Aflați care sunt diferențele și beneficiile și alegeți practica potrivită pentru obiectivele dumneavoastră de fitness și wellness.
Principalele concluzii
- Origini: Pilates a fost creat de Joseph Pilates; Yoga este o practică spirituală străveche din India.
- Focus: Pilates pune accentul pe forța de bază, tonusul muscular și condiționarea corpului prin intermediul cursurilor de Pilates, folosind adesea echipamente precum reformatoarele.
- Yoga: Se concentrează pe conexiunea minte-corp, flexibilitate și claritate mentală prin diferite stiluri, inclusiv yoga fierbinte.
- Beneficii pentru sănătate: Ambele practici oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea forței, a flexibilității și a sănătății mentale.
- Personalizare: Ambele pot fi adaptate la nivelurile și obiectivele individuale de fitness.
Diferența dintre Pilates și Yoga
Pilates și yoga sunt deseori menționate în același timp, dar care este diferența?
Ambele practici sunt considerate forme de exerciții pentru corp și minte, dar sunt utile și pentru gestionarea stresului, sănătatea mentală, sănătatea fizică, controlul respirației și îmbunătățirea concentrării.
Cu toate acestea, întrebați orice instructor de yoga sau Pilates certificat și vă va spune că cele două practici nu pot fi mai diferite.
Termenul de yoga este un termen foarte general, dar există mai multe tipuri de practici yoga. Tipul de practică pe care îl alege cineva va depinde de obiectivele sale, precum și de starea sau condiția personală actuală.
Pe de altă parte, Pilates este un tip specific de antrenament care folosește poziții fizice similare, exerciții și controlul respirației.
În continuare, vom analiza asemănările și diferențele dintre Pilates și yoga - două dintre cele mai benefice forme de exerciții fizice pentru minte și corp.
Pilates
Pilates, sau "metoda Pilates", a fost dezvoltată în anii 1920 de Joseph Pilates, originar din Germania. Joseph a suferit multe boli în copilărie, inclusiv febră reumatismală, astm și rahitism. Ca urmare, a devenit încântat de ideea de a-și îmbunătăți forța și rezistența mai târziu în viață.
Prin ideea de a echilibra împreună mintea, corpul și spiritul - similar cu modul în care grecii antici venerau "omul ideal" - Joseph a creat metoda Pilates.
Practica sa includea aproximativ 500 de exerciții, majoritatea provenind din balet, yoga sau gimnastică.
Pilates este atât o practică aerobică, cât și una non-aerobică. Ceea ce este consecvent este accentul pus pe mușchii de bază, care sunt esențiali pentru aproape toate mișcările.
În plus, fiecare exercițiu tehnic urmează o tehnică specifică de respirație și un model ritmic. Forma corectă este crucială atunci când practicați Pilates.
Cele mai multe cursuri sunt împărțite în funcție de obiectivul principal: flexibilitate, antrenament de forță, îmbunătățirea posturii, reducerea stresului și îmbunătățirea echilibrului sau nivelul de experiență al elevilor Pilates. Este, de asemenea, clasificat în două tipuri - Pilates mat și Pilates reformer.
Beneficiile Pilates includ:
- Flexibilitate îmbunătățită și postură mai bună
- O mai bună coordonare
- Îmbunătățirea tonusului muscular general și creșterea forței
- Relaxare și reducerea stresului
- Prevenirea și repararearănilor
"Contrologia este coordonarea completă a corpului, a minții și a spiritului" , spune Joseph Pilates.
Yoga
Yoga este o practică holistică străveche care a început în India. Tehnica implică mișcarea corpului fizic, concentrarea minții mental și o practică spirituală de conștientizare.
Scopul final al yoga este de a conecta mintea și corpul. Cu toate acestea, o serie de beneficii minunate pot fi obținute din această practică, printre care:
- Îmbunătățirea flexibilității, a forței și tonusului muscular
- Reducerea stresului și un somn mai bun
- O mai bună conexiune minte-corp
- Protecția împotriva rănilor
- Niveluri îmbunătățite de energie și un metabolism mai eficient
Yoga unifică practicantul cu divinul. De asemenea, este menită să conecteze sau să aducă armonie în corp și în minte.
Câți ani are yoga? Nimeni nu poate spune cu siguranță. Cu toate acestea, experții spun că această practică a început acum aproximativ 5.000 de ani, odată cu apariția civilizației în Valea Indus - în jurul anului 2700 î.Hr.
Cu toate acestea, yoga din zilele noastre poate fi diferită de yoga antică și s-a schimbat și a evoluat de-a lungul secolelor.
Dacă vă gândiți să practicați yoga, există multe stiluri din care puteți alege; puteți chiar solicita ajutorul unui instructor de yoga certificat. Iată doar câteva dintre cele mai populare tipuri.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga curge cu respirația. Este mai rapidă decât alte tipuri de yoga, iar mulți oameni o descriu ca fiind "atletică"
Spre deosebire de pozițiile nemișcate, persoanele se angajează într-un flux sau o serie de mișcări și tehnici de respirație.
Din cauza modului în care se concentrează acest tip de practică, nu este potrivită pentru persoanele cu limitări fizice, cum ar fi durerile cronice de spate , deoarece poate exacerba problema.
Hatha Yoga
Hatha yoga include multe tipuri diferite de yoga.
Un tip de yoga este Iyengar, care folosește accesorii pentru a învăța precizia alinierii în fiecare postură.
Prin Hatha yoga, se poate crește flexibilitatea și forța. Spre deosebire de tipurile de yoga mai meditative, aceasta este destul de dinamică și activă. Dacă doriți ameliorarea durerii, un stil de hatha yoga numit secvență de yoga blândă ar putea fi o alegere excelentă.
Yin Yoga
Yin yoga tinde să fie așezată și să aibă un ritm mult mai lent decât alte forme. Scopul este de a viza țesuturile profunde ale întregului corp, spre deosebire de a viza mușchii.
Pozițiile sunt ținute mult mai mult timp (până la cinci minute pentru practicanții avansați). Yin yoga este excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească mobilitatea articulațiilor, să reducă stresul și să crească circulația. Yin Yoga este separată de yoga restaurativă. Sunt similare, dar totuși diferite.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga este un alt tip de yoga, unul dintre cele mai populare. Aceasta conectează mișcarea cu respirația și este o practică deosebit de grațioasă, în același timp energizantă și revitalizantă.
Se poate practica Vinyasa yoga în poziție așezată, în picioare sau în decubit dorsal. Această practică include mai multe poziții de echilibrare și răsucire. Printre acestea se numără numeroase exerciții care vizează și întăresc mușchii abdominali.
Yoga restaurativă
Yoga restaurativă se concentrează pe relaxare prin respirație profundă, mișcări lente și ținute lungi.
Este similară cu yin yoga, dar scopul său este de a permite corpului să se recupereze. Această practică este potrivită pentru toată lumea, de la începători la experți de toate vârstele.
Pilates vs. Yoga
Pilates și yoga sunt destul de asemănătoare și au în comun multe beneficii mentale și fizice. În primul rând, ambele practici se concentrează pe conectarea minții cu corpul.
Yoga tinde să aibă o componentă spirituală, în timp ce Pilates este adesea considerată ca fiind cea mai atletică dintre cele două practici; cu toate acestea, ea pune în continuare accentul pe respirație și pe menținerea unei concentrări profunde.
Nu se poate spune același lucru despre alte activități "atletice", cum ar fi baschetul sau antrenamentul tradițional cu greutăți.
Practica fizică a yoga și Pilates au puncte comune, cum ar fi întărirea mușchilor de bază. În plus, ambele sunt cursuri de mat, ceea ce înseamnă că se practică pe un covor în cea mai mare parte a timpului (deși în Pilates se pot folosi și alte echipamente).
De asemenea, yoga și Pilates pot fi practicate oriunde - de la un studio sau parc la plajă sau sufragerie.
Această versatilitate este posibilă datorită echipamentului minim necesar pentru ambele antrenamente și a opțiunii de a practica în persoană sau virtual.
Cea mai semnificativă diferență dintre cele două este concentrarea fiecărui tip de antrenament. Ambele antrenamente vor îmbunătăți mobilitatea și condiția fizică generală prin muncă pe saltea, dar Pilates se concentrează pe întărire, în timp ce yoga se concentrează pe alungire, fiind deosebit de potrivită pentru persoanele în vârstă.
Pilates poate fi destul de complex și scump, în funcție de antrenament; prin urmare, este mai frecvent ca persoanele să ia lecții private de Pilates decât de yoga.
De asemenea, poate fi adaptat sau modificat, ceea ce îl face în general adecvat pentru persoanele cu risc crescut de rănire sau pentru cele din populații speciale.
Alte asemănări între Pilates și Yoga
- Centrare
- Mișcări precise
- Flux
- Concentrarea și controlul respirației
- Rezistență și echilibru central
În timp ce Pilates pune accentul pe conexiunea minte-corp, se concentrează mai mult pe fizicalitate, pe flexibilitatea mușchilor și pe forță, prinderea fiecărei posturi și mișcări cât mai precis posibil.
Echipamente de Pilates și Yoga
Este important de menționat că echipamentele folosite în fiecare dintre ele sunt, de asemenea, destul de diferite. În primul rând, nu este nevoie de prea mult echipament pentru majoritatea cursurilor de yoga. Tot ceea ce este necesar este un covoraș de yoga.
De asemenea, la unele cursuri se poate solicita ca persoanele să aibă accesorii sau recuzită suplimentară. Unele dintre acestea, cum ar fi blocurile de yoga, pot fi utile pentru începători, deoarece pot ajuta la menținerea pozițiilor care ar fi prea dificil de făcut fără sprijin.
Alte accesorii includ suporturi de diferite dimensiuni, curele de yoga, pături și roți de yoga.
Pe de altă parte, echipamentul Pilates este mai mult parte integrantă a practicii în sine.
Denumit "aparatul" de către Joseph Pilates, principalul aparat Pilates folosit în această practică poate părea inițial bizar.
Este un aparat care integrează diferite forme de rezistență (folosind greutatea corporală a practicantului, efectul de pârghie și arcuri) pentru a efectua exerciții Pilates și pentru a ținti mușchi unici.
Este un aparat numit Pilates reformer sau reformer universal, iar Joseph Pilates l-a inventat. A creat primul său reformator din arcuri de mașini și un pat!
Un reformer Pilates și alte câteva echipamente pot fi găsite într-un studio complet.
Aceasta include:
- Scaun Pilates
- Benzile Pilates (benzi de rezistență)
- Greutăți
- Cercuri magice
- Covorașe de Pilates
Întrebări frecvente
Este yoga sau Pilates mai bine?
Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Yoga și Pilates sunt asemănătoare, dar au forme diferite. Cel mai bine este să alegeți în funcție de obiectivele pe care le aveți.
Cei care caută o flexibilitate crescută, ameliorarea stresului și o mai bună stabilitate pot găsi aceste beneficii în special cu yoga. Cei care caută prevenirea rănilor, dezvoltarea musculară și o postură mai bună pot încerca în schimb o clasă de Pilates.
Sunt atât yoga, cât și Pilates bune pentru sarcină?
În mod obișnuit, yoga este mai bună pentru sarcină. Cu toate acestea, este înțelept să alegeți un curs cu mențiunea specială "prenatal", deoarece toate posturile vor ține cont de femeia însărcinată.
În cazul în care nu reușește să găsească o clasă de yoga prenatală, studenta trebuie să informeze instructorul că este însărcinată, astfel încât acesta să o poată îndruma cu privire la pozițiile pe care trebuie să le evite sau să le modifice.
Sunt atât yoga, cât și Pilates bune pentru artrită?
Atât yoga, cât și Pilates pot ajuta artrita. Yoga ajută la întărirea și îmbunătățirea flexibilității mușchilor din jurul articulațiilor, iar Pilates întărește oasele și articulațiile.
Dacă nu sunteți obișnuit să practicați Pilates sau yoga, căutați cursuri lente, pentru începători. Persoanele ar trebui să îi spună profesorului de yoga sau instructorului de Pilates că suferă de artrită și unde.
Instructorul le poate spune apoi ce poziții de yoga trebuie să evite sau să modifice pentru a nu exacerba durerea artrozică și orice inflamație. Yoga blândă este o alternativă excelentă.
Referințe
Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în
Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect
Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC
Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates
Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC
Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
