Jak oczyścić swój umysł

Stoicy, tacy jak Marek Aureliusz, Seneka i inni, rozumieli i wychwalali moc zorganizowanego, czystego umysłu - całkowicie kontrolującego swoje myśli i zwracającego uwagę dokładnie na to, co ważne.

Rzeczy, o których myślisz, określają jakość twojego umysłu. - Marek Aureliusz

Większość z nas chciałaby być w stanie okiełznać swój umysł w ten sposób. I czasami jest to możliwe. To, co wydaje się być prostym aktem pozostawania obecnym, w rzeczywistości jest dla wielu wyzwaniem.

Co więc zrobić, gdy nie możesz uzyskać tej często nieuchwytnej kontroli nad tym, co myślisz?

Wyśrodkowanie i klarowność pochodzenia

W tym wpisie na blogu zajmiemy się dwiema rzeczami: poradami i wskazówkami dotyczącymi oczyszczania umysłu, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. Niezależnie od tego, czy chodzi o sesję medytacyjną w domu, krytyczne spotkanie w pracy, czy też utknięcie w korku, zajmiemy się wielofunkcyjnym podejściem do jasności umysłu i obecności.

Znaczenie oczyszczenia umysłu

Jasny umysł to potężny umysł. Dzięki jaśniejszemu, bardziej skoncentrowanemu i skoncentrowanemu myśleniu nie ma końca korzyściom dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które można uzyskać, pracując nad słynną obecnością.

Oto tylko kilka korzyści, których możesz się spodziewać:

• Zwiększona kreatywność i płynność

• Zwiększona uważność

• Łatwe podejście, które przyciągnie innych

• Więcej energii

• Eliminacja stresujących myśli

• Lepsza nauka

• Lepsza pamięć

• Lepsza kontrola nad negatywnymi uczuciami

• Łatwiejsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami

• Większa obecność w ważnych momentach

• Ogólnie przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące życie

• Ogólna poprawa zdrowia psychicznego

Mgła mózgowa? Czym jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa odnosi się do tego "mglistego" uczucia w głowie, które często wynika z niewystarczającej ilości snu lub braku energii.

Jeśli masz mgłę mózgową, możesz mieć wrażenie, że nie możesz się skupić lub jasno myśleć. Może być trudno skoncentrować się na jednym zadaniu lub temacie. Możesz też czuć się senny i ogólnie wyczerpany.

W takich przypadkach, o ile nie masz innych objawów, możesz wypróbować różne techniki, aby osiągnąć dobre zdrowie psychiczne i wyprzeć negatywne emocje.

Uwaga: Czasami objaw mgły mózgowej może być związany z poważniejszą chorobą. W przypadku wystąpienia mgły mózgowej lub innych niepokojących objawów należy zawsze skontaktować się z lekarzem.

Jak oczyścić umysł

Być może nadszedł czas, aby zastosować długoterminowe rozwiązanie lub kilka, gdy nie jest to tylko sporadyczny okres mgły mózgowej. Odczuwasz brak koncentracji, brak energii umysłowej i bałagan umysłowy.

Poniżej znajduje się lista przydatnych technik oczyszczania umysłu i ponownego skupiania uwagi i stanu umysłu:

Medytacja

Jednym z głównych celów medytacji jest kultywowanie tego spokojnego stanu umysłu, którego wszyscy pragniemy.

Praktykowanie medytacji pomaga oczyścić umysł, ponieważ eliminuje czynniki rozpraszające. Kiedy medytujemy, skupiamy się na połączeniu umysłu z ciałem, zwykle za pomocą technik oddechowych i obserwacji oddechu. Niektóre medytacje obejmują intonowanie mantr lub wizualizację.

W pewnym sensie trenujemy nasze umysły, aby skupiały się na obecnych dźwiękach i doznaniach, co prowadzi nas do rozwinięcia nawyku ciągłej świadomości po zakończeniu praktyki.

W ciągu dnia większość z nas jest nieustannie rozproszona. Doświadczyłeś tego wszystkiego: ludzie przychodzący i wychodzący z naszego biura, aby zadać pytania lub przywitać się, powiadomienia z mediów społecznościowych na telefonie, wiadomości tekstowe, połączenia telefoniczne i e-maile.

Powiedzieć, że jesteśmy nieskoncentrowani, to mało powiedziane. Współczesne życie generuje tak szybkie tempo, że naturalnie powoduje stres, niepokój, rozkojarzenie i nadpobudliwość.

Sama praktyka uważności lub medytacja z przewodnikiem może być właśnie tym, czego potrzebujemy, aby ponownie się skoncentrować, pozostać w chwili obecnej i opróżnić nasze umysły, aby uporządkować sprawy.

Istnieją różne formy medytacji i techniki medytacyjne dostępne dla absolutnie początkujących i doświadczonych praktyków, zarówno z przewodnikiem, jak i bez przewodnika.

Jak oczyścić umysł przed medytacją

"Chcesz wiedzieć, jak oczyścić umysł do medytacji?" to jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących praktyki medytacyjnej. Ale jest to również nieco sprzeczne z intuicją, ponieważ medytacja powinna być przede wszystkim tym, co oczyszcza umysł. Może to działać okrężnie, ponieważ oczyszczenie umysłu musi nastąpić do pewnego stopnia, aby uzyskać głębokie doświadczenie medytacyjne.

Najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu przed medytacją jest upewnienie się, że praktykujesz odpowiednią technikę medytacji.

Po pierwsze, powinieneś znajdować się w cichym miejscu bez rozpraszających bodźców. Wybierz wygodną pozycję. Usiądź prosto na poduszce do medytacji, poduszce lub krześle z dłońmi uniesionymi do góry i rękami na kolanach lub po bokach. Delikatnie zamknij oczy lub delikatnie je otwórz, wpatrując się w ziemię w oddali.

Rób to za każdym razem przed medytacją, aby oczyścić umysł. Jest to praktyka uziemiająca, która przygotowuje cię do głębokiej praktyki medytacyjnej.

Joga

Joga jako regularna praktyka jest niesamowita w centrowaniu i ponownym skupianiu umysłu. Wzmacnia połączenie między umysłem a ciałem, wzmacniając związek między oddechem, ruchem i myśleniem poznawczym, poprawiając jakość życia.

Jako forma ćwiczeń fizycznych, joga może pomóc złagodzić skutki mgły mózgowej. Nasze ciała potrzebują wystarczającej ilości ruchu każdego dnia. Pocenie się uwalnia toksyny. Ciężkie oddychanie ożywia ospały układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia rozluźniają i wzmacniają mięśnie i kości, ożywiając nas fizycznie i psychicznie.

Joga to doskonały sposób na oczyszczenie umysłu. Jesteś nowy w jodze? Weź udział w zajęciach jogi w lokalnym studio, zaczynając od czegoś łagodnego, takiego jak joga regenerująca lub hatha joga.

Jeśli nie masz w pobliżu studia, spróbuj poszukać lekcji online - od YouTube po platformy streamingowe, istnieje nieskończona liczba opcji, które możesz znaleźć, dopasowując je do swoich umiejętności i kieszeni.

Głębokie oddychanie

Zaledwie kilka chwil uważnych ćwiczeń oddech owych może natychmiast pomóc oczyścić umysł. Jeśli chodzi o centrowanie i skupianie umysłu, oddychanie jest pomocnym narzędziem ze względu na wzmocnienie połączenia umysł-ciało.

Kwadratowe lub pudełkowe oddychanie to jedna z technik, która wycisza reakcję na stres walki lub ucieczki lub po prostu przywraca spokój zmysłom, gdy w ciągu dnia robi się gorączkowo. Pomaga również, gdy masz rozpraszające myśli, zapobiegając Twoja praktyka nie musi należeć i możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie - w biurze, w pociągu, czekając w kolejce po kawę.

Obok medytacji, praktyka pracy z oddechem jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do zarządzania stresem i łagodzenia niepokoju. Pomaga zmniejszyć produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Poprawia również pamięć i pomaga rozwiązywać problemy z łatwością i mniejszym rozproszeniem.

Poprawa diety

Jesteśmy tym, co jemy. Spożywanie bardziej pożywnych posiłków to doskonały sposób na poprawę koncentracji. Zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci i rozproszeni, nierzadko sięgamy po szybkie, łatwe i pełne cukru pokarmy spożywane w biegu.

Niestety skutkuje to szybkim spożywaniem szeregu nieodżywczych pokarmów. O wiele lepiej jest poświęcić czas na zdrowe odżywianie i wypracować zrównoważone nawyki żywieniowe, które będą odżywiać zarówno ciało, jak i umysł.

Oto kilka produktów spożywczych, które są doskonałe dla umysłu.

• Zielona herbata poprawia pamięć i zdolność myślenia. Świetnie poprawia nastrój, uwalniając kofeinę w wolniejszym tempie, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia wzlotów i upadków energetycznych, jak ma to miejsce w przypadku kawy.

• Orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają aktywność mózgu i funkcje poznawcze. Orzechy to idealna przekąska dla mózgu.

• Jagody są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu doskonale zapobiegają chorobom neurodegeneracyjnym, które mogą być związane z długotrwałą mgłą mózgową.

Wielu z nas ma tendencję do szybkiego jedzenia, co negatywnie wpływa na naszą codzienną uważność. Sumienne żucie i uważne jedzenie mogą przywrócić większą świadomość tego, jak spożywamy jedzenie.

Jedzenie z większą świadomością pomaga również w przejadaniu się i kontrolowaniu porcji. Zwróć uwagę na to, jak szybko jesz i jak szybko lub powoli się najadasz; zauważanie małych rzeczy, które zwykle bierzemy za pewnik, jest potencjalnym rozwiązaniem dla jaśniejszego, bardziej skoncentrowanego umysłu.

Lepszy sen

Poprawa jakości snu może zdziałać cuda dla jasności umysłu. Brak snu powoduje mgłę mózgową i niezdolność do skupienia się na skomplikowanych zadaniach w ciągu dnia.

Aby poprawić jakość snu, spróbuj poświęcić więcej czasu na kultywowanie regularnej nocnej rutyny. Na przykład przed snem:

• Umieść kilka kropli olejków eterycznych na poduszce, aby uzyskać uspokajający zapach podczas leżenia.

• Odtwórz relaksującą muzykę

• Wyłącz wszystkie ekrany

• Przyciemnij światła

• Zadbaj o komfortowe warunki w sypialni

• Świeża pościel i koce na łóżku

• Przeczytaj książkę przed zaśnięciem

• Nosić wygodną piżamę

• Wypróbuj medytację z przewodnikiem na sen

Jak oczyścić umysł przed snem

Inną techniką, którą możesz wypróbować, jest progresywna relaksacja mięśni. Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach w łóżku, przygotowany do snu.

2. Zaczynając od palców stóp, mocno zaciskaj palce i stopy, licząc do pięciu. Zwolnij i odczekaj kolejne pięć, zanim przejdziesz do łydek.

3. Zaciśnij i napnij mięśnie łydek, licząc do pięciu. Zwolnij i odczekaj kolejne pięć powtórzeń.

4. Kontynuuj wykonywanie tej czynności aż do górnej części ciała oraz mięśni szyi i głowy.

Podjęcie tych kroków pozwoli ci opróżnić umysł i poprawić jakość snu.

Często zadawane pytania dotyczące

Oczyść swój umysł

Jakie są wskazówki, jak oczyścić umysł z negatywnych myśli?

Negatywne myśli mają zwyczaj wkradania się do umysłu bez zaproszenia.

Możesz leżeć w łóżku i próbować zasnąć, gdy nagle przypomnisz sobie o rachunku, którego zapomniałeś zapłacić. A może jesteś na randce ze swoim partnerem, kiedy uderza cię, że zachowuje się dziwnie - czy jest zły? Denerwuje się na ciebie? Czy myśli o kimś innym?

W większości przypadków najlepszym sposobem na powstrzymanie tych negatywnych myśli jest działanie jako "bramkarz" swojego umysłu i mówienie twardego i szybkiego "nie" nieprzydatnym, negatywnym myślom. Jeśli nie jest to dobra lub konstruktywna myśl, nie wpuszczaj jej.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Wraz z praktyką możesz zauważyć, że ten mięsień staje się silniejszy i możesz oprzeć się utrzymującym się negatywnym myślom, które kiedyś miałeś. Czasami oczyszczenie umysłu wiąże się z pewną walką.

Jak opróżnić swój umysł?

Ostatecznie "opróżnienie umysłu" może nie być tym, co naprawdę chcesz osiągnąć. Być może skupiony lub czysty umysł jest lepszym obrazem niż pusty umysł. W końcu pusty umysł jest całkowicie pozbawiony myśli, myślenia i uczuć.

Z drugiej strony, skupiony lub czysty umysł to taki, który ma intencję, świadomość i ostrość. Spróbuj medytacji, uważności, jogi, głębokiego oddychania lub ćwiczeń fizycznych, aby kultywować czysty lub skupiony umysł.

Jak oczyścić umysł i skupić się na jednej rzeczy?

Oczyszczenie umysłu i skupienie się na jednej rzeczy może być trudne, gdy coś nas rozprasza. Dlatego też wyeliminowanie czynników rozpraszających jest najlepszym sposobem na skupienie się na danym zadaniu w danym momencie.

Wyłącz wszystkie ekrany i media, idź do cichego miejsca, nie zabieraj ze sobą przekąsek ani napojów i nie miej przed sobą nic poza zadaniem, które chcesz wykonać.

W dłuższej perspektywie czasowej można kultywować zdolność do lepszego skupienia się, stosując głębokie oddychanie, uważność, jogę i praktyki medytacyjne.

Oprócz powyższego, prosta czynność pisania i tworzenia listy rzeczy do zrobienia jest doskonałym narzędziem do zapewnienia większej jasności umysłu. Pisanie dzienników, sporządzanie list i wyznaczanie celów, a wszystko to na kartce papieru, wprowadza więcej porządku do życia. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony lub stracisz koncentrację, zapisz wszystko.

Jeśli emocje cię przytłaczają lub czujesz blokadę w swoim umyśle, zapoznaj się z pisaniem ekspresyjnym - osobistą i emocjonalną formą pisania, w której pozwalasz swoim myślom płynąć w sposób, w jaki do ciebie przychodzą.

Jak oczyścić umysł i zrelaksować się?

Kiedy jesteś w trudnej sytuacji, a twój umysł jest zaprzątnięty myślami, możesz go oczyścić i zrelaksować się, biorąc kilka głębokich oddechów. Oddychaj głęboko z podbrzusza i powoli. Powoli policz w myślach do czterech podczas wdechu i zrób to samo podczas wydechu. Powtórz co najmniej trzy razy.

Referencje

Przebywanie na świeżym powietrzu może zmienić sposób, w jaki działa mózg - wynika z badania

Woda: Ile należy pić dziennie? - Klinika Mayo

Regularne ćwiczenia zmieniają mózg, poprawiając pamięć i zdolność myślenia - Harvard Health

Wpływ fitochemikaliów zielonej herbaty na nastrój i funkcje poznawcze

Neuroprotekcyjny wpływ owoców jagodowych na choroby neurodegeneracyjne - PMC

Zastrzeżenie

Treść tego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.