De Solarplexus is zowel een biologisch onderdeel van het lichaam als een spiritueel chakra. Het begrijpen ervan betekent een dieper begrip hebben van energie, stemming, spijsvertering en fysieke/mentale kracht.
Belangrijkste opmerkingen
- Definitie: De zonnevlecht, of plexus celiacus, is een netwerk van sympathische zenuwen in de buik en wordt in spirituele overtuigingen geassocieerd met het derde chakra.
- Locatie: Bevindt zich in de bovenbuik, tussen de ribben en de navel.
- Functies: Beheert buikpijn, sommige spijsverteringsfuncties en algehele pijnbeheersing in het fysieke lichaam.
- Stoornissen: Je kunt zonnevlechtpijn of ernstige pijn ervaren, samen met spijsverteringsproblemen, stemmingswisselingen, angst en depressie.
- Genezing: Yoga, meditatie en blootstelling aan zonlicht kunnen helpen om de zonnevlechtchakra in balans te brengen.
De zonnevlecht
Oude Indiase yogaleer beschrijft chakra's als energiecentra in het lichaam. Het derde chakra, de Solarplexus, ook bekend als het gele chakra, vertegenwoordigt strijdersenergie. Als het uit balans is, resulteert het in een verlies van persoonlijke kracht en een slechte spijsvertering.
De zonnevlecht verwijst ook naar een bundel zenuwen in de buik die een rol speelt bij de spijsvertering en de stemming. Omdat er geen direct wetenschappelijk onderzoek naar chakra's bestaat, vereist de beschouwing van het derde chakra in de menselijke biologie een dubbele benadering.
De spirituele en fysiologische concepten bestaan onafhankelijk van elkaar, maar ze delen veel parallellen.
Wat is de Solarplexus chakra?
Het chakrasysteem beschrijft energiecentra in het menselijk lichaam volgens oude Indiase yogaleer. In het Sanskriet betekent chakra "draaiend wiel" Deze energiecentra zijn over het hele lichaam verspreid, maar zeven hoofdchakra's liggen langs de wervelkolom. Van het staartbeen tot de bovenkant van het hoofd bevinden zich de Wortelchakra, Sacraalchakra, Zonnevlechtchakra, Hartchakra, Keelchakra, Derde Oogchakra en Kroonchakra.
Het derde chakra, de Solarplexus, valt in het midden van de buik onder de ribbenkast. De Sanskriet naam is Manipura chakra, wat vertaald "glanzende edelsteen" betekent Het is een passende naam omdat het Manipura chakra wordt geassocieerd met de chakrakleur geel, innerlijk vuur en de zon. Dit chakra beheerst persoonlijke kracht en strijdersenergie.
Hoe weet ik of mijn Solarplexus chakra in balans is?
De Solarplexus chakra is verantwoordelijk voor zelfvertrouwen, persoonlijke kracht en het gevoel van eigenwaarde. Als deze chakra in balans is, vult het hele lichaam gevoelens van veiligheid en mogelijkheden. Je kunt met meer vertrouwen risico's nemen en beslissingen nemen. Het zal gemakkelijker zijn om zelfcompassie en zelfbevestiging te beoefenen. Verbeteringen in de spijsvertering en een verhoogd energieniveau zullen worden opgemerkt.
Een geblokkeerde Solarplexus chakra kan leiden tot onzekerheid, zelftwijfel en negatieve gedachtepatronen.
Maagpijn of spijsverteringsproblemen zijn bijkomende tekenen van een Solarplexus chakra onbalans.
Wat is de Solarplexus in het lichaam?
Het derde chakra dankt zijn naam aan zijn locatie in het zonnevlechtgebied van het lichaam. Het valt in de bovenbuik, tussen de ribben en de navel.
De zonnevlecht bestaat uit een netwerk van zenuwen dat net onder het middenrif zit, vlak voor de eerste lendenwervel. De zonnezenuwplexus dankt zijn naam aan de vele zenuwvezels die er als zonnestralen uitstralen.
Wetenschappelijke werken verwijzen vaak naar de zonnevlecht onder zijn andere naam, de plexus coeliakie. Voor de duidelijkheid wordt in dit artikel 'Celiac Plexus' of 'CP' gebruikt in biologische contexten en 'Solar Plexus' wanneer het chakra wordt besproken.
Wat zijn de functies van de plexus celiacus?
De CP coördineert zenuwsignalen voor buikpijn en sommige spijsverteringsfuncties. De inkomende zenuwvezels zijn voornamelijk afkomstig van de splanchnische zenuwen en de nervus vagus. De splanchnische zenuwen maken deel uit van het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vlucht), terwijl de nervus vagus deel uitmaakt van het parasympathische zenuwstelsel (rust-en-vertering).
De nervus vagus pikt sensorische input op van veel spijsverteringsorganen en voert sommige van deze signalen door de CP. Voorbeelden hiervan zijn onder andere verzadiging van de maag en bloedsuikerspiegel.
De CP zendt ook signalen uit voor buikpijn. Bij aandoeningen zoals alvleesklierkanker en chronische alvleesklierontsteking kan de buikpijn zo hevig zijn dat artsen een plexus celiacus blokkade kunnen uitvoeren om te voorkomen dat de pijnsignalen door de CP worden doorgegeven.
Uitgaande signalen van de CP zijn voornamelijk sympathisch en verlopen via de splanchnische zenuwen.
CP-output werkt in op de meeste spijsverteringsorganen en remt voornamelijk de spijsvertering en verhoogt de bloedsuikerspiegel.
Deze output maakt energie vrij voor de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam op stress of gevaar. Enkele belangrijke functies zijn:
- Maag en darmen: Verminderen de beweging door het spijsverteringskanaal door sluitspieren te vernauwen en gladde spiercontracties te remmen
- Galblaas: De afgifte van gal remmen
- Alvleesklier: Remmen de afscheiding van spijsverteringsenzymen en insuline
- Lever: Verhoog glycogenolyse (afgifte van opgeslagen glucose) en gluconeogenese (vorming van glucose)
De CP wordt in verband gebracht met veel problemen met de spijsvertering, waaronder buikpijn en kramp, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en overgeven, indigestie, zure reflux, constipatie en diarree.
Het wordt ook geassocieerd met vermoeidheid, stemmingswisselingen, angsten depressie.
Is de Solarplexus chakra verbonden met de plexus coeliakie?
De Solarplexus chakra en de zonnezenuwplexus zijn twee verschillende entiteiten omdat het chakrasysteem spiritueel is, niet fysiologisch. Sommigen geloven echter dat de chakra's verbonden zijn met lichaamssystemen.
De Solarplexus chakra wordt vaak in verband gebracht met de spijsvertering en het endocriene systeem.
Er is geen bewezen verband tussen deze zenuwplexus en het Manipura chakra. Toch kunnen we enkele overeenkomsten zien, omdat de zonnevlecht in beide manifestaties een rol speelt bij de spijsvertering en de stemming.
Hoe genees je de Solarplexus chakra?
De Solarplexus chakra kan baat hebben bij verschillende gezonde gewoonten. Yogahoudingen, zoals zittende draaibeweging, buighouding, boothouding en krijgerhouding, helpen de Solarplexus chakra te openen en in balans te brengen.
Meditatie, ademhalingsoefeningen of visualisatie kunnen het chakra ook positief beïnvloeden.
Omdat dit chakra geassocieerd wordt met de zon en het gele element, kan het helpen om buiten in de zon te zijn. Het beoefenen van zelfbevestiging bevordert een sterk gevoel van eigenwaarde en het herhalen van positieve affirmaties gaat negatieve energie tegen.
Er zijn een paar voedingsmiddelen die de zonnevlecht in balans brengen en positieve effecten hebben. Hieronder vallen gele voedingsmiddelen en kruiden zoals gele paprika, citroen, gember, kurkuma en saffraan. Cilantro (koriander) en zonnevlechtbalancerende thee, zoals kamille of lavendel, behoren ook tot de voedingsmiddelen en dranken die de chakra in balans brengen.
Wat is het wetenschappelijke bewijs voor deze praktijken?
Chakra's zijn spirituele overtuigingen, dus ze zijn geen onderwerp van direct wetenschappelijk onderzoek. Er wordt echter steeds meer onderzoek gedaan naar verwante onderwerpen, zoals yoga, mindfulness en voeding, en hoe deze de spijsverteringsfunctie en stemming beïnvloeden.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat de voorgestelde oefeningen een gezonde spijsvertering bevorderen, een positieve stemming creëren en leiden tot persoonlijke krachtveranderingen.
De betrokkenheid van de Manipura chakra is afhankelijk van persoonlijke overtuigingen, maar de voordelen zijn hoe dan ook duidelijk.
Spijsverteringsfunctie en stemming zijn met elkaar verbonden
Mensen met chronische gastro-intestinale aandoeningen zoals pancreatitis, gastroparese en prikkelbare darm syndroom (IBS) lopen een aanzienlijk hoger risico op depressie en angst. Er lijkt ook een verband te bestaan tussen de ernst van de gastro-intestinale symptomen en psychiatrische symptomen.
Het mechanisme en de richting van de relatie tussen de darmen en de stemming vereisen aanvullend onderzoek, maar het bestaan ervan staat vast. Een blokkade van de Solarplexus chakra veroorzaakt problemen met de spijsvertering. Het leidt ook tot een laag gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, wat kan voorkomen bij depressie of angst.
Antidepressieve en angstremmende effecten van yoga
Het bewijs voor de antidepressieve en angstremmende effecten van yoga is enorm, hoewel het in sterkte varieert door de grote verscheidenheid aan onderzoeken. Een overzicht van talloze meta-analyses concludeerde echter dat er robuust bewijs is voor de voordelen van yoga voor de geestelijke gezondheid. Deze effecten gelden vooral voor yoga op basis van mindfulness, in tegenstelling tot yoga op basis van lichaamsbeweging.
Depressie en angst kunnen vaak leiden tot vermoeidheid, verminderd zelfvertrouwen en gebrek aan zelfcompassie, wat symptomen zijn van een geblokkeerde Solarplexus chakra.
Yoga verbetert het gevoel van eigenwaarde bij verschillende leeftijdsgroepen
Een verminderd gevoel van eigenwaarde is een kenmerk van een geblokkeerde Solarplexus chakra.
Drie onderzoeken onderzochten de effecten van consequente yogabeoefening op specifieke leeftijdsgroepen: kinderen van 9 tot 12 jaar, adolescenten van 13 tot 18 jaar en mannen van 40 tot 60 jaar.
Bij schoolgaande kinderen zorgde dagelijkse yogabeoefening van een uur na 4,5 maand voor een significante verbetering van het gevoel van eigenwaarde, aandacht, concentratie en geheugen.
Bij tieners correleerde regelmatige yogabeoefening met een significant hoger gevoel van eigenwaarde en positieve gevoelens (bijv. geluk, energie, focus) en significant minder negatieve gevoelens (bijv. verdriet, angst, lusteloosheid).
Bij mannen van middelbare leeftijd verbeterden twee yoga- en mindfulness-sessies van 75 minuten per week significant de depressiesymptomen na vier weken en het gevoel van eigenwaarde en de psychosociale kwaliteit van leven na 12 weken.
Yoga en mindfulness bevorderen de spijsvertering
Onderzoek naar de voordelen van yoga en mindfulness voor de spijsvertering is minder uitgebreid dan het onderzoek naar geestelijke gezondheid. Sommige onderzoeken hebben deze voordelen echter onderzocht bij spijsverteringsstoornissen, waaronder constipatie, chronische pancreatitis en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
Constipatie is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem, vooral bij het ouder worden. Een onderzoek onder deelnemers van 60 tot 75 jaar toonde aan dat drie yogasessies per week constipatie en het daarmee gepaard gaande fysieke en psychologische ongemak na drie maanden aanzienlijk verminderden. Ze ervoeren ook een verbeterde slaapkwaliteit.
Bij patiënten met chronische pancreatitis verbeterden sessies van een uur met geleide meditaties en yoga drie keer per week gedurende 12 weken de psychosociale en fysieke levenskwaliteit aanzienlijk. Psychosociale maatregelen waren onder andere depressie en angstsymptomen, boosheid, vermoeidheid, sociaal functioneren en stemmingsstoornissen. Fysieke maatregelen waren onder andere algemeen gezondheidsfunctioneren, pijn en gastro-intestinale manifestaties van stress.
GERD-patiënten volgden acht weken lang wekelijkse mindfulness-sessies van 2,5 uur met ademhalings- en lichaamsscan-oefeningen. Na drie maanden follow-up was de ernst van de symptomen significant afgenomen, niet alleen voor depressie maar ook voor sommige GERD-symptomen, waaronder brandend maagzuur en oprispingen.
Deze onderzoeken ondersteunen de voordelen van yoga en mindfulness voor de mentale gezondheid, het gevoel van eigenwaarde en de spijsvertering. De bevindingen komen overeen met de effecten van een evenwichtige zonnevlecht.
Zelfbevestiging
Zelfbevestiging is een strategie om iemands gevoel van eigenwaarde te versterken door na te denken over kernwaarden en overtuigingen.
Twee onderzoeken bij universiteitsstudenten lieten experimentele groepen zelfbevestigingsprotocollen volgen. In de eerste fase rangschikten ze het belang dat ze hechtten aan waarden zoals familie en daarna besteedden ze tijd aan het schrijven over waarom hun hoogst gerangschikte waarde belangrijk voor hen was.
In fase twee van één onderzoek voerden deelnemers stressvolle probleemoplossingstaken uit. De experimentele groep presteerde significant beter dan de controlegroep, wat suggereert dat zelfbevestiging het vertrouwen in besluitvorming onder stress verbetert.
Fase twee van het andere onderzoek testte sociaal gedrag en ontdekte dat zelfbevestiging compassie met zichzelf en anderen significant verhoogde.
Moeilijke beslissingen nemen, gebrek aan zelfvertrouwen en gebrek aan zelfcompassie zijn allemaal tekenen van een onevenwichtige Solarplexus chakra. Deze onderzoeken ondersteunen dat zelfbevestiging deze problemen verbetert.
Een andere strategie voor zelfbevestiging is het herhalen van affirmaties. Het zeggen of schrijven van positieve uitspraken die beginnen met "Ik kan...", "Ik ben...", etc., kan helpen om negatieve gedachtepatronen om te keren. Deze strategie is echter minder grondig onderzocht.
Zonlicht
Blootstelling aan de zon brengt de Solarplexus chakra in balans door de associatie met het vuurelement. Uit een systematisch onderzoek bleek dat blootstelling aan ultraviolet licht depressie en nervositeit vermindert, de stemming in evenwicht brengt en beter bestand maakt tegen stressoren. Deze voordelen komen overeen met de impact van een evenwichtige zonnevlecht.
Voedingsmiddelen en specerijen
De gele voedingsmiddelen en kruiden waarvan traditioneel wordt gedacht dat ze de Solarplexus chakra in balans brengen, hebben veel fysiologische voordelen, waaronder antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, verbeterde spijsvertering en stemming.
Gele voedingsmiddelen zoals paprika's krijgen hun kleur van carotenoïden, die krachtige antioxiderende effecten hebben. Antioxidanten voorkomen neuroschade en ontstekingen en beschermen tegen spijsverteringsstoornissen en sommige vormen van kanker. Paprika's bevatten ook veel vezels, vitaminen en mineralen, die allemaal goed zijn voor de spijsvertering.
Citroen en gember stimuleren de afscheiding van hormonen en enzymen van de alvleesklier om de spijsvertering te bevorderen. Gember stimuleert ook de galafscheiding, vermindert misselijkheid en overgeven en bevat antioxidanten.
Kurkuma en saffraan zijn verwante specerijen die beide antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Een stof in kurkuma genaamd curcumine vermindert indigestie, IBS-gerelateerde pijn en symptomen van angst en depressie.
Saffraan bevat crocine, dat ontstekingsremmende effecten heeft in verschillende buikorganen, colitis en maagzweren remt en de proliferatie van kankercellen in sommige vormen van kanker van het spijsverteringskanaal remt.
Cilantro (koriander) heeft ook antioxiderende effecten en vermindert symptomen van depressie en angst.
Daarnaast bevordert het een normale beweging door het spijsverteringskanaal en voorkomt het darmkrampen. Dit effect kan indigestie, overgeven en diarree verminderen.
Kamille en lavendel verminderen angst in orale, lokale en geïnhaleerde toedieningssystemen (bijv. thee en essentiële oliën). Kamille vermindert ook winderigheid en lichte maag- en darmirritatie.
Conclusie
De Solarplexus chakra wordt ook wel de derde chakra en Manipura chakra genoemd. Het regelt het zelfvertrouwen, de energie van de krijger en de spijsvertering.
Een blokkade of onbalans van dit chakra kan gevoelens van onzekerheid, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid en buikpijn veroorzaken.
Strategieën voor het helen van de Solarplexus chakra zijn onder andere yoga, meditatie, mindfulness, zelfbevestiging, blootstelling aan zonlicht en het eten van geel voedsel.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat deze praktijken positieve veranderingen teweegbrengen die in lijn zijn met de tekenen van een evenwichtige Solarplexus chakra.
Referenties
Atlas van echogeleide procedures bij interventionele pijnbestrijding | SpringerLink
Coeliakieplexusblok - StatPearls - NCBI Boekenplank
Anatomie, buik en bekken, coeliakie - StatPearls - NCBI Boekenplank
Anatomie, buik en bekken, splanchnische zenuwen - StatPearls - NCBI Boekenplank
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
