Não consegue dormir? Você não está sozinho. É um problema em constante crescimento. Mais pessoas estão tomando medidas drásticas para obter o sono desejado e necessário para combater isso.
Há muitas maneiras naturais de tratar os distúrbios do sono e a insônia crônica sem a necessidade de medicamentos. A melhor parte é que não será necessário muito esforço para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite.
Pessoas acordadas à noite, com dificuldade para dormir, são problemas urgentes que assombram cada vez mais. É aqui que a boa higiene do sono entra em ação. Ao aplicar a higiene do sono e uma rotina relaxante na hora de dormir como parte da vida cotidiana, as chances de noites mal dormidas são coisa do passado - não há mais privação de sono, mas sim uma boa noite de sono. Ficar acordado à noite e não conseguir dormir pode ser resolvido sem o uso de medicamentos.
Com tudo o que está acontecendo no mundo, pessoas trabalhando em casa, dificuldades financeiras, entre outras coisas, não é de surpreender que mais pessoas estejam achando mais difícil dormir. A seguir, listaremos algumas das causas mais comuns pelas quais você não consegue adormecer mais rapidamente:
Essa lista poderia ser infinita. Esses são apenas alguns dos motivos que podem estar impedindo alguém de dormir à noite.
Encontre dicas úteis atualizadas com os mais recentes remédios naturais para dormir e informações para evitar acordar no meio da noite. Isso inclui técnicas de relaxamento, meditação com atenção plena, música relaxante, atividades calmantes, as configurações de luz adequadas, o objeto para redefinir o relógio biológico que diz ao corpo que ele está com sono e que é hora de ir para a cama.
Para entender melhor o sono necessário diariamente, mantenha um diário de sono. Anote os horários de ir para a cama e de acordar, o que pode eliminar o ciclo vicioso que impede bons hábitos de sono. Anote todas as vezes que você não dormiu o suficiente e a causa disso. Isso se deve a pensamentos negativos, dor crônica, horários irregulares de sono, síndrome das pernas inquietas, consumo de álcool ou simplesmente ao fato de estar sempre se revirando? Também é fundamental anotar as reações e os sentimentos que isso provocou.
No final do mês, revise o diário de sono para examinar quaisquer padrões e entender o número ideal de horas de sono que deve ser buscado a cada noite.
A meditação pode ser uma prática eficaz para promover um sono melhor, pois imita o sono de várias maneiras. A abordagem básica da meditação sentada gira em torno de ficar imóvel, porém alerta, em uma posição estática por um determinado período de tempo. Durante esse período, o foco geralmente é se concentrar na respiração, acalmar a mente e tentar perceber intencionalmente as sensações e as mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo e ao redor dele a cada momento.
Durante a meditação do sono, a pesquisa mostrou que a pressão arterial dos praticantes cai, o pulso fica mais lento, os hormônios do estresse diminuem e a respiração fica mais lenta. Tudo isso contribui para um estado físico, mental e emocional mais calmo. Esse resultado positivo pode repercutir pelo resto do dia e até a noite, quando é hora de dormir. Pense na meditação como uma prática para dormir. Leia nosso artigo sobre meditação do sono para obter mais informações sobre o assunto.
Muitas pessoas usam o Yoga Nidra para ajudá-las a dormir melhor, pois ele as aproxima do sono. Esses indivíduos geralmente se permitem passar do estado de relaxamento da ioga Nidra para o sono. Como alternativa, a prática pode ser realizada regularmente durante o dia, e seus efeitos a longo prazo podem resultar em um sono melhor e proporcionar um dos melhores descansos experimentados. Saiba mais sobre essa prática lendo nosso artigo Yoga Nidra para iniciantes . Não é mais necessário ficar acordado durante a noite, ser uma coruja noturna, ter dificuldade para dormir ou ter outra noite ruim.
Investir em seu ambiente de sono pode ser uma ótima maneira de melhorar o sono, e também pode ser divertido. Otimizar o ambiente de sono removendo os dispositivos digitais, criando um ambiente de luz suave ao lado da cama, melhorando a fragrância com óleos essenciais ou outros aromas e se aconchegando com lençóis e pijamas confortáveis.
Tornar o ambiente de sono mais confortável torna o sono mais agradável e pode resultar no melhor sono em um longo tempo.
Comece a se preparar perto da hora de dormir, pelo menos 30 minutos antes do horário desejado. Tenha uma rotina que ajude a relaxar o corpo e a mente. Por exemplo, comece colocando o pijama, diminuindo as luzes, tocando uma música suave ou calma, lendo um livro ou ouvindo uma meditação guiada. Essa rotina pode ajudar o cérebro a entrar no modo de dormir. Tente fazer isso em vez de desligar as luzes abruptamente de uma só vez e esperar cair no sono imediatamente. Ele também melhora a qualidade do sono durante a noite.
Às vezes, os cochilos são ótimos, mas também podem atrapalhar. É sempre melhor evitar cochilos, pois o mínimo de sete horas de sono que um ser humano precisa deve ser realizado de uma só vez para uma saúde ideal. Em vez de cochilos, siga um cronograma de sono para garantir um descanso de qualidade, pois isso permite que o corpo entre em um ritmo e em um ciclo adequado. Um cronograma de sono ajuda o corpo a saber quando é hora de dormir e promove um sono de qualidade durante a noite.
Praticar ioga ou pilates como exercício físico pode ser a solução mais simples para tratar a insônia e regular o sono. Ao aderir a uma programação regular de exercícios, você drenará a energia do corpo, fazendo com que ele se sinta cansado e precise dormir. Assim, quando chegar a hora de dormir, não haverá problemas em adormecer no mesmo horário todos os dias.
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir à noite. Algumas dessas dicas foram analisadas clinicamente por diferentes associações médicas e comprovadamente têm efeitos positivos contra a insônia.
Além dos métodos mencionados acima para ajudar a melhorar a higiene do sono, há vários auxílios disponíveis para ajudar a melhorar a qualidade do sono à noite. Uma programação de sono saudável e alguns desses auxílios ajudam a melhorar os hábitos de sono.
Não há nada de errado em procurar ajuda profissional para resolver a insônia crônica, considerando os efeitos colaterais que ela pode trazer se não for tratada. Converse com seu médico, profissional de saúde mental ou especialista em sono sobre a melhor maneira de abordar esse assunto, para obter orientação, diagnóstico ou tratamento, se não for apenas para fins informativos. A terapia cognitivo-comportamental é usada com frequência para tratar a insônia crônica e é uma excelente alternativa à medicina do sono. Nós da Anahana também estamos prontos para ajudá-lo com meditação, atenção plena, gerenciamento de estresse e melhoria da higiene do sono para todos, o que proporcionará um sono melhor à noite.
O uso de medicamentos para dormir, especialmente os prescritos por um médico como auxílio para dormir, é um caminho perigoso. Muitos medicamentos prescritos para dormir são altamente viciantes e extremamente difíceis de parar de usar, pois provocam sintomas de abstinência.
Em vez disso, opte por um auxílio natural para o sono, que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono sem a necessidade de um comprimido para dormir. É altamente recomendável evitar o uso de pílulas para dormir. Eles devem ser usados apenas como último recurso. Consulte sempre um médico que possa lhe fornecer orientação médica, se necessário.
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Academia Americana de Medicina do Sono
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