Reformatoare Pilates

Pilates Reformer este o formă de exerciții fizice efectuate pe un echipament specializat numit Reformer. Antrenamentul Pilates Reformer se concentrează pe întărirea corpului, menținând în același timp alinierea corectă a corpului. În mod obișnuit, Pilates Reformer se concentrează pe mișcări lente și controlate și ajută la dezvoltarea conexiunii minte-corp, la îmbunătățirea tonusului muscular și la atingerea obiectivelor de fitness.

Principalele concluzii

• Definiție: O piesă versatilă de echipament pentru antrenamentele Pilates.
• Componente: Include un cărucior, arcuri, o bară pentru picioare, curele și o cutie lungă.
• Beneficii: Îmbunătățește puterea de bază, flexibilitatea, echilibrul și condiționarea generală a corpului.
• Utilizare: Potrivit pentru toate nivelurile de fitness și adaptabil pentru reabilitare.
• Tipuri de exerciții: Sprijină o gamă de exerciții, de la mișcări de bază la cele avansate.
• Popularitate: Achiziționat recent de mulți entuziaști de fitness și studiouri care iubesc absolut Pilates pentru construirea forței și pierderea în greutate.

Ce este un Pilates Reformer?

Reformerul este o piesă de echipament utilizată în practica Pilates .

Reformatorul Pilates ajută la multe componente fundamentale ale Pilates, inclusiv:

• Stretching
• Consolidarea
• Alinierea corpului
• Rezistența de bază

Pilates reformer a fost dezvoltat de Joseph Pilates și Clara Pilates când și-au deschis sala de sport în New York în anii 1920.

Joseph Pilates

Joseph a fost gimnast, scafandru și schior de competiție în primii ani de viață, iar mai târziu a devenit artist de circ, boxer și instructor de autoapărare.

A început să își dezvolte tehnicile de pregătire fizică în timpul Primului Război Mondial.

Ulterior, a lucrat în spital cu pacienții care nu puteau merge din cauza rănilor suferite în timpul luptelor.

În timpul acestei activități, Joseph Pilates a început să atașeze la paturile de spital arcuri de pat care îi permiteau să susțină membrele pacienților, ceea ce s-a transformat mai târziu într-un echipament numit "Cadillac"

Cadillacul este unul dintre numeroasele echipamente pe care Joseph Pilates le-a dezvoltat și care sunt încă folosite în prezent.

În anii 1920, Joseph și-a creat propria sală de sport, unde a creat exerciții și a folosit echipamente speciale pe care le-a proiectat pentru a ajuta la reabilitare.

Principii de Reformer Pilates

Joseph și-a axat activitatea în jurul a trei principii majore:

• Respirație
• Sănătatea întregului corp
• Angajamentul întregului corp
• Concentrație
• Centrare
• Control
• Precizie
• Flux

"Mai presus de toate, învață să respiri corect." -Joseph Pilates

Mașină și echipament Pilates Reformer

Reformer Machine

Inițial, reformatorii Pilates au fost numiți reformatorii universali. Aparatul reformer este un cadru asemănător unui pat cu o platformă plată numită cărucior reformer.

Căruciorul rulant are roți în cadru și este fixat de cadru prin arcuri. Acestea permit variații ale nivelurilor de rezistență ale persoanei care efectuează anumite exerciții pe reformer.

Căruciorul este prevăzut cu blocuri pentru umeri sau suporturi, permițând persoanei care se află pe cărucior să efectueze exercițiile fără a aluneca.

La capătul reformerului se află o bară reglabilă pe care se pot odihni mâinile și picioarele în timpul exercițiilor de pilates. Pe cealaltă parte a reformerului, există curele lungi care pot fi trase cu brațele sau cu picioarele.

Persoana de pe reformer își poate folosi propria greutate corporală împotriva blocurilor de umăr și cu rezistența arcurilor pentru a crește sau a scădea dificultatea rezistenței căruciorului.

Pilates Reformer oferă exerciții care se adresează tuturor nivelurilor de fitness, permițând progresia și modificarea după cum este necesar.

Echipament suplimentar

Multe alte echipamente pot fi adăugate la reformerul standard sau pot fi folosite împreună cu un reformer pilates în timpul unei clase.

Masa Cadillac sau masa de trapez seamănă cu un pat cu baldachin conectat la cadrul reformatorului. Are curele moi, o bară de împingere și o bară transversală.

Aceste elemente servesc în diverse scopuri, cum ar fi permiterea suspendării, adăugarea de rezistență, oferirea de sprijin și modificarea exercițiilor.

La anumite cursuri se poate folosi și un scaun de pilates împreună cu reformerul. Scaunul este o cutie cu un scaun căptușit și o pedală atașată la arcuri. Utilizatorul poate folosi scaunul atât în poziție așezată, cât și în picioare; arcurile oferă tensiune pentru a crește sau a reduce intensitatea unui exercițiu.

O țeavă cu scară sau un butoi include o țeavă căptușită, de obicei cu o scară. Aceste două componente sunt fixate pe o bază de cadru glisant.

Butoiul este o piesă de echipament care ajută la mișcarea coloanei vertebrale în flexie și extensie și la îmbunătățirea amplitudinii de moment. De asemenea, funcționează pentru a consolida nucleul.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Pilates pe saltea este în general considerat un mod mai flexibil și mai accesibil de a practica Pilates; cu toate acestea, Reformer Pilates poate adăuga variabile pe care nu le puteți obține pe saltea.

Reformer Pilates este, de asemenea, mai eficient decât Mat Pilates, pentru Pilates axat pe reabilitarea rănilor.

Prin utilizarea rezistenței cu arc reglabil și a platformei glisante, Reformer poate modifica rezistența și instabilitatea pentru a se potrivi cu abilitățile artistului și pentru a-l provoca suficient.

În plus, multe exerciții sunt potrivite doar pentru Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer și Megaformer sunt aparate cu scopuri și obiective similare. Cu toate acestea, există diferențe care afectează experiențele pe fiecare mașină.

Ambele mașini sunt similare prin faptul că sunt paturi cu arcuri, un pat glisant cu curele și scripeți.

Ceea ce face ca pilates reformer să fie diferit este faptul că folosește mișcări lente și controlate, ceea ce este benefic pentru toate nivelurile de abilitate, cum ar fi cei care se află în reabilitare, persoanele în vârstă sau cei care fac antrenament încrucișat.

Dimpotrivă, Megaformer îmbină pilates cu cardio pentru o formă mai intensă de exerciții fizice. Clasele Mageformer sunt antrenamente de intensitate ridicată, cu impact redus.

Megaformerul este un instrument mai avansat, deoarece implică exerciții de intensitate ridicată compuse din mișcări mai rapide. De asemenea, folosește tranziții și exerciții efectuate în picioare și în poziție șezândă.

Beneficiile Pilates Reformer

Pilates Reformer și mișcările sale oferă un antrenament excelent cu multe beneficii.

Aceste beneficii includ:

• Îmbunătățirea vieții de zi cu zi
• Performanță sportivă
• Prevenirea rănilor
• Recuperare
• Sănătate generală

Forța musculară

Pilates este un tip de antrenament de rezistență care se concentrează pe:

• Musculatura centrală și a trunchiului
• Glutee
• Quads
• Hamstrings
• Spatele și partea superioară a corpului.

Exercițiile dezvoltă forța, întăresc mușchii slabi și îmbunătățesc densitatea osoasă prin utilizarea greutății corporale ca rezistență și prin provocarea echilibrului.

Exercițiile Reformer oferă în mod special un mediu unic și variat pentru întărirea mușchilor.

Exercițiile promovează antrenamentul cu o formă adecvată, în care mușchii pot fi întăriți în poziții scurtate și alungite.

Echilibru, stabilitate și postură

Pilates pe un Reformer poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, a stabilității și a posturii. O postură îmbunătățită poate contribui la crearea unui corp mai echilibrat și poate fi benefică pentru multe alte probleme de sănătate.

Reformerul provoacă în mod special echilibrul, consolidând nucleul și îmbunătățind stabilitatea și controlul părții inferioare a corpului.

Forța centrală și stabilitatea părții inferioare a corpului sunt esențiale pentru funcțiile vieții de zi cu zi care implică mersul pe jos, mișcări neliniare, rotație sau un mediu instabil.

Nucleul este responsabil pentru susținerea și stabilizarea corpului. Slăbiciunea poate duce la dureri de șold și de spate, la scăderea funcției podelei pelvine și la afectarea capacității de a efectua mișcări explozive.

Antrenamentul Pilates Reformer se concentrează foarte mult pe alinierea corpului și pe echilibrul tuturor mușchilor opuși. Această concentrare pe aliniere poate ajuta la crearea unei conexiuni minte-corp și la întărirea unora dintre mușchii stabilizatori și posturali care nu sunt folosiți atât de frecvent.

Această concentrare va contribui la îmbunătățirea posturii, ceea ce poate ajuta la ameliorarea problemelor secundare legate de o postură proastă, cum ar fi dezechilibrul muscular, echilibrul deficitar, durerile de cap, durerile din partea superioară a corpului, de spate sau de șolduri, precum și la îmbunătățirea ușurinței de mișcare.

Respirație

Mulți profesori de Pilates Reformer integrează respirația conștientă în mișcările Pilates pentru o mai bună conștientizare a corpului și reducerea stresului.

Sincronizarea respirației cu mișcările corpului sporește atenția, favorizând un sistem nervos echilibrat.

Performanță sportivă

Pilates Reformer are beneficii pentru performanța sportivă, inclusiv:

• Prevenirea rănilor
• Recuperare
• Creșterea conștiinței kinestezice și a propriocepției
• Rezistență crescută
• Atletism.

Concentrarea pe stabilizarea corpului și creșterea flexibilității și mobilității poate ajuta la recuperarea generală și la îmbunătățirea performanțelor.

Conexiunea minte-corp din Pilates ajută la creșterea conștiinței kinestezice și a propriocepției.

Această conștientizare kinestezică sporește capacitatea de a se concentra asupra senzațiilor corporale, cum ar fi durerea, emoțiile, alinierea și corpul în relație cu mediul înconjurător și cu variabilele în schimbare.

Cum să practici Pilates Reformer

Deși sunt disponibile unele antrenamente la domiciliu pentru mat pilates, obținerea unor exerciții bune prin intermediul unui pilates reformer este mai ușoară cu ajutorul unui instructor certificat de pilates și al cursurilor.

Reformatoarele sunt disponibile pentru o sală de gimnastică la domiciliu, deși poate fi o investiție destul de mare. Prin urmare, încercarea diferitelor clase de pilates reformer este cea mai benefică pentru a determina dacă este practic și dacă este o achiziție potrivită pentru individ.

Multe clase au diferite obiective, niveluri de abilitate și populații țintă. Cel mai bine este să decideți ce beneficii sunt mai importante pentru individ, cum ar fi clasele bazate pe forță sau pe cardio.

De asemenea, este esențial să se ia în considerare dacă persoana se recuperează în urma unei accidentări, dacă are nevoie de modificări sau dacă face parte dintr-o populație specifică, cum ar fi pre și postnatală sau osteoporoză; acest lucru va afecta alegerea clasei.

Clasele Reformer sunt antrenamente tipice pentru tot corpul și au clase de dimensiuni mai mici.

Instructorul îi va ghida pe participanți în configurarea reformer-ului. În timpul exercițiilor, instructorul va oferi, de asemenea, corecții și îndrumări.

Cel mai bine este să purtați haine confortabile și să comunicați cu instructorul dacă aveți nevoie de ajutor sau de asistență pentru modificări.

Cel mai bine este să comunicați în mod deschis cu un instructor de curs și cu un medic pentru a vă asigura că cursul este potrivit pentru nevoile specifice ale fiecăruia și pentru a vă asigura că nu apar alte leziuni, pentru a obține cele mai multe beneficii de pe urma cursului.

Întrebări frecvente

Când voi vedea rezultate de la Pilates Reformer?

Ca orice exercițiu, consecvența este cea mai bună modalitate de a obține rezultate.

Menținerea consecvenței cu Reformer Pilates poate oferi rezultate excelente dacă obiectivele dvs. sunt construirea forței musculare și creșterea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a stabilității.

Este Reformer Pilates bun pentru pierderea în greutate?

Orice exercițiu asociat cu alegerile corecte în ceea ce privește stilul de viață poate duce la pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dumneavoastră.

În comparație cu pilates pe saltea, s-a demonstrat că reformer pilates arde mai multe calorii decât primul. Combinarea exercițiilor fizice cu alimentația este cel mai eficient mod de a vă concentra asupra pierderii în greutate.

Întotdeauna este mai bine să discutați planurile de pierdere în greutate cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a face schimbări în stilul de viață.

Referințe

Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în

Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect

Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC

Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates

Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.