Medytacja to prosta praktyka, jednak nie jest łatwa i wymaga dużych umiejętności, aby ją opanować. Z tego powodu wiele osób czuje, że nie ma cierpliwości, której wymaga medytacja, co często zniechęca ich do zaangażowania się w ćwiczenia mindfulness. To właśnie tutaj medytacja z przewodnikiem oferuje proste rozwiązanie.
Medytacja kierowana to proces, w którym uczestnicy medytują zgodnie z instrukcjami udzielanymi przez profesjonalnego nauczyciela. Jest unikalna w stosunku do regularnej medytacji poprzez włączenie elementu audio, często opowiadanego przez doświadczonego nauczyciela.
CZYM JEST MEDYTACJA Z PRZEWODNIKIEM?
Medytacja kierowana obejmuje konwencjonalne aspekty praktyki medytacyjnej, takie jak głębokie oddychanie, wizualizacja i uwaga na dźwięk. Ideą jest wyciszenie mózgu, aby praktykujący mógł odpocząć i zrelaksować się podczas gdy w stanie czuwania. Jeden puszcza rozpraszające myśli podczas praktyki i dostraja się do obecnego momentu z otwartą świadomością.
Medytacja często wymaga praktyki i nie przychodzi naturalnie. Umysł jest maszyną myśli, przez co bardzo trudno jest mu się wyciszyć i przestać myśleć. To sprawia, że trudno jest puścić negatywne uczucia, ale kiedy już to zrobimy, możemy zyskać lepszą perspektywę na sytuacje w naszym życiu wewnętrznym, kiedy jesteśmy w stanie stresu. Jedna krótka praktyka z przewodnikiem pozwoli praktykującym poczuć się spokojnie i zrelaksować, co jest równie ważne jak regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych czy dbanie o kondycję.
Medytacje z przewodnikiem dają praktykującym istotne wskazówki i podstawy do samodzielnego praktykowania medytacji, oferując jednocześnie istotne umiejętności w indywidualnych praktykach. Narrowane wskazówki zapewniają nam uzdrawiającą przestrzeń do głębokiego relaksu. Tutaj możemy zastanowić się nad naszymi uczuciami poprzez wskazówki nauczyciela, aby uzyskać dostęp do spokojnego i relaksującego stanu.
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z KIEROWANEJ MEDYTACJI
Tam są obszerni korzyści kierować medytację które wspierają umysłowego i fizycznego zdrowie.
Niektóre z wielu korzyści obejmują:
- Poprawia nastrój
- Wspomaga koncentrację uwagi
- Zmniejsza objawy lęku
- Poprawia sen
- Zmniejsza stres
Dobry nocny odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a kierowana medytacja jest jednym z najbardziej powszechnych i pomocnych rozwiązań dla tych, którzy mają problemy ze snem w nocy. Istnieją konkretne medytacje kierowane, które są precyzyjnie zaaranżowane, aby wprowadzić ludzi w głęboki stan odpoczynku. Zajmuje to minimalny wysiłek i pozwala nowym praktykom rozwijać swoje umiejętności mindfulness.
Praktykowanie medytacji z przewodnikiem, które przylegają do czyichś celów w życiu, może pomóc ludziom zamanifestować lepsze spojrzenie na świat i być lepszą wersją siebie. Czy chcesz być szczęśliwszy, rzucić palenie, czy osiągnąć inny osobisty cel, przewodnictwo może pomóc w osiągnięciu wzrostu.
RODZAJE MEDYTACJI KIEROWANEJ
Istnieje wiele różnych rodzajów praktyk medytacyjnych z przewodnikiem. Nauczyciele mogą przekształcić większość fundamentalnych ćwiczeń medytacyjnych w medytacje kierowane, co czyni je bardzo elastycznymi. Oto trzy z najczęstszych stylów medytacji kierowanej, które ludzie praktykują:
MEDYTACJA CHODZĄCA
Chodzenie medytacja jest ćwiczeniem dokąd jeden rysuje ich uwagę wewnątrz podczas gdy ich fizyczny ciało rusza się i ich umysł wędruje. Ćwiczenie ulepsza świadomość otoczenia, pomaga jeden zostawać w teraźniejszym momencie, i może zmniejszać stres i uśmierzać past zmartwienia.
JOGA NIDRA
Joga Nidra, znana również jako jogiczny sen, to kierowana medytacja wprowadzająca praktykującego w głęboki stan świadomości, który znajduje się na granicy między jawą a snem. Praktycy osiągają ten stan poprzez zwracanie uwagi na ciało poprzez skanowanie ciała, oddychanie, kierowane wyobrażenia i inne techniki medytacji mindfulness.
SKANOWANIE CIAŁA MEDYTACJA
Medytacja skanowania ciała to prosta praktyka polegająca na zawężeniu uwagi do każdej części ciała i systematycznym zauważaniu doznań od stóp do głowy. To przynosi samoświadomość każdej części ciała i odsłania bóle, napięcia i inne zalegające uczucia.
WIZUALIZACJA MEDYTACJA
W tym mindfulness medytacja, jeden skupia się na coś szczególnego, utrzymuje je w ich umysle i wyobraża sobie wynik to zostać rzeczywistością. Jest to skuteczna praktyka, która pomaga ludziom osiągnąć ich cele poprzez wskazówki i manifestację.
Oprócz tych stylów, inne formy kierowanej medytacji obejmują medytację miłości-życzliwości, medytację wizualizacji, medytację wdzięczności i wiele innych. Zacznij medytować z otwartym umysłem, aby znaleźć ćwiczenie medytacji mindfulness, które najlepiej rezonuje z tobą.
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
JAK PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ Z PRZEWODNIKIEM
Ludzie mogą praktykować medytację prowadzoną w dowolnym miejscu i czasie. Czy to rano, w pracy, czy wieczorem przed snem, treść medytacji kierowanej jest bardzo dostępna i może pomieścić unikalne harmonogramy ludzi, ponieważ jest osiągalna na jednym urządzeniu mobilnym. Podłączenie do podcastu medytacyjnego ułatwia praktykowanie medytacji kierowanej. Jeśli przeglądarka nie obsługuje elementu audio, aplikacje takie jak Headspace lub Calm oferują świetne rozwiązanie.
CO TO JEST MEDYTACJA Z PRZEWODNIKIEM?
Pod wieloma względami medytacja prowadzona przez siebie jest przeciwieństwem medytacji prowadzonej dla bardziej doświadczonych praktyków. Oczyszcza negatywną energię podczas wspierania wewnętrznego pokoju i pozytywnego myślenia, skupiając swoją uwagę na oczyszczaniu umysłu.
Podczas medytacji prowadzonej przez siebie, praktykujący rozpocznie od stworzenia dla siebie uzdrawiającej przestrzeni i ustawienia dzwonka interwałowego. Może zechcieć włączyć jakieś medytacyjne dźwięki w tle do słuchania i skupienia się na nich. Pamiętaj, żeby wejść z planem, czy to powtarzając mantrę, skupiając się na swoim oddechu, czy też praktykując wizualizację.
CZY MEDYTACJA KIEROWANA MOŻE BYĆ NIEBEZPIECZNA?
Chociaż rzadko, niektóre studia przypadków podkreśliły niekorzystne skutki uboczne z praktyki medytacji. Badania te zarysowują, że może ona zwiększać depresję, lęk i psychozy. Nawet jeśli jest to prawdą w rzadkich przypadkach, istnieją minimalne badania, które przyjrzały się tej kwestii dogłębnie.
JAKA APLIKACJA DO MEDYTACJI Z PRZEWODNIKIEM?
Wiele aplikacji zapewnia szeroki dostęp do różnych medytacji kierowanych i znalezienie aplikacji, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, jest kluczowe.
W przypadku płatnej subskrypcji, oto kilka bardziej popularnych aplikacji, na których można się zapisać:
- Spokojna
- Headspace: Medytacja i sen
- Dziesięć procent szczęśliwszy
W przypadku darmowego pobierania aplikacji, są najczęściej używane opcje, aby zapisać się:
- Uśmiechnięty umysł
- Timer Insight
- MyLife Meditation
Wiele osób decyduje się również na zapisanie się na darmową próbę, aby sprawdzić, która aplikacja najbardziej im odpowiada.
DISCLAIMER: To nie jest substytutem profesjonalnej porady medycznej i należy skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać poradę medyczną.
Zasoby
Headspace - Medytacja sterowana i techniki mindfulness
Czym jest medytacja z przewodnikiem?
Czy medytacja może wyrządzić krzywdę? | Greater Good.
