Compassione

La compassione è l'atto di sentire il dolore e le esperienze di qualcun altro e di volerlo aiutare agendo. Molti la descrivono come un "mettersi nei panni di qualcun altro". È un'azione e un'emozione che avvicina gli esseri umani gli uni agli altri e fa sentire le persone meno sole nella loro sofferenza, indipendentemente dalla causa.

Che cos'è la compassione?

La parola compassione deriva direttamente dal latino e si traduce in "soffrire insieme". Questo definisce la compassione come il sentire le emozioni negative di qualcuno e la sofferenza di altri. Poi, con questo sentimento, la compassione include l'agire per aiutare ad alleviare la sofferenza altrui.

Molte persone hanno bisogno di chiarimenti sul significato di compassione, rispetto a concetti simili come simpatia, empatia e altruismo. La simpatia e l'empatia sono simili alla compassione: sono la capacità di un individuo di sentire e comprendere le emozioni degli altri. Ciò che distingue il comportamento compassionevole da questi è il desiderio e la capacità di agire per aiutare qualcuno.

Molti conoscono anche l'altruismo: si tratta dell'atto altruistico di alleviare le sofferenze altrui, spesso motivato dalla compassione. Sebbene sia spesso motivato dalla compassione, a volte può essere motivato da altri fattori.

Gli esseri umani sono intrinsecamente compassionevoli; guardare qualcuno che soffre spesso fa emergere questa emozione. La scienza ha confermato che la compassione è una necessità evolutiva. Quando si prova compassione, il battito cardiaco rallenta, vengono rilasciati ormoni del legame come l'ossitocina e le regioni cerebrali mostrano empatia, attenzione e piacere. Tutto questo porta a voler aiutare chi soffre per alleviare il suo dolore.

Tipi di compassione

La compassione si manifesta spesso in due forme principali: la compassione per gli altri e la compassione per se stessi. La distinzione sta nel destinatario della compassione.

Compassione verso gli altri

La compassione verso gli altri è un concetto semplice. Si tratta di sentire il dolore e la sofferenza di qualcuno e di avere il desiderio di alleviarlo con le nostre azioni. Questo tipo di compassione è evidente sia nei grandi gesti che nei piccoli atti di gentilezza: donazioni di beneficenza, volontariato presso un rifugio locale o prestare un orecchio empatico a un amico in difficoltà.

Come esseri umani, siamo intrinsecamente predisposti ad alleviare il disagio degli altri, perché comprendiamo quanto possano essere pesanti e isolanti certe esperienze emotive. Anche se per alcuni la compassione è più naturale, praticarla è un'abilità che può essere coltivata con la pratica.

L'autocompassione e il modo in cui parliamo a noi stessi

L'autocompassione, sebbene meno riconosciuta, è altrettanto vitale, soprattutto in un mondo in cui molti sperimentano la fatica della compassione. Come esseri umani, spesso dimentichiamo che anche noi meritiamo compassione. Può essere difficile estendere a noi stessi la stessa gentilezza e comprensione che riserveremmo a un amico o a una persona cara che sta affrontando delle difficoltà.

L'autocompassione consiste nel trattare se stessi con la stessa gentilezza, attenzione e comprensione che si offrirebbe agli altri in difficoltà. Comprende la gentilezza verso se stessi, il riconoscimento della nostra comune umanità e l'adozione della consapevolezza nei momenti di difficoltà.

"Il semplice atto di meditare e di sedersi con i propri sentimenti negativi in modo non giudicante ha spesso l'effetto controintuitivo di farli sp arire" - Dr. Laurie Santos

Le ricerche indicano che le persone auto-compassionevoli tendono a sperimentare una maggiore felicità, soddisfazione di vita e motivazione. Inoltre, coltivano relazioni più sane e mostrano una migliore salute fisica, con livelli più bassi di ansia e depressione.

Abbracciare l'autocompassione nei momenti difficili è un potente strumento per costruire la resilienza. Nutrendo un dialogo interiore compassionevole, le persone possono affrontare le avversità della vita - che si tratti di un divorzio, di difficoltà finanziarie o di un cambiamento di carriera - con maggiore facilità e grazia.

Come praticare la compassione

Coltivare la compassione nella vita di tutti i giorni è un processo graduale che richiede pazienza e gentilezza con se stessi. Ecco alcune pratiche che possono aiutarci ad accedere e a provare compassione:

Meditazione sulla gentilezza e l'amore

La meditazione di gentilezza amorevole, o meditazione Metta, è una pratica potente che favorisce la compassione per noi stessi e per gli altri. Consiste nel recitare frasi di gentilezza amorevole verso se stessi e nell'estenderle gradualmente alle persone care, ai conoscenti e anche a coloro con cui possiamo avere delle difficoltà.

Incorporare frasi come "Che io sia aperto alla gentilezza verso me stesso" nella nostra routine mattutina può dare un tono compassionevole alla giornata che ci attende.

"Spesso mi piace porre le basi delle pratiche del cuore con questo nostro corpo terreno, ammorbidendo in modo tale che possiamo effettivamente sentire Metta incarnata, usando l'immaginario e il senso del sorriso.

Quindi, vi invito a farlo immaginando prima la curva di un sorriso che si diffonde in un grande, aperto, brillante cielo blu - percependo l'apertura e la vastità di un sorriso che si diffonde nel cielo. E percepite che la vostra mente può fondersi con quel cielo... la parte superiore della vostra testa si apre... e percepite quella mente di consapevolezza simile al cielo, piena della curva di un sorriso... l'apertura, la ricettività e la luminosità di quella mente...". Tara Brach, Phd; Tonglen: Compassione radicale.

Ammorbidite il vostro critico interiore

Molti di noi sono oppressi dalla pesante sensazione di non essere abbastanza o di credere che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in noi. È importante riconoscere che queste esperienze non sono segno che siamo difettosi o cattivi; piuttosto, sono manifestazioni comuni di sofferenza nella nostra cultura.

Quando notiamo che la voce dell'auto-giudizio sorge dentro di noi, possiamo chiedere con delicatezza: Come sarebbe essere gentili con me stessi in questo momento? Riconoscendo e allentando la morsa del nostro critico interiore, apriamo la strada al fiorire dell'autocompassione.

Accettare piuttosto che evitare le emozioni difficili

Immaginate le nostre emozioni come modelli meteorologici, che cambiano ed evolvono costantemente, proprio come il cielo. La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) offre spunti profondi su come navigare le tempeste del nostro paesaggio interiore.

Nella pratica dell'accettazione non ci viene chiesto di abbracciare convinzioni negative su noi stessi o di crogiolarci nella disperazione. Piuttosto, l'accettazione ci invita a riconoscere e a essere presenti con le nostre emozioni, qualunque esse siano. Si tratta di riconoscere la validità dei nostri sentimenti senza giudizio o resistenza.

Quando accettiamo le emozioni difficili, creiamo lo spazio per far attecchire l'autocompassione. Invece di lottare contro la marea delle nostre emozioni, impariamo a cavalcare le onde con grazia e resilienza. Affrontando di petto le nostre tempeste interiori, scopriamo la forza e il coraggio dentro di noi per affrontare le sfide della vita.

"Trovare il bene interiore può spesso derivare dal porsi una semplice domanda: "Qual è la mia interpretazione più generosa di ciò che è appena accaduto?" - Becky Kennedy, Good Inside: Una guida per diventare il genitore che vuoi essere.

Nell'abbraccio dell'accettazione, troviamo la libertà: la libertà di essere pienamente noi stessi, con tutti i nostri difetti. E in questa libertà scopriamo la sconfinata capacità del cuore umano di guarire e crescere.

Connettersi e condividere con gli altri

Connettersi e condividere le nostre esperienze con gli altri può essere profondamente convalidante. Ci ricorda che i nostri sentimenti di critica interiore sono condivisi da molti, alleviando il peso di sentirci isolati nelle nostre lotte. Attraverso la connessione compassionevole, non solo troviamo conforto, ma promuoviamo anche la guarigione e la comprensione.

I benefici della compassione

Coltivare la compassione non è solo un impegno personale, ma ha benefici di vasta portata per noi stessi e per la società nel suo complesso:

Un cervello compassionevole

Le ricerche indicano che la pratica della compassione può avere un effetto potente sul nostro cervello e sul nostro stato emotivo. Gli studi dimostrano che gli atti di compassione attivano le regioni cerebrali associate alla cura e alla connessione sociale, portando a un aumento delle emozioni positive.

L'aspetto entusiasmante è che la compassione non è fissa, ma può essere sviluppata e rafforzata con la pratica, indipendentemente dall'età (un processo noto come neuroplasticità). Impegnarsi in azioni e pensieri compassionevoli può migliorare la nostra resilienza emotiva e favorire un senso più profondo di connessione con gli altri.

Creare una cultura lavorativa dell'assistenza

La compassione svolge un ruolo cruciale nel promuovere una cultura del lavoro positiva e solidale. Alcuni studi suggeriscono che pratiche come la meditazione di amorevolezza e compassione possono ridurre lo stress e il burnout dei dipendenti.

Incorporando la compassione nel luogo di lavoro, le organizzazioni possono promuovere una migliore salute mentale, migliorare la soddisfazione sul lavoro e migliorare le relazioni interpersonali tra colleghi. La leadership compassionevole e l'empatia creano un ambiente in cui i dipendenti si sentono apprezzati e supportati.

Salute sociale e benessere collettivo

La salute sociale consiste nel coltivare legami significativi, promuovere l 'empatia e costruire reti di sostegno all'interno delle nostre comunità. La compassione è la pietra angolare del benessere sociale, in quanto promuove connessioni empatiche, crea una cultura dell'assistenza e migliora il benessere collettivo.

Dando priorità alla compassione nelle nostre interazioni e relazioni, creiamo spazi in cui fioriscono l'empatia, la gentilezza e la comprensione, contribuendo a un mondo più compassionevole.

Salute fisica

Le ricerche suggeriscono che la compassione non fa bene solo alla nostra salute mentale, ma può anche giovare alla nostra salute fisica. Alcuni studi hanno rilevato che le persone che praticano regolarmente la compassione sperimentano livelli più bassi di infiammazione e hanno una migliore salute cardiovascolare.

Gli atti di gentilezza e compassione innescano il rilascio di ormoni del benessere nel corpo, che possono aumentare la nostra salute e il nostro benessere generale. Promuovendo la compassione nella nostra vita quotidiana, non solo rafforziamo i nostri legami con gli altri, ma promuoviamo anche una migliore salute per noi stessi.

Compassione contro codipendenza

Nelle nostre interazioni con gli altri, capire la differenza tra compassione e codipendenza è fondamentale per coltivare legami significativi. Anche se possono sembrare simili, hanno origine da motivazioni diverse e possono avere un impatto significativo sul nostro benessere e sulle nostre relazioni. Vediamo come distinguerle:

Cosa spinge la vostra natura di aiutanti?

Riflettete sul perché vi sentite obbligati a sostenere o assistere gli altri. Siete sinceramente motivati dal desiderio di alleviare le loro sofferenze e promuovere il loro benessere? Oppure vi trovate a cercare costantemente di risolvere i loro problemi per convalidare la vostra autostima? Porsi queste domande può far luce sulle vostre vere intenzioni e aiutarvi a capire la fonte delle vostre azioni.

Prompt per il diario

Ricordate un momento recente in cui avete offerto sostegno o assistenza a qualcuno a cui tenete. Cosa vi ha spinto a dare una mano? Prendetevi un momento per accogliere i sentimenti che sono sorti in voi durante quell'interazione. Avete percepito un senso di calore e di connessione nel momento in cui avete teso la mano, oppure sono emerse altre emozioni?

Stabilire confini sani

"Le persone compassionevoli chiedono ciò di cui hanno bisogno. Dicono no quando ne hanno bisogno e quando dicono sì, lo fanno sul serio.Sonocompassionevoli perché i loro confini li tengono lontani dal risentimento" - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. Il tumulto. La rivoluzione.

Pensate ai limiti che stabilite nelle vostre relazioni. Siete in grado di affermare i vostri bisogni e le vostre priorità, sostenendo al contempo gli altri? Oppure fate fatica a definire i confini, sentendovi spesso sopraffatti o dipendenti dagli altri per la convalida? Capire e mantenere confini sani è fondamentale per favorire relazioni equilibrate e rispettose.

Persone compassionevoli:

• Esprimere apertamente ciò di cui hanno bisogno in modo gentile e onesto.

• Sono disposti a dire di no se necessario, rispettando i propri limiti e le proprie esigenze.

• Mantenere la parola data e gli impegni presi

Prompt per il diario

Ripensate a un momento in cui avete sentito che i vostri limiti sono stati messi alla prova in una relazione. Come avete affrontato la situazione? Riflettete sui sentimenti di vulnerabilità o di forza che sono emersi quando avete mantenuto saldi i vostri confini. Considerate i modi in cui onorate i vostri bisogni pur mantenendo i legami con gli altri.

Gestire le sfide emotive

Considerate come gestite lo stress emotivo e le avversità nelle vostre relazioni. Vi sentite svuotati emotivamente dai problemi degli altri o siete in grado di offrire sostegno pur continuando a prendervi cura del vostro benessere? Esplorare la vostra resilienza emotiva può aiutarvi a riconoscere quando dovete dare priorità alla cura di voi stessi e a porre dei limiti al sostegno che fornite agli altri.

Prompt per il diario

Chiudete gli occhi e ricordate un momento in cui vi siete sentiti sopraffatti dalle emozioni di qualcun altro. Ripercorrendo quell'esperienza, notate le sensazioni del vostro corpo e le emozioni che si manifestano dentro di voi. Fate un respiro profondo ed esplorate con delicatezza le pratiche di autocura che vi hanno portato conforto e sollievo nei momenti difficili. Quali dolci promemoria di resilienza trovate dentro di voi?

La differenza tra compassione ed empatia

I termini empatia e compassione sono stati spesso utilizzati in modo intercambiabile. Tuttavia, le evidenze emergenti sottolineano l'importanza di discernere tra questi due concetti, in particolare per comprendere la resilienza di fronte alla sofferenza.

L'empatia si riferisce alla capacità di sentire ciò che provano gli altri, di entrare in risonanza con le loro emozioni a un livello profondo. La compassione, invece, comprende l'empatia ma va oltre. Comprende un senso di cura e preoccupazione che spinge ad agire per alleviare le sofferenze altrui. L'essenza della compassione risiede nel desiderio sincero di aiutare e sostenere gli altri nel momento del bisogno.

La compassione, spesso definita come "soffrire insieme", attinge al nostro potenziale evolutivo di cura affiliativa e sostegno reciproco. Riflette la nostra capacità innata di sintonizzarci con le esperienze altrui e di estendere cure e gentilezze genuine. Questa capacità di compassione promette di creare un mondo più empatico e connesso.

È importante notare che l'empatia, pur essendo una caratteristica preziosa, non implica l'esclusivo soddisfacimento dei bisogni degli altri a scapito dei nostri. Riconoscere e rispettare le nostre emozioni e i nostri bisogni è fondamentale per mantenere una relazione con noi stessi.

La vera empatia implica la comprensione e la convalida delle esperienze altrui, onorando al contempo i nostri confini e dando priorità alla cura di sé. Questo equilibrio permette di creare legami più genuini e sostenibili, basati sul rispetto reciproco e sulla reciprocità.

Domande frequenti

Cosa significa essere una persona compassionevole?

Essere più compassionevoli significa relazionarsi con i sentimenti e le esperienze degli altri e agire per migliorarli. Significa sentirsi profondamente vicini a qualcuno che vive delle difficoltà nel corso della vita e agire per sostenerlo in qualsiasi modo. Soprattutto, essere compassionevoli significa fare queste cose in modo altruistico.

Come essere una persona più compassionevole?

Essere una persona più compassionevole si ottiene con la pratica. È importante riconoscere che la sofferenza esiste per tutti. Cose come parlare con gentilezza agli altri e a se stessi, scusarsi per gli errori commessi, ascoltare senza giudicare e offrire aiuto a chi ne ha bisogno sono piccoli grandi passi da fare per essere più compassionevoli.

Può esserci troppa compassione?

Sebbene la compassione sia generalmente considerata un tratto positivo, è importante mantenere i limiti ed evitare di farsi sopraffare dalla sofferenza altrui. L'affaticamento da compassione, il burnout e l'esaurimento emotivo possono verificarsi quando gli individui danno costantemente la priorità ai bisogni degli altri rispetto al proprio benessere. La pratica della cura di sé e la definizione di limiti sani sono essenziali per mantenere un approccio equilibrato e sostenibile alla compassione.

Riferimenti

Definizione di Compassione | Cos'è la Compassione

Come essere più compassionevoli: Una guida consapevole ...

Vivere alla grande: stabilire dei limiti quando si è persone che piacciono | Connessioni silenziose

Che cos'è la compassione?

Compassione vs. empatia: i loro significati e quale usare

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