A meditação é uma ferramenta poderosa para os atletas aproveitarem em seus treinamentos e competições. Seus benefícios incluem desempenho aprimorado, melhor foco, recuperação mais rápida e maior resiliência.
Meditação para o esporte
Nos esportes, sempre procuramos maneiras de aumentar o desempenho atlético, melhorar a consciência tática, acelerar a recuperação e melhorar nosso jogo mental e nossa confiança. Tendemos a nos concentrar em métodos mais tradicionais, como treinar mais, levantar pesos, trabalhar a mobilidade e melhorar a nutrição. Todos eles desempenham um papel fundamental em uma programação de treinamento bem-sucedida.
No entanto, muitas vezes ignoramos a mentalidade e os benefícios do treinamento mental. A meditação é uma das ferramentas mais poderosas para treinar uma mentalidade que tem muitos resultados positivos psicológicos, neurológicos, fisiológicos, de saúde e de desempenho físico.
Como funciona a meditação para esportes?
A meditação ajuda os atletas a se desligarem das distrações externas e a se concentrarem claramente em sua atividade física. Ela funciona entrando em um estado de relaxamento e limpando a mente de qualquer pensamento acelerado. Como resultado, o atleta pode se concentrar melhor e permanecer no momento.
E se você acha que a meditação trabalha apenas com a mente, pense novamente. Ela também pode melhorar a memória muscular, permitindo que seu corpo execute movimentos com maior precisão e velocidade.
Tipos de meditação para esportes
Quando se trata de tipos de meditação, nunca há uma abordagem única para todos. A meditação é uma atividade muito pessoal; portanto, pode levar algum tempo para encontrar a prática mais adequada para você.
Algumas são uma prática mais consciente, enquanto outras são mais treinamento mental, mentalidades e mudanças de perspectiva que podem ser pensadas no decorrer do dia. A combinação de várias formas de meditação pode ajudar a criar uma abordagem duradoura e holística que maximiza os benefícios da meditação.
Também não existe meditação perfeita; se sua mente divagar em algum momento, reconheça isso e dê a si mesmo a graça de reiniciar e continuar. Quanto mais você praticar, mais fácil se tornará manter a concentração total.
Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é uma ferramenta poderosa para ajudar os atletas a superar seus limites e obter melhor desempenho esportivo. Essa prática envolve a concentração intencional no momento presente, permitindo que a pessoa observe seus pensamentos e o ambiente ao redor sem julgamento. Para praticar a meditação da atenção plena, encontre um espaço tranquilo para sentar-se confortavelmente e concentre-se em sua respiração.
Ao fazer isso, deixe passar todos os pensamentos que vierem até você, sem julgá-los ou analisá-los. Com a prática contínua, os atletas podem ter mais foco, melhor tomada de decisões e níveis de estresse reduzidos. Os atletas que praticam a meditação consciente podem se beneficiar muito dentro e fora do campo, permitindo que tenham o melhor desempenho em qualquer situação em um estado de clareza mental.
Visualização
A meditação de visualização é uma ferramenta poderosa que pode ajudar os atletas a irem mais longe do que jamais imaginaram ser possível. Esse tipo de meditação envolve a visualização de um evento ou conquista específica em grande detalhe, imaginando cada faceta da experiência até que ela pareça tangível.
Ao ensaiar o sucesso na mente, os atletas podem melhorar seu desempenho esportivo, aprimorar suas habilidades e aumentar o foco na competição.
Meditação de varredura corporal
A meditação de varredura corporal é uma prática de atenção plena que pode melhorar o desempenho físico e mental de um atleta. Ela envolve deitar-se ou sentar-se confortavelmente e prestar atenção à respiração à medida que você faz uma varredura gradual do corpo dos pés à cabeça.
A meditação do body-scan pode ser praticada por apenas cinco minutos ou por até 30 minutos e não requer nenhum equipamento especial. Durante a meditação, a pessoa se concentra em fazer respirações profundas e intencionais e em chamar a atenção para cada área específica do corpo, uma de cada vez.
Respiração controlada
A respiração consciente, também conhecida como respiração controlada, é uma forma de meditação de respiração profunda que pode beneficiar os atletas de várias maneiras. Praticar exercícios de respiração e prestar atenção a cada inspiração e expiração pode ajudar os atletas a melhorar o foco, reduzir o estresse e aprimorar o desempenho geral.
Para praticar a respiração controlada, encontre um espaço tranquilo para se sentar ou deitar e comece inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se na sensação de cada respiração à medida que ela entra e sai de seu corpo.
Com a prática regular, você pode cultivar um maior senso de atenção plena e controle sobre a respiração, o que pode ter efeitos positivos não apenas em seus esforços esportivos, mas em todas as áreas de sua vida
Benefícios da meditação para o esporte
O condicionamento mental é uma parte fundamental do desempenho atlético. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticam a meditação mantendo a atenção e o foco experimentam mudanças agudas e de longo prazo na fisiologia, na anatomia e no desempenho cognitivo. A prática da meditação pode desempenhar um papel significativo no aumento do desempenho atlético e na saúde e bem-estar geral.
Desempenho esportivo
A meditação pode ajudar no desempenho esportivo geral e no treinamento físico. Alguns atletas relatam que a meditação aumenta a resistência por meio da diminuição do esforço percebido por meio de técnicas de respiração adequadas, o que lhes permite treinar a eficiência da atenção. Assim, eles ficam menos concentrados na dor ou em sentimentos e emoções negativos.
Pesquisas sugerem que, depois que os atletas completam um período de práticas de meditação da atenção plena, seu desempenho físico melhora. Seus tempos de corrida foram menores etc.
Muitos atletas descreveriam um desempenho de pico como aquele em que eles conseguem entrar e manter um "estado de fluxo facilmente". O estado de fluxo é quando o atleta se sente em sincronia com seu corpo e com os estímulos aos quais está reagindo.
É um estado em que o atleta sente que está no piloto automático. Há poucos ou nenhum pensamento negativo, seu esforço percebido no momento presente não é grande e ele experimenta uma sensação quase fora do corpo.
Foco aprimorado
Você pode aumentar o foco e melhorar a atenção concentrada na tarefa por meio da meditação da atenção plena. Ela permite que os atletas treinem a resiliência mental, permitindo que eles percebam que não são seus pensamentos e que seus pensamentos não são sua realidade.
A meditação permite que os atletas estejam cientes dos pensamentos, medos e emoções sem criar apegos. A meditação também ajuda os atletas a aprender a estabilizar suas emoções quando sentem uma emoção negativa surgindo.
Técnicas específicas de atenção plena podem ajudá-los a se afastar das emoções negativas, permitindo que se concentrem no presente com mais facilidade.
Foi demonstrado que a confiança, o senso de controle e a consistência no desempenho melhoram após a prática da meditação.
Grandes treinadores, como Phil Jackson, o melhor técnico de todos os tempos da NBA, praticaram a meditação da atenção plena e o treinamento mental com a ajuda de psicólogos esportivos como George Mumford para desenvolver a força mental de suas equipes.
Redução do estresse
A capacidade de um atleta de gerenciar estressores físicos, mentais ou emocionais é um divisor de águas no treinamento e no desempenho. O treinamento da atenção plena e a meditação podem reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde e a clareza mental e processar pensamentos negativos.
A meditação tem efeitos fisiológicos sobre o estresse; ela reduz o cortisol, o hormônio do estresse. A prática consistente da meditação treina o corpo para relaxar em situações estressantes. Portanto, regular as emoções, adaptar-se a estímulos positivos ou negativos e manter a calma sob pressão torna-se mais fácil, permitindo que o atleta treine e atue relaxado e com uma mentalidade positiva.
Melhor sono
A meditação da atenção plena também pode aumentar a energia, o que é essencial para um ótimo desempenho esportivo. A energia pode ser obtida por meio da nutrição, da respiração, do sono e da meditação. A meditação tem o poder de combater a fadiga e traz energia mesmo quando a qualidade quantidade do sono são menores.
O sono é necessário para que o corpo se recupere do treinamento, e a meditação pode ajudar a acelerar a recuperação do treinamento e da competição. Os pesquisadores descobriram que, durante a prática da meditação, há um aumento na coordenação neural e uma desaceleração do disparo neural em muitas regiões do cérebro.
Esse é um processo semelhante ao do sono não REM, o que significa que a meditação pode reduzir as pressões homeostáticas das necessidades de sono e beneficiar a arquitetura do sono. A meditação pode ter a capacidade de superar a quantidade e a qualidade ruins do sono.
A meditação também compartilha semelhanças neurofisiológicas com o sono, o que melhora positivamente o desempenho atencional e cognitivo, contribui para o treinamento mental e o foco e reduz o estresse mencionado anteriormente.
Sistema imunológico mais forte
Novas pesquisas mostram que a meditação da atenção plena tem os benefícios fisiológicos de fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial, reduzir a tensão fisiológica geral e a carga de trabalho mental nas funções corporais humanas e aprimorar a função cognitiva.
Melhor senso de identidade
O treinamento de atenção plena e a meditação podem melhorar a conexão mente-corpo, a autoconsciência e o senso de identidade de um atleta. A meditação exige que a pessoa reflita para dentro, concentre-se de forma imparcial, libere diferentes sentimentos e emoções e concentre-se nas funções corporais necessárias, como a respiração consciente. Esses fatores ajudam a melhorar o senso de identidade, o eu e o corpo do atleta.
Quando meditar durante o treinamento e a competição
Muitos atletas recreativos e profissionais podem se beneficiar da meditação e ter um desempenho melhor.
Durante a ansiedade de desempenho
Os atletas sentem nervosismo e ansiedade no treinamento ou na competição. A meditação esportiva pode ajudar a acalmar os nervos. A atenção plena durante os esportes permite que o atleta diminua a ansiedade e esteja presente.
Quando a ansiedade surgir e os pensamentos aparecerem, mude e concentre-se na respiração consciente; a visualização, a repetição de afirmações ou muitas outras técnicas podem ajudar a reduzir a ansiedade e acalmar os nervos.
Antes de um treino ou durante o aquecimento
A meditação da atenção plena pode ser incluída em uma rotina pré-jogo ou pré-competição para preparar o corpo e a mente para o que está prestes a fazer.
Muitos atletas já têm uma rotina bem planejada. Música relaxante, respiração consciente, meditação guiada, meditação de movimento, mantras ou afirmações podem ser um pequeno acréscimo à rotina existente.
Uma que traz muitos benefícios fisiológicos e psicológicos e permite que a pessoa prepare a mente, ajude-a a se concentrar no positivo, tenha uma atitude melhor e se adapte mais facilmente durante a prática ou a competição.
Durante uma apresentação ou prática
A meditação da atenção plena pode ajudar a manter o foco e a recuperar o controle quando estiver atuando e as coisas não estiverem indo bem.
Concentrar-se na meditação, na respiração consciente, na repetição de afirmações e mantras, na visualização e em outras técnicas pode ajudar a se concentrar no presente e a perceber as emoções e os sentimentos indesejados que surgem e a liberá-los.
Como começar a meditar como atleta
A meditação deve ser fácil de adicionar às rotinas e práticas existentes. Pense nestas etapas ao decidir quando e como implementar a prática.
Refletir sobre o propósito e a motivação
Reflita sobre as metas e como você quer se comportar ou se sentir. Talvez você queira se sentir mais no controle de sua mente ao competir ou esteja estressado e não esteja dormindo bem.
Escolha o método
Em seguida, com base no objetivo e no motivo, reflita sobre qual método seria mais benéfico para você e suas necessidades.
Definir lembretes
Ao implementar uma nova prática em uma rotina que ainda não se tornou um hábito, pense em definir um lembrete. Isso pode ser feito em um telefone ou em um lembrete físico, como uma nota adesiva no espelho. Associar esses lembretes a tarefas existentes também pode aumentar a eficácia.
Comece pequeno
Não tente fazer muito de uma só vez. Permita-se começar aos poucos e aumentar gradualmente com o tempo. Isso ajudará a implementar a meditação em suas rotinas sem se sentir sobrecarregado se for muito difícil ou não for tão fácil quanto o esperado.
Prática
Os atletas sabem que quanto mais você pratica algo, melhor se torna. Quanto mais você praticar a meditação, mais fácil ela se tornará. A consistência é fundamental para tornar a meditação uma ferramenta que você conscientemente usa quando sente as emoções negativas ou ansiedades de ser um atleta ou para facilitar a adesão a uma rotina.
Não tenha medo de experimentar diferentes tipos de meditação, implementar alguns dependendo do propósito ou objetivo, ou mudar se um tipo não estiver lhe servindo. O mais importante é manter-se consistente e praticar.
Referências
Qual é o melhor momento para meditar?
Qual é a melhor hora do dia para meditar? | Depende de seu estilo de vida
Existe um horário ideal para meditar? Aqui estão 5 ótimas opções
Qual é o melhor horário para meditar? De manhã, ao meio-dia ou? | A Arte de Viver
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