Meditația este un instrument puternic pe care sportivii îl pot folosi în antrenamente și competiții. Printre beneficiile sale se numără îmbunătățirea performanțelor, o mai bună concentrare, o recuperare mai rapidă și o rezistență sporită.
Meditație pentru sport
În sport, căutăm mereu modalități de a crește performanța atletică, de a îmbunătăți conștientizarea tactică, de a accelera recuperarea și de a ne îmbunătăți jocul mental și încrederea. Avem tendința de a ne concentra pe metode mai tradiționale, cum ar fi un antrenament mai intens, ridicarea greutăților, munca de mobilitate și îmbunătățirea alimentației. Toate acestea joacă un rol cheie în programarea de succes a antrenamentelor.
Cu toate acestea, adesea trecem cu vederea mentalitatea și beneficiile antrenamentului mental. Meditația este unul dintre cele mai puternice instrumente atunci când se antrenează o mentalitate care are multe rezultate pozitive psihologice, neurologice, fiziologice, de sănătate și de performanță fizică.
Cum funcționează meditația pentru sport?
Meditația îi ajută pe sportivi să se deconecteze de la distragerile externe și să se concentreze clar asupra activității lor fizice. Funcționează prin intrarea într-o stare de relaxare și prin curățarea minții de orice gânduri rapide. Ca urmare, sportivul se poate concentra mai bine și poate rămâne în momentul prezent.
Și dacă credeți că meditația va acționa doar asupra minții, mai gândiți-vă o dată. De asemenea, poate îmbunătăți memoria musculară, permițând corpului tău să execute mișcările cu mai multă precizie și viteză.
Tipuri de meditație pentru sport
Când vine vorba de tipuri de meditație, nu există niciodată o abordare unică pentru toate. Meditația este o activitate foarte personală; prin urmare, s-ar putea să dureze ceva timp pentru a găsi practica care vi se potrivește.
Unele sunt o practică mai conștientă, în timp ce altele sunt mai mult o pregătire mentală, o schimbare de mentalitate și de perspectivă la care te poți gândi pe măsură ce ziua avansează. Combinarea mai multor forme de meditație poate ajuta la crearea unei abordări holistice și de durată care să maximizeze beneficiile meditației.
De asemenea, nu există o meditație perfectă; dacă mintea vă rătăcește în orice moment, recunoașteți acest lucru și acordați-vă grația de a vă reseta și de a continua. Cu cât practicați mai mult, cu atât mai ușor devine să rămâneți complet concentrat.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un instrument puternic pentru a-i ajuta pe sportivi să își depășească limitele și să obțină performanțe sportive mai bune. Această practică implică concentrarea intenționată asupra momentului prezent, permițând cuiva să își observe gândurile și mediul înconjurător fără a judeca. Pentru a practica meditația mindfulness, găsiți un spațiu liniștit în care să stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației.
În timp ce faceți acest lucru, lăsați să treacă orice gânduri care vă vin, fără să le judecați sau să le analizați. Cu o practică continuă, sportivii pot experimenta o concentrare sporită, o mai bună luare a deciziilor și reducerea nivelului de stres. Sportivii care practică meditația conștientă pot beneficia foarte mult atât pe teren, cât și în afara lui, permițându-le să performeze cât mai bine în orice situație, într-o stare de claritate mentală.
Vizualizare
Meditația de vizualizare este un instrument puternic, care îi poate ajuta pe sportivi să se împingă mai departe decât au crezut vreodată că este posibil. Acest tip de meditație implică imaginarea unui eveniment sau a unei realizări specifice în detaliu, imaginând fiecare fațetă a experienței până când aceasta devine tangibilă.
Prin repetarea succesului în minte, sportivii își pot îmbunătăți performanțele sportive, își pot perfecționa abilitățile și își pot spori concentrarea în competiție.
Meditație cu scanare corporală
Meditația de scanare corporală este o practică de conștientizare care poate îmbunătăți performanța fizică și mentală a unui atlet. Aceasta presupune să vă întindeți sau să stați confortabil și să fiți atenți la respirație în timp ce vă scanați treptat corpul de la picioare la cap.
Meditația prin scanare corporală poate fi practicată timp de doar cinci minute sau de 30 de minute și nu necesită echipament special. În timpul meditației, persoana se concentrează pe respirații profunde și intenționate și își îndreaptă atenția către fiecare zonă specifică a corpului, una câte una.
Respirație controlată
Respirația conștientă, cunoscută și sub numele de respirație controlată, este o formă de meditație de respirație profundă care poate fi benefică pentru sportivi în numeroase moduri. Practicarea exercițiilor de respirație și acordarea atenției la fiecare inspirație și expirație îi poate ajuta pe sportivi să își îmbunătățească concentrarea, să reducă stresul și să își îmbunătățească performanța generală.
Pentru a exersa respirația controlată, găsiți un loc liniștit în care să stați sau să vă întindeți și începeți prin a inspira adânc pe nas și a expira pe gură. Concentrează-te pe senzația fiecărei respirații în timp ce intră și iese din corp.
Cu o practică regulată, puteți cultiva un sentiment mai mare de atenție și control asupra respirației, ceea ce poate avea efecte pozitive nu numai asupra eforturilor dumneavoastră sportive, ci și în toate domeniile vieții dumneavoastră.
Beneficiile meditației pentru sport
Capacitatea mentală este o parte esențială a performanței atletice. Cercetătorii au descoperit că cei care practică meditația prin menținerea atenției și a concentrării experimentează schimbări acute și pe termen lung în fiziologie, anatomie și performanță cognitivă. Practicarea meditației poate juca un rol semnificativ în creșterea performanței atletice și a sănătății și bunăstării generale.
Performanță sportivă
Meditația poate contribui la performanța sportivă generală și la pregătirea fizică. Unii atleți au raportat că meditația îmbunătățește rezistența prin scăderea efortului perceput prin tehnici de respirație adecvate, permițându-le să-și antreneze eficiența atenției. Prin urmare, ei sunt mai puțin concentrați asupra durerii sau asupra sentimentelor și emoțiilor negative.
Cercetările sugerează că, după ce sportivii au efectuat o perioadă de timp de meditație de conștientizare, performanța lor fizică se îmbunătățește. Timpii lor de cursă au fost mai mici etc.
Mulți sportivi ar descrie performanța de vârf ca fiind una în care pot intra și menține cu ușurință o "stare de flux". Starea de flux este cea în care sportivul se simte în sincronizare cu corpul său și cu stimulii la care reacționează.
Este o stare în care sportivul se simte ca și cum ar fi pe pilot automat. Gândurile negative sunt puține sau deloc, efortul perceput în momentul prezent nu este foarte mare și are o senzație aproape de ieșire din corp.
Focalizare îmbunătățită
Vă puteți spori concentrarea și îmbunătăți atenția concentrată asupra sarcinilor prin meditație de atenție. Aceasta le permite sportivilor să își antreneze reziliența mentală, permițându-le să realizeze că nu sunt gândurile lor și că gândurile lor nu sunt realitatea lor.
Meditația le permite sportivilor să fie conștienți de gânduri, temeri și emoții fără a crea atașamente. Meditația îi ajută, de asemenea, pe sportivi să învețe cum să își stabilizeze emoțiile atunci când simt că o emoție negativă se apropie.
Tehnicile specifice de mindfulness îi pot ajuta să se îndepărteze de emoțiile negative, permițându-le să se concentreze mai ușor asupra prezentului.
S-a demonstrat că încrederea, sentimentul de control și consecvența în performanță se îmbunătățesc după practica meditației.
Marii antrenori, cum ar fi Phil Jackson, antrenorul câștigător din toate timpurile în NBA, au practicat meditația de conștientizare și antrenamentul mental cu ajutorul psihologilor sportivi, cum ar fi George Mumford, pentru a dezvolta puterea mentală a echipelor sale.
Stres redus
Capacitatea unui atlet de a gestiona factorii de stres fizic, mental sau emoțional este un factor de schimbare a jocului în ceea ce privește antrenamentul și performanța. Antrenamentul de mindfulness și meditația pot reduce nivelul de stres, pot îmbunătăți sănătatea și claritatea mentală și pot procesa gândurile negative.
Meditația are efecte fiziologice asupra stresului; scade cortizolul, hormonul stresului. Practicarea consecventă a meditației antrenează corpul să se relaxeze în situații stresante. Prin urmare, reglarea emoțiilor, adaptarea la stimuli pozitivi sau negativi și menținerea calmului sub presiune devin mai ușoare, permițându-i sportivului să se antreneze și să performeze relaxat și cu o mentalitate pozitivă.
Un somn mai bun
De asemenea, meditația Mindfulness poate crește energia, care este esențială pentru o performanță sportivă excelentă. Energia poate fi obținută din alimentație, respirație, somn și meditație. Meditația are puterea de a combate oboseala și aduce energie chiar și atunci când calitatea și cantitatea somnului sunt mai scăzute.
Somnul este necesar pentru ca organismul să se recupereze după antrenament, iar meditația poate ajuta la o recuperare mai rapidă după antrenament și competiție. Cercetătorii au descoperit că, în timpul practicii meditației, există o creștere a coordonării neuronale și o încetinire a declanșării de focuri neuronale în multe regiuni ale creierului.
Acesta este un proces similar cu cel al somnului non-REM, ceea ce înseamnă că meditația poate reduce presiunile homeostatice ale nevoilor de somn și poate fi benefică pentru arhitectura somnului. Meditația poate avea capacitatea de a depăși cantitatea și calitatea slabă a somnului.
Meditația are, de asemenea, similitudini neurofiziologice cu somnul, care îmbunătățește în mod pozitiv performanța atențională și cognitivă, contribuie la formarea mentală și la concentrare și reduce stresul menționat anterior.
Sistem imunitar mai puternic
Noile cercetări arată că meditația mindfulness are beneficiile fiziologice de a întări sistemul imunitar, de a reduce tensiunea arterială, de a reduce tensiunea fiziologică generală și sarcina mentală asupra funcțiilor corpului uman și de a îmbunătăți funcția cognitivă.
Un mai bun simț al identității
Antrenamentul de conștientizare și meditația pot îmbunătăți conexiunea minte-corp a unui atlet, conștiința de sine și sentimentul de sine. Meditația presupune ca o persoană să reflecteze în interior, să se concentreze în mod imparțial, să elibereze diferite sentimente și emoții și să se concentreze asupra funcțiilor corporale necesare, cum ar fi respirația conștientă. Acești factori ajută la îmbunătățirea sentimentului de identitate, de sine și de corp al unui atlet.
Când să meditezi în timpul antrenamentelor și competițiilor
Mulți sportivi profesioniști și de agrement pot beneficia de meditație și pot avea performanțe mai bune.
În timpul anxietății de performanță
Sportivii se confruntă cu nervi și anxietate la antrenamente sau la competiții. Meditația sportivă poate ajuta la calmarea nervilor. Mindfulness în timpul sportului îi permite unui sportiv să diminueze anxietatea și să fie prezent.
Atunci când apare anxietatea și apar gândurile, schimbați și concentrați-vă pe respirația conștientă; vizualizarea, repetarea afirmațiilor sau multe alte tehnici pot ajuta la reducerea anxietății și la calmarea nervilor.
Înainte de un antrenament sau în timpul încălzirii
Meditația Mindfulness poate fi inclusă în rutina de dinaintea jocului sau a competiției pentru a pregăti corpul și mintea pentru ceea ce urmează să facă.
Mulți sportivi au deja o rutină bine pusă la punct. Muzica de calmare, respirația conștientă, meditația ghidată, meditația de mișcare, mantrele sau afirmațiile pot fi o mică adăugire la rutina existentă.
Unul care aduce multe beneficii fiziologice și psihologice și care permite unei persoane să-și pregătească mintea, ajutând-o să se concentreze asupra aspectelor pozitive, să aibă o atitudine mai bună și să se adapteze mai ușor în timpul antrenamentelor sau al competițiilor.
În timpul unei reprezentații sau al unui antrenament
Meditația Mindfulness poate ajuta să vă concentrați și să vă recâștigați controlul atunci când sunteți pe scenă și lucrurile nu merg bine.
Concentrarea pe meditație, respirația conștientă, repetarea de afirmații și mantre, vizualizarea și alte tehnici pot ajuta la concentrarea asupra prezentului și la observarea emoțiilor și sentimentelor nedorite care apar și eliberarea lor.
Cum să începi să meditezi ca atlet
Meditația ar trebui să fie ușor de adăugat la rutinele și practicile existente. Gândiți-vă la acești pași atunci când decideți când și cum să implementați practica.
Reflectați asupra scopului și motivației
Reflectați asupra obiectivelor și asupra modului în care doriți să vă comportați sau să vă simțiți. Poate că doriți să vă simțiți mai stăpân pe mintea dumneavoastră atunci când concurați sau sunteți stresat și nu dormiți bine.
Alegeți metoda
Apoi, pe baza scopului și a motivului, reflectați asupra metodei care v-ar fi cea mai benefică pentru dumneavoastră și pentru nevoile dumneavoastră.
Setați memento-uri
Atunci când implementați o nouă practică într-o rutină care nu a devenit un obicei, gândiți-vă să setați un memento. Acesta ar putea fi pe telefon sau un memento fizic, cum ar fi un bilet autocolant pe oglindă. Legarea acestor memento-uri de sarcinile existente poate, de asemenea, să îmbunătățească eficacitatea.
Începeți la scară mică
Nu încercați să faceți prea multe deodată. Permiteți-vă să începeți cu puțin și să creșteți treptat în timp. Acest lucru vă va ajuta să implementați meditația în rutină fără să vă simțiți copleșit dacă este prea greu sau dacă nu vine atât de ușor pe cât ați anticipat.
Practică
Sportivii știu că, cu cât exersezi mai mult ceva, cu atât devii mai bun la acel lucru. Cu cât practicați mai mult meditația, cu atât va deveni mai ușoară. Consecvența este esențială pentru a face din meditație un instrument la care să recurgeți în mod conștient atunci când vă confruntați cu emoțiile negative sau cu anxietățile specifice calității de atlet sau pentru a facilita aderarea la o rutină.
Nu vă fie teamă să încercați diferite tipuri de meditație, să implementați câteva în funcție de scop sau obiectiv sau să schimbați dacă un tip de meditație nu vă este de folos. Cel mai important lucru este să rămâneți consecvent și să practicați.
Resurse de meditație Anahana
Wikis
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
Bloguri
Meditație Cadouri de meditație
Care este cel mai bun moment pentru a medita
Referințe
Când este cel mai bun moment pentru a medita?
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a medita? | Depinde de stilul dvs. de viață
Există cel mai bun moment pentru a medita? Iată 5 opțiuni excelente
Când este cel mai bun moment pentru a medita? Dimineața, la prânz, sau? | Arta de a trăi
Care este cel mai bun moment pentru a medita?
11 beneficii ale meditației înainte de culcare - Yoga Basics
Cum să folosești meditația pentru insomnie, un somn mai bun
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ. Anahana nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament și nu trebuie folosit ca substitut pentru sfatul medical al unui profesionist din domeniul sănătății. Anahana încurajează consultarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru îndrumare medicală. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
