring av depressionssymtomen efter fyra veckor samt av självkänslan och den psykosociala livskvaliteten efter 12 veckor.
Yoga och mindfulness gynnar matsmältningshälsan
Forskningen om de positiva effekterna av yoga och mindfulness på matsmältningen är mindre omfattande än forskningen om mental hälsa . Vissa studier har dock undersökt dessa fördelar vid matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning, kronisk pankreatit och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem, särskilt när man åldras. En studie på deltagare i åldern 60-75 år visade att tre yogapass per vecka signifikant minskade förstoppning och tillhörande fysiska och psykiska obehag efter tre månader. De upplevde också en förbättrad sömnkvalitet.
Hos patienter med kronisk pankreatit gav timslånga sessioner med vägledd meditation och yoga tre gånger i veckan under 12 veckor en signifikant förbättring av den psykosociala och fysiska livskvaliteten. Psykosociala mått inkluderade depressions- och ångestsymtom, ilska, trötthet, social funktion och humörstörningar. Fysiska mått inkluderade allmän hälsofunktion, smärta och gastrointestinala manifestationer av stress.
GERD-patienter genomförde åtta veckors mindfulness-sessioner på 2,5 timmar i veckan med andnings- och kroppsscanningsövningar. Vid uppföljningen efter tre månader hade de signifikant minskat svårighetsgraden inte bara för depression utan också för vissa GERD-symtom, inklusive halsbränna och uppstötningar.
Dessa studier stöder fördelarna med yoga och mindfulness för mental hälsa, självkänsla och matsmältningshälsa. Resultaten stämmer överens med effekterna av ett balanserat solar plexus.
Självbekräftelse
Självbekräftelse är en strategi för att förstärka självkänslan genom att reflektera över kärnvärden och övertygelser.
I två studier med universitetsstudenter fick försöksgrupperna följa protokoll för självbekräftelse. I steg ett rangordnade de sin upplevda betydelse av värden som familj och ägnade sedan tid åt att skriva om varför det högst rankade värdet var viktigt för dem.
I steg två av en studie fick deltagarna utföra stressande problemlösningsuppgifter. Experimentgruppen presterade betydligt bättre än kontrollgruppen, vilket tyder på att självbekräftelse förbättrar självförtroendet när det gäller beslutsfattande under stress.
Steg två i den andra studien testade sociala beteenden och fann att självbekräftelse signifikant ökade medkänslan med sig själv och andra.
Svårt beslutsfattande, brist på självförtroende och brist på självmedkänsla är alla tecken på ett Solar Plexus-chakra i obalans. Dessa studier stöder att självbekräftelse förbättrar dessa frågor.
En annan strategi för att bekräfta sig själv är att upprepa bekräftelser. Att säga eller skriva positiva uttalanden som börjar med "Jag kan...", "Jag är..." etc. kan hjälpa till att vända negativa tankemönster. Denna strategi har dock inte undersökts lika grundligt.
Solljus
Solexponering balanserar Solar Plexus chakra på grund av dess koppling till eldelementet. En systematisk genomgång visade att exponering för ultraviolett ljus minskar depression och nervositet, balanserar humöret och gör det mer motståndskraftigt mot stressfaktorer. Dessa fördelar är förenliga med effekterna av ett balanserat solar plexus.
Livsmedel och kryddor
De gula livsmedel och kryddor som traditionellt anses balansera Solar Plexus-chakrat har många fysiologiska fördelar, inklusive antioxidanter och antiinflammatoriska effekter, förbättrad matsmältningsfunktion och humör.
Gula livsmedel som paprika får sin färg från karotenoider, som har kraftfulla antioxidanteffekter. Antioxidanter förebygger nervskador och inflammation samt skyddar mot matsmältningsstörningar och vissa cancerformer. Paprika innehåller också mycket fibrer, vitaminer och mineraler, som alla har positiva effekter på matsmältningen.
Citron och ingefära stimulerar utsöndringen av hormoner och enzymer från bukspottkörteln för att underlätta matsmältningen. Ingefära stimulerar också gallutsöndringen, minskar illamående och kräkningar och innehåller antioxidanter.
Gurkmeja och saffran är besläktade kryddor som båda har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. En förening i gurkmeja som kallas curcumin minskar matsmältningsbesvär, IBS-relaterad smärta och symtom på ångest och depression.
Saffran innehåller crocin, som har antiinflammatoriska effekter i olika bukorgan, hämmar kolit och magsår och hämmar cancercellsproliferation i vissa cancerformer i matsmältningskanalen.
Cilantro (koriander) har också antioxidativa effekter och minskar symtom på depression och ångest.
Dessutom främjar den normal rörelse genom matsmältningskanalen och förhindrar tarmkramper. Denna effekt kan minska matsmältningsbesvär, kräkningar och diarré.
Kamomill och lavendel minskar ångest i orala, topiska och inhalerade leveranssystem (t.ex. teer och eteriska oljor). Kamomill minskar också flatulens och mild mag- och tarmirritation.
Slutsats
Solar Plexus-chakrat kallas också för det tredje chakrat och Manipura-chakrat. Den styr självförtroende, krigarenergi och matsmältningsfunktion.
Blockering eller obalans i detta chakra kan orsaka känslor av osäkerhet, trötthet, ångest, irritabilitet och obehag i buken.
Strategier för läkning av Solar Plexus chakra inkluderar yoga, meditation, mindfulness, självbekräftelse, exponering för solljus och att äta gula livsmedel.
Vetenskaplig forskning visar att dessa metoder ger positiva förändringar i linje med tecknen på ett balanserat Solar Plexus-chakra.
Referenser
Atlas över ultraljudsstyrda procedurer inom interventionell smärtbehandling | SpringerLink
Celiac Plexus Block - StatPearls - NCBI:s bokhylla
Anatomi, buk och bäcken, Celiac Ganglia - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, buk och bäcken, splanchniska nerver - StatPearls - NCBI Bookshelf
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
