Está procurando um motivo para começar a praticar Yoga Nidra? Ou talvez você tenha acabado de ouvir falar sobre essa prática antiga por meio de um amigo e esteja querendo saber mais? Bem, você veio ao lugar certo. Permita que nós da Anahana lhe ensinemos um guia simples de Yoga Nidra para iniciantes.
Principais conclusões
- A prática do Yoga Nidra envolve deitar-se em um tapete de ioga, respirar profundamente algumas vezes e relaxar.
- Combina meditação e Yoga Nidra para conduzir a mente a um estado de repouso.
- A prática regular de posturas de ioga pode apoiar a prática de Yoga Nidra, que ajuda no relaxamento e no alívio do estresse.
- O Yoga Nidra oferece benefícios como melhora do sono e equilíbrio emocional quando você pratica o Yoga Nidra regularmente.
- Durante uma sessão de Yoga Nidra, escolha uma posição confortável para adormecer.
- Um professor de ioga pode orientar os iniciantes na prática da meditação repetidamente.
O que é Yoga Nidra para iniciantes?
O Yoga Nidra, também conhecido como sono iogue, é uma prática iogue. No entanto, é muito mais do que isso. É uma técnica de meditação e sono. Por meio da meditação guiada, o praticante entra em um estado consciente que se situa no limite do descanso completo. Para isso, o instrutor conduz os praticantes aos estágios iniciais do sono por meio de instruções. O resultado é um nível de meditação intensamente profundo.
De acordo com os pesquisadores da Universidade de Minnesota, com o tempo e a dedicação, os praticantes serão submetidos a um processo,
"o sono mais profundo, sem ondas delta REM, enquanto mantém a consciência interna e do ambiente ao redor"
Quando esse estado é acessado, os benefícios da meditação Yoga Nidra são extensos. Com o respaldo de pesquisas científicas, ele ajuda a obter um sono de qualidade , melhorando os padrões de sono de longo prazo, permitindo que você adormeça com facilidade e alcance um estado de sono profundo. Além disso, melhora a saúde física e mental, melhora os desafios associados ao vício e ao trauma e aumenta a resiliência geral e o equilíbrio emocional. Ao liberar o estresse e a ansiedade, a prática restauradora do sono iogue colocará todo o corpo e a mente em um estado de cura. Apenas 30 minutos de prática diária podem ajudá-lo a melhorar significativamente seu bem-estar.
Continue lendo para entender o que você pode esperar antes de fazer uma aula de Yoga Nidra.
O processo do Yoga Nidra:
Etapa 1: Relaxar o corpo
Você começará deitado em uma posição confortável, no chão ou em um tapete. Opcionalmente, você pode apoiar os joelhos com um travesseiro, colocar uma toalha enrolada na nuca, cobrir o corpo com um cobertor ou proteger os olhos. Em seguida, terá início a meditação guiada.
Etapa 2: Defina sua intenção
Depois que seu corpo estiver relaxado, você definirá uma intenção positiva para a prática. Isso é conhecido como Sankalpa. Por exemplo, você pode pensar no que está desejando naquele momento ou talvez no que mais gostaria de experimentar em sua vida. Você repetirá isso várias vezes em sua mente antes de passar para a próxima etapa.
Etapa 3: Rotação da consciência
À medida que você começar a girar sua consciência interna, o professor pedirá que você observe certas partes do seu corpo. Você seguirá a orientação com atenção concentrada. Ao mover sua consciência pelo corpo, toda a superfície do cérebro será estimulada. Isso ajudará a relaxar a mente, preparando-o para a próxima etapa. Fazer uma varredura mental do corpo faz com que você se esqueça da fisicalidade do seu corpo e mude seu foco para dentro. Essa abordagem relaxante ajuda seu corpo a descansar.
Etapa 4: Experimente os opostos
O professor o guiará por experiências opostas. Isso pode incluir sentir os contrastes de calor e frio ou leveza e peso. Sentir os opostos permite que a mente consciente determine como seu corpo realmente se sente, em vez de apenas responder e confiar nas sensações do mundo externo.
Etapa 5: Visualização
A parte de visualização da meditação do Yoga Nidra expõe o que está oculto na mente inconsciente. Há uma variedade de métodos que podem ser usados para encontrar esses pensamentos. Entretanto, uma forma comum de imagens são os sinais e símbolos.
Os símbolos são entendidos como a linguagem do subconsciente. Elas podem ser muito curativas e equilibradoras e trazer à tona pensamentos e emoções ocultos ou reprimidos de forma eficaz.
Etapa 6: Termine com uma resolução positiva
Você terminará a prática guiada de Yoga Nidra com uma resolução positiva. Quando a sessão chegar ao fim, sua mente estará altamente receptiva a pensamentos e sugestões positivas. Esse estado de mente aberta pode ajudar a fortalecer sua Sankalpa. O instrutor o guiará de volta ao estado desperto, marcando o fim da sessão. Você sentirá um profundo relaxamento e paz interior.
Isenção de responsabilidade
Como em qualquer tipo de exercício, a ioga não está isenta de riscos. A prática de ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.
Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de ioga ou exercício é mais adequado para você e suas condições, recomendamos que consulte um profissional da área médica ou seu médico.
Comece a jornada para reduzir o estresse
Com a prática frequente e dedicada, há inúmeros benefícios que você pode obter com o Yoga Nidra. Ele pode reduzir o estresse, melhorar o desempenho cognitivo, melhorar a saúde física e muito mais. O processo é simples, os benefícios são muitos e as possibilidades são de mudança de vida.
O que está esperando? Comece sua jornada para melhorar a saúde e o bem-estar hoje mesmo.
Aqui na Anahana, oferecemos sessões individuais com nossos consultores de bem-estar. Eles podem conectá-lo a um professor de Yoga Nidra experiente e qualificado e ajudá-lo a atingir suas metas. Em vez de encaixar as aulas em sua agenda lotada, nossos instrutores atenderão às sessões de acordo com suas necessidades individuais.
Referências
Guia de Yoga Nidra para Iniciantes para Sono e Relaxamento - Você acredita?
Treinamento da atenção para o sono consciente não-REM
Isenção de responsabilidade
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.
