Fördelar med pilates

Pilatesmetoden har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar muskelstyrkan, ökar uthålligheten, främjar förebyggande av skador, förbättrar humöret och immunförsvaret och har en positiv inverkan på den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Viktiga slutsatser

• Kärnstyrka: Pilates stärker kärnmuskulaturen, vilket är viktigt för kroppens styrka och stabilitet.
• Flexibilitet och rörlighet: Det förbättrar flexibiliteten och rörligheten i lederna.
• Hållning: Förbättrar hållningen och hjälper till att lindra ryggsmärta.
• Bentäthet: Bidrar till förbättrad bentäthet.
• Kroppsmedvetenhet: Ökar medvetenheten om kroppens rörelser och inriktning.
• Låg påverkan: Lämplig för personer på alla träningsnivåer, inklusive personer som återhämtar sig från skador.
• Psykisk hälsa: Hjälper till att minska stress och ångest samt förbättrar humöret och sömnkvaliteten.

Fördelar med Pilates

Pilatesträning är en mycket effektiv träningsform som är känd för sina många fördelar, med huvudfokus på att förbättra kärnmuskulaturen och styrkan tack vare magövningar.

Denna träningsmetod med låg belastning främjar inte bara en robust bål utan ger också fördelarna med förbättrad flexibilitet, hållning och muskulär uthållighet.

Dessutom kan Pilates anpassas för att inkludera element av aerob träning, vilket gör det till en väl avrundad metod för dem som söker en holistisk träningsupplevelse.

Oavsett om du vill stärka dina muskler, öka din kropps smidighet eller helt enkelt förbättra ditt allmänna välbefinnande är Pilates ett mångsidigt val som erbjuder en mängd fysiska och mentala fördelar.

"Fysisk kondition är den första förutsättningen för lycka."

-Joseph Pilates

Vad är Pilates?

Pilates är en träningsmetod som på senare tid har blivit mycket populär. Dess ursprung går tillbaka till 1920-talet då Joseph Pilates utvecklade denna innovativa träningsteknik.

Joseph Pilates kallade ursprungligen denna träningsteknik för Contrology, men den blev snart mer känd under namnet Pilates.

Han utvecklade Pilates efter att ha insett att den moderna livsstilen hade negativa hälsoeffekter, särskilt på människors balans, hållning och allmänna fysiska hälsa.

Joseph Pilates inspirerades av sin barndom, där han kämpade med sin hälsa. Genom att experimentera med övningar och andningsteknikerkunde han bygga upp sin styrka, bli mer flexibel och bota många av sina sjukdomar.

Joseph tog med sig sitt sätt att röra sig till USA, där han tränade olika klienter, bland annat sångare, skadade idrottare och dansare.

Pilatesträning kan passa alla, oavsett konditionsnivå, styrka eller ålder.

Oavsett om du är regelbundet aktiv, återhämtar dig från en skada, är gravid eller professionell idrottsutövare kan Pilates erbjuda stora fördelar.

Numera har Pilates etablerat sig som en vanlig träningsform och är tillgänglig för alla genom en kvalificerad instruktör, Pilatesstudios och gym.

Pilates Core Focus

Pilatesträning har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar styrka, muskulär uthållighet och skadeförebyggande åtgärder för humör, immunitet och allmän hälsa.

Styrka

Pilates innebär att du använder din egen kroppsvikt som motstånd, vilket gör det till en form av styrketräning. Det finns ett betydande fokus på bålstyrka.

Magmusklerna, bäckenbotten, sätesmusklerna och höfterna är de primära musklerna i bålen och utgör den kärna som alla rörelser utgår från.

Pilates arbetar med att stärka bålen, vilket är avgörande för att:

• övergripande styrka och prestanda
• förebygga skador
• minskad ryggsmärta
• och förebygga dysfunktion i bäckenbotten

Även om mycket av Pilates fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen kräver många Pilates-övningar att över- och underkroppen engageras, vilket resulterar i att hela kroppen stärks.

Pilatesträning främjar också muskulär uthållighet genom att fokusera på repetition, stärka dina muskler och öka din förmåga att upprätthålla aktivitet.

Ökad bentäthet

Pilates spelar en avgörande roll för att öka bentätheten, vilket är en viktig faktor för att bibehålla ett friskt skelett, särskilt när man åldras.

De viktbärande och motståndskraftiga övningarna i Pilates stimulerar bentillväxt och förnyelse, vilket motverkar den naturliga minskningen av bentäthet som sker med tiden.

Dessa övningar, som ofta innefattar kontrollerade rörelser och motstånd mot tyngdkraften, bidrar till att stärka både muskler och skelett.

Regelbunden pilatesträning kan därför vara särskilt fördelaktigt för att minska risken för osteoporos och benbrott, vilket gör det till en viktig del av ett hälsosamt åldrande.

Förbättrad hållning och minskad ryggsmärta

En dålig hållning har en negativ inverkan på ditt fysiska välbefinnande. En vanlig följd av dålig hållning är ryggsmärtor och spasmer, vilket kan vara ett stort hinder för att delta i vardagliga aktiviteter.

Pilates främjar en bättre hållning genom att stärka kroppen och fokusera på att bibehålla kroppens linje genom rörelserna.

Pilates hjälper dig att förbättra din hållning och minska ryggsmärtor genom att du rör dig genom kroppens hela rörelseomfång, vilket hjälper till att balansera kroppen.

Pilates fokuserar också på att stärka de djupa kärn- och hållningsmusklerna som stöttar kroppen när den utför rörelser, t.ex. lyfter, roterar, går, sitter och utför många andra vardagliga aktiviteter.

Balans

Balans är avgörande för att kunna gå, koordinera, rotera och nå. Pilates förbättrar balansen, vilket har en positiv inverkan på gång- och löpförmågan.

Många Pilatesövningar utmanar din balans och med repetition kommer övningarna att förbättra din balans över tid.

Flexibilitet och rörlighet

Pilates förbättrar flexibiliteten och rörligheten, vilket minskar muskelspänningar och avsevärt förbättrar den fysiska prestationsförmågan och förebygger skador.

Flexibilitet beskriver hur mycket en muskel kan sträckas passivt; Pilates förbättrar flexibiliteten genom mjuka stretchövningar.

Rörlighet beskriver rörelseomfånget i en led. Rörlighet kräver både flexibilitet och styrka genom rörelseomfånget i en led.

En Pilates-klass kombinerar vanligtvis stretching och styrka genom långsamma och kontrollerade rörelser, vilket förbättrar flexibiliteten och rörligheten.

Förbättrad kroppskännedom

Pilates förbättrar kroppsmedvetenheten avsevärt, vilket är en viktig del av det allmänna välbefinnandet och den fysiska konditionen. Denna kropps- och sinnesövning betonar exakta rörelser och medveten andning, vilket främjar en ökad känsla av proprioception - en medvetenhet om kroppens position och rörelse i rummet.

Regelbundet utövande av Pilates uppmuntrar utövarna att vara mycket uppmärksamma på de olika kroppsdelarnas placering och funktion under övningarna. Det ökade fokuset gör inte bara träningen mer effektiv utan leder också till bättre hållning, rörelser och koordination i dagliga aktiviteter.

Skadeprevention och rehabilitering

Pilates är en typ av styrketräning med låg belastning som är ett utmärkt alternativ för dem som vill öka muskelmassan och styrkan utan att använda träningsmetoder med hög belastning - särskilt under rehabiliteringen efter en skada.

Pilatesövningar med låg belastning förebygger skador genom att stärka kroppen i alla rörelseomfång.

Dessutom kan en korrekt hållning och dynamisk styrketräning bidra till att förebygga skador eftersom kroppen lär sig att stödja och stabilisera lederna på rätt sätt under träning och i det dagliga livet. Andra fördelar inkluderar:

• minskad stress och ångest
• kognitiv funktion
• förbättrat humör
• förbättrad atletisk prestation
• bättre sexliv
• starkare immunförsvar
• bättre sömn
• träning före födseln
• förbättrad fysisk och psykisk hälsa

Hur ser ett Pilates-pass ut?

Pilates använder din kroppsvikt som motstånd och fokuserar på kontrollerade rörelser genom alla rörelseområden och med korrekt uppställning.

Pilatesövningar består av repetitiva rörelser där musklerna engageras men inte ansträngs.

Tyngdpunkten i Pilates-träningen ligger på att bibehålla rätt inriktning och kontroll i alla rörelser. Pilates använder sig av specifika rytmer och andningsmönster i övningen.

De skonsamma övningarna som används i Pilates-träning stärker musklerna samtidigt som balans och flexibilitet bibehålls. Pilates tekniker hjälper dig att ta dig igenom vardagen med lätthet.

De olika övningarna i ett pass består av låga till medelhöga repetitionsnivåer under hela passet på 45-90 minuter.

Dessa övningar utförs på en matta eller specialutrustning med varierande metoder och motståndsnivåer.

Fokus i denna träning ligger på kvaliteten i varje rörelse och kontroll i stället för repetitioner.

Olika typer av Pilates

Mat-baserad Pilates

I mattbaserad Pilates används din kroppsvikt och tyngdkraften för att ge motstånd när du utför rörelserna.

I mattbaserad Pilates kan även mindre utrustning som rekvisita och motståndshjälpmedel användas.

Små bollar eller fjädercirklar kan ge motstånd och rikta in sig på muskelgrupper som är svåra att nå på egen hand, och bolster kan hjälpa dig att komma in i och ut ur vissa positioner.

Utrustningsbaserad Pilates

Utrustningsbaserad Pilates använder specialutrustning med fjädrar som motstånd.

Den vanligaste utrustningen är Pilates reformer , som har en fjäderbelastad och rörlig vagn som du använder som motstånd genom att trycka och dra när du sitter på vagnen.

Pilates-övningar

Pilates blir alltmer lättillgängligt, med klasser som erbjuds online där du kan göra dem bekvämt från ditt hem.

När du börjar träna pilates och lägger till det i din träningsrutin kan det vara bra att arbeta med en pilatesinstruktör som kan hjälpa dig att korrigera din hållning och inriktning när du rör dig genom övningarna.

De ser till att du får ut mesta möjliga av träningen och använder rätt teknik och form för att förebygga skador.

Pilates kontra yoga

Pilates skiljer sig från yoga på många sätt. Ett sätt att skilja dem åt är att Pilates främst fokuserar på kontrollerade rörelser i alla rörelseomfång.

I motsats till detta betonar yoga att bygga upp kopplingen mellan kropp och själ genom övergångarna mellan rörelser och andningsflödet.

Pilates kan innehålla specialutrustning, medan yoga endast sker på en matta.

Referenser

Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i

Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect

Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC

Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering

Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times

En Pilates-grundbok: Millenniumutgåvan - Joseph Pilates

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.