Căutați un motiv pentru a vă apuca de Yoga Nidra? Sau poate tocmai ați auzit despre această practică străveche prin intermediul unui prieten și doriți să aflați mai multe? Ei bine, ați ajuns la locul potrivit. Permiteți-ne la Anahana să vă învățăm un ghid simplu de Yoga Nidra pentru începători.
Principalele concluzii
- Practicarea Yoga Nidra presupune întinderea pe un covor de yoga, câteva respirații profunde și relaxarea.
- Acesta combină meditația și Yoga Nidra pentru a ghida mintea într-o stare de odihnă.
- Practicarea regulată a posturilor de yoga poate sprijini practica Yoga Nidra, care ajută la relaxare și la reducerea stresului.
- Yoga Nidra oferă beneficii precum îmbunătățirea somnului și a echilibrului emoțional atunci când practicați Yoga Nidra în mod regulat.
- În timpul unei sesiuni de Yoga Nidra, alegeți o poziție confortabilă pentru a adormi.
- Un profesor de yoga poate ghida începătorii prin practica meditației în mod repetat.
Ce este Yoga Nidra pentru începători?
Yoga Nidra, cunoscută și ca somn yoghin, este o practică yoghină. Cu toate acestea, este mult mai mult decât atât. Este o tehnică meditativă și de somn. Prin meditația ghidată, practicantul intră într-o stare conștientă care se află la granița odihnei complete. Acest lucru se realizează prin instrucțiunile instructorului care conduce practicanții în stadiile inițiale ale somnului. Rezultatul este un nivel intens și profund de meditație.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Minnesota, în timp și cu dedicație, practicanții vor suferi,
"cel mai profund somn non-REM cu unde delta, menținând în același timp conștiința atât internă, cât și a mediului înconjurător."
Atunci când această stare este accesată, beneficiile meditației Yoga Nidra sunt extinse. Susținut de cercetări științifice, vă ajută să obțineți un somn de calitate prin îmbunătățirea tiparelor de somn pe termen lung, vă permite să adormiți cu ușurință și vă permite să ajungeți la o stare de somn profund. În plus, îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, îmbunătățește provocările asociate cu dependența și trauma și va crește rezistența generală și echilibrul emoțional. Prin eliberarea stresului și a anxietății, practica odihnitoare a somnului yoghin va pune întregul corp și întreaga minte într-o stare de vindecare. Doar 30 de minute de practică zilnică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ starea de bine.
Continuați să citiți pentru a înțelege la ce vă puteți aștepta înainte de a urma un curs de Yoga Nidra.
Procesul de Yoga Nidra:
Pasul 1: Relaxarea corpului
Veți începe prin a vă întinde într-o poziție confortabilă, fie pe sol, fie pe un covor. Opțional, puteți alege să vă sprijiniți genunchii cu o pernă, să vă puneți un prosop rulat pe ceafă, să vă acoperiți corpul cu o pătură sau să vă protejați ochii. Apoi va începe meditația ghidată.
Pasul 2: Stabiliți-vă intenția
După ce corpul dumneavoastră s-a relaxat, veți stabili o intenție pozitivă pentru practică. Acest lucru este cunoscut sub numele de Sankalpa. De exemplu, ați putea să vă gândiți la ceea ce tânjiți în acel moment sau poate la ceea ce vă doriți să experimentați cel mai mult în viața voastră. Veți repeta acest lucru de mai multe ori în minte înainte de a trece la pasul următor.
Pasul 3: Rotirea conștiinței
Pe măsură ce începeți să vă rotiți conștiința interioară, profesorul vă va cere să observați anumite părți ale corpului dumneavoastră. Veți urma îndrumarea cu atenție concentrată. Pe măsură ce vă deplasați conștiința prin corp, întreaga suprafață a creierului va fi stimulată. Acest lucru va ajuta la relaxarea minții, pregătindu-vă pentru pasul următor. Efectuarea unei scanări mentale a corpului vă face să uitați de fizicalitatea corpului și să vă mutați atenția în interior. Această abordare relaxantă vă ajută corpul să se odihnească.
Pasul 4: Experimentați contrariile
Profesorul vă va ghida apoi prin experiențe opuse. Aceasta poate include simțirea contrastelor de cald și rece sau de ușurință și greutate. Simțirea contrariilor permite minții conștiente să determine cum se simte corpul cu adevărat, mai degrabă decât să răspundă și să se bazeze doar pe senzațiile din lumea exterioară.
Pasul 5: Vizualizare
Partea de vizualizare a meditației Yoga Nidra expune ceea ce este ascuns în mintea inconștientă. Există o varietate de metode care pot fi utilizate pentru a găsi aceste gânduri. Cu toate acestea, o formă comună de imagistică este reprezentată de semne și simboluri.
Simbolurile sunt înțelese ca limbaj al subconștientului. Ele pot fi foarte vindecătoare și echilibrante și pot aduce la suprafață gânduri și emoții ascunse sau reprimate.
Pasul 6: Încheiați cu o rezoluție pozitivă
Veți încheia practica ghidată Yoga Nidra cu o rezoluție pozitivă. Pe măsură ce sesiunea se apropie de sfârșit, mintea ta va fi foarte receptivă la gânduri și sugestii pozitive. Această stare de a avea o minte deschisă vă poate ajuta să vă întăriți Sankalpa. Instructorul vă va ghida apoi înapoi la o stare de trezire, marcând sfârșitul sesiunii. Veți simți o relaxare profundă și pace interioară.
Disclaimer
Ca orice tip de exercițiu, yoga nu este lipsită de riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu grijă și respect, reducând riscul de rănire.
Dacă suferiți de vreo afecțiune medicală sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. și afecțiunile dvs., vă sfătuim să consultați un profesionist medical sau medicul dumneavoastră.
Începeți călătoria către mai puțin stres
Cu o practică frecventă și dedicată, există beneficii nelimitate pe care le puteți obține prin Yoga Nidra. Acesta poate reduce stresul, vă poate spori performanța cognitivă, vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și multe altele. Procesul este simplu, beneficiile sunt numeroase, iar posibilitățile schimbă viața.
Ce mai așteptați? Începeți astăzi călătoria către o mai bună sănătate și bunăstare.
Aici, la Anahana, oferim sesiuni individuale cu consilierii noștri de wellness. Ei vă pot pune în legătură cu un profesor de Yoga Nidra experimentat și calificat și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai degrabă decât să adapteze cursurile la programul dvs. încărcat, instructorii noștri vor adapta sesiunile la nevoile dvs. individuale.
Referințe
Ghidul începătorilor pentru Yoga Nidra pentru somn și relaxare - Do You
Formarea atenției pentru somnul conștient non-REM
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
