Medytacja to potężne narzędzie, które sportowcy mogą wykorzystać podczas treningów i zawodów. Jej zalety obejmują zwiększoną wydajność, lepsze skupienie, szybszą regenerację i zwiększoną odporność.
Medytacja dla sportu
W sporcie zawsze szukamy sposobów na zwiększenie wydajności sportowej, poprawę świadomości taktycznej, przyspieszenie regeneracji oraz poprawę naszej gry mentalnej i pewności siebie. Skupiamy się na bardziej tradycyjnych metodach, takich jak zwiększony trening, podnoszenie ciężarów, praca nad mobilnością i poprawa odżywiania. Wszystkie te elementy odgrywają kluczową rolę w skutecznym programowaniu treningowym.
Jednak często pomijamy sposób myślenia i korzyści płynące z treningu mentalnego. Medytacja jest jednym z najpotężniejszych narzędzi podczas treningu sposobu myślenia, który ma wiele pozytywnych skutków psychologicznych, neurologicznych, fizjologicznych, zdrowotnych i fizycznych.
Jak działa medytacja dla sportowców?
Medytacja pomaga sportowcom wyciszyć zewnętrzne czynniki rozpraszające i skupić się na aktywności fizycznej. Działa poprzez wprowadzenie w stan relaksu i oczyszczenie umysłu z wszelkich goniących myśli. W rezultacie sportowiec może lepiej się skoncentrować i pozostać w danej chwili.
A jeśli myślisz, że medytacja działa tylko na umysł, pomyśl jeszcze raz. Może również poprawić pamięć mięśniową, umożliwiając ciału wykonywanie ruchów z większą precyzją i szybkością.
Rodzaje medytacji dla sportu
Jeśli chodzi o rodzaje medytacji, nigdy nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Medytacja jest bardzo osobistą czynnością, dlatego znalezienie praktyki, która ci odpowiada, może zająć trochę czasu.
Niektóre z nich są bardziej świadomą praktyką, podczas gdy inne są bardziej mentalnym treningiem, nastawieniem i zmianą perspektywy, o których można myśleć w miarę upływu dnia. Łączenie wielu form medytacji może pomóc w stworzeniu trwałego i holistycznego podejścia, które maksymalizuje korzyści płynące z medytacji.
Nie ma również czegoś takiego jak idealna medytacja; jeśli twój umysł błądzi w dowolnym momencie, rozpoznaj to i daj sobie łaskę, aby zresetować się i kontynuować. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej jest pozostać całkowicie skupionym.
Medytacja uważności
Medytacja uważności jest potężnym narzędziem pomagającym sportowcom przekraczać swoje granice i osiągać lepsze wyniki sportowe. Praktyka ta polega na celowym skupieniu się na chwili obecnej, pozwalając obserwować swoje myśli i otoczenie bez osądzania. Aby praktykować medytację uważności, znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i skupić się na oddechu.
W trakcie wykonywania tej czynności pozwól, by wszelkie przychodzące do ciebie myśli przemijały bez ich oceniania czy analizowania. Dzięki ciągłej praktyce sportowcy mogą doświadczyć zwiększonego skupienia, lepszego podejmowania decyzji i obniżonego poziomu stresu. Sportowcy, którzy praktykują uważną medytację, mogą odnieść znaczne korzyści na boisku i poza nim, pozwalając im osiągać najlepsze wyniki w każdej sytuacji w stanie jasności umysłu.
Wizualizacja
Medytacja wizualizacyjna to potężne narzędzie, które może pomóc sportowcom popchnąć się dalej, niż kiedykolwiek myśleli, że jest to możliwe. Ten rodzaj medytacji polega na wyobrażaniu sobie konkretnego wydarzenia lub osiągnięcia w najdrobniejszych szczegółach, wyobrażając sobie każdy aspekt tego doświadczenia, aż stanie się ono namacalne.
Ćwicząc sukces w umyśle, sportowcy mogą poprawić swoje wyniki sportowe, udoskonalić swoje umiejętności i zwiększyć koncentrację podczas zawodów.
Medytacja ze skanowaniem ciała
Medytacja skanowania ciała to praktyka uważności, która może poprawić fizyczną i psychiczną wydajność sportowca. Polega ona na wygodnym leżeniu lub siedzeniu i zwracaniu uwagi na oddech podczas stopniowego skanowania ciała od stóp do głów.
Medytacja skanowania ciała może być praktykowana przez zaledwie pięć minut lub nawet 30 minut i nie wymaga specjalnego sprzętu. Podczas medytacji człowiek skupia się na wykonywaniu głębokich, celowych oddechów i zwracaniu uwagi na każdy konkretny obszar ciała, jeden po drugim.
Kontrolowane oddychanie
Uważne oddychanie, znane również jako kontrolowane oddychanie, jest formą głębokiej medytacji oddechowej, która może przynieść korzyści sportowcom na wiele sposobów. Praktykowanie ćwiczeń oddechowych i zwracanie uwagi na każdy wdech i wydech może pomóc sportowcom poprawić ich koncentrację, zmniejszyć stres i poprawić ogólną wydajność.
Aby ćwiczyć kontrolowane oddychanie, znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia i zacznij od wzięcia głębokiego wdechu przez nos i wydechu przez usta. Skoncentruj się na odczuwaniu każdego oddechu podczas wchodzenia i wychodzenia z ciała.
Dzięki regularnym ćwiczeniom, możesz kultywować większe poczucie uważności i kontroli nad oddechem, co może mieć pozytywny wpływ nie tylko na twoje sportowe wysiłki, ale także na wszystkie obszary twojego życia
Korzyści z medytacji dla sportu
Sprawność umysłowa jest kluczowym elementem wyników sportowych. Naukowcy odkryli, że osoby praktykujące medytację poprzez utrzymywanie uwagi i skupienia doświadczają ostrych i długoterminowych zmian w fizjologii, anatomii i wydajności poznawczej. Praktykowanie medytacji może odgrywać znaczącą rolę w zwiększaniu wyników sportowych oraz ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Wyniki sportowe
Medytacja może wspomóc ogólne wyniki sportowe i trening fizyczny. Niektórzy sportowcy zgłaszają, że medytacja zwiększa wytrzymałość poprzez zmniejszenie postrzeganego wysiłku dzięki odpowiednim technikom oddychania, co pozwala im trenować wydajność uwagi. Dzięki temu są mniej skupieni na bólu lub negatywnych uczuciach i emocjach.
Badania sugerują, że po tym, jak sportowcy ukończą okres praktyk medytacji uważności, ich wydajność fizyczna poprawia się. Ich czasy wyścigów były niższe itp.
Wielu sportowców opisuje szczytową wydajność jako taką, w której mogą łatwo wejść i utrzymać "stan przepływu". Stan flow to taki, w którym sportowiec czuje się zsynchronizowany ze swoim ciałem i bodźcami, na które reaguje.
Jest to stan, w którym sportowiec czuje się jak na autopilocie. Negatywnych myśli jest niewiele lub nie ma ich wcale, ich postrzegany wysiłek w chwili obecnej nie jest duży, a oni sami doświadczają wrażenia niemal poza ciałem.
Lepsze skupienie
Dzięki medytacji mindfulness można zwiększyć koncentrację i poprawić uwagę skupioną na zadaniu. Pozwala sportowcom trenować odporność psychiczną, pozwalając im zdać sobie sprawę, że nie są swoimi myślami i że ich myśli nie są ich rzeczywistością.
Medytacja pozwala sportowcom być świadomym myśli, lęków i emocji bez tworzenia przywiązań. Medytacja pomaga również sportowcom nauczyć się, jak ustabilizować swoje emocje, gdy czują, że pojawiają się negatywne emocje.
Konkretne techniki uważności mogą pomóc im uwolnić się od negatywnych emocji, pozwalając im łatwiej skupić się na teraźniejszości.
Wykazano, że pewność siebie, poczucie kontroli i konsekwencja w działaniu poprawiają się po praktyce medytacyjnej.
Wielcy trenerzy, tacy jak wszech czasów zwycięski trener NBA Phil Jackson, praktykowali medytację uważności i trening mentalny z pomocą psychologów sportowych, takich jak George Mumford, aby budować siłę psychiczną w swoich zespołach.
Zmniejszony stres
Zdolność sportowca do radzenia sobie z fizycznymi, psychicznymi lub emocjonalnymi czynnikami stresogennymi ma kluczowe znaczenie dla treningu i wyników. Trening uważności i medytacja mogą zmniejszyć poziom stresu, poprawić zdrowie psychiczne i jasność umysłu oraz przetwarzać negatywne myśli.
Medytacja ma fizjologiczny wpływ na stres; obniża poziom hormonu stresu - kortyzolu. Konsekwentna praktyka medytacji uczy ciało relaksować się w stresujących sytuacjach. W ten sposób regulowanie emocji, dostosowywanie się do pozytywnych lub negatywnych bodźców i zachowanie spokoju pod presją staje się łatwiejsze, pozwalając sportowcowi trenować i osiągać wyniki zrelaksowanym i pozytywnie nastawionym.
Lepszy sen
Medytacja uważności może również zwiększyć energię, która jest niezbędna do osiągania świetnych wyników sportowych. Energię można czerpać z odżywiania, oddychania, snu i medytacji. Medytacja ma moc zwalczania zmęczenia i przynosi energię nawet wtedy, gdy jakość i ilość snu są niższe.
Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu po treningu, a medytacja może pomóc w szybszej regeneracji po treningu i zawodach. Naukowcy odkryli, że podczas praktyki medytacyjnej następuje wzrost koordynacji neuronalnej i spowolnienie wyzwalania neuronów w wielu regionach mózgu.
Jest to proces podobny do snu nonREM, co oznacza, że medytacja może zmniejszać homeostatyczną presję potrzeb snu i korzystnie wpływać na architekturę snu. Medytacja może mieć zdolność do przezwyciężenia słabej ilości i jakości snu.
Medytacja ma również podobieństwa neurofizjologiczne ze snem, co pozytywnie wpływa na poprawę uwagi i zdolności poznawczych, trening umysłowy i koncentrację oraz zmniejsza wspomniany wcześniej stres.
Silniejszy układ odpornościowy
Nowe badania pokazują, że medytacja uważności przynosi fizjologiczne korzyści w postaci wzmocnienia układu odpornościowego, obniżenia ciśnienia krwi, zmniejszenia ogólnego obciążenia fizjologicznego i obciążenia psychicznego funkcji organizmu ludzkiego oraz poprawy funkcji poznawczych.
Lepsze poczucie tożsamości
Trening uważności i medytacja mogą poprawić połączenie umysłu i ciała sportowca, samoświadomość i poczucie własnego "ja". Medytacja wymaga od osoby refleksji do wewnątrz, skupienia się bezstronnie, uwolnienia różnych uczuć i emocji oraz skupienia się na niezbędnych funkcjach organizmu, takich jak świadome oddychanie. Czynniki te pomagają poprawić poczucie tożsamości, jaźni i ciała sportowca.
Kiedy medytować podczas treningu i zawodów?
Wielu sportowców rekreacyjnych i zawodowych może czerpać korzyści z medytacji i osiągać lepsze wyniki.
Podczas niepokoju związanego z wydajnością
Sportowcy doświadczają nerwów i niepokoju związanego z treningiem lub zawodami. Medytacja sportowa może pomóc uspokoić nerwy. Uważność podczas uprawiania sportu pozwala sportowcowi zmniejszyć niepokój i być obecnym.
Kiedy pojawia się niepokój i myśli, skup się na świadomym oddychaniu; wizualizacja, powtarzanie afirmacji lub wiele innych technik może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić nerwy.
Przed treningiem lub podczas rozgrzewki
Medytacja uważności może być włączona do rutyny przedmeczowej lub przed zawodami, aby przygotować ciało i umysł na to, co mają zrobić.
Wielu sportowców ma już dobrze ustaloną rutynę. Uspokajająca muzyka, świadome oddychanie, medytacja z przewodnikiem, medytacja ruchowa, mantry lub afirmacje mogą być niewielkim dodatkiem do istniejącej rutyny.
Taki, który przynosi wiele korzyści fizjologicznych i psychologicznych oraz pozwala osobie przygotować umysł, pomóc mu skupić się na pozytywach, mieć lepsze nastawienie i łatwiej dostosować się podczas treningu lub zawodów.
Podczas występu lub treningu
Medytacja uważności może pomóc w utrzymaniu koncentracji i odzyskaniu kontroli nad sytuacją, w której nie wszystko idzie dobrze.
Skupienie się na medytacji, świadomym oddechu, powtarzaniu afirmacji i mantr, wizualizacji i innych technikach może pomóc skupić się na teraźniejszości i zauważyć niechciane emocje i uczucia, które się pojawiają i je uwolnić.
Jak zacząć medytować jako sportowiec?
Medytacja powinna być łatwa do dodania do istniejących rutyn i praktyk. Pomyśl o tych krokach, decydując, kiedy i jak wdrożyć praktykę.
Refleksja nad celem i motywacją
Zastanów się nad celami i tym, jak chcesz się czuć. Być może chcesz mieć większą kontrolę nad swoim umysłem podczas rywalizacji lub jesteś zestresowany i źle sypiasz.
Wybierz metodę
Następnie, w oparciu o cel i powód, zastanów się, która metoda byłaby najbardziej korzystna dla Ciebie i Twoich potrzeb.
Ustaw przypomnienia
Wdrażając nową praktykę do rutyny, która nie stała się nawykiem, pomyśl o ustawieniu przypomnienia. Może to być przypomnienie na telefonie lub fizyczne przypomnienie, takie jak karteczka samoprzylepna na lustrze. Powiązanie tych przypomnień z istniejącymi zadaniami może również poprawić skuteczność.
Zacznij od małego
Nie próbuj robić zbyt wiele na raz. Pozwól sobie zacząć od małych rzeczy i stopniowo zwiększaj ich ilość w miarę upływu czasu. Pomoże to wdrożyć medytację do rutyny bez poczucia przytłoczenia, jeśli jest to zbyt trudne lub nie przychodzi tak łatwo, jak oczekiwano.
Praktyka
Sportowcy wiedzą, że im więcej czegoś ćwiczysz, tym lepszy się w tym stajesz. Im więcej ćwiczysz medytację, tym łatwiejsza się ona stanie. Konsekwencja jest kluczem do uczynienia medytacji narzędziem, po które świadomie sięgasz, gdy doświadczasz negatywnych emocji lub niepokoju związanego z byciem sportowcem lub ułatwiającym trzymanie się rutyny.
Nie bój się wypróbować różnych rodzajów medytacji, wdrożyć kilka w zależności od celu lub celu lub zmienić, jeśli jeden rodzaj ci nie służy. Najważniejsza jest konsekwencja i praktyka.
Referencje
Kiedy jest najlepszy czas na medytację?
Kiedy jest najlepsza pora dnia na medytację? | To zależy od stylu życia
Czy istnieje najlepszy czas na medytację? Oto 5 świetnych opcji
Kiedy najlepiej medytować? Rano, w południe, a może? | Sztuka życia
Jaki jest najlepszy czas na medytację?
11 korzyści z medytacji przed snem - podstawy jogi
Jak korzystać z medytacji na bezsenność, lepszy sen
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym. Anahana nie zapewnia porad medycznych, diagnozy ani leczenia i nie powinna być stosowana jako substytut porady medycznej od pracownika służby zdrowia. Anahana zachęca do konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek medycznych. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
