Beneficiile Pilates

Metoda Pilates are beneficii incredibile pentru sănătatea oamenilor din toate categoriile sociale. Pilates îmbunătățește forța musculară, crește rezistența, promovează prevenirea rănilor, îmbunătățește starea de spirit și imunitatea și are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale.

Principalele concluzii

• Puterea de bază: Pilates întărește mușchii de bază, esențiali pentru rezistența și stabilitatea generală a corpului.
• Flexibilitate și mobilitate: Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
• Postura: Îmbunătățește postura și ajută la ameliorarea durerilor de spate.
• Densitatea osoasă: Contribuie la îmbunătățirea densității osoase.
• Conștientizarea corpului: Crește gradul de conștientizare a mișcărilor corpului și a alinierii.
• Impact redus: Adecvat pentru persoane de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru cei care se recuperează după accidentări.
• Sănătatea mintală: Ajută la reducerea stresului și a anxietății și îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului.

Beneficiile Pilates

Exercițiul Pilates este un regim de fitness extrem de eficient, renumit pentru numeroasele sale beneficii, punând accentul pe îmbunătățirea mușchilor de bază și a forței, datorită exercițiilor abdominale.

Această metodă de exerciții cu impact redus nu numai că favorizează un nucleu robust, dar oferă și avantajele îmbunătățirii flexibilității, a posturii și a rezistenței musculare.

În plus, Pilates poate fi adaptat pentru a include elemente de exerciții aerobice, ceea ce îl face să fie o abordare completă pentru cei care caută o experiență de fitness holistică.

Fie că doriți să vă tonifiați mușchii, să vă măriți agilitatea corpului sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de bine, Pilates este o alegere versatilă care oferă o multitudine de avantaje fizice și mentale.

"Forma fizică este prima cerință a fericirii."

-Joseph Pilates

Ce este Pilates?

Pilates este o tehnică de exerciții fizice care a dobândit recent o mare popularitate. Originile sale datează din anii 1920, când Joseph Pilates a dezvoltat această tehnică inovatoare de antrenament.

Joseph Pilates a numit inițial această tehnică de antrenament Contrology, dar în curând a devenit mai cunoscută sub numele de Pilates.

El a dezvoltat Pilates după ce a recunoscut că stilul de viață modern are implicații negative asupra sănătății, în special asupra echilibrului, a posturii și a sănătății fizice generale.

Joseph Pilates a fost inspirat de copilăria sa, în care s-a luptat cu sănătatea. Experimentând exerciții și tehnici de respirație, a reușit să își dezvolte forța, să câștige flexibilitate și să se vindece de multe dintre afecțiunile sale.

Joseph și-a adus modul său de mișcare în America, unde a antrenat diverși clienți, inclusiv vocaliști, atleți accidentați și dansatori.

Antrenamentul Pilates poate fi potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire fizică, forță sau vârstă.

Fie că sunteți activi în mod regulat, vă recuperați după o accidentare, sunteți gravidă sau sunteți un atlet profesionist, Pilates vă poate oferi beneficii vaste.

În zilele noastre, antrenamentul Pilates s-a impus ca o practică de fitness obișnuită și este accesibil tuturor prin intermediul unui instructor calificat, al studiourilor Pilates și al sălilor de sport.

Pilates Core Focus

Practica Pilates are beneficii incredibile pentru sănătatea oamenilor din toate categoriile sociale. Pilates îmbunătățește forța, rezistența musculară și prevenirea rănilor până la starea de spirit, imunitatea și sănătatea generală.

Putere

Pilates implică utilizarea propriei greutăți corporale ca rezistență, ceea ce îl face o formă de antrenament de forță. Se pune un accent semnificativ pe forța de bază.

Mușchii abdominali, podeaua pelviană, fesele și șoldurile sunt mușchii principali ai trunchiului și reprezintă nucleul din care pornesc toate mișcările.

Pilates lucrează la întărirea nucleului, care este crucială pentru:

• rezistență și performanță generală
• prevenirea prejudiciilor
• diminuarea durerilor de spate
• și prevenirea disfuncției podelei pelvine

Deși o mare parte din Pilates se concentrează pe îmbunătățirea mușchilor de bază , numeroase exerciții Pilates necesită implicarea părții superioare și inferioare a corpului, ceea ce duce la întărirea întregului corp.

Antrenamentele Pilates promovează, de asemenea, rezistența musculară prin concentrarea pe repetiții, prin întărirea mușchilor și prin creșterea capacității de a susține activitatea.

Creșterea densității osoase

Pilates joacă un rol crucial în creșterea densității osoase, un factor vital pentru menținerea oaselor sănătoase, în special pe măsură ce îmbătrânim.

Exercițiile de susținere a greutății și de rezistență inerente în Pilates stimulează creșterea și reînnoirea oaselor, contracarând declinul natural al densității osoase care apare în timp.

Aceste exerciții, care implică adesea mișcări controlate și rezistență împotriva gravitației, promovează întărirea atât a mușchilor, cât și a oaselor.

Prin urmare, practicarea regulată a Pilates poate fi deosebit de benefică în reducerea riscului de osteoporoză și fracturi osoase, ceea ce face din Pilates o componentă esențială a unui regim de îmbătrânire sănătoasă.

Postura îmbunătățită și reducerea durerilor de spate

O postură proastă are un impact negativ asupra bunăstării tale fizice. Un rezultat comun al unei poziții proaste este durerea de spate și spasmele, care vă pot împiedica în mod semnificativ participarea la activitățile zilnice.

Pilates încurajează o postură mai bună prin întărirea corpului și prin concentrarea asupra menținerii alinierii corpului prin mișcări.

Pilates vă ajută să vă îmbunătățiți postura și reduce durerile de spate prin mișcarea în toată gama de mișcare a corpului, ceea ce ajută la echilibrarea corpului.

Pilates se concentrează, de asemenea, pe întărirea mușchilor profunzi și a mușchilor posturali care susțin și sprijină corpul atunci când acesta se angajează în mișcări, inclusiv ridicarea, rotirea, mersul pe jos, șederea și efectuarea multor activități zilnice.

Balanță

Echilibrul este esențial pentru mers, coordonare, rotație și atingere. Pilates îmbunătățește echilibrul, ceea ce afectează în mod pozitiv mersul pe jos și alergarea.

Multe exerciții Pilates vă pun la încercare echilibrul și, prin repetare, aceste exerciții vă vor îmbunătăți echilibrul în timp.

Flexibilitate și mobilitate

Pilates îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, ceea ce reduce tensiunea musculară și îmbunătățește semnificativ performanța fizică și prevenirea rănilor.

Flexibilitatea descrie cât de mult se întinde un mușchi în mod pasiv; Pilates îmbunătățește flexibilitatea prin exerciții de întindere ușoară.

Mobilitatea descrie amplitudinea de mișcare la o articulație. Mobilitatea necesită atât flexibilitate, cât și rezistență în cadrul gamei de mișcare a unei articulații.

O clasă de Pilates combină de obicei întinderea și întărirea prin mișcări lente și controlate, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea.

Conștientizare îmbunătățită a corpului

Pilates îmbunătățește semnificativ conștientizarea corpului, o componentă esențială a bunăstării generale și a condiției fizice. Acest exercițiu minte-corp pune accentul pe mișcări precise și pe o respirație atentă, care favorizează un simț sporit al propriocepției - o conștientizare a poziției și mișcării corpului în spațiu.

Practicarea regulată a Pilates îi încurajează pe practicanți să acorde o atenție deosebită alinierii și funcționării diferitelor părți ale corpului în timpul exercițiilor. Această concentrare sporită nu numai că sporește eficiența antrenamentelor, dar se traduce și printr-o mai bună postură, mișcare și coordonare în activitățile zilnice.

Prevenirea și reabilitarea leziunilor

Pilates este un tip de antrenament de forță cu impact redus care este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să câștige masă musculară și forță fără metode de antrenament cu impact ridicat - în special în timpul reabilitării după o accidentare.

Exercițiile Pilates cu impact redus previn rănile prin întărirea corpului prin toate gamele de mișcare.

În plus, dezvoltarea unei poziții corecte și implicarea în antrenamente dinamice de forță pot ajuta la prevenirea rănilor, deoarece învață corpul cum să susțină și să stabilizeze corect articulațiile în timpul exercițiilor și al vieții de zi cu zi. Alte beneficii includ:

• scăderea stresului și a anxietății
• funcția cognitivă
• starea de spirit îmbunătățită
• performanță sportivă îmbunătățită
• o viață sexuală mai bună
• sistem imunitar mai puternic
• un somn mai bun
• formare prenatală
• îmbunătățirea sănătății fizice și mentale

Cum arată un antrenament Pilates?

Pilates folosește greutatea corpului ca rezistență, concentrându-se pe mișcări controlate prin toate gamele de mișcări și cu o aliniere corectă.

Exercițiile Pilates constau în mișcări repetitive în care mușchii sunt angajați, dar nu forțați.

Accentul antrenamentului Pilates se pune pe menținerea alinierii și controlului adecvat pe parcursul tuturor mișcărilor. Pilates încorporează utilizarea unor ritmuri specifice și a unor modele de respirație în cadrul practicii.

Exercițiile cu impact redus folosite în antrenamentul Pilates întăresc mușchii, menținând în același timp echilibrul și flexibilitatea. Tehnicile Pilates vă ajută să vă deplasați cu ușurință în viața de zi cu zi.

Diferitele exerciții dintr-o ședință constau în intervale de repetiții mici și medii pe parcursul unei ședințe de 45-90 de minute.

Aceste exerciții au loc pe un covoraș sau pe un echipament specializat, oferind diferite metode și niveluri de rezistență.

Acest antrenament se concentrează pe calitatea fiecărei mișcări și pe control, în loc de repetiții.

Tipuri de Pilates

Mat-Based Pilates

Pilates pe saltea folosește greutatea corpului și gravitația pentru a oferi rezistență la efectuarea mișcărilor.

Pilates pe saltea poate folosi și echipamente mai mici, cum ar fi suporturi și ajutoare de rezistență.

Mingile mici sau cercurile cu arcuri pot adăuga rezistență pentru a viza grupuri de mușchi care sunt greu de atins de unul singur, iar suporturile vă pot ajuta să intrați și să ieșiți din anumite poziții.

Pilates pe bază de echipament

Pilates pe bază de echipament utilizează echipamente specializate care încorporează arcuri ca rezistență.

Cel mai comun echipament este aparatul Pilates Reformer, care are un cărucior mobil și încărcat cu arcuri, pe care îl folosiți ca rezistență împingând și trăgând în timp ce vă aflați pe cărucior.

Exerciții Pilates

Pilates este din ce în ce mai accesibil, existând cursuri oferite online, pe care le poți face din confortul casei tale.

Atunci când începeți să practicați Pilates și îl adăugați la rutina de antrenament, poate fi util să lucrați cu un instructor de Pilates care vă poate ajuta să vă corectați postura și alinierea în timpul mișcării prin exerciții.

Aceștia se vor asigura că obțineți beneficii maxime de pe urma practicii, folosind tehnicile și formele corecte pentru a preveni rănile.

Pilates vs. Yoga

Pilates diferă de yoga în multe feluri. Una dintre diferențele dintre ele este că Pilates se concentrează în primul rând pe mișcări controlate prin toate intervalele de mișcare.

În schimb, yoga pune accentul pe construirea conexiunii dintre corp și minte prin tranzițiile dintre mișcări și fluxul respirației.

Pilates poate încorpora echipament specializat, în timp ce yoga are loc doar pe un covor.

Referințe

Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în

Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect

Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC

Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates

Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times

O introducere în Pilates: Ediția Millennium - Joseph Pilates

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.