Pressões externas e tensões adicionais do trabalho, família e outras tensões podem dificultar o sono descansado dos adultos à noite.
O QUE É MEDITAÇÃO DO SONO?
35 a 50% dos adultos têm dificuldade em adormecer à noite, o que continua a crescer. Entretanto, a meditação do sono oferece uma solução acessível.
A incorporação da meditação na rotina de dormir ajuda a adormecer mais rapidamente, a permanecer no sono por mais tempo e a alcançar um sono profundo. A meditação antes de dormir pode ser para você se acordar constantemente à noite ou se nunca se sentir bem descansado. Ela reduz a ansiedade, a depressão e a dor que muitas vezes mantém os indivíduos acordados.
Ela oferece a oportunidade de destruir e deixar de lado qualquer preocupação. Quer você seja um profissional experiente ou um principiante, há exercícios adequados para todas as pessoas. Continue lendo para aprender sobre as diferentes meditações de sono disponíveis para melhorar o sono.
COMO A MEDITAÇÃO FUNCIONA PARA MELHORAR O SONO?
A meditação cria mudanças psicológicas que apóiam o relaxamento na mente e no corpo. Dormir bem combate a fadiga sentida durante o dia. Os problemas de sono muitas vezes resultam do estresse e da preocupação. Praticar a atenção para acalmar a mente ajuda a combater a insônia e outros distúrbios do sono. Um estudo de pessoas com insônia relatou uma redução no tempo gasto deitado acordado na cama.
A prática da meditação antes de dormir cria mudanças físicas no corpo que preparam para o descanso e relaxamento. A fisiologia inclui mas não se limita a diminuir a pressão arterial, aumentar a serotonina (precursor da melatonina), diminuir o ritmo cardíaco e aumentar a melatonina (hormônio do sono). Estas mudanças são as mesmas que vêm para preparar o corpo antes de dormir.
PREPARAÇÃO PARA A MEDITAÇÃO DO SONO
Certifique-se de que você está preparado para dormir e pronto para dormir antes de começar a meditar. Esteja pronto para deixar seu telefone até de manhã. A meditação antes de dormir ajuda as pessoas a criar fortes hábitos noturnos. Tente desenvolver rituais personalizados para apoiar ainda mais seu sono. Explore o que funciona para você. Isto pode incluir tomar uma xícara de chá uma hora antes de dormir ou ler um livro. Aqui estão quatro recomendações para relaxar e se preparar para a meditação:
- Só comece a meditar quando você estiver pronto para dormir. Prepare seus travesseiros, cobertores e corpo ao seu gosto antes de começar a meditar.
- Criar um espaço calmo e confortável com silêncio na preparação, removendo todas as distrações.
- Lixívia para baixo onde você pretende dormir
- Concentre-se na respiração e libere qualquer tensão que você esteja segurando.
MEDITAÇÕES SOBRE O SONO
MEDITAÇÕES SOBRE O SONO GUIADAS
As meditações guiadas são ideais para iniciantes e requerem um esforço mínimo. Elas envolvem uma voz gravada de outra pessoa guiando-o através das diferentes fases da meditação. As meditações guiadas de sono são perfeitas para iniciantes e o processo envolve um esforço mínimo, tornando-as ideais para a hora de dormir. Você pode acessar gravações e vídeos gratuitos usando o YouTube, aplicativos de meditação da loja de aplicativos, e podcasts. Jason Stephenson é um famoso produtor de meditações de sono guiadas em Spotify, oferecendo afirmações de áudio gratuitas e música de cura.
MEDITAÇÃO ATENTA
A meditação da mente ajuda a preparar o cérebro para o sono e apóia a qualidade do sono. Vários estudos mostram que o exercício de consciência trata efetivamente as pessoas que sofrem de distúrbios do sono, tais como insônia. Aqui estão cinco passos simples para meditar de forma consciente:
- Traga sua consciência para sua consciência, sua respiração e seu corpo.
- Inspire por dez contagens, prenda a respiração por dez contagens, e expire por dez contagens (repita várias vezes).
- Mergulhe mais profundamente no colchão a cada exalação, relaxando ainda mais.
- Enquanto sua mente vagueia, perceba os pensamentos que surgem e os deixe ir.
- Você vai adormecer lentamente.
MEDITAÇÃO BODY SCAN
A meditação corporal pode ser feita de forma independente ou usando uma gravação de meditação guiada. O exercício permite que o corpo relaxe e a mente se instale, suportando uma noite inteira de descanso. Aqui estão seis passos simples para a meditação do exame do corpo:
- Deite-se em uma posição confortável.
- Feche os olhos e retarde sua respiração, concentrando-se no momento.
- Traga sua atenção para seus dedos dos pés.
- Observe como qualquer sensação surge e respire através delas.
- Quando estiver pronto, continue a trabalhar para subir no corpo, gastando vários segundos em cada parte do corpo.
- Se preferir, você pode começar na coroa de sua cabeça e trabalhar para baixo.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DO SONO
A meditação do sono afeta positivamente o eu e melhora o bem-estar geral. Além de melhorar seu sono, a meditação do sono tem uma variedade de benefícios, inclusive:
- Reduzir o estresse e a ansiedade
- Melhorar o foco e a capacidade cognitiva
- Reduz os anseios insalubres
- Melhora o humor
- Suporta um sistema cardiovascular saudável
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
COMO MEDITAR PARA DORMIR?
Muitas pessoas que praticam meditação sentem como se adormecessem ao final de sua sessão de meditação, de qualquer forma, isto faz com que seja uma grande prática induzir o sono.
Comece com a prática de meditação descrita acima para meditar para dormir. Você também pode falar com seu instrutor de meditação sobre o uso da meditação especificamente para melhorar seu sono. Mesmo uma curta sessão de 25 minutos pode fazer toda a diferença.
Além disso, praticar yoga nidra, que coloca sua consciência bem no precipício do sono, é outra boa opção.
A MEDITAÇÃO ME AJUDARÁ A DORMIR?
Sim! A meditação é uma excelente maneira de se ajudar a dormir e permanecer adormecido. Ela acalma a mente e permite que você se concentre no momento presente em vez de promover a ruminação sobre o futuro ou o passado. A meditação fornecida por nossos treinadores de meditação em casa também incentiva a produção de melatonina, um hormônio produzido logo antes do sono que apóia o sono em geral.
É ERRADO MEDITAR DURANTE A NOITE?
Não. A meditação à noite ou antes de adormecer é uma excelente hora do dia para a prática. Se você luta para adormecer ou permanecer adormecido, a meditação pode ser benéfica.
Ao mesmo tempo, se você estiver usando Meditação durante o dia, você não quer sempre adormecer ao final de cada sessão. Desta forma, é essencial continuar com sua prática diária de meditação, continuando a sair de cada sessão com uma transição suave para suas tarefas diárias regulares.
QUANTO TEMPO DEVO MEDITAR ANTES DE DORMIR?
Se você tentar adormecer até o final de sua sessão de meditação antes de dormir, você simplesmente precisa meditar pelo tempo que for necessário. Em geral, isso será de cinco a 15 minutos. Para algumas pessoas, pode ser mais longo.
Além disso, logo no início de sua prática de meditação, tenha em mente que você pode demorar mais tempo para adormecer. Tudo bem. Continue tentando e continue com sua prática de meditação noturna na cama. Depois de um tempo, você condicionará sua mente e seu corpo para induzir o sono até o final de sua sessão de meditação.
APRENDER A MEDITAR PARA DORMIR MELHOR COM UM TREINADOR DE MEDITAÇÃO ANAHANA
A maioria das pessoas não consegue dormir o suficiente, mas alguns indivíduos azarados lutam profundamente todas as noites. Quaisquer que sejam seus desafios únicos com o descanso, aprender a praticar meditação e participar dela regularmente pode ajudar imensamente.
Em Anahana, temos instrutores de meditação altamente capacitados e experientes, prontos e dispostos a ajudá-lo a combater seus desafios do sono. Faça a sua prática de meditação da maneira que melhor lhe convier. Oferecemos meditação em casa, meditação ao vivo e cursos sob demanda, exclusivamente para você. Há até mesmo instruções especiais disponíveis para mulheres grávidas e novas mães, idosos e atletas.
Favor observar que este artigo não se destina a substituir o conselho médico profissional de um médico.
Recursos
3 maneiras de meditar para um sono melhor
Auto-Regulação da Respiração como Tratamento Adjunto de Insônia - PMC
