Хотите помочь своему подростку стать более внимательным, уменьшить стресс и больше расслабляться? Мышление может стать ответом.
Осознанность - это практика замечать и присутствовать. В наши дни мы постоянно окружены отвлекающими факторами. Нас отвлекают телевизор, наши телефоны и компьютеры, новости, социальные сети, работа и учеба, а также множество других обязанностей, которые мы на себя берем. Когда мы, наконец, выдыхаем, у нас почти не остается сил ни на что, кроме сна.
Это постоянное движение вперед, вперед, вперед не обходится без негативных последствий. Огромное количество отвлекающих факторов может заставить нас потерять контроль над реальностью. Годы пролетели незаметно, а нам все еще кажется, что мы бежим по беговой дорожке - все время движемся, но так ничего и не добились.
На самом деле "добраться куда-то" - это не главное.
В конце концов, наш разум и тело устают и перегружаются культурой. Он проявляется в теле в виде физических травм, наше психическое здоровье ухудшается, и взрослые, и дети, и подростки становятся менее внимательными и сосредоточенными. Многие впадают в депрессивное состояние или испытывают расстройство сна.
В двух словах, осознанность - это умение быть и жить в настоящем моменте, осознавая себя и способность обрабатывать эмоции и переживания по мере того, как они возникают в жизни. Навыки осознанности можно развивать у детей и молодых людей с самого раннего возраста, и задача родителей и учителей - познакомить подростков с практиками осознанности, которые они смогут применять в школе, в классе или при общении с друзьями.
Подростки, как известно, очень заняты, но у них есть возможность научиться останавливаться, дышать и замечать настоящий момент с помощью практики mindfulness. Недавнее исследование, проведенное в Бангорском университете, даже подтверждает это:
"Практика осознанности может повлиять на развитие префронтальных структур мозга и улучшить контроль внимания и навыки регуляции эмоций у подростков, что повлияет на их саморегуляцию и навыки преодоления трудностей"
Средние и старшие классы школы могут быть прекрасными моментами в нашей жизни. Завязываются прочные дружеские отношения. Хобби превращается в страсть. И так многому можно научиться и вырасти. Тем не менее, эти годы во многом недоступны для понимания, и с ними можно поспорить.
Вот как может помочь осознанность:
Осознанность способствует лучшему сну , потому что она способствует расслаблению, а чтобы погрузиться в глубокий сон, нам нужно расслабить тело и разум. Он также помогает заснуть, потому что перестраивает постоянный поток мыслей, забот и стрессов, которые часто мучают нас перед сном. С помощью медитации осознанностивы можете замедлить свои мысли и просто сосредоточиться на настоящем моменте. Такая сосредоточенность поможет вам гораздо легче погрузиться в сон.
Задача осознанности состоит в том, чтобы присутствовать в своем опыте таким, какой он есть, а не сразу же бросаться его менять или пытаться заставить его быть другим.
Люди, практикующие осознанность, заметно спокойнее. Спокойствие - неотъемлемый побочный продукт осознанности, потому что практика осознанности замедляет все процессы.
Обратите внимание на свои мысли и внимание в обычный день, когда вы не практикуете осознанность. По всей вероятности, ваши мысли стремительны, мимолетны и нестабильны. Осознанность заставляет ваши мысли замедлить движение, расслабить пульс и успокоить постоянный поток суждений.
Mindfulness - это следование за своим сознанием и фиксирование каждой мысли, эмоции или чувства, которые приходят вам в голову. Речь идет о том, чтобы жить в настоящем моменте и не заблуждаться в прошлом или будущем. Если делать это снова и снова во время практики осознанности, это неизбежно перейдет в ваше повседневное сознание и улучшит вашу способность концентрироваться.
Когда мы не практикуем осознанность, мы практикуем бездумность. Бездумное состояние - это состояние, в котором мы сосредоточены на внешних раздражителях. Мы постоянно реагируем на жизнь, вместо того чтобы использовать свое внутреннее осознание. Практика осознанности может помочь подросткам, в частности, перестать тратить так много умственной энергии на окружающий мир. Она поможет нам всем обратиться внутрь себя, чтобы найти утешение и успокоиться.
Зачастую приказывать подросткам что-то делать - это "поцелуй смерти" Вместо этого показывайте, а не рассказывайте. Подавайте пример. Практикуйте осознанность в повседневной жизни и включите медитацию осознанности в свой распорядок дня. Верьте, что эффект действительно достигнет вашего подростка.
Практика осознанности в кругу семьи может принести пользу всем и стать отличным опытом сплочения. Выберите время в день, чтобы поучаствовать в занятиях по развитию мышления, или, если вы уже создали практику медитации для своей семьи, подумайте о том, чтобы включить ее в общий процесс.
Помогая своему подростку в освоении осознанности, помните, что цель не в том, чтобы добиться "идеальной практики" Не существует такой вещи, как идеальная практика. Вместо этого просто научите своего подростка находить время для того, чтобы быть внимательным при любой возможности - за обеденным столом, в машине, в очереди или утром перед школой и работой. Даже остановиться и сделать глубокий вдох в стрессовой ситуации - полезный шаг в правильном направлении. Это все "зерно для мельницы"
Благодарность помогает нам переключить внимание с того, чего нам не хватает, на то, что у нас есть. Она позволяет нам ценить все хорошее в нашей жизни, даже в трудные времена. Это также укрепляет наши отношения и создает чувство общности. Когда мы чувствуем благодарность за то, что другие сделали для нас, мы с большей вероятностью поможем им.
Наконец, доказано, что он повышает общее благосостояние и удовлетворенность жизнью. Люди, практикующие благодарность, отмечают, что чувствуют себя счастливее.
Так важно сохранять позитивный настрой. Позитив создает счастье, здоровье и успех. Негатив порождает страх, ненависть, депрессию и несчастья. Если мы хотим жить счастливой и полноценной жизнью, нам необходимо научиться контролировать свои мысли и концентрироваться на позитивных моментах. Именно здесь студенты и подростки узнают, насколько мощным может быть тренинг осознанности.
Первый шаг к позитивному настрою - признать, что ваши мысли создают вашу реальность. То, о чем вы думаете, проявляется в вашей жизни. Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно изменить свои мысли.
Второй шаг - отказ от негативных мыслей, как только они появляются в вашей голове. Это требует практики, но оно того стоит! Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, заменяйте ее позитивной.
Третий шаг - практика благодарности. Будьте благодарны за то, что у вас есть, даже если это не идеально. Благодарность создает больше счастья и успеха в жизни. Ведение дневника благодарности может облегчить эту практику.
Четвертый шаг - это действия, направленные на достижение ваших целей. Не сидите сложа руки и не ждите, пока что-то случится, а делайте это! Будьте смелее и добивайтесь желаемого в жизни с помощью программы mindfulness.
Как же внедрить тренинг осознанности в повседневную жизнь подростка? Первый шаг - убедиться, что они понимают, что такое внимательность для подростков и почему она важна. Как только они это поймут, вы сможете выполнить несколько различных упражнений, чтобы помочь им практиковать внимательность.
Одно из популярных упражнений - управляемая медитация. Для этого нужно сидеть тихо и сосредоточиться на своем дыхании, слушая записанный на диктофон голос, который ведет вас во время медитации. Это может быть очень полезно для новичков, которым нужно помочь удержать внимание на дыхании.
Еще одно хорошее упражнение называется медитацией сканирования тела. Для этого нужно лечь и медленно просканировать свое тело с головы до ног, обращая внимание на все ощущения, которые вы при этом испытываете. Это поможет вам лучше осознать свое тело и может быть очень расслабляющим.
Существует множество других упражнений на внимательность, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам! Главное - продолжать практиковаться: чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Это лишь два из доступных подросткам ресурсов по развитию осознанности.
Не так-то просто объяснить кому-либо, а тем более подросткам, что такое осознанность. Поэтому, работая с подростками, вы хотите показать, что им это дает. Другими словами, объясните, что осознанность - это способ лучше справляться со сложными эмоциями, которые они могут испытывать. Если они испытывают стресс, чрезмерное беспокойство или тревогу, осознанность - это инструмент, который они могут использовать в любое время и в любом месте для борьбы с этими сложными чувствами.
Не так просто разработать мероприятия по развитию осознанности для подростков, которые могут быть заинтересованы в этом, а могут и не быть. По этой причине хорошей идеей может стать включение осознанности в те занятия, которые вы уже делаете всей семьей. Например, за ужином попробуйте применить практику осознанного приема пищи. Отправляйтесь на прогулку всей семьей. Или выделите время для тишины вечером дома. Ограничьте использование экранов и техники, а также сделайте время выполнения домашних заданий более осознанным, ограничив музыку и другие отвлекающие факторы.
Если ваш подросток временами испытывает трудности в общении, помните, что это, как правило, лишь этап. Во-вторых, будьте слушателем, когда можете поговорить с подростком (даже если это займет всего несколько минут). Не поддавайтесь желанию наброситься с советами на каждом шагу. Кроме того, плывите по течению разговора. Если ваш подросток смеется или улыбается, смейтесь и улыбайтесь вместе с ним. Если они просят о помощи, то, конечно же, предложите свой совет. Если нет, то просто быть хорошим слушателем может пойти на пользу и им, и вашим отношениям.
Подростки заслуживают того, чтобы наслаждаться своими юными годами. В этот период нужно учиться, расти, исследовать и проявлять творческие способности. Стресс и беспокойство должны быть максимально снижены.
Если вы сами боретесь со стрессом или тревогой, или у вас есть подросток, оказавшийся в подобной ситуации, вам поможет стриминговый сервис Anahana's Unwind Your Mind.
С помощью этого краткого руководства по дыхательным упражнениям, мягким движениям и простым техникам визуализации вы почувствуете себя лучше всего за 25 минут. Вам нужно тихое место на 25 минут и телефон или компьютер.
Медитация осознанности помогает бороться с бессонницей и улучшает сон - Harvard Health
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.