Rugkrampen en rugpijn komen vaak voor en zijn een van de belangrijkste redenen waarom mensen medische hulp zoeken. Verschillende factoren kunnen een kramp in de rug veroorzaken, waaronder spierblessures of verrekkingen, een slechte houding, leeftijd of andere onderliggende aandoeningen. Gelukkig zijn er veel preventieve methoden die rugkrampen helpen voorkomen - lees hieronder verder.
Belangrijkste opmerkingen
- Definitie: Rugkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen, aanspanningen of toevallen van de rugspieren, vaak van rug- en buikspieren.
- Symptomen: Hieronder vallen plotselinge benauwdheid, pulserende, diepe of scherpe pijnen en soms tintelingen, gevoelloosheid, spierzwakte of veranderingen in de controle over darmen of blaas.
- Oorzaken: Het gevolg van spierblessures, verrekkingen, een slechte houding, zwaar tillen en onderliggende aandoeningen zoals wervelkanaalvernauwing of schijfhernia.
- Risicofactoren: Denk aan zwakke rugspierkrampen, buikspieren, zwaarlijvigheid, hogere leeftijd en langdurig zitten.
- Behandelingen: Variërend van rust, warmte, ijs, fysiotherapie, medicijnen, spierverslappers en steroïde injecties voor ernstige gevallen. Artsen stellen vaak fysiotherapie voor.
Wat zijn rugkrampen
Rugspasmen zijn onwillekeurige samentrekkingen, aanspanningen of toevallen van de rugspieren. Een van de meest voorkomende symptomen van een rugkramp is een plotseling gevoel van spanning in de rug. Andere symptomen van een rugkramp zijn pulserende en diepe of scherpe pijnen in de rug. In zeldzame gevallen kan een spasme in de rug tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in de benen veroorzaken en de controle over de darmen veranderen. In die gevallen moet iemand onmiddellijk een arts raadplegen.
Deze spierspasmen kunnen ernstig genoeg zijn om normale bewegingen zoals lopen te verhinderen, maar het kan ook een mildere aanspanning van de rugspieren zijn. Rugkrampen kunnen pijn in de rug, onderrug, heupen of billen veroorzaken. Spierkramppijn kan kort duren of langer, tot een paar weken.
Oorzaken van spasmen in de rug
Er zijn veel mogelijke oorzaken van spasmen in de rug. Rugkrampen kunnen optreden door een probleem met de spieren, ligamenten of gewrichten in de rug. Rugkrampen kunnen het gevolg zijn van letsel of overbelasting van de rugspieren. Deze verrekkingen of blessures van de rugspieren komen vaker voor bij mensen met zwakke buikspieren en buiksteun.
Enkele andere risicofactoren die tot rugkrampen kunnen leiden, zijn zwaar tillen, hogere leeftijd, een slechte zithouding, overmatig zitten en zwaarlijvigheid. Daarnaast kunnen rugkrampen ook verband houden met een slechte geestelijke gezondheid en stress. Soms kunnen rugkrampen en rugpijn een onderliggende oorzaak hebben, zoals een onderliggend probleem met de wervelkolom. Rugkrampen kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van spondylolisthesis, wanneer een wervel, een van de botten van de wervelkolom, naar voren schuift, waardoor het ruggenmerg wordt aangetast.
Andere onderliggende aandoeningen van de wervelkolom kunnen rugpijn en spasmen veroorzaken, waaronder wervelkanaalstenose of schijfhernia. Een arts kan diagnostische tests zoals een röntgenfoto of MRI gebruiken om een nauwkeurige diagnose van eventuele onderliggende aandoeningen te krijgen.
Preventie van rugkrampen
Veel preventieve maatregelen kunnen helpen om de kans op rugkrampen te verkleinen. Het niveau van fysieke activiteit, de werkomgeving en dagelijkse activiteiten kunnen allemaal invloedrijke factoren zijn voor iemand die last heeft van terugkerende spasmen of rugpijn. Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine is één strategie om rugkrampen te voorkomen. Een trainingsroutine die gericht is op het versterken van de buikspieren en de rug kan helpen om de rug meer steun te geven.
Regelmatige aerobe lichaamsbeweging bevordert de bloeddoorstroming en voorkomt rugkrampen en lage rugpijn. Het is essentieel om altijd een goede vorm aan te houden tijdens het trainen om spierspanning of letsel aan de rug te voorkomen. Regelmatig rekken en strekken kan ook rugkrampen helpen voorkomen.
Het is ook essentieel om een goede houding aan te nemen, zowel zittend als staand. Regelmatig pauzes nemen van het zitten om uw lichaam te bewegen kan ook rugkrampen helpen voorkomen. Deze pauzes kunnen bestaan uit lichte stretchoefeningen of zelfs korte wandelingen. Voorlichting over het beschermen van uw rug tijdens het tillen of het uitvoeren van repetitieve bewegingen is ook belangrijk bij het voorkomen van spasmen en pijn in de rug.
Behandelingen voor rugkrampen
Behandelingen van rugkrampen kunnen variëren afhankelijk van de ernst en de oorzaak van de rugkramp en men moet altijd een arts raadplegen voor ernstige rugkrampen of rugkrampen die niet binnen een week van rust verbeteren.
Het is essentieel om te rusten en zwaar tillen te vermijden wanneer u rugkrampen en rugpijn ervaart om verdere belasting of letsel aan de rugspieren te voorkomen en om eventuele bestaande letsels te helpen genezen. Enkele zelfzorg- en thuisbehandelingen die rugkrampen helpen verlichten, zijn het toepassen van zachte warmte, zoals een verwarmingskussen. Zachte warmte kan helpen om de spieren te ontspannen en de bloedstroom naar die spieren en zachte weefsels te verhogen om te helpen bij de genezing.
IJs of een cold pack aanbrengen op het getroffen gebied kan ook helpen bij rugkrampen en de ontsteking van de rugspieren verminderen. Een zachte rugmassage kan ook helpen bij rugkrampen en lage rugpijn. Een massage kan voorzichtig thuis worden uitgevoerd of door een geregistreerde massagetherapeut. Sommige zachte stretches, zoals de kinderhouding, verminderen of verlichten spierkrampen.
Mensen die langdurig of chronisch last hebben van spasmen in de rug, kunnen fysiotherapie en revalidatiebehandeling nodig hebben. Een andere langetermijnbehandeling voor rugkrampen is yoga, dat zich richt op het voorzichtig rekken en versterken van de rug en de kernspieren. Chiropractische zorg en spinale manipulatie zijn andere langetermijnbehandelingen om chronische rugpijn en spasmen te verminderen. Andere behandelingen zijn acupunctuur, tai chi, mindfulness en stressvermindering.
Een zorgverlener kan een medische behandeling van rugkrampen voorstellen of voorschrijven, vooral als ze hevige pijn veroorzaken. Dit zijn onder andere ontstekingsremmers, spierverslappers en niet-steroïde ontstekingsremmers. Sommige zorgverleners kunnen ook injecties met ontstekingsremmende medicijnen zoals cortison aanraden. Alle voordelen en risico's van medicatie moeten worden besproken met een zorgverlener.
Laatste gedachten
Rugkrampen komen vaak voor en variëren van een licht ongemak tot ernstige pijn en beperkte mobiliteit. De oorzaken en behandelingen voor deze pijnlijke spasmen variëren en kunnen afhangen van de onderliggende oorzaak en de ernst van de spierspasmen. De oorzaken kunnen een slechte houding, zwakke kernspieren, een rugblessure of een onderliggende aandoening zijn.
Gelukkig zijn er veel strategieën die je dagelijks kunt toepassen om de kans op deze pijnlijke spierkrampen te verkleinen. Regelmatige lichaamsbeweging, een goede houding, rekoefeningen en zelfs ontspanningstechnieken die de rug kunnen helpen beschermen, kunnen deze spasmen voorkomen. Sommige huismiddeltjes, zoals warmte voor de doorbloeding, ijs om ontstekingen te verminderen en voorzichtig rekken om de spieren te ontspannen, kunnen milde spasmen en pijn verlichten. Andere therapieën, zoals fysiotherapie, massage, chiropractie en acupunctuur, kunnen ook genezing en verlichting brengen. Een arts kan aanvullende aanbevelingen doen op basis van de oorzaak en ernst van de pijn. Het onderhouden van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kan veel doen om rugkrampen en rugpijn te voorkomen en te behandelen.
Rugkrampen FAQ
Hoe lang duren rugkrampen?
-
Krampen in de rug kunnen snel worden verlicht met huismiddeltjes, zoals warmte, strekken en spierontspanning.
-
Rugkrampen kunnen ook langer aanhouden, tot weken, en een uitgebreidere behandeling vereisen, afhankelijk van de oorzaak van de kramp en de ernst.
Zijn rugkrampen een ernstige aandoening?
-
Rugkrampen kunnen worden veroorzaakt door lichte verrekkingen of spierblessures of kunnen wijzen op een ernstigere aandoening.
-
Een medisch deskundige kan een beoordeling geven om een nauwkeurige diagnose te stellen van een ernstigere aandoening die de oorzaak kan zijn van een kramp in de rug of pijn in de onderrug.
Is er een bepaalde slaaphouding die helpt bij rugkrampen?
-
Slaaphoudingen die de druk op je rug verlichten, zoals op je rug met een kussen onder je knieën, kunnen helpen om spasmen en pijn 's nachts te verminderen.
-
Een matras van goede kwaliteit met de juiste hardheid kan ook helpen om rugpijn 's nachts te verminderen.
Referenties
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
