Pilates-reformatorer

Pilates Reformer är en träningsform som utförs på en specialutrustning som kallas Reformer. Pilates Reformer-träning fokuserar på att stärka kroppen och samtidigt bibehålla en korrekt kroppsinriktning. Pilates Reformer fokuserar på långsamma och kontrollerade rörelser och hjälper till att utveckla sambandet mellan kropp och själ, förbättra muskeltonus och uppnå fitnessmål.

Viktiga slutsatser

• Definition: En mångsidig utrustning för Pilates-träning.
• Komponenter: Innehåller vagn, fjädrar, fotstång, remmar och en lång låda.
• Fördelar: Förbättrar kärnstyrkan, flexibiliteten, balansen och den allmänna kroppskonditionen.
• Användning: Passar alla konditionsnivåer och kan anpassas för rehabilitering.
• Övningstyper: Stödjer en rad olika övningar från grundläggande till avancerade rörelser.
• Popularitet: Nyligen köpt av många fitnessentusiaster och studior som absolut älskar Pilates för att bygga styrka och gå ner i vikt.

Vad är en Pilates Reformer?

Reformern är en utrustning som används i Pilates-övningar .

Pilates reformer hjälper till med många grundläggande komponenter i Pilates, bland annat:

• Stretching
• Förstärkning
• Inriktning av kroppen
• Styrka i kärnan

Pilates reformer utvecklades av Joseph Pilates och Clara Pilates när de öppnade sitt gym i New York City på 1920-talet.

Joseph Pilates

Joseph var tävlingsgymnast, dykare och skidåkare tidigt i livet och blev senare cirkusartist, boxare och självförsvarsinstruktör.

Han började utveckla sina fysiska träningstekniker i början av första världskriget.

Han arbetade senare på sjukhuset med patienter som inte kunde gå på grund av skador som de fått under striderna.

Under detta arbete började Joseph Pilates fästa sängfjädrar på sjukhussängarna så att han kunde stödja patienternas lemmar, vilket senare utvecklades till en utrustning som kallades "Cadillac"

Cadillacen är en av de många redskap som Joseph Pilates utvecklade och som används än idag.

På 1920-talet skapade Joseph sitt eget gym där han skapade övningar och använde specialutrustning som han utformat för att hjälpa till med rehabiliteringen.

Principer för Reformer Pilates

Joseph inriktade sitt arbete på tre huvudprinciper:

• Andning
• Hälsa för hela kroppen
• Engagemang för hela kroppen
• Koncentration
• Centrering
• Kontroll
• Precision
• Flöde

"Framför allt ska du lära dig att andas rätt." -Joseph Pilates

Maskiner och utrustning för Pilates Reformer

Reformermaskin

Pilates reformatorer kallades ursprungligen för Universal Reformers. Reformermaskinen är en sängliknande ram med en plan plattform som kallas reformervagnen.

Den rullande vagnen har hjul i ramen och är fäst vid ramen med fjädrar. Dessa gör det möjligt att variera motståndsnivån för den person som utför vissa övningar på reformern.

Vagnen har axelblock eller stöd, vilket gör att personen på vagnen kan utföra övningarna utan att glida av.

I slutet av reformern finns en justerbar stång där man kan vila händer och fötter under pilatesövningarna. På den andra sidan av reformern finns långa remmar som kan dras med armarna eller benen.

Personen på reformern kan använda sin egen kroppsvikt mot axelblocken och med fjädrarnas motstånd för att öka eller minska svårighetsgraden på motståndet i vagnen.

Pilates Reformer erbjuder övningar som passar alla konditionsnivåer, med möjlighet till progression och modifiering efter behov.

Ytterligare utrustning

Många andra redskap kan läggas till standardreformern eller användas tillsammans med en pilatesreformer under en lektion.

Cadillac- eller trapetsbordet liknar en himmelssäng som är kopplad till reformatorns ram. Den har mjuka remmar, en tryckstång och en tvärgående stång.

Dessa element har olika syften, t.ex. att möjliggöra upphängning, ge motstånd, ge stöd och möjliggöra modifieringar av övningar.

I vissa klasser kan även en pilatesstol användas tillsammans med reformern. Stolen är en låda med vadderad sits och pedal som är fäst vid fjädrarna. Användaren kan använda stolen antingen sittande eller stående; fjädrarna erbjuder spänning för att öka eller minska intensiteten i en övning.

En Ladder Barrel eller Barrel har en vadderad pipa, vanligtvis med en stege. Dessa två komponenter är fästa vid en glidande rambas.

Tunnan är en utrustning som hjälper till att flytta ryggraden i flexion och extension och förbättra momentomfånget. Den stärker också bålen.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Mat Pilates anses allmänt vara ett mer flexibelt och tillgängligt sätt att träna Pilates, men Reformer Pilates kan lägga till variabler som du inte kan uppnå på mattan.

Reformer Pilates är också mer effektiv än Mat Pilates när det gäller Pilates med fokus på rehabilitering av skador.

Med hjälp av det justerbara fjädermotståndet och den glidande plattformen kan Reformer ändra motståndet och instabiliteten så att den passar utövarens förmåga och utmanar dem tillräckligt.

Många övningar lämpar sig dessutom bara för Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer och Megaformer är maskiner med liknande mål och syften. Det finns dock skillnader som påverkar upplevelsen på varje maskin.

Båda maskinerna liknar varandra genom att de är sängar med fjädrar en glidande säng med remmar och remskivor.

Det som gör reformer pilates annorlunda är att den använder långsamma och kontrollerade rörelser, vilket gynnar alla nivåer av förmåga, till exempel rehabträning, äldre människor eller crosstrainers.

Megaformer däremot kombinerar pilates med konditionsträning för en mer intensiv träningsform. Mageformer-klasserna är högintensiva träningspass med låg belastning.

Megaformer är ett mer avancerat verktyg eftersom det handlar om högintensiva övningar som består av snabbare rörelser. Den använder sig också av övergångar och övningar som utförs stående och sittande.

Fördelar med Pilates Reformer

Pilates Reformer och dess rörelser ger en fantastisk träning med många fördelar.

Dessa fördelar inkluderar:

• Förbättrat dagligt liv
• Idrottslig prestation
• Förebyggande av skador
• Återhämtning
• Allmän hälsa

Muskulär styrka

Pilates är en typ av motståndsträning med fokus på:

• Kärn- och bålmuskulaturen
• Sätesmuskler
• Kvadrater
• Hamstrings
• Rygg och överkropp.

Övningarna bygger upp styrka, stärker magra muskler och förbättrar bentätheten genom att använda kroppsvikten som motstånd och utmana balansen.

Reformer-övningar ger en unik och varierad miljö för att stärka musklerna.

Övningarna främjar träning med en korrekt form där musklerna kan stärkas i förkortade och förlängda positioner.

Balans, stabilitet och hållning

Pilates på en Reformer kan bidra till att förbättra balans, stabilitet och hållning. En förbättrad hållning kan bidra till en mer balanserad kropp och gynna många andra hälsoproblem.

Reformern utmanar särskilt balansen, stärker bålen och förbättrar stabiliteten och kontrollen i underkroppen.

Bålstyrka och stabilitet i underkroppen är avgörande för vardagsfunktioner som innefattar gång, icke-linjära rörelser, rotation eller en instabil miljö.

Kärnan är ansvarig för att stödja och stabilisera kroppen. Svaghet kan leda till höft- och ryggsmärta, nedsatt bäckenbottenfunktion och försämrad förmåga att utföra explosiva rörelser.

Pilates Reformer-träning fokuserar starkt på kroppens inriktning och balans mellan alla motstående muskler. Detta fokus på inriktning kan bidra till att skapa en koppling mellan kropp och själ och stärka några av de stabiliserande och posturala musklerna som inte används så ofta.

Detta fokus bidrar till att förbättra hållningen, vilket kan bidra till att lindra sekundära problem relaterade till dålig hållning, t.ex. obalanserade muskler, dålig balans, huvudvärk, smärta i överkroppen, ryggen eller höfterna och förbättra rörelseförmågan.

Andning

Många Pilates Reformer-lärare integrerar medveten andning i Pilates-rörelserna för att öka kroppsmedvetenheten och minska stress.

Att synkronisera andningen med kroppsrörelserna ökar mindfulness och främjar ett balanserat nervsystem.

Idrottslig prestation

Pilates Reformer har fördelar för atletisk prestation, inklusive:

• Förebyggande av skador
• Återhämtning
• Ökad kinestetisk medvetenhet och proprioception
• Ökad styrka
• Athleticism.

Att fokusera på att stabilisera kroppen och öka flexibiliteten och rörligheten kan bidra till allmän återhämtning och förbättra prestationen.

Sambandet mellan kropp och själ i Pilates bidrar till att öka den kinestetiska medvetenheten och proprioceptionen.

Denna kinestetiska medvetenhet ökar förmågan att fokusera på kroppsliga förnimmelser som smärta, känslor, inriktning och kroppen i förhållande till sin omgivning och föränderliga variabler.

Hur man utövar Pilates Reformer

Även om det finns en del hemmaträning för matpilates är det lättare att få bra träning genom en pilatesreformator med hjälp av en certifierad pilatesinstruktör och klasser.

Reformers är tillgängliga för hemmagym, även om det kan vara en ganska stor investering. Därför är det mest fördelaktigt att prova olika pilatesreformerklasser för att avgöra om det är praktiskt och rätt köp för individen.

Många klasser har olika inriktningar, kunskapsnivåer och målgrupper. Det är bäst att bestämma sig för vilka fördelar som är viktigast för individen, till exempel styrkebaserade eller konditionsbaserade klasser.

Det är också viktigt att ta hänsyn till om personen återhämtar sig från en skada, behöver modifieringar eller tillhör en specifik grupp, t.ex. före och efter födseln eller osteoporos, eftersom detta påverkar valet av klass.

Reformerklasserna är typiska helkroppspass och har mindre klasstorlekar.

Instruktören hjälper till att guida deltagarna när de ska ställa in sin reformer. Under övningarna kommer instruktören också att ge korrigeringar och vägledning.

Det är bäst att ha bekväma kläder på sig och meddela instruktören om du behöver hjälp eller hjälp med anpassningar.

Det är bäst att kommunicera öppet med en instruktör och en sjukvårdspersonal för att säkerställa att klassen är lämplig för ens specifika behov och för att säkerställa att inga andra skador uppstår för att få ut mesta möjliga av klassen.

Vanliga frågor och svar

När kommer jag att se resultat från Pilates Reformer?

Som med all träning är konsekvens det bästa sättet att uppnå resultat.

Att vara konsekvent med Reformer Pilates kan ge utmärkta resultat om dina mål är att bygga upp muskelstyrka och öka flexibilitet, rörelseomfång och stabilitet.

Är Reformer Pilates bra för viktminskning?

All träning i kombination med rätt livsstilsval kan leda till viktminskning om det är det som är ditt mål.

Jämfört med matpilates visade sig reformerpilates förbränna fler kalorier än den förra. Att kombinera träning med kost är det mest effektiva sättet att fokusera på viktminskning.

Det är alltid bäst att diskutera viktminskningsplaner med din vårdgivare innan du gör livsstilsförändringar.

Referenser

Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i

Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect

Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC

Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering

Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.