Plexul solar este atât o componentă biologică a corpului, cât și o chakră spirituală. A o înțelege înseamnă a avea o înțelegere mai profundă a energiei, dispoziției, digestiei și puterii fizice/mentale.
Vechile credințe yoghine indiene descriu chakrele drept centre energetice ale corpului. A treia chakră, Plexul Solar, cunoscută și sub numele de chakra galbenă, reprezintă energia războinicului. Atunci când este dezechilibrată, aceasta duce la pierderea puterii personale și la o sănătate digestivă precară.
Plexul solar se referă, de asemenea, la un pachet de nervi din abdomen care funcționează în digestie și dispoziție. Deoarece nu există cercetări științifice directe asupra chakrelor, luarea în considerare a celei de-a treia chakre în biologia umană necesită o abordare dublă.
Conceptele spirituale și fiziologice există în mod independent, dar au multe paralele.
Sistemul chakrelor descrie centrele energetice din corpul uman conform vechilor credințe yoghine indiene. În sanscrită, chakra se traduce prin "roată care se învârte" Aceste centre energetice sunt distribuite pe tot corpul, însă șapte chakre principale se află de-a lungul coloanei vertebrale. De la coadă până în vârful capului se află chakra rădăcină, chakra sacrală, chakra plexului solar, chakra inimii, chakra gâtului, chakra celui de-al treilea ochi și chakra coroanei.
A treia chakră, plexul solar, se află în mijlocul abdomenului, sub cutia toracică. Numele său sanscrit este Manipura chakra, care se traduce prin "bijuterie strălucitoare" Este un nume potrivit deoarece chakra Manipura este asociată cu culoarea galbenă a chakrei , cu focul interior și cu soarele. Această chakră guvernează puterea personală și energia războinicului.
Chakra Plexului Solar este responsabilă de încredere, putere personală și sentimentul de sine. Atunci când această chakră este echilibrată, sentimentele de securitate și capacități umplu întregul corp. Capacitatea de a-și asuma riscuri și de a lua decizii cu încredere va crește. Va fi mai ușor să practici autocompătimirea și autoafirmarea. Se vor observa îmbunătățiri ale digestiei și creșterea nivelului de energie.
O chakră a plexului solar blocată poate cauza nesiguranță, îndoială de sine și modele de gândire negative.
Durerile de stomac sau problemele digestive sunt semne suplimentare de dezechilibru al chakrei Plexului Solar.
A treia chakră își primește numele de la localizarea sa în zona plexului solar al corpului. Se află în regiunea superioară a abdomenului, între coaste și buric.
Plexul solar cuprinde o rețea de nervi care se află chiar sub diafragmă, chiar în fața primei vertebre lombare. Plexul nervos solar și-a câștigat numele de la numeroasele fibre nervoase care radiază din el, precum razele soarelui.
Lucrările științifice se referă adesea la plexul solar prin celălalt nume al său, plexul celiac. Pentru claritate, în acest articol se va folosi "plexul celiac" sau "CP" în contexte biologice și "plexul solar" atunci când se discută despre chakră.
CP coordonează semnalele nervoase pentru durerea abdominală și unele funcții digestive. Fibrele nervoase de intrare provin în principal din nervii splanhnici și vagi. Nervii splanhnici fac parte din sistemul nervos simpatic (luptă sau fugi), în timp ce nervul vag face parte din sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digestie).
Nervul vag preia semnalul senzorial de la multe organe digestive și transportă o parte din aceste semnale prin PC. Exemplele includ plenitudinea stomacului și nivelurile de glucoză din sânge.
PC transmite, de asemenea, semnale pentru durerea abdominală. În afecțiuni precum cancerul pancreatic și pancreatita cronică, durerea abdominală poate fi atât de severă încât medicii pot efectua un bloc al plexului celiac pentru a opri transmiterea semnalelor de durere prin PC.
Semnalele de ieșire din PC sunt în principal simpatice și trec prin nervii splanhnici.
CP de ieșire acționează asupra majorității organelor digestive și funcționează în principal pentru a inhiba digestia și a crește glucoza din sânge.
Acest rezultat eliberează energie pentru răspunsul organismului la stres sau pericol de tip "luptă sau fugi" . Unele funcții cheie sunt:
PC este asociat cu multe probleme digestive, inclusiv dureri abdominale și crampe, balonare, greață și vărsături, indigestie, reflux acid, constipație și diaree.
De asemenea, este asociată cu oboseală, modificări ale dispoziției, anxietate și depresie.
Chakra plexului solar și plexul nervos solar sunt două entități distincte, deoarece sistemul de chakre este spiritual, nu fiziologic. Cu toate acestea, unii cred că chakrele pot fi interconectate cu sistemele corporale.
Chakra Plexului Solar este adesea asociată cu sistemele digestiv și endocrin.
Nu există nicio legătură dovedită între acest plex nervos și chakra Manipura. Totuși, putem observa unele asemănări, deoarece plexul solar joacă roluri în digestie și dispoziție în ambele manifestări.
Chakra Plexului Solar poate beneficia de câteva obiceiuri sănătoase. Posturile yoga, cum ar fi răsucirea coloanei vertebrale pe scaun, poziția arcului, poziția bărcii și poziția războinicului, ajută la deschiderea și echilibrarea chakrei Plexului Solar.
Meditația, exercițiile de respirație sau vizualizarea pot, de asemenea, să afecteze pozitiv chakra.
Deoarece această chakră este asociată cu soarele și cu elementul galben, petrecerea timpului în aer liber la soare poate ajuta. Practicarea autoafirmării stimulează un sentiment puternic de sine, iar repetarea afirmațiilor pozitive combate energia negativă.
Există câteva alimente care echilibrează plexul solar și care aduc efecte pozitive. Acestea includ alimente și condimente galbene, cum ar fi ardeiul galben, lămâia, ghimbirul, turmericul și șofranul. Cilantul (coriandru) și ceaiurile care echilibrează plexul solar, cum ar fi mușețelul sau lavanda, sunt, de asemenea, printre alimentele și băuturile care echilibrează chakra.
Studiile științifice indică faptul că practicile sugerate promovează o digestie sănătoasă, creează o stare de spirit pozitivă și conduc la schimbări ale puterii personale.
Implicarea chakrei Manipura depinde de convingerile personale, dar beneficiile sunt clare indiferent de situație.
Persoanele cu tulburări gastrointestinale cronice, cum ar fi pancreatita, gastropareza și sindromul intestinului iritabil (IBS) prezintă un risc semnificativ mai mare de depresie și anxietate. De asemenea, pare să existe o corelație între severitatea simptomelor gastrointestinale și simptomele psihiatrice.
Mecanismul și direcționalitatea relației dintre intestin și starea de spirit necesită cercetări suplimentare, însă existența acesteia este bine stabilită. Blocarea chakrei Plexului Solar cauzează probleme digestive. De asemenea, duce la scăderea stimei de sine și a încrederii, care poate apărea în cazul depresiei sau anxietății.
Dovezile privind efectele antidepresive și anxiolitice ale yoga sunt numeroase, deși puterea lor variază din cauza gamei largi de studii. Cu toate acestea, o revizuire a numeroase metaanalize a concluzionat că există dovezi solide care susțin beneficiile yoga asupra sănătății mintale. Aceste efecte sunt valabile în special pentru yoga bazată pe mindfulness, spre deosebire de cea bazată pe exerciții fizice.
Depresia și anxietatea pot duce adesea la oboseală, scăderea încrederii în sine și lipsa de autocompătimire, care sunt simptome ale unei chakre a plexului solar blocate.
Scăderea stimei de sine este un semn distinctiv al unei chakre a plexului solar blocate.
Trei studii au examinat efectele practicii constante de yoga asupra anumitor grupe de vârstă: copii cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani, adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani și bărbați cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani.
La copiii de vârstă școlară, practica yoga zilnică de o oră a crescut semnificativ stima de sine, atenția, concentrarea și memoria după 4,5 luni.
La adolescenți, practicarea regulată a yoga s-a corelat cu o stimă de sine și sentimente pozitive semnificativ mai ridicate (de exemplu, fericire, energie, concentrare) și sentimente negative semnificativ mai scăzute (de exemplu, tristețe, anxietate, letargie).
La bărbații de vârstă mijlocie, două sesiuni de yoga și mindfulness de 75 de minute pe săptămână au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei după patru săptămâni și stima de sine și calitatea psihosocială a vieții după 12 săptămâni.
Cercetările privind beneficiile yoga și mindfulness asupra sănătății digestive sunt mai puțin extinse decât cercetările privind sănătatea mintală. Cu toate acestea, unele studii au examinat aceste beneficii în tulburările digestive, inclusiv constipația, pancreatita cronică și boala de reflux gastroesofagian (GERD).
Constipația este o problemă digestivă frecventă, în special odată cu înaintarea în vârstă. Un studiu efectuat pe participanți cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani a arătat că trei ședințe de yoga pe săptămână au redus semnificativ constipația și disconfortul fizic și psihologic asociat după trei luni. De asemenea, calitatea somnului s-a îmbunătățit.
La pacienții cu pancreatită cronică, sesiunile de o oră de meditații ghidate și yoga de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au îmbunătățit semnificativ calitatea psihosocială și fizică a vieții. Măsurile psihosociale au inclus simptome de depresie și anxietate, furie, oboseală, funcționare socială și tulburări de dispoziție. Măsurile fizice au inclus funcționarea generală a sănătății, durerea și manifestările gastrointestinale ale stresului.
Pacienții cu GERD au finalizat opt săptămâni de sesiuni săptămânale de mindfulness de 2,5 ore, cuprinzând exerciții de respirație și scanare corporală. La trei luni de urmărire, acestea au avut o severitate semnificativ redusă nu numai pentru depresie, ci și pentru unele simptome GERD, inclusiv arsuri la stomac și regurgitare.
Aceste studii susțin beneficiile yoga și mindfulness asupra sănătății mintale, stimei de sine și sănătății digestive. Constatările sunt în concordanță cu efectele unui plex solar echilibrat.
Autoafirmarea este o strategie de consolidare a propriului sentiment de sine prin reflectarea asupra valorilor și credințelor fundamentale.
Două studii la studenți universitari au avut grupuri experimentale care au urmat protocoale de autoafirmare. În prima etapă, aceștia au clasificat importanța percepută a unor valori precum familia, apoi au petrecut timp scriind despre motivul pentru care valoarea lor clasată pe primul loc era importantă pentru ei.
În etapa a doua a unui studiu, participanții au îndeplinit sarcini stresante de rezolvare a problemelor. Grupul experimental a depășit semnificativ grupul de control, ceea ce sugerează că autoafirmarea îmbunătățește încrederea în luarea deciziilor în condiții de stres.
Etapa a doua a celuilalt studiu a testat comportamentele sociale și a constatat că autoafirmarea a crescut semnificativ compasiunea față de sine și față de alții.
Luarea dificilă a deciziilor, lipsa de încredere și lipsa de compasiune față de sine sunt toate semne ale unei chakre a plexului solar dezechilibrate. Aceste studii susțin că autoafirmarea îmbunătățește aceste probleme.
O altă strategie de autoafirmare este repetarea afirmațiilor. Rostirea sau scrierea unor afirmații pozitive care încep cu "Eu pot...", "Eu sunt..." etc., poate ajuta la inversarea tiparelor de gândire negative. Cu toate acestea, această strategie face obiectul unor cercetări mai puțin aprofundate.
Expunerea la soare echilibrează chakra Plexului Solar datorită asocierii sale cu elementul foc. O revizuire sistematică a constatat că expunerea la lumina ultravioletă reduce depresia și nervozitatea, echilibrează starea de spirit și o face mai rezistentă la factorii de stres. Aceste beneficii sunt în concordanță cu impactul unui plex solar echilibrat.
Alimentele și condimentele galbene despre care se crede în mod tradițional că echilibrează chakra Plexului Solar au multe beneficii fiziologice, inclusiv efecte antioxidante și antiinflamatoare, îmbunătățirea funcției digestive și a dispoziției.
Alimentele galbene, cum ar fi ardeiul gras, își obțin culoarea din carotenoizi, care au efecte antioxidante puternice. Antioxidanții previn daunele neurologice și inflamațiile și protejează împotriva tulburărilor digestive și a anumitor tipuri de cancer. Ardeiul gras este, de asemenea, bogat în fibre, vitamine și minerale, toate acestea având beneficii digestive.
Lămâia și ghimbirul stimulează secreția de hormoni și enzime din pancreas pentru a ajuta digestia. De asemenea, ghimbirul stimulează secreția biliară, reduce greața și vărsăturile și conține antioxidanți.
Turmericul și șofranul sunt condimente înrudite care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Un compus din turmeric numit curcumină reduce indigestia, durerile legate de IBS și simptomele de anxietate și depresie.
Șofranul conține crocin, care are efecte antiinflamatorii în diferite organe abdominale, inhibă colita și ulcerele peptice și inhibă proliferarea celulelor canceroase în unele tipuri de cancer al tractului digestiv.
Cilantro (coriandru) are, de asemenea, efecte antioxidante și reduce simptomele de depresie și anxietate.
În plus, promovează mișcarea normală prin tractul digestiv și previne spasmele intestinale. Acest efect poate reduce indigestia, vărsăturile și diareea.
Mușețelul și lavanda reduc anxietatea în sistemele de administrare orale, topice și inhalate (de exemplu, ceaiuri și uleiuri esențiale). Mușețelul reduce, de asemenea, flatulența și iritațiile ușoare ale stomacului și intestinelor.
Chakra plexului solar se mai numește și a treia chakră și chakra Manipura. Acesta guvernează încrederea în sine, energia războinicilor și funcția digestivă.
Blocarea sau dezechilibrul acestei chakre poate provoca sentimente de nesiguranță, oboseală, anxietate, iritabilitate și disconfort abdominal.
Strategiile de vindecare a chakrei Plexului Solar includ yoga, meditația, mindfulness, autoafirmarea, expunerea la lumina soarelui și consumul de alimente galbene.
Cercetările științifice arată că aceste practici exercită schimbări pozitive în conformitate cu semnele unei chakre a plexului solar echilibrate.
Atlasul procedurilor ghidate de ultrasunete în managementul intervențional al durerii | SpringerLink
Blocarea plexului celiac - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomie, Abdomen și pelvis, Ganglioni celiaci - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomie, Abdomen și pelvis, Nervii splanchnici - StatPearls - NCBI Bookshelf
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.