Echipament Pilates

Explorați o gamă variată de echipamente Pilates pentru a vă îmbunătăți experiența antrenamentului. Descoperiți unele dintre instrumentele esențiale de Pilates de pe piață, de la covorașele reformers la role și multe altele!

Principalele concluzii

• Reformatori: Echipament Pilates de înaltă calitate, versatil pentru antrenamente pentru tot corpul. Se găsește adesea în multe studiouri Pilates.
• Mats: Esențial pentru exercițiile pe podea, îmbunătățind stabilitatea nucleului.
• Cadillac-uri: Oferă opțiuni extinse de exerciții, utilizate de instructorii Pilates pentru o varietate de antrenamente.
• Butoaie: Ajută la alinierea și flexibilitatea coloanei vertebrale, utilizate în mod obișnuit în studiourile Pilates.
• Cercuri magice: Adăugați rezistență pentru tonifiere musculară, parte integrantă a multor exerciții Pilates.
• Bile de Pilates: Îmbunătățiți echilibrul și puterea de bază.
• Alegerea echipamentului: Pe baza obiectivelor și nivelurilor individuale de fitness, fie că este vorba de instalarea unui nou reformer Pilates sau de selectarea echipamentului de exerciții pentru un studio Pilates.

Ce este echipamentul Pilates?

Există o gamă largă de echipamente Pilates pe piața actuală. Unele piese includ cutii reformer, bastoane Pilates, role și scaune. 

După ce stăpânesc mișcările Pilates fundamentale practicate pe saltea, persoanele pot aplica aceleași exerciții folosind echipamente suplimentare pentru a-și intensifica sau adapta antrenamentele pentru o mai mare versatilitate.

Accesoriile și echipamentele Pilates au scopuri diverse în diferite scenarii. De exemplu, studiourile folosesc adesea aparate de Pilates ca echipament principal.

Alternativ, mulți instructori de Pilates sunt specializați în Pilates pe saltea, care necesită în primul rând o saltea și câteva elemente de recuzită opționale. 

Aceste accesorii pot include o rolă de spumă, un inel Pilates și șosete Pilates specializate pentru o mai bună aderență în timpul exercițiilor pe saltea.

Pilates și yoga folosesc covorașele în practicile lor, dar diferă în ceea ce privește tipul de covoraș folosit datorită variațiilor în mișcările lor. Yoga folosește covorașe subțiri, în timp ce Pilates optează pentru covorașe mai moi, mai groase, mai lungi și mai late.

Acest covoraș mai larg se potrivește cu vârstele și nivelurile diferite ale persoanelor care lucrează cu metoda Pilates, ajutând la adaptarea acesteia pentru toată lumea. 

Covorașul mai gros face mai confortabilă efectuarea diferitelor exerciții, cum ar fi rostogolirile și poziționarea pe mâini și genunchi în patru puncte.

Șapte tipuri de echipamente Pilates

Reformer

Instructorul fondator al Pilates, Joseph Pilates, a inventat aparatele de reformare Pilates.

Un reformer Pilates are o platformă mobilă sau un cărucior cu mânere căptușite, frânghii și arcuri pentru a oferi rezistență variabilă. 

Unele modele includ o tetieră reglabilă. Le puteți folosi independent sau cu accesorii precum o cutie reformer, un cadru vertical sau o placă de sărituri pentru o mai mare versatilitate. 

De atunci, aceste aparate inovatoare au devenit o piatră de temelie a metodei Pilates, îmbunătățind experiența de antrenament a întregului corp.

Pilates Mat

Un covoraș gros și moale utilizat pentru antrenamentele Pilates. Acestea protejează corpul și podeaua pentru a crește confortul și siguranța în timpul unei clase de saltea.

Cadillacs (cunoscut și sub numele de masă de trapez)

Un Pilates Cadillac este un aparat fix care cuprinde o masă cu un cadru turn atașat. 

Turnul adăpostește diverse echipamente, inclusiv bare, benzi și scripeți, oferind rezistență versatilă și suport pentru diferite exerciții Pilates pentru a spori forța, flexibilitatea și pregătirea generală a corpului.

Butoaie 

În Pilates, butoaiele se referă la suprafețe căptușite, curbate, care ajută la susținerea coloanei vertebrale, la alungire și la întărirea generală a corpului. 

Acestea pot fi prevăzute cu o scară opțională, oferind o platformă versatilă pentru diverse exerciții care promovează o mai bună postură, flexibilitate și forță de bază.

Cercul magic

Magic Circle este un instrument mic și flexibil în formă de inel pentru a adăuga rezistență și pentru a spori forța de bază și tonifierea musculară în timpul exercițiilor Pilates.

Pilates Ball

O minge Pilates, sau o minge de exerciții sau de stabilitate, este un instrument de fitness gonflabil și versatil care adaugă instabilitate exercițiilor, angajând mușchii de bază pentru echilibru și întărire. 

Bilele Pilates ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității, a posturii și a forței generale a corpului.

Corectoare de coloană vertebrală

Corectorii coloanei vertebrale sunt echipamente specializate, concepute pentru a îmbunătăți postura, flexibilitatea și forța de bază. 

Corectorii coloanei vertebrale au forma unui arc, susțin diverse exerciții care promovează alinierea și mobilitatea coloanei vertebrale , ceea ce îi face instrumente valoroase pentru îmbunătățirea sănătății și alinierii generale a corpului.

Alte echipamente

Alte echipamente de Pilates includ scaune de stabilitate, bare, halo traineri, benzi de rezistență, cutii reformer, role, bastoane Pilates, greutăți pentru glezne și role de spumă.

Echipamentul Pilates este folosit atât pentru a crește, cât și pentru a reduce dificultatea mișcărilor Pilates. Aceasta permite ca practica Pilates să fie potrivită pentru toate vârstele și abilitățile.

Diferitele echipamente și accesorii pot fi de ajutor în mai multe moduri, inclusiv în ceea ce privește echilibrul, furnizarea de feedback (tactil, vizual și proprioceptiv), creșterea încrederii unei persoane și creșterea confortului sau a siguranței unui exercițiu.

Cât de mult echipament este necesar?

Echipamentul necesar pentru antrenamentul Pilates depinde de mai mulți factori, cum ar fi abilitățile, aptitudinile și nivelul de pregătire fizică ale individului, nivelul de dificultate al exercițiilor Pilates și tipul de clasă Pilates. 

Unele echipamente pot face procesul de Pilates mai ușor, iar unele accesorii pot reprezenta o provocare mai mare. 

Pentru ca o persoană să decidă ce echipamente Pilates sunt potrivite pentru ea, trebuie mai întâi să stabilească care sunt obiectivele sale.

De exemplu, achiziționarea unui reformer și a unor accesorii suplimentare, cum ar fi cutii reformer, poate fi cea mai bună soluție dacă obiectivele sunt de a face exerciții fizice viguroase și de a pierde în greutate. 

Acestea pot contribui la îmbunătățirea antrenamentului pentru a lucra în vederea atingerii acestui obiectiv.

Dacă cineva are ca obiectiv începerea unei practici Pilates și este un începător complet, ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui covoraș Pilates și a unor șosete Pilates pentru a atenua alunecarea. 

În cele din urmă, trebuie să se ia în considerare ținuta de Pilates, cum ar fi jambiere, un top confortabil sau un sutien sport. 

Îmbrăcămintea confortabilă este vitală pentru orice exercițiu, inclusiv pentru antrenamentele de Pilates, și ar trebui să fie considerată întotdeauna un accesoriu esențial pentru sesiunea de Pilates.

Există o piesă cea mai importantă de echipament?

Un reformer Pilates este un echipament clasic pentru cei care iau în serios metoda Pilates.

Reformatorul Pilates este un aparat excelent, cu o platformă mobilă sau un cărucior cu arcuri reglabile atașate.

Arcurile adaugă rezistență, asemănător cu un aparat cu cabluri cu greutăți atașate. De asemenea, are curele și o bară pentru picioare pentru a face diferite exerciții într-un mod controlat pentru un antrenament pentru tot corpul, inclusiv pentru mușchii brațelor, ai abdomenului și ai picioarelor.

Pentru persoanele mai înalte sunt disponibile opțiuni precum o extensie a platformei.

Exercițiile efectuate pe reformers pot reproduce cele de pe covor, oferind aceleași beneficii. Cu toate acestea, lucrul pe un reformer adaugă adesea dificultăți și provocări de echilibru, deoarece platforma în mișcare modifică aspectul proprioceptiv al exercițiului, solicitând mai mult decât un covor stabil.

Aparatele de Pilates sunt disponibile într-o gamă largă de prețuri, de la modelele profesionale de calitate superioară până la cele mai accesibile, potrivite pentru utilizarea personală într-o sală de gimnastică la domiciliu.

Reformatoarele de la companii precum Stott Pilates și Balanced Body se găsesc de obicei într-un studio datorită prețului lor mai ridicat, în timp ce un mini reformator de la Pilates Power Gym este adesea cumpărat pentru uz casnic.

Dacă este la început, o persoană ar putea lua în considerare achiziționarea unui model mai puțin costisitor cu recenzii bune. Dacă în cele din urmă le place munca de reformare, pot oricând să facă un upgrade.

Cel mai bun reformer Pilates este cel care se potrivește nevoilor individului, ceea ce înseamnă unul care se potrivește bugetului său, precum și orice alte caracteristici necesare pentru a-l ajuta să-și atingă obiectivele.

Atunci când se folosește un reformer acasă, în special atunci când cineva este nou în utilizarea unui reformer sau a metodei Pilates, un instructor trebuie să ghideze antrenamentul pentru a ajuta la reducerea riscului de rănire și pentru a ajuta la o mai bună postură și aliniere în timpul exercițiilor.

Un reformer Pilates este una dintre multele opțiuni disponibile; multe echipamente Pilates diferite pot ajuta în mod semnificativ practica cuiva. Probabil că cel mai important dintre acestea ar fi salteaua de Pilates.

Având un covoraș Pilates acasă, puteți practica orice practică pe covoraș, inclusiv numeroase exerciții de bază pentru a îmbunătăți forța de bază și alte mișcări cu greutatea corpului. De asemenea, poate fi folosit și în yoga și în alte programe de fitness.

De ce este important echipamentul Pilates?

Diferitele echipamente sunt esențiale atât pentru antrenamentele din studio, cât și pentru cele de acasă. O piesă de echipament poate ajusta un exercițiu Pilates în funcție de obiectivul practicii de fitness pentru a obține rezultate.

Acesta poate ajuta la îmbunătățirea sau modificarea exercițiilor pentru a găsi nivelul corect de dificultate sau rezistența adecvată pentru o persoană, prin creșterea sau reducerea provocării exercițiului.

Persoanele pot folosi recuzita și echipamentele Pilates din diferite motive:

• Provocare crescută: Doriți să faceți exerciții specifice mai mult decât o provocare? Încercați să măriți pozițiile și mișcările corpului și să testați echilibrul corpului cu ajutorul recuzitei Pilates.
• Creșterea exercițiilor fizice: Pentru a face mai ușoare exercițiile Pilates dificile. În timp ce accesoriile pot adăuga cu siguranță complexitate și rezistență, ele pot, de asemenea, să facă mișcările mai lente și mai ușoare dacă sunt necesare modificări din cauza nivelului de abilitate sau a unei accidentări. De exemplu, recuzita este destul de utilă pentru femeile însărcinate.
• Prevenirea rănilor: Unele exerciții sunt prea mult de întindere pentru mușchii corpului. Întotdeauna este mai bine să fiți precauți și să folosiți orice echipament necesar pentru a preveni rănile.
• Varietate adăugată: Utilizarea recuzitei și încercarea de echipamente noi pot ajuta la menținerea interesantă a antrenamentelor Pilates, pot contribui la motivație și pot ajuta la continuarea practicii Pilates.

Echipamente Pilates pentru Pilates Pre și Post-Natal

Antrenamentele Pilates sunt benefice pentru persoanele pre și postnatale. În timpul sarcinii, un efect secundar comun este durerea de spate din cauza schimbărilor din organism, care afectează postura.

Echipamentele care ajută la susținerea corpului și se concentrează pe alinierea posturală, cum ar fi un corector de coloană vertebrală, pot fi adecvate pentru a fi utilizate în timpul sarcinii și după naștere. 

Echipamentul de Pilates are căptușeală, cum ar fi o pernă căptușită, și poate fi reglat în numeroase moduri pentru a contribui la creșterea suportului și a confortului.

Acest caracter incluziv face ca Pilates să fie potrivit pentru persoane de toate nivelurile, însă un instructor certificat de Pilates poate reduce riscul de rănire și poate asigura că sunt disponibile modificări ale exercițiilor atunci când este necesar.

Echipamente Pilates pentru afecțiuni și leziuni specifice

Un antrenament de fitness Pilates poate fi sigur și benefic pentru cei cu proteze de șold sau de genunchi și pentru cei cu leziuni datorate sportului, activității de zi cu zi sau chiar durerii cronice.

Un antrenament Pilates poate fi modificat sau ajustat pentru a satisface nevoile individuale. Folosirea echipamentului Pilates poate face ca un exercițiu să fie mai sigur sau poate proteja o persoană de o accidentare ulterioară sau viitoare. Acest lucru se poate face acasă sau într-un studio cu un instructor certificat de Pilates.

Multe piese diferite de echipament Pilates pot fi încorporate în timpul unui antrenament de fitness, cum ar fi o minge Pilates, un cerc magic, o rolă de spumă, greutăți pentru glezne, un reformer sau un butoi cu arc. Cel mai bun echipament Pilates este ales special pentru o persoană de către un instructor Pilates certificat.

Mișcările pot fi modificate sau îmbunătățite prin utilizarea unor echipamente diferite. O minge de stabilitate poate reduce dificultatea unui exercițiu, în timp ce un reformer poate crește dificultatea datorită suprafeței sale mobile.

Se pot modifica anumite mișcări prin simpla schimbare a poziției corpului sau prin angajarea activă a diferiților mușchi, cum ar fi încorporarea unei benzi de rezistență în jurul picioarelor în timp ce se execută o secvență de pod.

Atunci când faceți un antrenament de fitness pe un covor, mișcările în genunchi sunt mai puțin dificile decât cele în picioare, datorită stabilității sporite.

Ajustări similare pot fi făcute în timpul exercițiilor de Pilates reformer. Un exemplu ar fi coborârea până la coate atunci când se execută bird dog în Pilates reformer în loc să se sprijine partea superioară a corpului pe mâini.

Întrebări frecvente Echipament Pilates

Ce fel de echipament Pilates este necesar pentru a practica?

Indiferent dacă metoda Pilates este practicată acasă cu un abonament digital, individual cu un profesor sau într-un studio cu alte persoane, achiziționarea a cel puțin câteva accesorii Pilates este ideală.

În afară de reformatoarele Pilates, care sunt, fără îndoială, cel mai popular tip de echipament pentru Pilates, luați în considerare achiziționarea de accesorii suplimentare, cum ar fi role de spumă, șosete Pilates pentru aderență, un cerc magic, benzi de rezistență și un scaun Pilates. 

Este un reformator o necesitate?

Un reformer Pilates nu este neapărat necesar pentru a începe o practică Pilates. Totul depinde de obiectivele de fitness ale unei persoane, de nivelul de confort cu diferite tipuri de echipamente, de tipurile de cursuri pe care le urmează și de buget. 

Beneficiile unui reformer pot fi obținute, de asemenea, prin practicarea pe un covor.

Deținerea unui reformer Pilates pentru fitness la domiciliu este viabilă, dar clasele de saltea pot fi practicate și acasă. În acest caz, nu este nevoie de un reformator Pilates; singurul suport necesar este un covoraș. Ambele antrenamente vor oferi beneficii similare. 

Este echipamentul Pilates scump?

Ca și în cazul multor accesorii de fitness, se poate cheltui mult sau foarte puțin pe echipament pentru a obține cel mai bun antrenament Pilates. Cel mai scump tip de echipament Pilates este reformatorul.

Reformatoarele Pilates depășesc cu ușurință 1000 de dolari și uneori cu multe mii de dolari mai mult (cum ar fi unele opțiuni de reformare Balanced Body).

Dacă achiziționați un reformer pentru uz casnic, căutați un echilibru între calitate și cost, deoarece reformatoarele reprezintă o investiție. 

Care este cel mai bun echipament Pilates?

Pentru pasionații serioși de Pilates, un aparat de Pilates reformer este esențial.

Desigur, un reformator Pilates nu este o cerință. Puteți efectua în continuare antrenamente Pilates acasă, folosind doar un covoraș și îndrumarea unui instructor certificat.

Un instructor de Pilates vă poate ajuta să vă asigurați că este folosită forma corectă. 

Luați în considerare adăugarea de accesorii, cum ar fi covorașe, greutăți, mingi, inele și role de spumă pentru a îmbunătăți un antrenament Pilates. Cele mai multe benzi și greutăți sunt disponibile în diferite rezistențe pentru a satisface nevoile individuale. 

Referințe

Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în

Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect

Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC

Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates

Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.