Il plesso solare è sia una componente biologica del corpo sia un chakra spirituale. Comprenderlo significa avere una conoscenza più approfondita dell'energia, dell'umore, della digestione e del potere fisico/mentale.
Le antiche credenze yogiche indiane descrivono i chakra come centri energetici del corpo. Il terzo chakra, il plesso solare, noto anche come chakra giallo, rappresenta l'energia guerriera. Quando è squilibrato, provoca una perdita di potere personale e una cattiva salute dell'apparato digerente.
Il plesso solare si riferisce anche a un fascio di nervi nell'addome, che svolge funzioni di digestione e umore. Poiché non esistono ricerche scientifiche dirette sui chakra, la considerazione del terzo chakra nella biologia umana richiede un duplice approccio.
I concetti di spiritualità e fisiologia esistono in modo indipendente, ma condividono molti parallelismi.
Il sistema dei chakra descrive i centri energetici del corpo umano secondo le antiche credenze yogiche indiane. In sanscrito, chakra si traduce con "ruota che gira" Questi centri energetici sono distribuiti in tutto il corpo, ma sette chakra principali si trovano lungo la colonna vertebrale. Dal coccige alla sommità del capo si trovano il chakra della radice, il chakra sacrale, il chakra del plesso solare, il chakra del cuore, il chakra della gola, il chakra del terzo occhio e il chakra della corona.
Il terzo chakra, il plesso solare, si trova al centro della pancia, sotto la cassa toracica. Il suo nome sanscrito è Manipura chakra, che si traduce in "gemma lucente" È un nome appropriato perché il chakra Manipura è associato al colore giallo, al fuoco interiore e al sole. Questo chakra governa il potere personale e l'energia guerriera.
Il chakra del plesso solare è responsabile della fiducia, del potere personale e del senso di sé. Quando questo chakra è equilibrato, le sensazioni di sicurezza e di capacità riempiono tutto il corpo. Aumenta la capacità di assumere rischi e di prendere decisioni con fiducia. Sarà più facile praticare l'autocompassione e l'autoaffermazione. Si noteranno miglioramenti nella digestione e un aumento dei livelli di energia.
Un chakra del plesso solare bloccato può causare insicurezza, dubbi su se stessi e schemi di pensiero negativi.
Dolori allo stomaco o problemi digestivi sono ulteriori segni di squilibrio del chakra del plesso solare.
Il terzo chakra prende il nome dalla sua posizione nell'area del plesso solare del corpo. Si trova nella parte superiore dell'addome, tra le costole e l'ombelico.
Il plesso solare comprende una rete di nervi che si trova appena sotto il diaframma, proprio di fronte alla prima vertebra lombare. Il plesso nervoso solare deve il suo nome alle numerose fibre nervose che si irradiano da esso, come raggi solari.
I lavori scientifici si riferiscono spesso al plesso solare con il suo altro nome, plesso celiaco. Per chiarezza, in questo articolo si utilizzerà il termine "plesso celiaco" o "CP" in contesti biologici e "plesso solare" quando si parlerà del chakra.
Il CP coordina i segnali nervosi per il dolore addominale e alcune funzioni digestive. Le fibre nervose in entrata derivano principalmente dai nervi splancnico e vago. I nervi splancnici fanno parte del sistema nervoso simpatico (lotta o fuga), mentre il nervo vago fa parte del sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione).
Il nervo vago raccoglie gli input sensoriali provenienti da molti organi digestivi e trasporta alcuni di questi segnali attraverso il CP. Ad esempio, la pienezza dello stomaco e i livelli di glucosio nel sangue.
Il CP trasmette anche segnali di dolore addominale. In patologie come il cancro del pancreas e la pancreatite cronica, il dolore addominale può essere così forte che i medici possono eseguire un blocco del plesso celiaco per impedire ai segnali di dolore di trasmettersi attraverso il CP.
I segnali in uscita dal CP sono principalmente simpatici e viaggiano attraverso i nervi splancnici.
L'emissione di CP agisce sulla maggior parte degli organi digestivi e funziona principalmente per inibire la digestione e aumentare il glucosio nel sangue.
Questa produzione libera energia per la risposta dell'organismo alla lotta o alla fuga in caso di stress o pericolo. Alcune funzioni chiave sono:
Il CP è associato a molti problemi di digestione, tra cui dolore e crampi addominali, gonfiore, nausea e vomito, indigestione, reflusso acido, costipazione e diarrea.
È inoltre associata a stanchezza, cambiamenti d'umore, ansia e depressione.
Il chakra del plesso solare e il plesso nervoso solare sono due entità distinte, poiché il sistema dei chakra è spirituale, non fisiologico. Tuttavia, alcuni ritengono che i chakra possano essere interconnessi con i sistemi corporei.
Il chakra del plesso solare è spesso associato al sistema digestivo ed endocrino.
Non esiste un collegamento provato tra questo plesso nervoso e il chakra Manipura. Tuttavia, possiamo notare alcune somiglianze, poiché il plesso solare svolge ruoli nella digestione e nell'umore in entrambe le manifestazioni.
Il chakra del plesso solare può trarre beneficio da diverse abitudini salutari. Le posizioni yoga, come la torsione spinale da seduti, la posizione dell'arco, la posizione della barca e la posizione del guerriero, aiutano ad aprire e bilanciare il chakra del plesso solare.
Anche la meditazione, gli esercizi di respirazione o la visualizzazione possono influire positivamente sul chakra.
Poiché questo chakra è associato al sole e all'elemento giallo, trascorrere del tempo all'aperto alla luce del sole può essere d'aiuto. La pratica dell'autoaffermazione favorisce un forte senso di sé e la ripetizione di affermazioni positive combatte l'energia negativa.
Esistono alcuni alimenti che riequilibrano il plesso solare e che producono effetti positivi. Tra questi vi sono alimenti e spezie di colore giallo, come il peperone giallo, il limone, lo zenzero, la curcuma e lo zafferano. Anche il coriandolo e i tè riequilibranti del plesso solare, come la camomilla o la lavanda, sono tra gli alimenti e le bevande che riequilibrano il chakra.
Studi scientifici indicano che le pratiche suggerite favoriscono una sana digestione, creano uno stato d'animo positivo e portano a cambiamenti di potere personale.
Il coinvolgimento del chakra Manipura dipende dalle convinzioni personali, ma i benefici sono evidenti a prescindere.
Le persone affette da disturbi gastrointestinali cronici come pancreatite, gastroparesi e sindrome dell'intestino irritabile (IBS) presentano un rischio significativamente più elevato di depressione e ansia. Sembra inoltre esistere una correlazione tra la gravità dei sintomi gastrointestinali e i sintomi psichiatrici.
Il meccanismo e la direzionalità della relazione tra intestino e umore richiedono ulteriori ricerche, ma la sua esistenza è ormai consolidata. Il blocco del chakra del plesso solare causa problemi digestivi. Inoltre, si verifica un calo dell'autostima e della fiducia in se stessi, che può verificarsi con la depressione o l'ansia.
Le prove degli effetti antidepressivi e ansiolitici dello yoga sono numerose, anche se la loro forza varia a causa dell'ampia gamma di studi. Tuttavia, una revisione di numerose meta-analisi ha concluso che esistono prove solide a sostegno dei benefici dello yoga per la salute mentale. Questi effetti sono particolarmente veri per lo yoga basato sulla mindfulness, rispetto a quello basato sull'esercizio fisico.
La depressione e l'ansia possono spesso provocare stanchezza, diminuzione della fiducia in se stessi e mancanza di autocompassione, sintomi di un chakra del plesso solare bloccato.
La diminuzione dell'autostima è un segno distintivo del chakra del plesso solare bloccato.
Tre studi hanno esaminato gli effetti della pratica costante dello yoga su gruppi di età specifici: bambini di età compresa tra 9 e 12 anni, adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni e uomini di età compresa tra 40 e 60 anni.
Nei bambini in età scolare, la pratica quotidiana di un'ora di yoga ha aumentato significativamente l'autostima, l'attenzione, la concentrazione e la memoria dopo 4,5 mesi.
Negli adolescenti, la pratica regolare dello yoga è stata correlata a un aumento significativo dell'autostima e dei sentimenti positivi (ad esempio, felicità, energia, concentrazione) e a una riduzione significativa dei sentimenti negativi (ad esempio, tristezza, ansia, letargia).
In uomini di mezza età, due sessioni settimanali di yoga e mindfulness di 75 minuti hanno migliorato significativamente i sintomi della depressione dopo quattro settimane e l'autostima e la qualità di vita psicosociale dopo 12 settimane.
La ricerca sui benefici dello yoga e della mindfulness per la salute dell'apparato digerente è meno ampia di quella sulla salute mentale. Tuttavia, alcuni studi hanno esaminato questi benefici nei disturbi digestivi, tra cui la stitichezza, la pancreatite cronica e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
La stitichezza è un problema digestivo comune, soprattutto con l'invecchiamento. Uno studio condotto su partecipanti di età compresa tra i 60 e i 75 anni ha rilevato che tre sessioni di yoga alla settimana hanno ridotto significativamente la stitichezza e il disagio fisico e psicologico associato dopo tre mesi. Inoltre, hanno sperimentato una migliore qualità del sonno.
Nei pazienti affetti da pancreatite cronica, sessioni di meditazione guidata e yoga della durata di un'ora tre volte alla settimana per 12 settimane hanno migliorato significativamente la qualità di vita psicosociale e fisica. Le misure psicosociali comprendevano sintomi di depressione e ansia, rabbia, affaticamento, funzionamento sociale e disturbi dell'umore. Le misure fisiche comprendevano il funzionamento generale della salute, il dolore e le manifestazioni gastrointestinali dello stress.
I pazienti affetti da GERD hanno completato otto settimane di sessioni settimanali di mindfulness di 2,5 ore, comprendenti esercizi di respirazione e di scansione del corpo. A tre mesi di follow-up, la gravità dei sintomi era significativamente diminuita non solo per la depressione, ma anche per alcuni sintomi della GERD, tra cui il bruciore di stomaco e il rigurgito.
Questi studi confermano i benefici dello yoga e della mindfulness sulla salute mentale, sull'autostima e sulla salute dell'apparato digerente. I risultati sono coerenti con gli effetti di un plesso solare equilibrato.
L'autoaffermazione è una strategia per rafforzare il senso di sé riflettendo su valori e convinzioni fondamentali.
Due studi condotti su studenti universitari hanno fatto seguire ai gruppi sperimentali protocolli di autoaffermazione. Nella prima fase, i partecipanti hanno stilato una classifica dell'importanza percepita di valori come la famiglia, poi hanno trascorso del tempo a scrivere perché il valore più importante per loro era quello in cima alla classifica.
Nella seconda fase di uno studio, i partecipanti hanno completato compiti di problem solving stressanti. Il gruppo sperimentale ha superato significativamente il gruppo di controllo, il che suggerisce che l'autoaffermazione migliora la fiducia nel processo decisionale sotto stress.
La seconda fase dell'altro studio ha testato i comportamenti sociali e ha rilevato che l'autoaffermazione ha aumentato in modo significativo la compassione verso se stessi e gli altri.
Difficoltà nel prendere decisioni, mancanza di fiducia e di autocompassione sono tutti segni di uno squilibrio del chakra del plesso solare. Questi studi sostengono che l'autoaffermazione migliora questi problemi.
Un'altra strategia di autoaffermazione consiste nel ripetere le affermazioni. Pronunciare o scrivere affermazioni positive che iniziano con "Io posso...", "Io sono...", ecc. può aiutare a invertire gli schemi di pensiero negativi. Tuttavia, questa strategia è oggetto di ricerche meno approfondite.
L'esposizione al sole riequilibra il chakra del plesso solare grazie alla sua associazione con l'elemento fuoco. Una revisione sistematica ha rilevato che l'esposizione alla luce ultravioletta diminuisce la depressione e il nervosismo, equilibra l'umore e lo rende più resistente ai fattori di stress. Questi benefici sono coerenti con l'impatto di un plesso solare equilibrato.
Gli alimenti e le spezie gialle che tradizionalmente si ritiene possano riequilibrare il chakra del plesso solare hanno molti benefici fisiologici, tra cui effetti antiossidanti e antinfiammatori, miglioramento della funzione digestiva e dell'umore.
Gli alimenti gialli , come i peperoni, ottengono il loro colore dai carotenoidi, che hanno potenti effetti antiossidanti. Gli antiossidanti prevengono i danni neurologici e le infiammazioni e proteggono dai disturbi digestivi e da alcuni tipi di cancro. I peperoni sono anche ricchi di fibre, vitamine e minerali, tutti elementi che hanno effetti benefici sulla digestione.
Il limone e lo zenzero stimolano la secrezione di ormoni ed enzimi dal pancreas per favorire la digestione. Lo zenzero stimola inoltre la secrezione biliare, riduce la nausea e il vomito e contiene antiossidanti.
La curcuma e lo zafferano sono spezie affini che hanno entrambe proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Un composto della curcuma chiamato curcumina riduce l'indigestione, i dolori legati all'IBS e i sintomi di ansia e depressione.
Lo zafferano contiene crocina, che ha effetti antinfiammatori in vari organi addominali, inibisce la colite e l'ulcera peptica e inibisce la proliferazione delle cellule cancerogene in alcuni tumori del tratto digestivo.
Il coriandolo ha anche effetti antiossidanti e riduce i sintomi di depressione e ansia.
Inoltre, favorisce il normale movimento del tratto digestivo e previene gli spasmi intestinali. Questo effetto può ridurre l'indigestione, il vomito e la diarrea.
La camomilla e la lavanda riducono l'ansia con sistemi di somministrazione orale, topica e inalatoria (ad esempio, tè e oli essenziali). La camomilla riduce anche la flatulenza e le lievi irritazioni gastriche e intestinali.
Il chakra del plesso solare è chiamato anche terzo chakra e Manipura chakra. Governa la fiducia in se stessi, l'energia guerriera e la funzione digestiva.
Un blocco o uno squilibrio di questo chakra può causare sentimenti di insicurezza, stanchezza, ansia, irritabilità e disturbi addominali.
Le strategie per la guarigione del chakra del plesso solare includono lo yoga, la meditazione, la consapevolezza, l'affermazione di sé, l'esposizione alla luce solare e il consumo di cibi gialli.
La ricerca scientifica dimostra che queste pratiche esercitano cambiamenti positivi in linea con i segni di un chakra del plesso solare equilibrato.
Blocco del plesso celiaco - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, Addome e Pelvi, Gangli celiaci - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, Addome e Pelvi, Nervi Splanctonici - StatPearls - NCBI Bookshelf
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